Teie temporomandibulaarne liiges (TMJ) ühendab teie alumised lõualuud teie pea küljel asuva koljuga. TMJ häire on seisund, mis põhjustab valu ja talitlushäireid lõualuus, lõualuu liigestes ja näolihastes, mis aitavad lõualuu liigutada. Õnneks saab enamik inimesi elustiilistrateegiate ja mitteinvasiivsete meditsiiniliste ja hambaravimeetodite kombinatsiooniga vabaneda TMJ probleemidest ilma operatsioonita.
1
Pöörduge oma hambaarsti poole, kes võib määrata füsioteraapia harjutusi. TMJ probleemide ravis saab kasutada mitmesuguseid harjutusi. Nende harjutuste peamine eesmärk on lõualuu lihaste kasutamine ja lõualuu liikuvuse suurendamine valu kartmata. Enamik harjutusi on keskendunud kaela, õlgade ja lõualuu lihaste lõdvestamisele. Nende pinge võib süvendada TMJ-valu. Kui teie hambaarst tuvastab teie TMJ-valu “käivituspunktid” (käivituspunktid on lihaspiirkonnad, mis võivad teile valu põhjustada), võib ta soovitada teil pöörduda abi saamiseks massaaži terapeudi poole. nende lihaste lõdvendamine.
2
Vältige liigutusi või tegevusi, mis põhjustavad teie lõualuu valu. See võib tunduda ilmselgelt, kuid lõualuuvalu vallandavate tegurite (nt närimiskummi, haigutamise või isegi laulmise) vältimine võib aidata valu süvenemist ära hoida. Samuti võib aidata pehmemate toitude söömine, kuna see vähendab närimisel tekkivat stressi ja pinget. Pliiatsi närimine, piibu suitsetamine ja muud korduvad liigutused ja asendid (nt teatud pillide, nagu viiuli või vioola mängimine) on samuti seotud TMJ-ga. .Valu vähendamiseks vali sellised toidud nagu kaerahelbed, munad, kartulipuder, supid ja muud toidud, mis on lõualuu suhtes õrnad.
3
Keskenduge heale kehahoiakule. Eriti nende jaoks, kes töötavad terve päeva arvuti taga, on liikumiseks püsti tõusmine ja kehahoiaku sagedane muutmine oluline. TMJ probleeme võivad süvendada pinges kaela- ja õlalihased, mida juhtub sageli neil, kes on terve päeva arvutiklaviatuuri taga istunud. Kui vähegi võimalik, katkestage oma tööpäev, planeerides iga paaritunnise jalutuskäigu või muu tegevuse. See annab teie kaela- ja õlalihastele võimaluse lõõgastuda ning võib aidata leevendada ebamugavustunnet TMJ-s. Lisaks pöörake tähelepanu magamisasenditele. Küljel või kõhul magamine võib avaldada survet teie lõualuule, süvendades TMJ-valu. Proovige magada hoopis selili ja ärge tõstke oma pead liiga kõrgele.
4
Kasutage lõualuu lihaste lõdvestamiseks kuumust. Kuumuse rakendamine võib suurendada verevoolu teie lõualuu lihastesse ja aidata neid lõdvestada. Alustage sooja ja niiske rätikuga ja asetage see lõualuu küljele. Kandke rätikut viieks minutiks või seni, kuni tunnete suuremat mugavust. Seda sooja ja niisket rätikut saate kanda neli kuni viis korda päevas. See protseduur võib aidata leevendada ebamugavustunnet ja suurendada lõualuu paindlikkust.
5
Valu leevendamiseks kasutage jääkotte. Jääpakkide kasutamine võib vähendada põletikku ja valu, ahendades teie TMJ ümber olevaid veresooni. Kasutage külmakotti, võtke kilekott ja täitke see jääkuubikutega või lihtsalt hoidke rätikut sügavkülmas ja kandke see lõualuule ja näole. Kandke seda 10 minutit iga kord, neli kuni viis korda päevas. Enne nahale kandmist mähkige külmad pakendid alati rätikusse. Jää või külmakoti panemine otse nahale võib põhjustada külmumist.
6
Lihaste lõdvestamiseks masseerige lõualuu piirkonda. Tehke endale sõrmeotstega õrn massaaž, et lõõgastada lõualuu lihaseid ja leevendada lihaspingeid. Võtke kaks sõrme ja suruge sõrmeotstega tugevalt üle lõualuu. Liigutage sõrmeotstega risti ja väikeste pühkimisliigutustega üle lõualuu. Saate seda õrna massaaži teha alguses üks kuni kaks minutit ja seejärel kolm kuni viis minutit mõlemal pool lõualuu. Olge alati õrn, et vältida täiendavaid probleeme ja valu.
7
Ole füüsiliselt aktiivne. Kui te veel regulaarselt trenni ei tee, võib nüüd olla hea aeg alustada! Treening toodab endorfiine, mis on ajus looduslikud valuvaigistid. Selle tulemusena võib tervisliku treeningrežiimi säilitamine aidata lõualuu valuga võidelda. Üldine juhis, mida järgida, on teha mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut 30 minutit vähemalt viis korda nädalas või kokku 150 minutit. Ideaalis soovite valida spordialasid, mis tõstavad teie pulssi, nagu ujumine, jalgrattasõit, kiirkõndimine või jooksmine. Lisaks aeroobsele treeningule proovige lisada kaks kuni kolm päeva jõutreeningut, mis kasvatab lihaseid ja parandab luutihedust.
8
Kerge kuni mõõduka põletiku ja valu vähendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Käsimüügi valuvaigistite kasutamine võib pärssida prostaglandiini tootmist – aine, mis vastutab valu ja põletiku eest teie kehas. Ärge võtke neid ravimeid pidevalt kauem kui 10 kuni 14 päeva. Valu vähendamiseks võib proovida mõnda järgmistest: naprokseen (275-500 mg kaks korda päevas). Naprokseen toimib põletikuliste ainete COX-1 ja COX-2 vabanemise pärssimisega. See on valitud ravim liigesepõletike raviks, sest see on osutunud tõhusaks liigesehaiguste korral.Ibuprofeen (200-800 mg iga kuue tunni järel). Ibuprofeen annab kiire toimega valu ja põletiku leevendust, kui seda võetakse vedelas geelis. Atsetaminofeen (500-1000 mg iga nelja kuni kuue tunni järel). See ei aita põletikku, kuid võib aidata võidelda valu.
9
Kasutage lõualuu lihaste lõdvestamiseks lihasrelaksante. Need on saadaval käsimüügis või retsepti alusel. Parim võimalus on rääkida oma hambaarstiga, kui lihtsatest käsimüügi valuvaigistitest ei piisa teie valu kontrolli all hoidmiseks. Seejärel võib teie hambaarst teile nõu anda, milline lihasrelaksant on kõige tõhusam, või võib ta soovitada teist ravi, olenevalt teie TMJ-valu iseloomust ja raskusastmest. Pikatoimeliste bensodiasepiinide, nagu Valium, lühiajaline ravikuur võib olla kasutatakse raskete ägedate TMJ sümptomite raviks.
10
Proovige võtta tritsüklilisi antidepressante. Need ravimid võivad väikestes annustes aidata leevendada TMJ-ga seotud valu. Selle ravimi näide on amitriptüliin (Elavil). Kõrvaltoimete vältimiseks alustage väikesest annusest 10 milligrammi. Annust võib aja jooksul suurendada, kuni valu leeveneb. Patsientidel, kellel esineb ka ärevust ja/või depressiooni, võib TMJ-valude puhul olla abi ka selliste meetoditega nagu ravimid või lõõgastus-/stressijuhtimise koolitus. Tritsüklilised antidepressandid on üldiselt Pärast elustiili muutusi on MSPVA-d ja lihaslõõgastid osutunud ebaefektiivseks. Kui tritsüklilise ravimi efektiivne annus on kindlaks määratud, määratakse see tavaliselt kuni neljaks kuuks ja seejärel vähendatakse seda väiksema annuseni.
11
Raske põletiku vähendamiseks võtke kortikosteroide. Kortikosteroidid jäljendavad teie keha loomulikku neerupealiste tootmist, vähendades TMJ-st tingitud põletikku ja valu. Steroide kasutatakse juhul, kui muud TMJ ravimeetodid ei ole teie valu ja ebamugavustunnet leevendanud. Teie hambaarst võib süstida kortikosteroide teie TMJ liigesesse, et aidata leevendada tugevat valu.
12
Hammaste krigistamise ja kokku surumise vältimiseks hankige oma hambaarstilt hambumuslahas. Kui teil on kombeks lõugasid kokku suruda ja hambaid krigistada, võib teie hambaarst võtta hambajälje ja teha akrüüllahasid, mis sobivad teie ülemistele ja alumistele hammastele. TMJ on nõrgalt seotud hammaste krigistamisega (bruksism). Need lahased aitavad vähendada teie kokku surumise ja krigistamise harjumusi, vältides hammaste kokkupuudet.Samuti aitab lahaste kuju hoida hambaid õiges asendis ja korrigeerida halbu hambumusi. Hambumuslahasid saab kanda terve päeva, v.a. kui sööte.Kui teil on kombeks hambaid krigistada, võite öösel kasutada lahastega sarnaseid öökaitsmeid. Teie hambaarst annab teile nõu, millised lahased või suukaitsmed sobivad täpselt teie TMJ probleemidega.Laha kasutamine Lisaks elustiili muutmisele on TMJ valu ravimisel tõhusam kui splinti kasutamine üksi.
13
Hankige käivituspunkti süstid. Käivituspunkti süstid hõlmavad anesteetikumide kasutamist lõualuu tugevalt pinges lihaste tuimestamiseks. See muudab piirkonna mõneks tunniks tuimaks ja leevendab valu päevadeks või kuudeks. See protseduur leevendab ka valu koheselt.
14
Proovige madala taseme laserteraapiat. Madala taseme laserteraapia (LLLT) on infrapunavalgusteraapia, mida arst manustab otse teie temporomandibulaarsesse liigesesse. See teraapia aitab stimuleerida ka keha taastumist.
15
Laske oma hammustuse parandamiseks ja reguleerimiseks panna kroonid ja sillad. Puuduvate hammaste asendamine kroonide, sildade ja ebaühtlaste pindade lihvimise abil aitab jaotada hammustus- ja närimisjõudu kõigi hambapindade vahel; kuid korrigeerimine ja reguleerimine pakuvad harva täielikku leevendust TMJ probleemidele.
16
Uurige osteopaatilist manipuleerivat ravi (OMT), et lõõgastada lõualuu lihaseid ja sidemeid. Osteopaatilise manipuleeriva ravi (OMT) puhul kasutab teie hambaarst spetsiaalseid tange, mis asetatakse teie ülemiste ja alumiste hammaste vahele, et avada suu õrnalt. Suu avatakse järk-järgult igal visiidil üha rohkem. OMT abil paraneb suu avamise võime ka ilma lihasrelaksantideta.
17
Proovige TENS-i (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon). TENS-is rakendab seade teie närvide ja kokkutõmbunud lihaste stimuleerimiseks elektrivoolu või impulssi. See stimulatsioon paneb lihased kokku tõmbuma ja lõdvestuma, peaaegu nagu masseeriksid nad ennast. TENS stimuleerib ka endorfiinide tootmist, mis on looduslikud valuvaigistid. See on mitteinvasiivne meetod ja 30–60 minutit igas TENS-i seansis annab tavaliselt hea tulemuse.