Minestamine on äkiline, lühiajaline teadvusekaotus, mida arstid nimetavad “sünkoobiks”. Selle põhjuseks on aju verevoolu langus ja see on tavaliselt ajutine. See võib olla päris hirmutav, kui teie ümbritsev maailm muutub desorienteeritud, teie nägemine ja nägemine. võib-olla kuulmine läheb ja te ei saa oma pead püsti hoida. Loodetavasti saate siiski aru, millal see juhtub, ja ennetada seda – või vähemalt kaitsta end allakukkumise eest.
1
Kui saate, heitke pikali. Kui tunnete, et hakkate minestama, on põhjuseks see, et teie ajju ei jõua piisavalt verd. Isegi mõni sekund sellest võib põhjustada minestamist. Võitlege gravitatsiooni mõjuga oma kehale, heites pikali ja veendudes, et teie veri ei koguneks teie südamikusse või jalgadesse, saates selle tagasi teie südamesse ja ajju. Parim on seda teha kohapeal, kui võimalik. Kui te minestate, siis ei riski te pinnalt maha veereda ja endale viga teha.
2
Kui te ei saa pikali heita, istuge põlved ülespoole ja pange pea jalge vahele. Kui te pole avatud alal või olete avalikus kohas ega saa pikali heita, võib pea põlvede vahel istumine olla parim, mida saate nõrkusest vabanemiseks teha. Võite jääda sellesse asendisse, kuni pearinglus kaob. Jällegi, see kõik on seotud vere suunamisega teie pähe. Kui see on madalamal ja ülejäänud kehaga samal tasapinnal, siis teie vererõhk stabiliseerub, keha lõdvestub ja tunne, et hakkate minestama, hajub.
3
Jooge rohkelt vedelikku, et hoida end hüdreeritud. Kui olete muidu täiesti terve, on võimalik, et nõrkus on tingitud dehüdratsioonist. Kindlasti hoidke end hästi hüdreeritud, juues rohkelt vedelikke, eriti vett. Võivad mõjuda ka mahlad või spordijoogid. Võimalusel valige kofeiinivaba jook. Kofeiin dehüdreerib teid, alistades joogi eesmärgi.
4
Söö midagi soolast. Kaaluge midagi vähese soolaga söömist. Tehke seda ainult siis, kui teie vererõhk on madal kuni normaalne, kuna sool tõstab teie vererõhku. Sel juhul jooge selle asemel vett. Kui jälgite soola tarbimist, eelistage soolata kreekereid või röstsaia – mitte midagi, mis võib põhjustada iiveldust. Ja muidugi vältige soolaseid praetooteid nagu kartulikrõpsud.
5
Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, et jääda rahulikuks ja lõdvestunuks. Minestamine või isegi tunne, et hakkate minestama, võib olla üsna stressirohke. Vererõhu ja ärevuse vähendamiseks keskenduge oma hingamisele. See alandab teie pulssi ja lõdvestab keha, keskendudes siin ja praegu. Mõnikord on minestamine närvilisuse tagajärg. Kas teate kedagi, kes minestab verd nähes või süsti saades? Seda reaktsiooni nimetatakse vasovagaalseks refleksiks. Vasovagaalne refleks põhjustab südame aeglustumist ja veresoonte laienemist või laienemist. Selle tulemusena koguneb veri alakehasse ja ei jõua nii palju ajju. Selle võivad vallandada paljud asjad, sealhulgas stress, valu, hirm, köha, hinge kinnipidamine või isegi urineerimine. Samuti võite end minestada, kui muudate asendit. Seda nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks ja see võib tekkida siis, kui tõusete liiga kiiresti püsti, aga ka siis, kui teil tekib vedelikupuudus või te võtate teatud ravimeid.
6
Söö regulaarselt. Kas mõtlete hommikusöögi vahele jätta? Ära tee seda. Teie keha vajab soola ja suhkrut, et teid püsti hoida. Tegelikult, kui hoiate oma vererõhku ja glükoosi taset stabiilsena, välja arvatud mis tahes muu kõrvaline füüsiline seisund, on minestus (minestamine) loodetavasti täielikult välditav. Et teie keha normaalselt töötaks, peate võib-olla regulaarselt sööma (ja jooma). Mõned inimesed kannatavad siiski söögijärgse hüpotensiooni all, mis võib põhjustada minestamist. See on väljamõeldud sõna selle kohta, et teie vererõhk langeb pärast liiga palju söömist. Teie veri hakkab kogunema teie kõhtu ja selle ümber, jätmata teie südamele ja ajule mitte midagi – see on ideaalne retsept minestamise vastu. Kui see kõlab tuttavalt, võib olla abi sagedasest madala süsivesikusisaldusega toidust. Söö regulaarselt, kuid ära söö korraga liiga palju.
7
Vältige liigset väsimust. Teine põhjus, miks mõned inimesed kogevad minestamist, on see, et nad on liiga väsinud. Põhjuseks võib olla see, et te ei maga piisavalt või teete liiga palju trenni – mõlemad seisundid võivad mõjutada teie vererõhku ja viia keha välja. Kui treenite liiga palju, ei pruugi te ka piisavalt vedelikku saada ( sa higistad nad kõik välja). Jooge kahekordselt palju, kui see kirjeldab teid. Dehüdratsiooni ja ülepinge vahel võite küsida probleeme.
8
Viige oma stress ja ärevus miinimumini. Mõnel inimesel on minestamise vallandajad ja ei pea minestama liiga palju kordi, et aru saada, mis see päästik on. Kui teate, mis teid stressi põhjustab ja ärevaks teeb, peate võib-olla sellest hoiduma. Nõelad, veri ja isegi isiklikumad teemad võivad tekitada soovi minestada. Süda hakkab tugevalt pumpama, hakkate higistama, teie hingamine muutub ja järsku hakkate loendama. Kas suudate mõelda võimalikele enesetunde vallandajatele?
9
Püsige mugavas jahedas keskkonnas. Kuumus on veel üks minestamise süüdlane. See võib dehüdreerida teie keha, sulgeda teie süsteemid ja põhjustada vertikaalse teadvuse katastroofi. Kui olete umbses, ülekuumenenud või rahvarohkes ruumis, peate võib-olla lihtsalt lahkuma. Värske õhk äratab teie meeled, teie vererõhk tõuseb ja te normaliseerute enne, kui arugi saate. Rahvahulgad üldiselt ei aita. Kui teate, et viibite rahvarohkes ja umbses piirkonnas, valmistage ette sööge korralik hommikusöök, kandke kergeid riideid, võtke kaasa suupisteid ja teadke alati, kus on lähim väljapääs, kui seda vajate.
10
Väldi alkoholi. Lisaks kofeiini sisaldavatele jookidele peaks ka alkohol olema “vältimise” nimekirjas, kui olete mures minestamise pärast. Samuti on see dehüdreeriv, võib teie vererõhku alandada ja teid maatasa ajada. Kui joote alkoholi, pidage kinni ühest joogist päevas. Ja kui te pole sel päeval palju söönud või joonud, kombineerige seda jooki kindlasti mõne toidu ja muu alkoholivaba joogiga.
11
Ärge lukustage oma põlvi. Kui olete kunagi vaadanud sõjalist sündmust, kus sõdurid seisavad pikka aega, siis tavaliselt üks või kaks minestavad. Minevust ei põhjusta mitte põlvede lukustamine kui selline, vaid jalalihaste liikumatus. Võite proovida tehnikat, mida nimetatakse “kallutamistreeninguks”, mis hõlmab lihaste treenimist nädalate jooksul, et võidelda tungiga. Lihtsalt seisate selja ja peaga vastu seina nii, et kontsad on umbes 6 tolli (15 cm) väljas. sellest. Tehke seda umbes 5 minutit ülepäeviti. Suurendage aega aeglaselt kuni 20-minutiste seanssideni. See kõlab lihtsalt, kuid see asend võib aidata lahti saada ajus olevatest juhtmetest (vagusnärv), mis põhjustavad minestamist.
12
Liikuge aeglaselt. Mõned inimesed kogevad hommikul esimest korda tõustes äärmist pearinglust – osaliselt seetõttu, et nad tõusevad liiga kiiresti. See võib juhtuda igal kellaajal, kuigi see on kõige märgatavam voodist tõusmisel või pärast pikka aega tõusmisel. Alati, kui liigute, liikuge kindlasti aeglaselt, et anda südamele ja ajule aega kohaneda verevoolu muutustega. See on eriti oluline istumiselt, seismiselt ja lamamiselt ümberlülitumisel. Kui olete üleval ja stabiilne, peaksite olema kõik korras; see on püsti tõusmine ja stabiilseks muutumine, mida tuleb teha ettevaatlikult.
13
Pärast minestamist puhka vähemalt tund aega. Ärge tehke trenni ega osalege tõsistes liigutustes pärast minestamise episoodi. See on teie keha, mis ütleb teile, et peate asja rahulikult võtma, nii et kuulake. Sööge suupisteid ja heitke pikali. Peaksite end varsti paremini tundma. Kui te ei tunne end mõne tunni jooksul paremini (muidugi eeldusel, et hoolitsete enda eest hästi), võib see olla märk sellest, et see on suurema probleemi sümptom. Sel juhul on väga asjakohane pöörduda võimalikult kiiresti arsti poole.
14
Söö ja joo midagi. Joo midagi vedeliku taastamiseks ja söö väike vahepala. Toitained ja suhkur annavad sulle energiat ja väikese tõuke. Teie keha vajab seda. Kui kardate uuesti minestada, on hea mõte hoida suupisteid käepärast.
15
Rääkige oma arstiga. Kui teate oma minestamise põhjust – see oli liiga kuum, sa ei olnud söönud jne –, siis võib tõenäoliselt eeldada, et see oli tavaline minestamise episood ja midagi, mis ei tohiks olla murettekitav. Kui te pole aga päris kindel, kust see pärineb, rääkige kindlasti oma arstiga. Ta võib teie jaoks probleemi täpselt kindlaks teha ja aidata teil tulevikus tervisega seotud tüsistusi vältida. Vaadake koos temaga ka oma ravimid üle. Teatakse, et mõned ravimid põhjustavad pearinglust, väsimust, dehüdratsiooni ja minestamist. Kui see nii on, peaks teie arst suutma teile pakkuda sobiva alternatiivi.