Üks kirjanik on väitnud, et me kõik peame põgenema reaalsusest, kuid see, kuidas me seda teeme, määrab, kes me oleme. Kui leiame end ümbritseva maailmaga rahulolematust, võime otsustada oma pea liiva alla matta, parandada vea või juhtida tähelepanu kõrvale millegagi, mis teeb meist paremad inimesed. Meil kõigil on õigus natukene tühja põgeneda. Tervisliku joone tõmbamine on tundlik harjutus, mis nõuab eneseuurimist.
1
Harjutus. Treening võib olla hea viis meelt ümbritsevast maailmast kõrvale juhtida, muutes samal ajal ka tugevamaks ja tervemaks inimeseks. Teadlased on kindlaks teinud, et treeningul on teatud loomulikud neuroloogilised mõjud, mis muudavad meid õnnelikumaks. Näiteks pikamaajooks põhjustab lõpuks “jooksja tõusu”, kuid isegi lühikesed treeningud parandavad meie enesetunnet. Kolmkümmend minutit kiiret kõndi päevas on piisav, et oluliselt vähendada ärevust ja depressiooni.
2
Mediteeri. Meditatsioon hõlmab oma olemuselt teie meelte eemaldamist ümbritsevast maailmast. Siiski on näidatud, et sellel on positiivne psühholoogiline ja neuroloogiline mõju. Kuigi meditatsiooni tüüpe on erinevaid, on see, mis on teaduslikult kõige paremini tõestatud (ja kõige tõenäolisemalt häirib teie tähelepanu), teadlik meditatsioon. Teadlik meditatsioon on see, kui keskendute ainult ühele asjale enda ümber. Tavaline tava on mõelda ainult oma hingamisele, kuigi võite keskenduda ka mõnele teisele aistingule oma kehas või mõnele objektile teie keskkonnas. Kui teie meel hakkab eksima, proovige see suunata tagasi oma meditatsiooni objektile. On näidatud, et see praktika suurendab teie võimet värvata aju kõrgetasemelisi prefrontaalseid piirkondi, võimaldades teie teadlikul meelel teadvuseta ärevust alla suruda. Kui teil on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, võib teadlik meditatsioon olla teie jaoks lahendus.
3
Reisimine. On näidatud, et reisimine, eriti pikema aja veetmine kultuuriliselt võõras kohas, muudab inimesed meeldivamaks ja emotsionaalselt stabiilsemaks. Reisimine on hea viis põgeneda oma igapäevastest segadustest ja õppida samal ajal midagi ümbritseva maailma kohta. Nagu enamik eskapismi vorme, võib ka reisimine tekitada kahjulikku sõltuvust, kui loodate sellele oma õnne nimel liiga palju. Võite olla reisimisest sõltuvuses, kui tunnete end reisilt naastes pikema aja jooksul masenduses või kui reisimine takistab. teie võimet luua kodus rahaline ja sotsiaalne sihtasutus. Kui leiate, et see nii on, kaaluge reisimisest pausi võtmist.
4
Lugege. Raamatuga taga istumine võib olla suurepärane viis ümbritsevast maailmast põgenemiseks, laiendades samal ajal oma sõnavara, lugemise mõistmist ja muid keeleoskusi. Parimad eskapismi raamatud on tavaliselt need, mis ei tuleta meile meelde tegelikke probleeme. Eksperdid ütlevad, et parimad eskapismi raamatud on fantaasia ja lastejutud. Need viivad meid tavaliselt väga erinevasse maailma, ilma probleemideta, mida me oma elus kogeme.
5
Kuula muusikat. Muusika võib olla suurepärane viis oma meeleolu reguleerimiseks. Seda kasutatakse nii meie rõõmustamiseks kui ka kurbusega toimetulekuks. See võib meie tähelepanu kõrvale juhtida, kuid see võib ka edendada meie emotsioonide teadvustamist. Seetõttu saab seda kasutada nii põgenemise otsimiseks kui ka selle lahendamiseks, millest me põgeneme.
6
Tegelege loomingulise hobiga. Kudumine, kunst, muusika, puidutöötlemine ja muud käsitööd nõuavad tähelepanu detailidele. Need sunnivad teid eemaldama oma mõtted sellest, mis teid häirib, ja keskenduma sellele, mida loote. Kui kõik on öeldud ja tehtud, oled tähelepanu hajunud ja õppinud kasuliku oskuse. Võib-olla olete isegi loonud midagi, mis võib teile raha teenida või teistele inimestele naudingut pakkuda.
7
Vaata telekat. Teler on suurepärane viis tähelepanu hajutamiseks, sest see vaigistab loomulikult teie mõtted. Kuid teler pole teie jaoks suurepärane; iga telerivaatamise tund vähendab hinnanguliselt teie oodatavat eluiga 22 minuti võrra. Kuigi teadus alles areneb, on ilmselt ideaalne piirduda kahe tunni teleriga päevas.
8
Mängi video mänge. Videomängud, eriti need, mis hõlmavad ulatuslikke fantaasiamaailmu, võivad aidata meil lõõgastuda ja meid ümbritsevast maailmast põgeneda. Kuna nad on televiisorist aktiivsemad, võib mõõdukas videomängude kasutamine tegelikult abiks olla, muutes lapsed sotsiaalsemaks ja õnnelikumaks ning soodustades teatud tüüpi vaimset arengut. Kuid videomängude eelised lakkavad kogunemast pärast tund aega päevas mängimist.
9
Veebis surfama. Internet võib olla suurepärane koht asjade õppimiseks ja inimestega ühenduse pidamiseks. Liigne veebis veedetud aeg muudab meid aga üksildasemaks, vähem produktiivseks ja ei lase meid öösel üleval. Eksperdid soovitavad veeta veebis mitte rohkem kui kaks tundi päevas.Ärge tõlgendage veebis surfamiseks, videomängude mängimiseks või teleri vaatamiseks kuluvat aega kumulatiivsena. Üldiselt peaksite proovima veeta ainult umbes kaks tundi päevas mis tahes tüüpi ekraani ees.
10
Mine sõpradega välja jooma. Kohv ja vestlus on hea viis enda turgutamiseks. Isegi piimakokteil võib teid aidata. Alkohol ja sotsialiseerimine on ka ilmselge viis oma meeleolu muutmiseks. Vähem ilmne on see, millist rolli alkohol meie elus mängima peaks. Uuringud on näidanud, et mõõdukal joomisel võib olla tervisele väike kasu, kuid äärmuslik alkoholitarbimine on meile väga kahjulik. Eksperdid soovitavad meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas ja naistele üks jook päevas.
11
Saage aru, mis on kaalul. Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes üritavad regulaarselt reaalsusest põgeneda, kogevad ärevust ja depressiooni. Kuigi asjad, mida nad kasutavad reaalsusest põgenemiseks, muudavad nad lühiajaliselt õnnelikumaks, kuid tavaliselt kasutavad nad neid selleks, et põgeneda olukorrast, mis läheb ainult hullemaks, kui sellega ei tegeleta. Eskapismi võib jagada neljaks etapiks: tervislik nauding, vältimine, hooletussejätmine ja kinnisidee. Kui hakkate olulisi küsimusi edasi lükkama, olete jõudnud “vältimiseni” ja kui lasete oma elul lagunema hakata, olete sisenenud “hoolimatusesse”. “Kinnisidee” all on teil raske reaalses maailmas naudingut leida. Kui leiate, et tegelete millegi muuga peale tervisliku naudingu, peaksite kaaluma oma elustiili muutmist.
12
Vaadake tagasi, et näha, mille eest te põgenete. Eskapism on oma definitsiooni järgi püüd põgeneda millegi eest, millega sa ei taha silmitsi seista. Selle diagnoosimine võib olla keeruline, kuna kardate seda. Leidke jõudu teadmisest, et olukord läheb ainult hullemaks, kui te selle vastu midagi ei tee. Mõnikord võib meil olla raske mõista, mille eest me põgeneme, sest me pole kunagi midagi teistsugust teadnud. Kellegi teisega, eriti professionaalse terapeudiga rääkimine annab meile uue vaatenurga ja aitab meil diagnoosida, mis meile meie elus ei meeldi.
13
Paranda see ära. Kui teame, mis meid häirib, saame selle parandamiseks pingutada. Püüdke suunata see energia, mida kulutasite põgenemisele, millessegi, mis teie probleemid lahendab. Näiteks kui te pole oma romantilise eluga rahul, minge välja ja kohtuge inimestega, selle asemel, et sees viibida. Paljud meie probleemid on seotud enesekindlusega ja nende jaoks võib positiivne enesevestlus olla kasulik. Teie enda vaimne dialoog määrab, kuidas te ennast tajute. Et olla enesekindlam, mõelge rohkem aega enda kohta positiivsetele asjadele. Samuti võite kulutada rohkem aega probleemide lahendamisele. Kui pärast mõningast eneseotsingut leiate, et olete oma füüsilisest seisundist häiritud, pühendage natuke aega treeningule. Kui olete oma hinnete pärast mures, kulutage rohkem aega õppimisele. Kui teie rahaline olukord häirib teid, alustage uute karjäärivõimaluste uurimist.
14
Põgenemine reaalsusesse. Proovige reaalses maailmas hästi aega veeta. Avastage linna, kus te elate, proovige omandada uusi oskusi või keeli. Mis kõige tähtsam, minge välja ja vaadake inimesi. Kuigi inimestega Internetis rääkimine võib tunduda rahuldavat sotsiaalset vajadust, näitavad uuringud, et inimesed, kes suhtlevad peamiselt võrgus, on tegelikult üksildasemad. Erandiks on see, kui kasutate internetti pärismaailma sõprade ja perega ühenduse pidamiseks. See erineb täielikult digitaalse sotsiaalse elu loomisest. Samuti saate Internetti kasutada hüppepunktina, et leida sarnaste huvidega inimesi, kellega saaksite isiklikult suhelda. Meetup.com on hea ressurss võrgusuhtluse viimiseks tervemasse reaalmaailma keskkonda.