Kui teie kael valutab liigutamisel või kui see on nii kange, et saate seda vaevu liigutada, võib teil olla kael väljaväänatud. Autoõnnetused, spordivigastused ja rullnokad on tavalised kaela nikastuste põhjused, kuid võite ka treenides või mitmesuguste tegevuste ajal lihaseid ja sidemeid üle venitada. Kui kahtlustate, et olete kaela väänanud, on oluline pöörduda ennekõike arsti poole, et välistada tõsisemad haigused. Kui tegemist on lihtsa nikastusega, kasutage järgmise 4–6 nädala jooksul valu ja põletiku leevendamiseks koduseid abinõusid. Samuti saate teha kaela venitusharjutusi, et aidata oma kaelal kiiremini paraneda.
1
Muude tingimuste välistamiseks pöörduge arsti poole. Kui kahtlustate, et olete oma kaela väänanud, minge arsti juurde, et ta saaks seda kontrollida ja teile diagnoosi panna. Paljud muud seisundid võivad põhjustada kaelavalu ja mõned neist võivad olla eluohtlikud, seega on mõistlik eksida ohutuse poole ja lasta see esimesel võimalusel kontrollida. Kaelavalu koos palaviku ja peavaluga võivad olla Bakteriaalse meningiidi tunnus. Kui tunnete valu ja kipitust, mis laskub ühest käest ja käest, võib arst avastada, et teil on emakakaela ketta hernia. Kui saate pärast vigastust oma kaela tavapärasest palju kaugemale sirutada, võib arst vajada teha röntgenipilte, et kontrollida, kas sidemete murd või rebend ei ole.
2
Esimese 24–48 tunni jooksul tehke 20 minutit korraga külma kompressi. Kasutage oma kaela jäästamiseks 20 minutit korraga jääkotti, külmutatud köögiviljade kotti või külmateraapiaga kaelapatja. Oodake vähemalt 40 minutit, kuni paned selle uuesti jäässe. Külmravi aitab vähendada põletikku, vähendades verevoolu piirkonnas, mistõttu on oluline kael 24 tunni jooksul pärast pingutamist jäässe panna. Ärge pange jääd otse nahale, mähkige jääkotti rätikusse ja seejärel kandke see peale.
3
Jäikuse leevendamiseks kasutage pärast esimest 48 tundi soojusteraapiat. Asetage kaela ümber soojenduspadi, soojendatud rätik või kuum kompress umbes 20 minutiks korraga. Oodake kuumutuskordade vahel vähemalt 40 minutit. Kui teil pole kompressi, võite ka pärast kaela jäätumist kuuma vanni või duši all käia. Ärge kasutage värsket vigastust kuumaga! Esimesel kahel päeval kasutage külmaravi, seejärel alustage soojusteraapiaga.
4
Kerge või mõõduka valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui nikastatud kaela valu on kerge kuni mõõdukas, kaaluge leevenduse saamiseks atsetaminofeeni (Tylenol), ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) või aspiriini võtmist. Kui teie valu on nii tugev, et käsimüügiravimid ei aita, küsige oma arstilt retsepti saamiseks. Ärge võtke rohkem tablette või kapsleid, kui etiketil on soovitatud. Ärge võtke ibuprofeeni, kui teil on maohaavand, maksatsirroos või neeruhaigus.Naprokseen võib vähendada antatsiidide või vererõhuravimite efektiivsust, seega vältige nende koos võtmist.Ärge segage kokku erinevat tüüpi käsimüügis olevaid valuvaigisteid; võtke ühte kindlat tüüpi ja pidage sellest kinni (st võtke kas ibuprofeeni või atsetaminofeeni, mitte mõlemat).
5
Rääkige oma arstiga kaelarihma kandmise kohta. Arsti nõusolekul kandke kaelarihma, et kael liikumatuks muuta, et eemaldada osa pea raskusest kaelalihastelt. Saate seda teha istudes, et töötada, süüa või lihtsalt puhata. Vältige kaelarihma kandmist korraga kauem kui 3–4 tundi, kuna see võib teie kaela lihaseid nõrgendada. Arutage kaelarihma kandmist alati kõigepealt oma arstiga, sest olenevalt teie konkreetsest seisundist ja koormuse raskusastmest võib tunduda, et see pole vajalik või soovitab seda mitte teha. Kui te ei kanna kaelarihma, tehke kõik endast oleneva, et hoida kael võimalikult paigal. Lisaks vältige äkilisi liigutusi, kuna need võivad teie valu esile kutsuda.
6
Magage üleöö sule või sobival padjal, et toetada oma kaela. Kasutage sulgedest või mäluvahust patja, mis kohandub teie kaela ja pea loomuliku asetusega. Võimalusel hankige spetsiaalselt kaela toetamiseks valmistatud emakakaela padi. Kui magate külili, veenduge, et padi oleks teie kaela all kõrgemal kui kolju, et hoida selg ja kael nii palju kui võimalik. Proovige toppida padjapüüri alumisele küljele väike kaelarull, et toetada oma kolju. kael, kui magate külili. Vältige liiga kõrge või liiga jäiga padja kasutamist, sest see võib põhjustada kaela paindumist üleöö, süvendades valulikkust ja jäikust. Vältige kõhuli magamist, sest see mõjub teie selgroole raskelt ja sunnib teid kael painutatud asendisse.
7
Vältige tegevusi, mis koormavad teie kaela mõne päeva kuni nädala jooksul. Võtke paar päeva kuni nädal rahulikult ja ärge tehke midagi, mis nõuab kaelalihaste ülekoormust. Mis puudutab nikastusi ja valulikkust, siis mõnikord vajavad teie lihased ja kõõlused lihtsalt aega, et iseeneslikult paraneda. Näiteks kui teile meeldib tantsida, võtke paar päeva puhkust ja olge ettevaatlik, et tagasipöördudes kaela liiga palju ei keeraks. teie puhkepäevad. Jooksmine ja sörkimine eeldab kaelalihaste kasutamist oma pea toetamiseks, seega jätke oma rutiin mõneks päevaks vahele, et mitte tekitada kaelale täiendavat survet.
8
Pingulduse leevendamiseks masseerige oma kaela. Hõõruge kaela õrnalt sõrmeotstega. Alustage kõrvade alt ja liikuge aeglaselt alla ja ringi. Jätkake naha massaaži 3-5 minutit. Korrake massaaži 5-6 korda päevas, et end paremini tunda. Soovi korral kandke nahale massaažiõli, et oleks kergem sõrmi üle naha libistada. Pöörake erilist tähelepanu kaela sõlmedele ja murrudele.
9
Lihaste õrnaks venitamiseks keerake oma kaela üles, alla ja küljelt küljele. Kallutage pea küljele (justkui puudutaksite kõrva õlaga) ja rullige aeglaselt pead edasi, kuni lõug ulatub alla rinna poole. Seejärel keerake oma pead aeglaselt paremale küljele (nii, et teie kõrv ulatuks parema õla poole) ja tagasi üles. Tehke seda liigutust vastassuunas, et teha 1 kordus. Tehke 3 või 4 kordust kuni 5 korda päevas, et saavutada hea kõikehõlmav venitus. Kui tunnete jäikust, võib paar korda päevas kerge kaela venitus aidata teie lihaseid lõdvendada ja lühendada taastumisaega. kogege kaela liigutamisest üldse äärmist valu, lõpetage kaelalihaste venitamine ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
10
Venitage kaela selga ja külgi õrna kaelatõmbega. Vaadake otse ette ja lükake lõug kõri poole, samal ajal pead aeglaselt tahapoole libistades. Hoidke oma pead horisontaalselt ja ettepoole suunatud. Mõelge, et liigutus on pea ja lõua ettepoole sirutamise vastand. Hoidke seda asendit 5 sekundit enne algasendisse naasmist. Seda venitust saate teha 5 korda päevas. Te peaksite tundma venitust kaela tagaosas (koljupõhja lähedal) ja diagonaalselt piki kaela külgi.
11
Tehke kaela pöördeid, et venitada kaela külgede lihaseid. Istuge või seiske püsti, lõug kõrgusel ja pea ettepoole. Seejärel pöörake aeglaselt oma pead paremale nii kaugele kui võimalik, hoides venitust 15–30 sekundit. Pöörake pea tagasi algasendisse, enne kui pöörate pea 15–30 sekundiks nii kaugele kui võimalik. Venitage mõlemat külge 2–4 korda päevas. Te peaksite tundma seda venitust sternocleidomastoid lihases, mis kulgeb kõrva tagant kuni rangluuni. Vältige vasakule või paremale poole pööramisel lõua rippumist või väljaulatamist. .
12
Tehke uttanasana jooga poos, mis aitab leevendada oma kaelavalu. Seisa jalad umbes õlgade laiuselt. Painutage põlvi kergelt, seejärel liigutage vöökohas ettepoole ettevoldis. Raputage õrnalt kaela, et see lõdvendada ja kaela ja selgroo maha suruda. Pärast mõnda hingetõmmet kerige aeglaselt tagasi püsti seisvasse asendisse. See on passiivne venitus, mis peaks aitama teil leevendust ilma lihaseid koormamata.
13
Lõdvendage oma kaela tagaosa, painutades kaela ette. Alustage istudes kindlal toolil või seistes püsti, õlad alla ja selga. Painutage pead aeglaselt ettepoole, nii et jõuate lõua rinnani. Minge nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit, enne kui pöörate pea tagasi algasendisse. Tehke seda 2–4 korda iga päev. Tunnete venitust kaela tagaosas, trapetslihastes ja kuni selgroo ülaselja lihasteni välja.