Söömishäireid iseloomustab suures koguses toidu korraga söömine. Võite tunda end kontrolli alt välja, kui sööte ülesöömisel, sööte tavapärasest kiiremini, sööte kuni ebamugava täiskõhutundeni ja tunnete seejärel piinlikkust, häbi või vastikust. On oluline saada ravi liigsöömishäirete vastu ja vestlusteraapia võib olla tõhus viis ülesöömishäirete raviks. Leidke terapeut, kes kasutab terapeutilist stiili, millest arvate, et saate kasu saada ja mis aitab teil saavutada konkreetseid eesmärke.
1
Töötage koos söömishäirete spetsialistiga. Ravi alustamisel pöörduge spetsialisti poole. Töötage kellegagi, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, et saaksite olla kindel, et teie terapeut suudab ja aitab teie söömishäireid ravida. Oluline on töötada kellegagi, kes on varem söömishäiretega tegelenud, kuna söömishäirete ravi võib olla keeruline. Valida saab erinevat tüüpi teraapiate ja terapeutide vahel. Leidke oma vajadustele vastav valik. Küsige oma arstilt saatekirja või helistage soovituse saamiseks oma kindlustuspakkujale. Spetsialisti võib leida ka veebiressursi kaudu, näiteks riikliku söömishäirete liidu veebisaidi kaudu.
2
Leidke kognitiivse käitumise terapeut. Kognitiivse käitumise teraapial (CBT) on pikaajaline edu söömishäirete vähendamisel. CBT aitab teil tuvastada ja käsitleda negatiivseid mõtteid ja käitumist, mis põhjustavad liigsöömist. Terapeut teeb teiega koostööd, et aidata teil neid negatiivseid mõtteid ja käitumist muuta. CBT võib aidata teil tunda rohkem kontrolli oma käitumise üle ja tulla toime negatiivsete tunnetega oma keha suhtes ning aidata teil reguleerida oma toitumisharjumusi. CBT on hea kontrolli saavutamisel häire üle, mis võib põhjustada kontrolli alt väljumise. See süstemaatiline lähenemine võib viia teid tagasi juhiistmele ja aidata teil tunda, et saate häirega hakkama. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas kasutada kognitiivset käitumisteraapiat. Kuigi CBT on söömishäirete puhul väga tõhus ravi, on see järkjärguline ravi. protsess, mis nõuab pikaajalist pühendumist. Pidage meeles, et muutused ei toimu teie jaoks korraga.
3
Tegelege inimestevahelise teraapiaga (IPT). Inimestevaheline teraapia keskendub teie suhetele ja sellele, kuidas suhetega seotud probleemid võivad teie toitumisharjumusi mõjutada. Inimestevahelise teraapia eesmärk on aidata teil parandada seda, kuidas te teistega suhtlete ja parandada oma oskusi teiste inimestega suhtlemisel. Inimestevaheline teraapia võib aidata vähendada halbadest suhetest ja kehvast suhtlusest tingitud vallandajaid. Inimestevaheline teraapia võib olla teile kasulik, kui kipute suhteprobleemide pärast sööma. IPT on üldiselt lühiajalisem ja hoolikamalt üles ehitatud kui kognitiivse käitumise teraapia. IPT võib hõlmata rühmakoosolekuid või seansse pereliikmetega.
4
Kasutage dialektilist käitumisteraapiat (DBT). DBT on oskustele orienteeritud ja keskendub sellele, kuidas negatiivsed tunded võivad põhjustada ülesöömist. Terapeut aitab teil omandada oskusi keskenduda praegusele hetkele, et aidata teil emotsioone kontrolli all hoida ja stressiga toime tulla. DBT võib aidata teil mõista, et tunded on põgusad, ja kui teil on soov üles süüa, on õige keskenduda oma tähelepanu uuesti. Tungidele keskendumise asemel võite õppida keskenduma oma meeltele, et viia teid praegusesse hetke. Oskused keskenduvad stressi talumisele, suhete parandamisele teistega ja emotsioonide reguleerimisele kui viisidele, kuidas tulla toime tungiga ülesöömise järele. .DBT ei ole “kõneteraapia” samas tähenduses nagu kognitiivse käitumise teraapia või inimestevaheline teraapia. DBT hõlmab koostööd terapeudiga, et luua struktureeritud plaan teie söömishäirega toimetulemiseks.
5
Osalege rühmas. Tugirühm või eneseabiprogramm aitab teil teiste inimestega suhelda ja neilt õppida. Mõnikord võite leida ülesöömise grupiteraapia programmi, mis keskendub CBT-le, DBT-le või inimestevahelistele lähenemisviisidele. Erinevalt tugirühmadest juhib rühmateraapiat psühholoog või terapeut. Tugirühmad ja rühmateraapia on head võimalused, kui soovite õppida teiste inimeste kogemustest, tunda end vähem isoleerituna ja kohtuda teiste inimestega, kellel on sarnased raskused. Rühmad võivad olla ka kuluefektiivsemad kui individuaalteraapia. Veebipõhised tugirühmad võivad olla kasulikud söömishäiretega võitlevad inimesed. Siiski peaksite olema ettevaatlik ja valima kindlasti rühma, mida modereerib söömishäirete spetsialist või vaimse tervise spetsialist. Modereerimata rühmades on oht kokku puutuda inimestega, kes julgustavad ebatervislikku käitumist (nt jagades näpunäiteid liigsöömise varjamiseks pere ja sõprade eest).
6
Tegelege depressiooni või ärevusega. Mõnikord võib ülesöömise põhjuseks olla häire, näiteks depressioon või ärevus. Need haigusseisundid võivad olla tingitud traumast või väärkohtlemisest. Kui hakkate tundma masendust, võite pöörduda toidu ja ülesöömise poole. Terapeut aitab teil lahendada ülesöömise põhjuseid ja aidata teil psühholoogilisest häirest taastuda. Teie terapeut võib keskenduda tugevalt depressiooni sümptomite (nt energiapuudus, madal tuju, lootusetus, ärrituvus) leevendamisele ja küsida, kuidas need sümptomid on seotud teie liigsöömishäiretega. Liigsöömishäire ja depressioon on omavahel tihedalt seotud. Liigsöömishäire täielikuks lahendamiseks tuleb tegeleda ka depressiooniga. Liigsöömist võib seostada ka muude seisunditega, nagu OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire) või ainete kuritarvitamine.
7
Parandage oma enesehinnangut. Madal enesehinnang on sageli seotud söömishäiretega. Teil võib olla enda suhtes negatiivseid tundeid, eriti pärast ülesöömist. Ülesöömise häbi võib tekitada sinus enda suhtes negatiivseid tundeid, mis omakorda võib põhjustada ülesöömist. Samuti võite tunda end isoleerituna häbi või madala enesehinnangu tõttu. Rääkige oma terapeudile, et tunnete häbi oma häire või võib-olla isegi iseenda pärast. Teraapia võib aidata teil parandada teie enesehinnangut ning murda negatiivsuse ja ülesöömise tsüklit, õpetades teid vähem keskenduma oma negatiivsetele mõtetele või neid muutma. Terapeut võib aidata teil avastada, kus teil puudub enesehinnang (näiteks enesehinnang, mis on seotud teie keha või kehakujutise, oma võimete või enda võrdlemisega teistega) ja vaidlustage, kas need tunded või uskumused on õiged. Teie terapeut võib samuti aidata teil luua enesehinnangu parandamiseks vajalikke oskusi, nagu positiivne enesevestlus.
8
Hallake stressi. Võite süüa stressi juhtimiseks või sellega toimetulekuks. Uute tervislikumate viiside leidmine stressiga toimetulemiseks võib aidata teil söömishäirest taastuda. Kui tunnete end stressis, on teil oskusi toime tulla stressiga tervislikumal viisil peale toidu. Teile võib tunduda, et teil pole peale toiduga toimetulekustrateegiaid. Paluge oma terapeudil aidata teil leida erinevaid viise, kuidas väljaspool toitu toime tulla.Teie terapeut võib lasta teil harjutada sügavaid hingamisharjutusi või julgustada teid proovima erinevaid tegevusi, nagu päeviku pidamine, muusika kuulamine, jooga tegemine või meditatsioon. Stressi juhtimine võib hõlmab ka ebavajalike stressitegurite, sealhulgas mürgiste või stressirohkete suhete väljajätmist oma elust. Teie terapeut aitab teil tuvastada stressiallikaid teie elus ja teha teiega koostööd, et leida viise nende minimeerimiseks või kõrvaldamiseks.
9
Jälgige oma meeleolusid. Terapeut võib aidata teil oma meeleolu jälgimiseks koostada märkmiku. Kui tunned soovi ülesöömiseks, siruta käe pastaka, mitte pannkoogi järele. Kirjutage üles, mis teid vallandas, millises emotsionaalses seisundis olite ja mis aitas tungi tekkimisele kaasa. Saate sellest märkmikust rääkida kord nädalas oma teraapiaseanssidel. Kasutage oma päevikut ka tagasipööramiseks. Kui võtsite joobe, liikuge tagurpidi, et näha, kuidas te end enne joomist tundsite. Mis vallandas joobeseisundi? Kuidas sa end tundsid? Mis juhtus vahetult enne? Kirjutage üles, mida sõite (või tahtsite süüa), kuidas tundsite end enne joomist, selle ajal ja pärast seda. Võite hakata nägema mustrit, mis võib teid ravimisel aidata.
10
Oodake retsidiive. Võite märgata, et liigsöömine paraneb ja halveneb. Liigsöömishäire ravimisel, eriti ravi alguses, on väga tavaline retsidiiv. Isegi ägenemise korral jätkake raviga. Kui teil tekib ägenemine, rääkige sellest kindlasti oma terapeudile ja töötage koos ägenemiste üle.
11
Kasutage käitumuslikku kaalulangetamise programmi. Soovitatav on alustada kaalulangetusprogrammiga pärast liigsöömishäire sümptomite ravimist, kuna dieedi pidamine võib esile kutsuda liigsöömiskäitumise. Valige programm, mida meditsiinitöötajad jälgivad. Võite valida joobespetsiifilise programmi, mis aitab jätkata teraapiaga seotud tööd, kui soovite kaalust alla võtta. Küsige oma arstilt või terapeudilt saatekirja dietoloogi või toitumisspetsialisti juurde. Samuti saate läbimise ajal teha kaalulangetamisprogrammi. kognitiivse käitumise teraapia. CBT võib aidata teil toime tulla käivitavate teguritega, kui need ilmnevad. Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga, enne kui proovite kaalulangetamiseks mõeldud toidulisandeid või taimseid kaalulangetamisvahendeid. Need ained võivad ohtlikul viisil suhelda ravimitega, mida võite võtta, või avaldada soovimatut mõju teie ajukeemiale.
12
Kaaluge ravimeid. Mõnele inimesele määratakse liigsöömishäirete ravi osana SSRI-d. SSRI-d võivad teie tuju tõsta ja halbu toitumisharjumusi ohjeldada. Leppige kokku arstiga, et arutada ravivõimalusi. Nagu kõigi ravimite puhul, on ka SSRI-de kasutamisel sagedased kõrvaltoimed, sealhulgas värisemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, pearinglus, nägemise ähmastumine, unetus ja vähene sugutung. Enne ravi alustamist kaaluge hoolikalt ravimite võtmist.
13
Säilitage tervislik eluviis. Toetage oma keha, koheldes seda hästi. Püüdke magada igal ööl ühtlaselt, et keha piisavalt puhata ja isu vastu võidelda. Kui te ei maga piisavalt, ihkab teie keha kiireks energialaenguks suhkruid. Leia aega igapäevaseks treeninguks, et tõsta tuju ja energiataset. Oma tuju tõstes saate aidata ohjeldada emotsionaalset söömist. Muutke oma tervis prioriteediks ja tasakaalustage need erinevad terviseaspektid, sealhulgas toitumine, uni ja treening.
14
Pöörduge sotsiaalse toetuse saamiseks. Kui tunnete end isoleerituna või üksikuna, võib see vallandada söömisharjumused. Ümbritsege end sõprade ja perega ning looge tugivõrgustik. Leia aega inimeste jaoks nii isiklikult kui ka telefoni teel. Te ei pea kohtuma söögi ajal, selle asemel kaaluge bowlingut, mängu- või filmiõhtut või matkamist. Plaanige regulaarselt sõpradega kohtuda. Kui teie pere elab kaugel, planeerige ühenduse pidamiseks telefonikõnesid, videovestlusi või e-kirju. Ümbritsege end toega, et teil oleks võrk, mis ei lase teid eraldada.