Sääre venitus on tavaline jalavigastus, mis tekib siis, kui sääreosa tagumiste lihaste suhtes rakendatakse liigset jõudu. Tavaliselt tekib pinge siis, kui lihaskiud selles piirkonnas on nõrgenenud, venitatud või rebenenud. Enamikku vasika tüvesid saab tavaliselt kodus kergesti ravida, kuid tõsisema tüve korral peate võib-olla nägema oma arsti või füsioterapeudi.
1
Puhka jalga, hoides jalad eemal nii sageli kui võimalik. Teie säärelihased paranevad seda kiiremini, mida vähem te seda kasutate. Kui tegelete spordiga, on oluline enne mis tahes sportliku tegevuse jätkamist oodata, kuni lihas on paranenud. Paranemise hõlbustamiseks puhake jalga sageli esimese 3 päeva jooksul pärast vigastust.
2
Kandke jääd või jahutuspatju 20-minutilise intervalliga. Saate seda teha nii mitu korda päevas kui vaja. Jäätumine aitab leevendada turset ja vähendab ajutiselt valu. Mähkige jääkott kindlasti rätikuga, et nahk oleks ravi ajal mugav. Vältige jääkoti kandmist otse nahale, kuna see võib talumiseks liiga külmaks muutuda.
3
Mähkige kahjustatud piirkonna ümber kompressioonside. Kompressioon aitab vähendada valu ja takistab täiendavaid vigastusi. Kompressioonsidemeid on erinevas suuruses ja neid saab osta igast kohalikust apteegist. Järgige pakendil olevaid juhiseid või küsige sideme paigaldamise kohta nõu oma arstilt või apteekrilt.
4
Tõstke jalg pea kohal. Sel ajal, kui puhkate oma vasikat, hoidke seda nii sageli kui võimalik. See on tavaline tehnika, mida kasutatakse turse vähendamiseks. Tõstmine aitab vältida ka vere kogunemist vigastatud ala ümber. Lihtne viis jala tõstmiseks on laduda paar patja üksteise peale ja seejärel toetada jalg nende peale.
5
Rääkige oma apteekriga käsimüügiravimite kohta. Turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks võite lühikese aja jooksul võtta põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen. Teie apteeker saab anda soovituse teie sümptomite põhjal. Enne põletikuvastaste ravimite võtmist andke oma arstile või apteekrile teada, kui olete rase, kui teil on mõni muu tervislik seisund või kui te kasutate praegu muid ravimeid.
6
Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete valu või turset ka 3 päeva pärast. Lisaks pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib: talumatu valu või valu, mis ületab mõõdukat valu, sääremarja, mis on puudutamisel äärmiselt punane, õrn ja kuum; jalgade turse või värvimuutus; pisarad, lööbed või torked nahal.
7
Vajadusel täitke füsioteraapia programm. Teie arst või muu meditsiinitöötaja võib soovitada füsioteraapiat, et teie säärelihased normaliseeruksid. Teraapia hõlmab liigutusi ja tehnikaid, mis on kohandatud teie isiklikele taastumisvajadustele. Füsioteraapias võite osaleda järgmistes tavalistes treeningtegevustes nagu harjutus ja venitamine vigastatud lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks; massaažiteraapia lihaste paranemiseks; hüdroteraapia neile, kes eelistavad vähese mõjuga harjutusi.
8
Tehke kodus lihtsaid liikumisharjutusi. Olenevalt teie sobivusvõimetest võivad need ulatuda lihtsatest kükkidest kuni keerukamate jõutreeninguteni. Igapäevaste tegevuste järgimine aitab teie vigastatud säärelihasel kiiresti normaalsesse seisundisse naasta. Paluge oma arstil või füsioterapeudil soovitada erinevaid liikumisharjutusi, mis on teie vigastuse ja üldise tervise põhjal ohutud ja tõhusad.
9
Sirutage oma jalga istudes paar korda päevas. Istuge nii, et jalg on sirge ja kand on põrandal, seejärel sirutage jalg 5 sekundi jooksul õrnalt enda poole nii kaugele kui võimalik. Parimate tulemuste saamiseks hoidke oma varbad kindlasti ülespoole suunatud. Vajadusel korrake seda harjutust paar korda päevas.
10
Istuge sirge põlvega toolil ja painutage põlve 10 korda järjest. Võite seda korrata nii mitu korda päevas, kui soovite. Jälgige end harjutuste ajal alati tugeva või ebatavalise valu suhtes. Kui märkate pärast treeningut turse taastumist või suurenemist, võtke edasiste juhiste saamiseks ühendust oma arstiga.
11
Tehke oma vasikale õrn isemassaaž. Vasika masseerimine võib aidata vigastatud lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Valutava lihase masseerimiseks vajutage pöialde, sõrmenukkide või sõrmeotstega õrnalt. Proovige sellele alale vajutada või hõõruda väikeste ringidena. Olge õrn, masseerides piirkonda, võib see veidi haiget teha, kuid ebamugavustunne peaks tunduma rahuldust pakkuv, mitte ebameeldiv või talumatu. Hõõrdumise vähendamiseks kandke kätele veidi massaažiõli või kreemi. Proovige seda piirkonda masseerida umbes 30 sekundit, seejärel liigutage end kuni pikemad seansid. Võite masseerida nii kaua või nii tihti kui soovite, nii kaua kui see tundub hea ja ei muuda teie valu hullemaks. Oodake pärast vigastust vähemalt 48 tundi, et oma vasikat masseerida. Kui teie vasikas on paistes või põletikuline, nahk on katki või kahtlustate, et teil võib olla tromb, ärge masseerige seda piirkonda. Rääkige kõigepealt oma arstiga.
12
Söö toitainete ja elektrolüütide rikkaid toite. Lihaste kiiremaks paranemiseks sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Eelkõige eelista toite, mis on rikkad valkude (nt kana, kala või sealiha) ja tervislike rasvade (nt pähklid, seemned või taimeõli) poolest, samuti vitamiinirikkaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Lisaks eelistage kõrge magneesiumisisaldusega toite, mis on näidanud, et see toetab lihaste tervist. Magneesiumi saate sellistest toiduainetest nagu kõrvitsaseemned, chia seemned, pähklid, spinat, sojatooted, kartul, pruun riis ja rikastatud teraviljad. Arst võib soovitada võtta ka magneesiumilisandit. Tavaline annus on 400-600 mg enne magamaminekut.
13
Töötage välja igapäevane venitusrutiin. Lihaste aktiivsena hoidmine aitab minimeerida tulevaste pingete riski. Alustage kergete venitustega ja suurendage järk-järgult raskusi. Venitamine ei tohiks olla valus, kuid võib põhjustada kerget ebamugavust. Lihtsad varbapuudutused ja painutusharjutused on algajatele kaks suurepärast võimalust.
14
Kaasake soojendus- ja jahutusseansid oma treeningrutiini. Oluline on valmistada oma lihased ja keha ette igasuguseks füüsiliseks tegevuseks. Soojenduse vahelejätmine võib suurendada lihaspingete ja muude vigastuste riski. Kui tegelete pikaajalise spordi- või treeningtegevusega, võimaldavad soojendused ja jahutused teie lihastel kohaneda suurenenud survega.
15
Hoidke hüdreeritud kogu päeva. Dehüdratsioonist põhjustatud väsimus suurendab lihaste vigastuste riski. Liigne dehüdratsioon võib suurendada lihaste väsimuse tõenäosust, mis suurendab pingete riski. Veepudeli kaasas hoidmine on suurepärane viis hüdratsiooni hoidmiseks.