Valutav õlg on suhteliselt levinud probleem igas vanuses meeste ja naiste seas. Õlavalu võib põhjustada lihaspinged, sidemete nikastused, liigeste nihestused ja isegi keskselja või kaela probleemid. Kõige levinumad põhjused, miks õlavalu tekib, on liiga raske treenimine, spordivigastused ja tööga seotud äpardused. Enamik haigeid õlad taanduvad iseenesest ja kaovad nädalaga, mõnikord kiiremini, kui hoolitsete selle eest kodus korralikult; aga mõnikord vajavad valulikud õlad täielikuks lahendamiseks professionaalset abi.
1
Puhake oma valutavat õlga paar päeva. Valutava õla kõige levinum põhjus on kas ülekoormus (korduvad õlaliigutused) või ülepinge (liiga raskete asjade tõstmine). Kui see on tõenäoliselt teie valutava õla põhjus, lõpetage põhjustav tegevus mõneks päevaks ja puhake. Kaaluge oma ülemuselt küsida, kas saate ajutiselt vahetada töökohad või töökohad millegi vähem korduva ja teie õlgadele vähem nõudliku vastu. Kui teie õlavalu on põhjustatud jõusaalis treenimisest, siis võite tõsta liiga raskeid raskusi või olla halvas vormis, küsi nõu personaaltreenerilt või sportliku terapeudilt. Valutava õla mõnepäevane puhkamine on kasulik, kuid selle asetamine käe tropid ei ole hea mõte, sest see võib viia “külmunud” õla sündroomini. Teie õlg peab verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks veidi liikuma. Õlavalu viitab tavaliselt lihtsale lihaspingele või -tõmbele, teravad valud aga liigese-/sidemete vigastustele.
2
Kandke jääd ägedalt haigele õlale. Kui teie valutav õlg tekkis hiljuti ja tundub või tundub põletikuline, siis kandke kõige õrnemale osale purustatud jää (või midagi külma) kotti, et vähendada põletikku ja tuimestada valu. Jääteraapia on kõige tõhusam ägedate (hiljutiste) vigastuste korral, millega kaasneb mingi turse, kuna see vähendab verevoolu. Kandke purustatud jääd 15 minutiks 3-5 korda päevas, kuni valu taandub või kaob täielikult. Purustatud jää surumine veniva Tensor- või Ace-sidemega vastu õla valusamat kohta on veelgi kasulikum põletiku vastu võitlemisel.Mähkige jää alati sisse. õhuke lapp enne kehaosale kandmist, see aitab vältida nahaärritust või külmumist. Kui teil pole käepärast purustatud jääd, kasutage jääkuubikuid, külmutatud geelipakke või külmutatud köögiviljade kotti (herned või mais sobivad suurepäraselt). ).
3
Kandke krooniliselt haigele õlale niisket kuumust. Kui teie valulik õlg on teid vaevanud mitu nädalat või kuud, peetakse seda krooniliseks vigastuseks. Vältige krooniliste vigastuste külmaravi ja kasutage selle asemel niisket kuumust. Niiske kuumus soojendab lihaseid ja teisi pehmeid kudesid, suurendades verevoolu, mis võib olla kasulik vanade spordivigastuste ja artriidi põhjustatud valu korral. Hea niiske soojuse allikas on mikrolaineahjus kasutatavad kotid, mis on täidetud terade (nt nisu või riis), ürtide ja/või eeterlike õlidega. Pange ürdikott umbes 2 minutiks mikrolaineahju ja seejärel kandke seda igal hommikul või enne olulist treeningut 15 minutiks valutavatele lihastele. Lavendli või mõne muu spetsiifilise eeterliku õli lisamine taimekotti võib aidata vähendada ebamugavustunnet, lõdvestades teid. .Sooja vanni võtmine on veel üks suurepärane niiske soojuse allikas. Veelgi paremate tulemuste saamiseks lisage vannivette tass või kaks Epsomi soola. Selle kõrge magneesiumisisaldus lõdvestab ja rahustab pingul olevaid lihaseid ja kõõluseid. Vältige tavaliste küttepatjade kuiva elektrikütte kasutamist, kuna see võib lihaseid dehüdreerida ja suurendada vigastuste ohtu.
4
Võtke käsimüügiravimeid (OTC). Kui jää või niiske kuumus ei mõjuta oluliselt teie valutavat õlavalu, kaaluge mõne OTC-ravimi võtmist lühiajaliselt. Põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) või naprokseen (Aleve), on tõenäoliselt parimad õlavalu korral, mis hõlmab ka olulist põletikku, mis on levinud koos õla bursiidi ja tendiniidiga. Valuvaigistid (nimetatakse ka valuvaigistiteks) on tõenäoliselt paremad õlavalu korral ilma suurema turseta, nagu madala astme lihaspinged ja osteoartriit (kulumise tüüp). Kõige tavalisem börsiväliselt kasutatav valuvaigisti on atsetaminofeen (tülenool, paratsetamool). Põletikuvastaseid ja analgeetikume tuleks alati pidada valu kontrolli lühiajalisteks strateegiateks. Nende liiga palju korraga või liiga kaua võtmine suurendab teie mao-, neeru- ja maksaprobleemide riski. Kui teie valutav õlg tundub väga pingul ja tekitab krampe, võib OTC lihasrelaksant (nt tsüklobensapriin) olla parem. tõhus ravim. OTC lihasrelaksandid ei pruugi olla Ameerika Ühendriikides saadaval ja need tuleb hankida arstilt. Ohutuma alternatiivina hõõruge valutavasse õlga kreemi/losjooni/salvi, mis sisaldab looduslikku valuvaigistit. Mentool, kamper, arnika ja kapsaitsiin on kõik abiks luu- ja lihaskonna valu leevendamisel.
5
Tehke mõned õlgade venitused. Teie valutav õlg võib hõlmata ka pinges või jäikus lihaseid, mis võib olla tingitud korduvatest pingetest, pikaajalisest halvast kehahoiakust või lihtsalt vähesest kasutamisest. Kuni teie õlavalu ei ole liikumisel liiga talumatu, on tõenäoliselt kasulikud mõned kerged venitused 3–5 korda päevas. Valulikud ja kanged lihased reageerivad hästi kergele venitamisele, sest see vähendab pingeid, soodustab verevoolu ja parandab painduvust. Sügavalt hingates hoidke 30 sekundit mis tahes õlgade venitust. Lõpetage, kui valulikkus oluliselt suureneb. Seistes või istudes sirutage käed ümber keha esiosa ja haarake vastas küünarnukist. Tõmmake küünarnukist üle rindkere, kuni tunnete, et lihased venivad vastavas õlas. Seistes või istudes sirutage käed selja taha ja haarake kahjustatud õla randmest. Tõmmake randmest aeglaselt alla, kuni tunnete, et lihased venivad vastavas õlas.
6
Mõelge oma magamisasend uuesti läbi. Mõned magamisasendid võivad põhjustada õlgade valutamist, eriti need asendid, mis hõlmavad käe asetamist pea kohale. Rasvunud inimesed võivad külili magades ka oma õlaliigeseid tihendada ja ärritada (nimetatakse lamavasse asendisse). Vältimaks õlavalu süvenemist või tekitamist, vältige külili magamist või kõhus magamist selili. Kui valutab ainult üks õlg, võib olla mugav magada teisel pool, kui ülakeha ei ole liiga raske. Pead toetava padja valimine võib ka õlaliigestelt teatud pinget maha võtta. Selili magades, kaaluge väikese padja kasutamist valutava õla toetamiseks ja tõstmiseks. Küljel või kõhul magamine, käsi tõstetud pea kohal, mitte ainult ei ärrita õlaliigeset, vaid võib suruda kokku närve, mis kulgevad kaelast käsivarteni. Kui see juhtub, tunnete tavaliselt oma käe tuimust või kipitust.
7
Leppige oma arstiga kokku aeg. Kui teie valus õlg ei allu ülalnimetatud kodustele abinõudele, leppige kokku kohtumine oma arstiga füüsiliseks läbivaatuseks. Teie arst võib teie õlavalu põhjuse kindlakstegemiseks teha röntgenikiirte ja muid teste. Olenevalt leiust ja diagnoosist võib arst soovitada tugevamaid retseptiravimeid, kortikosteroidide süste, füsioteraapiat ja/või õlaoperatsiooni. Rotaatormanseti vigastused on kroonilise õlavalu sagedane põhjus. Ameerika Ühendriikides külastatakse aastas rohkem kui 4 miljonit arsti visiiti. rotaatormanseti probleemide tõttu. Rotaatormansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis hoiavad õlaliigese luid koos. Röntgenikiirgus võimaldab tuvastada luumurde, nihestusi, artriiti, luukasvajaid ja infektsioone, kuigi tõsiste lihasprobleemide nägemiseks on vaja MRI- või CT-skannimist. , kõõlused ja sidemed.Kortikosteroidi süstimine (nagu prednisoloon) valutavasse ja põletikulisse õlga (bursiit, tendiniit) võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada suuremat liikumisulatust ja paindlikkust.Õlaoperatsioon on ette nähtud luumurdude parandamiseks, kahjustatud liigeste puhastamine, katkenud kõõluste ja sidemete taasühendamine, verehüüvete eemaldamine ja kogunenud vedeliku tühjendamine.
8
Hankige saatekiri füsioterapeudi või sporditerapeudi juurde. Kui teie valutav õlg on põhjustatud rotaatori manseti vigastusest või muust ülepinge või ülekoormusega seotud probleemist, siis hankige oma arstilt saatekiri füsioteraapiasse, et teie õlg saaks taastuda. Füüsiline või sportlik terapeut näitab teile konkreetseid ja kohandatud tugevdavaid harjutusi ja venitusi valutava õla jaoks, mis muudab selle tugevamaks ja paindlikumaks. Füüsiline või sportlik terapeut võib kasutada jõumasinaid, vabu raskusi, kummipalle, harjutuspalle, terapeutilist ultraheli. ja/või elektrooniline lihasstimulatsioon õla taastamiseks.Füsioteraapiat on tavaliselt vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et mõjutada positiivselt kroonilisi õlaprobleeme.Head õla tugevdavad tegevused hõlmavad surumist, sõudmisharjutusi, ujumist ja keeglit. .
9
Pöördu kiropraktiku poole. Teie valutav õlg võib olla seotud teie kaela või selja keskosaga, nii et kiropraktiku kohtumine võib olla asjakohane. Kiropraktikud on liigeste spetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele seljaaju ja perifeersetes liigestes, näiteks õlaliigeses. Õlavalu võib põhjustada probleeme aluseks olevate liigestega (glenohumeraalsed ja/või akromioklavikulaarsed liigesed) või see võib tuleneda lülisamba rindkere (selja keskel) või lülisamba kaelaosa (kael) probleemidest. Teie kiropraktik saab kindlaks teha, kust valu tuleb, ja vajaduse korral probleemset liigest käsitsi reguleerida või veidi ümber paigutada. Liigese käsitsi reguleerimine tekitab sageli “pokseeriva” või “praguneva” heli, mis on ohutu ja harva valus. Kuigi üksainus liigese korrigeerimine võib mõnikord ravida õlaprobleeme. Suure tõenäosusega kulub märkimisväärse mõju saavutamiseks paar ravi. Kiropraktikud saavad nihestatud õla lähtestamiseks kasutada käsitsi manöövreid, kuigi nad ei ravi luumurdeid, liigeseinfektsioone ega luuvähki. .
10
Proovige professionaalset massaažiteraapiat. Kui teie valutav õlg kestab kauem kui nädal ja arvate, et selle põhjuseks on pinges või pinges lihased, kaaluge kvalifitseeritud massaažiterapeudi süvakudede massaaži. Süvakudede massaaž on suurepärane lihasvalu, pinge ja pinge leevendamiseks, mis võib piirata teie liikumisulatust ja vähendada õla painduvust. Massaaž soodustab ka paremat vereringet ja soodustab lõõgastumist.Massaažiteraapiast on abi kergete kuni mõõdukate venituste ja nikastuste korral, kuid seda ei soovitata kasutada tõsisemate liigese- või närvivigastuste korral. Alustage 1/2-tunnise massaažiseansiga, keskendudes valutavale õlale. , vaid paluge ka terapeudil kaasata oma kaela alaosa ja selja keskosa. 1-tunnine seanss võib teile tunduda tõhusam või eelistada mitu korda nädala või kahe jooksul. Laske terapeudil minna nii sügavale kui võimalik, ilma et te võpaksite. Teie õlal on palju lihaskihte, millega tuleks parimal viisil tegeleda. tulemused.