Vajadus kuuluda on osa inimeksistentsist. Ema Teresa ise ütles: “Olles soovimatu, armastamatu, hoolimatu, kõigi poolt unustatud, on see minu arvates palju suurem nälg, palju suurem vaesus kui inimene, kellel pole midagi süüa.” Olgu see siis pidu või väljasõit. või koolis olev klikk, kes sind ei tervita, on raske toime tulla kõrvalejäetuse või sotsiaalse tõrjutusega. Sotsiaalse tõrjumise tunne võib olla valus; uuringud näitavad, et aju töötleb füüsilist valu samas piirkonnas kui sotsiaalset tõrjumist. Kui ollakse mahajäetud väljapääs on raske, on viise, kuidas olukorraga positiivselt toime tulla, näiteks kõrvalejäetusega tervislikult toime tulla, töötada positiivsete suhete nimel ja õppida rohkem sotsiaalse tõrjumise kohta.
1
Aktsepteeri ennast ja oma olukorda. Madalama enesehinnanguga inimesed võivad olla suurema tõenäosusega tundlikud ja reageerivad, kui nad on kõrvale jäetud või sotsiaalselt tõrjutud. Enda aktsepteerimise suurendamine võib aidata tõsta teie enesehinnangut ja vähendada teie negatiivseid reaktsioone kõrvalejäämisele. Enese aktsepteerimist saab saavutada, kui vaadata oma tugevaid ja nõrku külgi ning aktsepteerida kõiki neid tegureid sellisena, nagu need praegu eksisteerivad, ilma et peaksite neid kasutama. püüdes neid tingimata kohe muuta. Alustuseks võite öelda endale: “Ma aktsepteerin seda, kes ma olen. Mind jäeti kõrvale, kuid see on okei. Ma nõustun, et see juhtus ja saan sellega hakkama.”
2
Mõelge kõrvalejäämise positiivsetele külgedele. Positiivsetele asjadele keskendumine võib aidata teil toime tulla ebapiisavuse või tagasilükkamise tunnetega. Näiteks võite olla vilunud valdkonnas, mis aitas teil tuvastada, et teid on kõrvale jäetud. Inimesed, kes kasutavad mitteverbaalseid näpunäiteid, on rohkem teadlikud sellest, et nad jäävad kõrvale, sest nad on edasijõudnud mitteverbaalse suhtluse lugemisel, mis viitab nende kõrvalejätmisele. Need inimesed suudavad paremini aru saada, kas keegi teeskleb naeratust või näitab tõelist õnne. Lisaks väidavad mõned inimesed, et kõrvalejäetud inimesed võivad muutuda loovamaks, kuna tunnevad end erinevalt või ainulaadselt. Mõelge kõrvalejätmise võimalikele positiivsetele komponentidele ja loetlege need. Mõned näited võivad hõlmata seda, et peate keskenduma iseendale ja see võib aidata teil tuvastada, millised sõbrad on väärt hoidmist võrreldes inimestega, kes ei pruugi olla usaldusväärsed või õiglased.
3
Muutke oma negatiivset mõtlemist enda kohta. Väljajäetuna olemine või tunne võib sageli põhjustada enda kohta negatiivseid mõtteid, näiteks “Ma ei meeldi kellelegi” või “Ma ei ole piisavalt hea.” Seda tüüpi mõtted võivad põhjustada negatiivseid emotsioone, nagu häbi ja alandus. Negatiivsete emotsioonide kogemise tõenäosuse vähendamiseks saate treenida end realistlikumalt mõtlema, püüdes endasse negatiivsete mõtete mõtlemise. Tuvastage negatiivsed mõtted, mis tekivad, kui teid kõrvale jäetakse, ja muutke mõtted sihikindlalt realistlikumaks. Näiteks kui arvate: “Mina ei meeldi kellelegi”, on see näide negatiivsest mõttest; töötage selle nimel, et mõelda millegi realistlikuma peale, näiteks: “Mõnedele inimestele ma meeldin, aga see konkreetne inimene ei pruugi seda teha. Pole hullu, ma ei pea kõigile meeldima. Olen ikka hea ja väärtuslik inimene.â€
4
Ehitage üles oma kaitsemehhanismid. Kõrgema kaitsevõimega inimesed võivad sotsiaalse tõrjumisega paremini toime tulla. Neil on tavaliselt alanenud kortisooli (stressihormoon) tase, kui nad tegelevad kõrvalejäämisega. Mõelge õ