Uneapnoe on tõsine unehäire, mis nõuab kiiret ravi. Ravimata uneapnoe võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu äärmine päevane väsimus, kõrge vererõhk ja südameprobleemid. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et saada diagnoos ja töötada välja raviplaan. Uneapnoe ravimiseks saate teha palju asju, kuid ravi saamiseks peaksite töötama arsti toel ja juhendamisel.
1
Pöörduge oma arsti poole. Uneapnoel võib olla palju erinevaid sümptomeid, mistõttu on raske diagnoosida ainult sümptomite põhjal. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti poole. Mõned tõsised sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised: norskamine või hingamiskatkestused une ajal, mida teie partner täheldas; ärkamine õhu järele ahmimine või lämbumine; õhupuudus ärgates; hingamispausid (seda märkas teie partner); unisus päevasel ajal või uni. ei olnud puhanud ega taastunud mis tahes järgmistest terviseprobleemidest: hüpertensioon, meeleoluhäire, kognitiivne düsfunktsioon, koronaararteri haigus, insult, kongestiivne südamepuudulikkus, kodade virvendus või II tüüpi suhkurtõbi
2
Tehke uneuuring. Uneapnoe diagnoosimiseks võtab arst arvesse teie sümptomeid koos uneuuringu tulemustega. Võite läbida uneuuringu kliinilises keskkonnas või kodus. Mõlemas olukorras jälgitakse teie elutähtsaid näitajaid (hingamist, südame löögisagedust, vererõhku jne). Kliiniline olukord. Kui otsustate lasta uneuuringu teha kliinilises keskkonnas, peate ööbima unekliinikus. Magamise ajal jälgivad teid meditsiinitehnikud. Kodune kaasaskantav monitor. Kui otsustate lasta uneuuringu teha kodus, peate oma eluliste näitajate jälgimiseks kasutama kaasaskantavat monitori.
3
Tehke kindlaks, millist tüüpi uneapnoe teil on. Uneapnoed on kolm erinevat tüüpi: obstruktiivne, tsentraalne ja kompleksne. Teie arst peaks suutma teile öelda, millist tüüpi teil on, võttes arvesse selliseid tegureid nagu teie haiguslugu, ravimid ja uneuuringute tulemused. Obstruktiivne uneapnoe. See on kõige levinum uneapnoe tüüp. Obstruktiivne uneapnoe on siis, kui teie kurgu kuded lõdvestuvad une ajal ja blokeerivad teie hingamisteed. Keskne uneapnoe. Tsentraalne uneapnoe on vähem levinud. Seda tüüpi uneapnoe on siis, kui teie aju ei suuda teie kehale hingamiseks signaali saata. Kompleksne uneapnoe. See uneapnoe vorm on obstruktiivse ja tsentraalse uneapnoe kombinatsioon.
4
Küsige oma ravivõimaluste kohta. Pärast testimist ja arstilt diagnoosi saamist saate rääkida ravivõimalustest. Tõenäoliselt soovitab teie arst mõningaid elustiili muudatusi, näiteks kehakaalu langetamist, samuti mõningaid spetsiaalseid harjutusi ja seadmeid, sealhulgas CPAP-i, mis võivad aidata. Neid kirjeldatakse artiklis hiljem. Mõnel juhul võib teie uneapnoe põhjustada midagi, mida saab operatsiooniga parandada, näiteks väga suured mandlid või näo väärarengud. Nende takistuste eemaldamise operatsioon võib pakkuda pikaajalist ravi raske obstruktiivse uneapnoe korral.
5
Alusta unepäevikut. Unepäeviku pidamine aitab teil kindlaks teha, kas teie uneapnoe paraneb või halveneb. Unepäeviku pidamiseks märkige üles võimalikult palju üksikasju oma une koguse ja kvaliteedi kohta, et saaksite oma seisundit jälgida. Mõned asjad, mida unepäevikusse salvestada, on järgmised: kui kaua te igal ööl magad; mitu korda öösel ärkate ja mis kell kuidas te end hommikul tunnete. Kõik, mida teie partner öösel märkas, on oluline, kuna paljud inimesed ei ärka üles piisavalt kõrgel, et mõista, et neil on olnud apnoe (ajutine hingamisseiskus) episood, kuid teie partner võib seda märgata
6
Kaalu kaotama. Ülekaal on üks peamisi uneapnoe riskitegureid. Kui olete ülekaaluline, tehke kõik endast oleneva, et saavutada tervislik kaal (defineeritud kui KMI vahemikus 18,5–25). Kaalu kaotamine hõlmab tarbitavate kalorite arvu vähendamist, suurendades samal ajal põletatavate kalorite arvu. Selle suhte saavutamiseks peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Mõned muud asjad, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, on järgmised: joo rohkem vett; toidupäeviku pidamine; treenimisrutiini väljatöötamine.
7
Treeni iga päev. Treening aitab teil kaalust alla võtta, samuti võib see parandada teie kopsufunktsiooni ja tugevdada hingamislihaseid. Samuti on näidatud, et see parandab keskendumisvõimet, kriitilist mõtlemist, meeleolu ja mitmeid muid positiivseid eeliseid. Proovige teha mõõduka intensiivsusega treeninguid viis korda nädalas 30 minuti jooksul. Alustage mõne kerge kardiovaskulaarse treeninguga, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Isegi kui saate alguses teha vaid 10 minutit, jätkake sellega ning suurendage aja jooksul treeningute pikkust ja intensiivsust. Kaasake oma igapäevarutiini veidi joogat, et toniseerida lihaseid ja parandada hingamiskontrolli.
8
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine on teie kopsudele kahjulik ja võib kaasa aidata igasuguste terviseprobleemide, nagu vähk, emfüseem ja kõrge vererõhk, tekkele. Suitsetamine kolmekordistab ka uneapnoe tekkeriski, kuid te saate selle riskiteguri kõrvaldada, kui te ei suitseta. On ravimeid ja suitsetamisest loobumise programme, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Abi saamiseks pidage nõu oma arstiga.
9
Joo alkoholivabu jooke. Alkohol pärsib teie närvisüsteemi, mis võib häirida normaalset hingamist. Selle võimaliku uneapnoe põhjuse vältimiseks ärge jooge alkohoolseid jooke. Selle asemel valige alkoholivabad joogid, nagu vahuvesi, mahl ja tee. Kui olete harjunud jooma enne magamaminekut une soodustamiseks alkohoolseid jooke, proovige minna üle taimeteele, nagu kummel. Kummel võib aidata leevendada ärevust ja parandada und.
10
Magage külili. Külli magamine, mitte selili või kõhuli, võib aidata peatada norskamist ja uneapnoega seotud hingamisprobleeme. Külli või selili magamine ei ravi uneapnoed, kuid hoiab ära selle esinemise seni, kuni magate külili. Et magada magada külili, võite kasutada kiilu. või asetage mõned padjad selja taha, et teid öö jooksul ümber ei rulluks. Samuti võite õmmelda tennisepalli pidžaama taha, et vältida selili veeremist. See aga võib põhjustada seljavalusid.
11
Vältige teatud ravimeid. Mõned ravimid võivad OSA-d halvendada. Täpsemalt bensodiasepiinid, opiaadid ja muud rahustid ning mõned antidepressandid. Kui teil on uus OSA diagnoos ja te juba võtate mõnda neist ravimitest, pidage nõu oma arstiga jätkamise riski/kasu kohta.
12
Säilitage regulaarne unegraafik. Regulaarne unegraafik võib samuti vähendada uneapnoe riski. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Näiteks võite minna magama igal õhtul kell 23.30 ja ärgata igal hommikul kell 7.00. Kasutage äratust ja ärge vajutage edasilükkamist!
13
Lõpetage söömine umbes kaks tundi enne magamaminekut. Rasked või vürtsikad toidud enne magamaminekut võivad suurendada unehäirete riski. Selle ohu kõrvaldamiseks lõpetage söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Kui olete näljane, proovige kerget suupistet, näiteks puuviljatükki või tassi taimeteed.
14
Kasutage CPAP-masinat. Pideva positiivse õhurõhu (CPAP) masinad on mõeldud selleks, et hoida teid terve öö normaalselt hingata. CPAP-masinad saadavad iga hingetõmbe lõpus teie hingamisteedesse positiivse rõhu, et hoida hingamisteed avatud kogu hingamistsükli vältel. Selle tulemusel välditakse OSA-s esinevaid hingamisteede kokkuvarisemisest tingitud apnoed. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme CPAP-masina kasutamisega. Ärge lõpetage CPAP-masina kasutamist ilma arsti loata. CPAP-masina kasutamine võib parandada päevast unisust, vererõhku, glükoosi taset ja elukvaliteeti.Kui te ei kasuta CPAP-masinat regulaarselt või ei kasuta seda mõnda aega ja seejärel lõpetate , kaotate kõik positiivsed kasud (nt vererõhu tõus).
15
Kandke huulikut. Hambaarst või ortodont võib valmistada teile eritellimusel valmistatud huuliku, mis hoiab teie lõualuu joondatud ja hingamisteid lahti magamise ajal. Kuigi uuringud on väga selged, et CPAP on tõhusam kui suukaudsed seadmed, on siiski kindlaid tõendeid selle kohta, et suukaudsed seadmed pakuvad märkimisväärset ravitoimet võrreldes mitte millegagi. Paljud patsiendid peavad CPAP-i regulaarset kasutamist talumatuks, kuid nad on võimelised kandma suukaudseid seadmeid. Nende patsientide jaoks oleks sobiv suuline seade. Pidage meeles, et teie hambaarst või ortodont vajab huulikuid korrapäraselt kohandada, vastasel juhul võivad nad lakata töötamast. Jälgige kohandusi ja muutke iga kolme kuu järel.
16
Tõstke oma voodipead üles või kasutage vahtkiilu. Kui teile ei meeldi külili magada, proovige magada selili veidi püstises asendis. Võite kasutada vahtkiilu, et end magades püsti toetada, tõsta madratsit, kui teil on reguleeritav voodi, või kasutada klotse, et tõsta voodi peatsi. kasutage oma voodipeatsi tõstmiseks telliseid, asetage need voodipeatsi jalgade alla. Võite kasutada ka tugevaid puidutükke.
17
Kõrvaldage rahustavad ravimid. Rahustid suruvad teie närvisüsteemi alla, mis võib takistada teie ajul kehal hingata. Kui kasutate uinumiseks sageli unerohtu või muid rahusteid, lõpetage nende ravimite kasutamine. Rääkige oma arstiga alternatiividest, mis ei ohusta teid uneapnoe tekkeks, näiteks melatoniin või palderjan.
18
Proovige enne magamaminekut võtta allergiaravimeid. Kui teie hingamisteed on allergia tõttu blokeeritud, võib antihistamiinipillide või ninasprei võtmine enne magamaminekut aidata ninakäike avada ja hingamist kergendada. Enne ravi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
19
Küsige oma arstilt modafiniili kohta. Modafiniil on FDA poolt heaks kiidetud ravim, mis võib aidata võidelda uneapnoega seotud päevase väsimuse vastu. Modafiniili jaoks on vaja retsepti ja seda ei tohi kasutada teiste ravimeetodite asendajana. Modafiniili tuleks kasutada osana raviskeemist, mis hõlmab CPAP-seadme kasutamist ja muid uneapnoe ravimeetodeid. Seda tohib kasutada alles pärast seda, kui patsient on CPAP-i järjekindlalt õigesti kasutanud ja tal on endiselt probleeme. Modafiniil võib põhjustada kehakaalu tõusu.
20
Rääkige oma arstiga muudest seisunditest. Kuigi OSA on tavaline päevase unisuse põhjus, on ka teisi haigusi, mis võivad põhjustada päevast väsimust ja unisust, mis sageli jäljendavad OSA sümptomeid. See hõlmab hüpotüreoidismi, unehäireid, depressiooni ja paljusid muid asju. On oluline, et teie arst välistaks need põhjused ajaloo kogumise ja muude testide abil.
21
Lisage C-vitamiini. Väikeses uuringus näidati, et C-vitamiini süstid on tõhus viis uneapnoega seotud rakukahjustuste vähendamiseks. Puuduvad piisavad tõendid selle kohta, et C-vitamiini kasutamine oleks uneapnoe lõplik ravi, kuid võite oma arstiga rääkida C-vitamiini toidulisandi lisamisest oma dieeti. Kaaluge oma ravi osana 500 mg C-vitamiini võtmist päevas. ravirežiimi.
22
Laulge laul üks kord päevas. Laulmine võib aidata parandada lihaste kontrolli kurgus ja kurgu pehmetes kudedes. Nende lihaste toonimine võib vähendada teie uneapnoe võimalust. Proovige laulda lemmiklaulu üks kord päevas või sagedamini, et neid lihaseid treenida.
23
Hoidke pliiatsit hammaste vahel. Uneapnoe tekkele võivad kaasa aidata ka lõualuu lihased, mistõttu on oluline ka neid tugevdada. Lõualuu lihaste tugevdamiseks hoidke pliiatsit hammaste vahel umbes viis kuni kümme minutit päevas.
24
Suru huuled kokku. Suus ja selle ümber olevad lihased mängivad samuti hingamisel olulist rolli, nii et nende lihaste tugevdamine võib aidata ka teie uneapnoed ravida. Proovige huuli kokku suruda, nagu tahaksite kellelegi musi anda. Seejärel hoidke oma huuli nii umbes 30–60 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust paar korda päevas.
25
Õhupallid õhku. Õhupallide õhkimine võib parandada teie kopsumahtu ning anda ka suu ja kõri lihastele hea treeningu. Proovige õhku puhuda iga päev paar õhupalli, et tugevdada oma hingamislihaseid.
26
Uneapnoe vähendamiseks jookske, sörkige või ujuge. On tõendeid selle kohta, et treenimine võib uneapnoe raskust vähendada. Isegi kui te ei koge treeningu tõttu kaalulangust, võite siiski kogeda kergendust.
27
Kurista veidi vett. Vee kuristamine võib aidata toniseerida ka kurgu tagumise osa lihaseid. Proovige neid lihaseid üles ehitada paar korda päevas veega kuristada. Suuvett võite loputada ka pärast hommikust ja õhtust hambapesu. On tõestatud, et see ei aita uneapnoe korral, kuid tasub proovida.