Tõenäoliselt viitate AC (akromioklavikulaarsele) liigesele lihtsalt oma “õlaks” ja mis tahes liigese vigastust nimetatakse “õla eraldumiseks”. Tehniliselt ühendab liigend teie rangluu teie abaluuga. Enamasti on see vigastatud õla ülaosa või väljasirutatud käe otsese löögi tagajärjel või spordi- või kergejõustikule keskendunud joogast saadud korduvate stressivigastuste tagajärjel. Enamikku õlgade eraldumist ravitakse jääga ja liikumispiiranguga, mis on kombineeritud spetsiaalsete harjutustega, et taastada liigest ja taastada selle normaalne liikumisulatus. Siiski võib teie vahelduvvoolu liigese paranemiseks vaja minna operatsiooni, kui see on tõsiselt vigastatud. Olenemata teie seisundist, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole niipea kui võimalik, kui teie vahelduvvoolu liiges on vigastatud, et tagada täielik taastumine.
1
Pange tähele märke ja sümptomeid, mis näitavad, et olete oma vahelduvvoolu liigest vigastanud. Kui teie õlg mõjub ja arvate, et teil võib olla õlg eraldunud, võivad teie sümptomid aidata arstil määrata vigastuse astme. Õla eraldumise levinumad sümptomid on järgmised: valu rangluu lõpus või kogu õlas; õla turse, eriti õla ülaosas või rangluu otsas; muhk õla ülaosas, kus liiges on eraldunud; valu õlas kätt liigutades, eriti kui üritate kätt pea kohal tõsta
2
Minge oma arsti juurde, et lasta oma õlg üle vaadata. Kui arvate, et olete oma vahelduvvoolu liigest vigastanud, helistage niipea kui võimalik oma üldarstile. Kui need pole kohe saadaval, võiksite esmaseks raviks minna kliinikusse. Õlgade eraldamine ei ole tavaliselt meditsiiniline hädaolukord, kuid see sõltub teie valust ja vigastuse raskusastmest. Arst võrdleb teie vigastatud õlga teie vigastamata õlaga, võttes arvesse turset või deformatsiooni. Samuti küsivad nad teilt, kuidas te viga saite ja milliseid meetmeid olete võtnud õla eest hoolitsemiseks vahetult pärast vigastust. Arst testib ka teie õla liikumisulatust ja küsib küsimusi, kuidas see tunne on. Nad võivad suruda teie õla erinevaid piirkondi, et teha kindlaks, millised kohad on õrnad.
3
Vigastuse raskuse määramiseks tehke röntgenikiirgus. Teie arst määrab röntgenikiirte, kui nad pärast füüsilist läbivaatust usuvad, et teie nikastus on raskem või kui teil on luumurdude võimalus. Kui teil on kerge õla nikastus, ei pruugi arst isegi röntgenipilte tellida ja teie vigastust diagnoosida ainult füüsilise läbivaatuse põhjal. Õlgade eraldumine klassifitseeritakse raskusastme järgi: 1. aste: sidemete rebendid on mikroskoopilised. Teil on kerge valu ja turse. 2. aste: sidemete rebendid on nähtavamad, kuid liigeses on säilinud mingi seos. Teil on tugevam valu ja turse. 3. aste: teie rangluu on tavapärasest asendist nihkunud ja kõik sidemed on tugevalt rebenenud. Tõenäoliselt on teil tugevam valu ja turse ning õlal on märgatavalt suur tükk.
4
Järgige RICE protokolli 48–72 tundi pärast vigastust. “RIIS” tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Olenemata vigastuse astmest tehke seda oma õla eest hoolitsemiseks vähemalt 48 tundi pärast vigastust. Raskemate vigastuste korral peate võib-olla protokolli kauem jätkama. Kui olete ärkvel, tehke seda iga 2 tunni järel: Puhka: vältige liigutamist ega õlale raskuste panemist. Hoidke oma käsi tropis, et liigend toetada. Võite siiski kasutada oma kätt ja õlga kergete tegevuste jaoks, mis ei nõua pea kohal liigutamist.Jää: asetage rätik üle õla, seejärel asetage jääkott rätikule. Jätke see 20 minutiks. Kompressioon: mähkige või teipige õla turse vähendamiseks. Tõusmine: Istuge nii, et õlg oleks südamepinnast kõrgemal. See aitab vähendada turset ja põletikku.
5
Liikuge oma käsi õla toetamiseks. Tavaliselt paneb arst teie käe õla paranemise ajal tropi. Vedru kandmise aeg sõltub vigastuse tõsidusest, kuid tavaliselt ei ületa see 4 nädalat. 1. või 2. astme nikastuste korral ei pea te tavaliselt troppi rohkem kandma kui 1 või 2 nädalat.
6
Võtke põletikuvastaseid või valuvaigisteid vastavalt vajadusele 2–4 nädala jooksul. 1. või 2. astme õlgade eraldamiseks piisab käsimüügist mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või naprokseen (Aleve). 3. astme vahelduvvoolu vigastuse korral võib arst välja kirjutada tugevama valuvaigistava ravimi. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid, kui arst ei ole teisiti määranud. Kui leiate, et käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei leevenda teie valu või kui valu süveneb hoolimata sellest, et te võtate MSPVA-sid, pöörduge kohe oma arsti poole.
7
Arutage operatsiooni äärmuslikel juhtudel. Isegi kõige raskemate vahelduvvoolu vigastuste (3. aste) korral ei ole operatsioon tavaliselt õigustatud. Tavaliselt naasete täieliku aktiivsuse juurde ja pärast vigastuse paranemist on teil vähe sümptomeid või probleeme. Kuid mõnel äärmuslikul juhul võib osutuda vajalikuks spetsiaalne kirurgia. Kui teie olukorras on soovitatav operatsioon, arutab arst seda teiega. Tavaliselt soovitatakse operatsiooni teha ainult kõrge kaliibriga või professionaalsetele sportlastele, kes nõuavad liigeselt regulaarselt suurt jõudlust.Kui liigeses esineb deformatsioon, vigastuse tagajärjel ja valu jätkub mitu kuud pärast vigastust, võib arst soovitada deformatsiooni korrigeerimiseks operatsiooni. Kuigi operatsioon võib lõpuks valu leevendada, jääb teil arm ja taastumine pärast operatsiooni võtab palju kauem aega.
8
Täieliku aktiivsuse juurde naasmise kohta järgige oma arsti juhiseid. Isegi väike nikastus vajab tavaliselt taastusravi, et taastada liigutuste ulatus enne täieliku aktiivsuse taastamist. Samuti soovite veenduda, et sidemed on piisavalt tugevad raskuse toetamiseks, vastasel juhul võite oma õlga uuesti vigastada. See on eriti oluline, kui olete sportlane, harrastate kontaktsporti või teete sageli intensiivseid treeninguid. Tavaliselt naasete täieliku aktiivsuse juurde järk-järgult, et veenduda, et teie õlg on täielikult paranenud.
9
Teibige liigend paranemise ajal, et vältida edasisi kahjustusi. Liigese teipimine hoiab luid koos ja toetab seda, et see korralikult paraneks. Tavaliselt soovite liigest teipida vähemalt 2–3 nädalat pärast vigastust. Teie arst või füsioterapeut näitab teile, kuidas õlga teipida. Tõenäoliselt peate laskma selle enda eest teha kellelgi teisel, kuna teibi õige pingega kinnitamiseks vajate tavaliselt kahte kätt. Teipimine on oluliselt olulisem, kui teil on raskem vigastus kui 1. või 2. astme vigastuse korral. . Teie arst või füsioterapeut näitab teile, kuidas õlga õigesti teipida. Võib-olla soovite õlga teipida kauem, eriti kui naasete täieliku aktiivsuse juurde. Kui tunnete end kindlamalt õla kinni hoidmine, jätkake ja tehke seda kauem. See ei tee teie õlale haiget.
10
Alustage kaalutud pendli harjutusega. See harjutus leevendab teie kõõlustele avaldatavat survet ja aitab vältida jäikust. Seisa või istu, hoides oma käsi vertikaalselt ja keha lähedal. Laske oma käel õrnalt edasi-tagasi, siis küljelt küljele, seejärel väikeste ringidena nii päri- kui vastupäeva liigutada. Hoidke liigutus väike. Teie käsi ei tohiks liikuda kehast rohkem kui 0,30 meetrit eemale. 3–7 päeva pärast, olenevalt vigastuse raskusest, saate selle harjutuse raskust suurendada, hoides käes kerget raskust või suurendades raskust. kaugus, mille jooksul lasete oma käel kõikuda. Seda harjutust tehes võite tunda kerget ebamugavust, kuid te ei tohiks tunda valu. Kui see harjutus muutub valusaks, lõpetage see kohe.
11
Lisage õlgade tugevdamise harjutusi 1–2 nädalat pärast vigastust. Enne tugevdavate harjutuste alustamist kasutage õla soojendamiseks pendliharjutust või muid liikumisulatusega harjutusi. Teie arst soovitab mõnda konkreetset harjutust või võib suunata teid füsioterapeudi juurde. Paar õlgade tugevdamise harjutust, mida võite proovida, on järgmised: abaluu pigistamine: lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, käed otse külgedele. Suruge abaluud alla ja selgroo poole. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda harjutust 20 kordust. Väljapoole pööramise harjutus: Seistes painutage küünarnukid 90 kraadi, hoides küünarnukid vastu külgi. Võtke kummipaela üks ots mõlemasse kätte ja pöörake oma küünarvart 5,1 või 7,6 cm (2–3 tolli) väljapoole. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda harjutust 20 kordust. Sisemise pöörlemise harjutus: Kinnitage kummist harjutuspael uksepiida või laua pikkuses küünarnuki kõrgusel. Seisa või istu nii, et kahjustatud õlg oleks rihmale kõige lähemal ja hoia seda tihedalt käes. Tõmmake riba kõhu poole nii kaugele kui võimalik, ilma valu tundmata. Enne lõdvestamist hoidke rihma 5–10 sekundit. Korda harjutust 10 korda seeria kohta.
12
Armkude pehmendamiseks proovige risthõõrdumist või spordimassaaži. Enne spordimassaaži saamist oodake vähemalt 2 nädalat pärast esmast vigastust. Kui teie arst suunas teid füsioterapeudi juurde, võib ta ise spordimassaaži teha või kedagi soovitada. Veenduge, et igal massaažiterapeudil, kelle juurde lähete, oleks kõik nõutavad litsentsid ja sertifikaadid. Rääkige neile konkreetselt oma vigastusest ja massaažiteraapia eesmärkidest.
13
Tehke harjutusi õlgade venitamiseks ja tugevdamiseks. Jätkake arsti või füsioterapeudi soovitatud harjutusi ka pärast seda, kui teie õlg on täielikult taastunud ja olete naasnud täieliku aktiivsuse juurde. Tugevama ja tervema liigese vigastused on väiksema tõenäosusega. Õla liikuvuse säilitamiseks saab teha iga päev venitusharjutusi ja harjutusi. kasutades käsiraskusi või takistusribasid.
14
Enne ja pärast treeningut soojendage ja jahutage. Korralik soojendus muudab teie liigesed ja lihased treeninguteks valmis ning vähem altid vigastustele. Samuti aitab hea jahtumine teie lihastel pärast treeningut lõõgastuda. Soojendus- ja jahtumisperioodi pikkus sõltub teie treeningu pikkusest ja intensiivsusest. Üldiselt peaksite soojendamiseks kulutama vähemalt 5–10 minutit ja jahutamiseks veel 5–10 minutit.
15
Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et püsida hüdreeritud. Liigesed ja lihased, mis ei ole korralikult hüdreeritud, võivad olla krampide ja muude vigastuste suhtes altid. Eriti intensiivse treeningu korral tehke regulaarseid veepause, et täiendada vett, mida keha higiga kaotab. Tavaline vesi on tavaliselt parem kui spordijoogid, vitamiinivesi või maitsevesi. Tavaline treenija ei pea asendama elektrolüüte ega vitamiine ning muud joogid lisavad lihtsalt kaloreid ja suhkrut, mida te ei vaja.
16
Enne täieliku aktiivsuse juurde naasmist veenduge, et teie õlg on täielikult taastunud. Lisaks asjadele, mis hoiavad vigastusi üldiselt ära, pole konkreetseid meetmeid, mida saaksite võtta, mis takistaksid konkreetselt õlgade eraldumist. Kui aga lähete tagasi täielikule aktiivsusele enne, kui teie õlg on vigastusest täielikult taastunud, on palju tõenäolisem, et vigastate seda uuesti. Et olla kindel, et teie õlg on paranenud, naaske järk-järgult täie aktiivsuse juurde, selle asemel et kõige juurde tagasi hüpata. korraga. Jätkake oma liikumisulatuse ja tugevdavate harjutuste tegemist.
17
Kontaktspordiga tegelemisel kandke kaitsevarustust. Kui mängite kontaktsporti, kandke oma õla kaitsmiseks padjandeid. Veenduge, et varustus, mida te kannate, sobib teie kehaga või see ei paku piisavat kaitset. Isegi pärast seda, kui teie liiges on täielikult paranenud, võite jätkata selle teipimist täiendava toe saamiseks, kui tegelete tegevustega, mis nõuavad laialdast liigese kasutamist. õlg, eriti kui tegevus hõlmab korduvaid liigutusi pea kohal või viskamist.