Ülaseljavalu (lülisamba rindkere piirkonnas, kaela all ja piki ribisid) on sageli tingitud halvast istumis- või seismisasendist või kergest spordi- või treeningutraumast. Valu iseloomustatakse sageli valulikuna ja puudutamisel valulikuna, mis tavaliselt viitab lihaspingele. Lihaspinged alluvad sageli hästi puhkusele või muule kodusele ravile ja taanduvad mõne päeva jooksul. Siin on 14 tõhusat viisi ülaseljavalu raviks.
1
Kasutage valu leevendamiseks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini. Kuigi need ravimid ei paranda teie selga, võivad need muuta teid mugavamaks. Järgige tootja doseerimissoovitusi ja ärge võtke 24-tunnise perioodi jooksul soovitatust rohkem. Kui tundub, et ravim ei tööta ja teil on endiselt tugev valu, helistage kindlasti oma arstile. . Nad võivad välja kirjutada tugevamad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
2
Kandke nahale õhuke kiht valuvaigisti kreemi, salvi või salvi. Hõõruge seda otse valutavale seljapiirkonnale. Enamikul paiksetel valuvaigistitel on metüülsalitsülaat, mida mõnikord nimetatakse talveroheliseks, mentooliks, kapsaitsiiniks või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite õliks. Need võivad piirkonna desensibiliseerida, nii et te ei tunne mõnda aega valu. Järgige alati tootja doseerimisjuhiseid, kui sageli kreemi uuesti peale kanda.
3
Jooge kuuma vanni ja lisage soovi korral 1,5 tassi (300 g) Epsomi soola. Tõenäoliselt olete kuulnud, et Epsomi sool võib leevendada lihasvalu ja selle proovimisest pole kindlasti kahju. Siiski on väga vähe uuringuid selle kohta, et Epsomi sool vähendab valu. Selle asemel, et leotada kuumas vannis vähemalt 15 minutit, muudab teie lihased tõenäoliselt lõdvestunud. Kui teil on probleeme ülaselja tursega, pange pärast vannist väljumist sellele piirkonnale külmakott. Hoidke seda paigal 15 minutit, et see tuimestab piirkonda ja vähendab turset.
4
Kasutage jääd kohe pärast vigastust ja kasutage kuumust püsiva valu leevendamiseks. Vajutage jääkott vastu selga niipea, kui tunnete valu. Jää hoiab turse ära tõhusalt, nii et kasutage pakki kohe, kui vigastate oma selga, ja hoidke seda paigal umbes 20 minutit. Kui turse langeb, võite minna üle soojenduspadjale. Hoidke soojenduspatja ülaseljal 20 minutit, et vähendada lihaste jäikust. Mähi jääkott alati riide sisse, et te ei asetaks jääd otse vastu nahka. Kasutage jääkotti vahetult pärast vigastust, sest see ei aita pika selja raviks valu. Selle asemel sirutage käe soojenduspadja poole.
5
Proovige aeglasi ja õrnaid venitusi, et vältida lihaste pinget. Kerged harjutused võivad aidata ka ülaselga, kui see tundub õrn. Hingake venitamise ajal sügavalt täis ja hoidke iga venitust 30 sekundit. Saate teha mõnda neist venitustest 3–5 korda päevas: istuge sirgelt ja rullige oma õlad ringjate liigutustega ette. Alustage suurte ringidega enne nende väiksemaks muutmist. Seejärel pöörake suunda ja korrake harjutust. Istuge toolil ja hoidke seda ühelt poolt. Painutage kael vastasküljele, kuid hoidke torso sirgena. Jätkake painutamist, kuni tunnete ülaseljas ja kaelas venitust. Pange oma käed õlgadele ja suruge küünarnukid rinna ette. Tooge need nii lähedale kui võimalik, et tunneksite oma ülaseljas õrna venitust. Seejärel vabastage venitus.
6
Asetage vahtrull maapinnale ja heitke pikali nii, et see oleks teie ülaselja all. Asetage jalad tasaseks, painutage põlvi ja toetage ülaselga rullile nii, et see oleks keha pikkusega risti. Jätkake rulli kasutamist umbes 10 minutit, et treenite ülaselja sügavaid lihaseid. Odavaid vahtrullikuid saate osta suurtest poodidest või sporditarvete kauplustest.
7
Hoidke oma selg sirge ja ärge kõverdage oma õlgu ette. Te ei pruugi sellest arugi saada, kuid seljavalu põhjustab sageli kogu päeva kestev kehv kehahoiak. Kui istute, hoidke selgroogu tooli tagaküljel ja istuge sirgelt, jalad põrandal teie ees. Olenemata sellest, kas istute või seisate, tõmmake oma õlad tahapoole, et need ei vajuks ettepoole. Abiks võib olla telefoni äratuse seadistamine või rakendus, mis tuletab teile kogu päeva jooksul meelde kehahoiaku korrigeerimist.
8
Lõpetage korduvad liigutused, mis võivad põhjustada seljavalu. Väga palju ülaseljavalusid põhjustab ikka ja jälle samade lihtsate liigutuste tegemine. See võib mõlemal viisil põhjustada lihaspinget või pigistada närve. Puhkus on parim ravi. Mõnel juhul võite täpselt teada, millal selga vigastasite. Võib-olla mängisite tennist või olete sattunud autoõnnetusse ja lööte piitsa. Kui te ei suuda põhjust kindlaks teha, puhkage mis tahes pingelisest tegevusest ja parandage oma rühti. Halb rüht või isegi raske seljakoti kandmine võib lihaseid pingutada, mis põhjustab üldist ülaseljavalu. Kuigi on oluline selga puhata, et mitte Ärge kahjustage seda veelgi, ärge jätke täielikku voodipuhkust. Väike õrn liigutus, nagu jalutuskäigul, võib panna vere voolama, nii et teie selg paraneb.
9
Öelge massaaži terapeudile, kus tunnete seljavalu. Nad teevad teile sügavate kudede massaaži, mis aitab teil lõõgastuda. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas massaaž on tõhus viis ülaseljavalu leevendamiseks, võib see ajutiselt muuta teid rahulikuks, mis võib teie tähelepanu valult kõrvale juhtida.
10
Töötage füsioterapeudiga, kui teil on sageli ülaseljavalu. Nõrgad seljalihased, halb rüht või degeneratiivsed seisundid, nagu osteoartriit, võivad põhjustada kroonilist valu. Õnneks saab füsioterapeut näidata teile spetsiaalselt kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi teie ülaseljale. Tõenäoliselt peate 4–8 nädala jooksul tegema 2 või 3 füsioteraapia seanssi, enne kui näete täiustusi. Küsige oma kindlustusseltsilt, kas need hõlmavad füsioteraapia seansse. Mõnel juhul võite vajada arsti saatekirja. Kui teie selg on paranenud, võite koostada treeningkava, mis sisaldab sõudmist, ujumist ja selja pikendamist.
11
Leppige kokku kohtumine litsentseeritud nõelraviarstiga. Nad torkavad väga õhukesed nõelad teie naha all olevatesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi põhineb traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetel ja mõned inimesed usuvad, et see vabastab endorfiine ja serotoniini. Kuid nõelravi valu leevendamine on tõenäoliselt platseeboefekt. Mõned tervishoiutöötajad, nagu arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, on nõelravi alal koolitatud. Tõenäoliselt on teil vaja korduvaid seansse, enne kui tunnete paranemist.
12
Pöörduge arsti poole, kui valu ei kao või süveneb. Teil võib olla mõni põhihaigus, mis põhjustab seljavalu ja vajab ravi. Leppige kokku aeg, kui seljavalu on kestnud üle 1 kuu, ülaselg on pidevalt tuim või valu on põhjustatud otsesest traumast, näiteks löögi või autoõnnetusest. Teie arst viib läbi täieliku läbivaatuse ja kogub teie haiguslugu, et panna diagnoos. Teie arst võib suunata teid mõne eriarsti, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde. Teil võib olla vaja röntgeni-, luu-, MRI- ja CT-skaneeringuid. või ultraheli enne, kui arst diagnoosi paneb.
13
Teie arst võib süstida valuvaigisteid liigesesse või lihasesse. Nad tuvastavad teie seljavalu allika, et otsustada, kas süst aitaks. Näiteks kui teil on krooniline liigesepõletik, süstivad nad liigesesse anesteetikumi segu. Tundmatu ülaseljavalu korral süstivad nad segu käivituspunkti, mis on lihase sõlm, mis ei lõdvestu. Süstimiseks kulub tavaliselt umbes 30 minutit, kuid need võivad valu leevendada kuni mõne nädala või kuu jooksul. . 6-kuulise perioodi jooksul saate teha ainult 3 tahkulist liigesesüsti.
14
Seljaoperatsioon ei ole tavaline, välja arvatud juhul, kui teil on probleeme selgrooga. Teie arst võib teiega rääkida operatsioonist, mille eesmärk on eemaldada osteoartriidist tingitud liigne luukasv või eemaldada ketta song. Peate tegema tihedat koostööd kirurgia meeskonnaga, et otsustada, kas operatsioon on teie jaoks õige, kuna võib esineda tüsistusi, nagu närvikahjustus või halvatus. Kui teie arst soovitab operatsiooni teha, on hea mõte küsida teist arvamust kvalifitseeritud lülisambaspetsialist.