Kui märkate jalgade, pahkluude või säärte turset või turset, mis ei ole seotud vigastusega, võib see olla turse. Kui teie kehakudedesse koguneb vedelikku, mis võib juhtuda mitmel erineval põhjusel, tekib selline iseloomulik turse. Ainus viis turse ravimiseks on ravida haigusseisundit, mis seda põhjustab. Vastasel juhul on turse vähendamiseks palju võimalusi. Siin oleme kokku kogunud mõned ideed, mida saate kohe kasutada tursete leevendamiseks.
1
Tõstke jäse 30 minutiks veidi südamest kõrgemale. Käe või käe turse korral tõstke käsi rusika avamise ja sulgemise ajal üle pea. Kui teie jalas, pahkluus või jalalabas on turse, toetage see mööbliesemele või padjale. Tehke seda 3–4 korda päevas, kui märkate turset. Kui teie turse on kerge, võib sellest piisata selle täielikuks kõrvaldamiseks. Kui teil on säärtes, pahkluudes või jalalabades turse, proovige lamada seina ees põrandal ja toetada jalad vastu seina. Hoidke seda asendit 10–15 minutit, samal ajal sügavalt hingates. Pidage meeles, et isegi kui teil on võimalik oma turse jala üles tõstes eemaldada, ei tähenda see, et olete sellest välja ravinud, see tuleb ikka tagasi, kui te pole seda teinud. ravida seda, mis seda põhjustas.
2
Samas asendis istumine või seismine suurendab turset. Kui paned oma keha liikuma, liigub ka vedelik ringi! Kui saate, tõuske püsti ja kõndige umbes 5-10 minutit iga tunni järel. Kui jääte samasse kohta kinni (nt kui olete tööl või koolis ega saa lihtsalt püsti tõusta), proovige vähemalt oma jalgu veidi liigutada. Kui teil tekib kätes või kätes turse, liigutage kindlasti ka käsi. Kõndimine aitab kaasa tursete tekkele ka kätes ja kätes, sest see aitab verel voolata.
3
Vedeliku liigutamiseks liigutage tugeva survega südame suunas. Alusta südamest kõige kaugemast punktist ja silita jalga või kätt 10-15 korda üles. Seejärel liigutage oma käed veidi vasakule ja korrake sama liigutust. Jätkake, kuni olete oma käe või jala ümber käinud. Tõelise maiuspala saamiseks leidke oma piirkonnas sertifitseeritud massaažiterapeut ja küsige tursevastase massaaži kohta. Saate massaažist parima tulemuse, kui heidate pikali, lõdvestate ja lasete asjatundlikul spetsialistil seda enda eest teha.
4
Rahustage jalgu jahedas vees ja Epsomi soolas 15-20 minutit. Täitke piisavalt suur kraanikauss, et see mahuks teie mõlemale jalale, ja seejärel lisage Epsomi sool. Täieliku spaakogemuse saamiseks lisage julgelt paar tilka lõõgastavat eeterlikku õli, näiteks lavendlit! See leotus aitab leevendada valu, mida te võite paistetusest tunda, ja võib ka turset veidi vähendada. Epsomi sool sisaldab ka magneesiumi, mis aitab vähendada vedelikupeetust.
5
Ostke kompressioonsukki või -varrukaid veebist või kohalikust apteegist. Tavaliselt on need kerged, keskmised ja rasked, alustades kergest. Kandke need esimese asjana selga hommikul, kui teie turse peaks olema madalaim, seejärel kandke neid nii kaua kui võimalik, ilma valu või ebamugavustundeta. Kui saate neid terve päeva kanda, on suurepärane! Mida kauem saate neid kanda, seda rohkem kasu saate. Rääkige oma arstiga, et saada konkreetseid juhiseid selle kohta, kui kaua peaksite iga päev kompressioonsukki või -varrukaid kandma. Kompressioonrõivad kestavad tavaliselt 3–6 kuud, enne kui neid on vaja kanda. asendada. Kui panete need korralikult selga ja eemaldate, kestavad need kõige kauem.
6
Kasutage enne suplemist koorimiseks pesulappi, loofat või pintslit. Alustage jalgadest ja hõõruge nahka õrnalt, liikudes alati südame poole, et vedelik jäsemest välja viia. Treenige jalgadest torso poole, seejärel alustage kätest ja liigutage käsi üles. Parim vahend kuivharjamiseks on pika varre ja jäikade looduslike harjastega vannihari. Kuid kui teil on tundlik nahk, ei pruugi te sellega hakkama saada. Kui leiate, et pintsel on nahale liiga kõva, kasutage selle asemel pesulappi. Kuivharjamine koorib nahka, et parandada selle üldist kvaliteeti, seega on see eriti kasulik kuivadel ja külmadel kuudel. Samuti stimuleerib see närvide aktiivsust ja vereringet harjatud piirkondades. See võib takistada vedeliku kogunemist teie jäsemetesse. Niisutage nahka alati kohe pärast vanni või duši all käimist. Kooritud nahk võib olla tundlikum ja kalduvus kuivusele.

7
Hästi hüdreeritud püsimine aitab teie kehal paremini reguleerida vedelikupeetust. Hoidke veepudelit kogu aeg endaga kaasas ja jooge sellest alati, kui tunnete kasvõi kerget janu. Kui teie uriin on selge või kahvatukollane, õnnitleme, olete hästi hüdreeritud! Samuti on hea mõte juua klaas vett, kui tunnete nälga. Mõnikord segab teie aju janusignaali näljasignaaliga.
8
Sool süvendab turset, põhjustades kehas rohkem vedeliku säilitamist. Alustage sellest, et ärge lisage söödavale toidule rohkem soola. Kui leiate, et toidul puudub maitse, kui te seda ei soola, proovige taimseid soolaasendajaid. Tavaliselt avastate, et toit ei maitse palju erinevalt, kui te sellele soola ei lisa. Naatriumisisalduse leidmiseks lugege kaubanduslikult töödeldud ja pakendatud toiduainete etikette. Tavaliselt leiate asendaja, mis pakub sarnaseid koostisosi ja maitset madalama naatriumisisaldusega. Mida värskem on toit, seda vähem on selles tavaliselt naatriumi. Vähese naatriumisisaldusega dieedi järgimine võib olla raske, eriti kui olete harjunud sööma palju soola, kuid ole kannatlik! Juba nädala-kahe pärast saate oma maitsemeeli “ümber õpetada”, et eelistada teisi maitseid.
9
Lisage sparglit, peterselli, peeti ja rohelisi ube. Rohelised lehtköögiviljad, sibulad ja porrulauk on veel mõned diureetilised köögiviljad. Viinamarjad ja ananass on diureetilised puuviljad. Ja ärge unustage küüslauku! See maitsev lisaaine on ka looduslik diureetikum, seega kasutage seda rohkelt maitseainena. Samal ajal vältige toite, mis soodustavad vedelikupeetust, sealhulgas rafineeritud toite (valge pasta, leib ja suhkur), praetud toite ja punast liha. See mitte ainult ei aita teie turset, vaid muudab teid ka üldiselt tervemaks. Kui te võtate diureetikume, pidage nõu oma arstiga, enne kui lisate need toidud oma dieeti suuremal määral, kui te neid juba ette kujutasite. segada teie ravimeid.
10
Mustika-, võilille- ja viinamarjaseemneekstrakt võivad leevendada turset. Võtke neid taimseid toidulisandeid kas kapslitena või tee sisse. Kui jood teed, kasuta 1 tl (umbes 4 grammi) ürte tassi (umbes 236 ml) kuuma vee kohta. Hauta 5-10 minutit. Joo 2–4 tassi päevas. Mustikas ja viinamarjaseemned pakuvad antioksüdantset tuge teie immuunsüsteemi tugevdamiseks. Võilill on looduslik diureetikum. Kui võtate verd vedeldavaid ravimeid, ei tohiks te neid taimseid toidulisandeid võtta. Arutage oma arstiga taimseid toidulisandeid enne nende võtmise alustamist, eriti kui te võtate ravimeid. Maitsetaimed võivad mõnikord takistada ravimite toimet või põhjustada kõrvaltoimeid, mida teil pole kunagi varem olnud.
11
Need kompressioonrõivad on teie jäsemete kokkusurumiseks täis puhutud. Süsteem kasutab elektroonilist pumpa, et paisutada rõivas järjestikku erinevatele rõhkudele (sellest ka nimi). Teil võib olla võimalik osta üks neist Internetist või apteegist ilma retseptita, kuid tavaliselt on parem enne sellesse investeerimist oma arstiga rääkida. Kui teie arst arvab, et see ravi aitaks teie jaoks, näitab ta teile, kuidas seadet seadistada ja kasutada ning öelda, millal ja kui kaua seda kasutada. Nende süsteemide tore on see, et tavaliselt saate neid kasutada kodus, selle asemel, et ravi saamiseks minna haiglasse või füsioterapeudi.
12
Turse taastub jätkuvalt, välja arvatud juhul, kui arst ravib selle põhjust. Teie turse põhjus võib olla midagi, mida saate ravida lihtsate toitumis- ja elustiilimuutustega, kuid mõnikord on see midagi tõsisemat. Teie arst küsib teie turse anamneesi kohta ja võib põhjuse väljaselgitamiseks tellida vereanalüüsid, uriinianalüüsid või röntgenuuringud. Samuti peaksite võtma ühendust oma arstiga, kui enesehooldus ei aita teie turset või turset leevendada. kui see süveneb.Teie arst võib soovitada ka retseptiravimeid, mis aitavad teie kehast vedelikku väljutada, kui ootate, kuni dieedi ja elustiili muutused midagi muudavad.