TMJ-peavalu on peavalu, mis on põhjustatud temporomandibulaarsete liigeste või lihaste probleemist. Temporomandibulaarsed liigesed asuvad mõlemal pool pead, kõrvade ees. Nad ühendavad teie alalõua peaga. Nende piirkondade lihaseid nimetatakse närimislihasteks. Kui lõualuu, lõualuu liigesed ja lõualuudega seotud lihased on valu ja talitlushäired, võib see põhjustada TMJ häiret (tuntud kui TMD), mis võib põhjustada peavalu. TMJ piirkonna põletik ja kokkutõmbed avaldavad survet lähedal asuvatele närvidele ja lihastele, tekitades lõualuu valu ja peavalu. TMJ-peavalude raviks võite proovida tõestatud abinõusid, mida toetab teadus, mis hõlmab mõningaid kodus kasutatavaid abinõusid või kontrollimata looduslikke ravimeid, mis võivad mõne inimese puhul toimida.
1
Pöörduge kõigepealt arsti poole. Enne kui proovite end ise diagnoosida või ise ravida, peate konsulteerima arsti või hambaarstiga, eriti kui lõualuu valu ja/või hellus on püsiv või kui te ei saa lõualuu täielikult avada või sulgeda. Meditsiinitöötaja võib välistada potentsiaalselt tõsised meditsiinilised probleemid, nagu infektsioon või närviprobleemid.
2
Tuvastage TMJ peavalu. Kui teil esineb sageli teatud sümptomitega seotud peavalu, kannatate tõenäoliselt TMJ-ga seotud peavalu all. Näiteks võite suu avamisel või sulgemisel kuulda hüppamist või klõpsamist. Samuti võib teil olla valu näos. Teie lõualuu võib olla jäik ja seetõttu võib teil olla probleeme suu avamisega või sulgemisega. See võib mõjutada ka hammustamist ja kuulmist. Kuna TMJ peavalud on seotud TMJ häiretega, võib teil olla võimalik peavalu ravida algse häirega.
3
Pöörduge arsti poole. Alustuseks võite külastada oma perearsti või hambaarsti. Mõlemad peaksid olema koolitatud TMJ esialgsete sümptomite äratundmiseks. Kui teie juhtum on äärmuslikum, peate võib-olla pöörduma spetsialisti poole, kuid teie arst või hambaarst annab selle soovituse.
4
Oodake füüsilist läbivaatust. Teie arst või hambaarst uurib teie lõualuu ja selle ulatust. Ta vajutab ka kergelt, et teada saada, kus teil on valupunkte. Lisaks võite teatud probleemide kindlakstegemiseks vajada MRI-d, röntgenikiirgust või CT-skannimist.
5
Proovige füsioterapeudi. Kui surute öösel hambaid kokku ja krigistate stressi, hirmu või kontrolli puudumise tõttu, võib füsioteraapia aidata teil lõõgastuda. Teie arst või hambaarst võib teile soovitada füsioterapeudi.
6
Võtke valuvaigisteid. Saate oma kohalikust apteegist käsimüügis saada peavalu leevendavaid ravimeid. Need ravimid aitavad kontrollida valu ja põletikku ning leevendada peavalu. Valu ja põletiku leevendamiseks võite võtta MSPVA-sid, nagu ibuprofeen, aspiriin või naprokseennaatrium, samas kui atsetaminofeen toimib ainult valu vastu. Siiski ärge kunagi andke aspiriini alla 14-aastasele lapsele Reye sündroomi ohu tõttu, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund. Kui teie valu on tugevam, võib arst teile ravimi välja kirjutada. Järgige alati hoolikalt pakendil olevaid juhiseid.
7
Küsige lihasrelaksantide kohta lõualuu lihaste lõdvestamiseks. Lihasrelaksandid on retseptiravimid, mis võivad leevendada lihaspingeid ja vähendada valu. Kuna need leevendavad TMJ sümptomeid, võivad need leevendada peavalu. Üldiselt võtate neid suu kaudu kuni paar nädalat, kuigi teil võib neid vaja minna vähem kui nädala jooksul. Teie arst võib teile pakkuda ka süsti, näiteks botuliintoksiini või steroidi, mille ta manustab kontoris. Kuna lihasrelaksandid võivad teid väga uimaseks muuta ja te peaksite nende võtmise ajal vältima autojuhtimist või seadmete kasutamist, ei pruugi need olla kasulikud. sobib kõigile. Võib-olla soovite neid võtta ainult enne magamaminekut, et vältida rahustust kogu päeva jooksul.
8
Kaaluge tritsüklilisi antidepressante. Kuigi neid ravimeid kasutatakse tavaliselt depressiooni leevendamiseks, võivad need aidata ka valu leevendada. Tavaliselt määratakse need ravimid valu leevendamiseks väikestes annustes. Selle ravimi näiteks on amitripütliin (Elavil).
9
Kaaluge botoxi süstimist, et peatada lõualuu liikumine. See ravi on ka suhteliselt haruldane, sest paljud arstid vaidlevad selle üle, kui palju see aitab. Idee on aidata lõualuu lihaseid lõdvestada, mis omakorda võib aidata teie peavalusid.
10
Raske põletiku vähendamiseks võtke kortikosteroide. Kortikosteroidid jäljendavad teie keha loomulikku neerupealiste tootmist, vähendades TMJ probleemidest tingitud põletikku ja valu. Kuid seda ravi kasutatakse harva koos TMD-ga; Tõenäoliselt näete arsti väljakirjutamist ainult siis, kui teil on tõsine põletik.
11
Hallake oma lõualuu. Teatud liigutused halvendavad teie TMD sümptomeid. Näiteks võib haigutamine sümptomeid halvendada. Kui saate neid liigutusi vältida, vähendate muud tüüpi valu esilekutsumise võimalust. Samuti peaksite proovima vältida laulmist või nätsu närimist.
12
Harjutage lõualuu venitamist ja lõdvestamist. Teie arst, hambaarst või füsioterapeut võib teile õpetada lõualuu lõdvestamiseks vajalikke võtteid. Näiteks saate teada, kuidas lihaseid õrnalt masseerida. Kui teil on peavalu, võib lõualuu kallal töötamine peavalu leevendada. Suu õrn avamine ja sulgemine aitab lõualuu lihaseid välja venitada ja põletikulisi lihaseid tugevdada. Avage oma suu, kuni tunnete end mugavalt, ja oodake umbes 5 sekundit, seejärel sulgege suu uuesti aeglaselt. Teie silmad peaksid olema suunatud ülespoole, kuigi teie pea peaks olema suunatud otse ette.
13
Hallake stressi, et vähendada näo pinget. Stress suurendab teie näolihaste pinget ja võib kaasa aidata TMJ peavaludele. See võib põhjustada ka hammaste krigistamist, halvendades TMJ-d, mis omakorda võib süvendada peavalu. Jooga aitab teil venitada kaela- ja kehalihaseid ning lõdvestuda, vähendades lihasvalu kaelas, näol ja seljas. Samuti võib see aidata vähendada stressi. Proovige osaleda joogatunnis kohalikus jõusaalis, et stressi leevendada. Proovige lihtsaid hingamisharjutusi. Kui tunnete stressi, keskenduge oma hingamisele. Sulge oma silmad. Hingake sügavalt sisse, lugedes neljani. Hingake sügavalt välja, lugedes neljani. Jätkake hingamist, lastes oma muredel koos väljahingatava õhuga välja voolata, kuni tunnete end lõdvestunult.
14
Treeni regulaarselt. Valitud harjutuste tegemine mitu korda nädalas võib aidata valu leevendada. Peamiselt aitab see valuga paremini toime tulla. Võite proovida kõike alates ujumisest kuni kõndimiseni kuni jõusaalis treenimiseni.
15
Kasutage soojust ja külma. Kui teie lõualuu liigub, proovige oma lõualuul kasutada sooja kompressi või jääkotti. Mõlemad võivad leevendada lihasvalu, mis võib aidata leevendada peavalu. Kuumuse saamiseks proovige valada sooja veega pesulapi ja suruda see näole. Külma korral mähkige jääkott enne näo küljes hoidmist rätiku sisse. Ärge kasutage kumbagi kauem kui 20 minutit.
16
Hankige lõualuu kaitsmiseks lahased või hammustuskaitsed. Hammaste pikaajaline kokku surumine või krigistamine põhjustab lõualuu nihestust ja hammaste nihkumist, mida tuleks ravida lahaste ja hambumuskaitsetega. Halb või valesti paigutatud hambumus suurendab TMJ-peavalu ja muid lihasvalusid TMJ ümber. Lahased on valmistatud kõvast plastikust ja katavad teie ülemisi/alumisi hambaid, kaitstes teie hambaid, kui te lõualuu krigistate ja surute kokku. Saate neid kanda kogu päeva, eemaldades need söömise ajal. Kui aga lahas suurendab valu, vältige selle kasutamist ja helistage oma arstile. Öökaitsed sarnanevad lahastega ja neid kasutatakse öisel ajal hammaste krigistamise vältimiseks. Nende seadmete kasutamine ühtlustab teie TMJ-le avaldatavat survet ja aitab vähendada peavalu.
17
Sööge pehmeid toite, et lõualuu surve maha võtta. Kui teie TMD on eriti raske, võib kõva toidu söömine seda halvendada. Kui sümptomid süvenevad, võib see põhjustada peavalu. Seetõttu, kui teil on rasked sümptomid, pidage kinni pehmest toidust. Proovige toite, mida on lihtne närida, nagu tugevalt keedetud köögiviljad, banaanid, supid, munad, kartulipuder, smuutid ja jäätised. Lõika need kindlasti väikesteks tükkideks.
18
Proovige kasutada takjakommi. Anekdootide kohaselt aitab takjas mõningaid lihaspingete ja peavalude korral inimesi ning mõned inimesed kasutavad seda TMD raviks. Kompositsiooni valmistamiseks alustage takjapulbrist, mida on saadaval mõnes tervisekaupluses. Valmistage vett lisades paks pasta. Kandke seda lõualuu tagaküljele (väljaspool) või kohta, kus tunnete valu. Võib teha ka mähise. Võtke köögirätik ja asetage sellele pasta. Voldi köögirätik pikuti kokku, nii et see kataks ainult sinu otsaesist kuni templini. Veenduge, et pasta puutuks nende piirkondadega kokku. Mähkige rätik ümber oma pea ja laske sellel umbes 5 tundi seista. Puuduvad meditsiinilised tõendid, mis viitaksid sellele, et takjas on tõhus mistahes haigusseisundi ravis.
19
Proovige piparmündi või eukalüptiõli. Valige kvaliteetsed eeterlikud õlid. Kandke paar tilka oma templitele. Mõnel inimesel on selle peavalu leevendamise protsessiga vedanud. Üks uuring näitas, et need õlid koos etanoolalkoholiga võivad lihaseid lõdvestada, kuigi see ei avaldanud suurt mõju valule. Piparmündi- või eukalüptiõli pealekandmiseks kasutage tinktuuri, mis sisaldab 10% eeterlikku õli ja 90% etanoolalkoholi. Hõõru segu kergelt oma otsaesisele.
20
Joo majoraani teed. Inimesed väidavad, et sellel on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata peavalude korral. Valmistamiseks keeda pannile tass vett ja teelusikatäis kuivatatud majoraani. Enne tee kurnamist laske sellel 15 minutit podiseda. Soovi korral võite selle magustamiseks lisada mett. Jooge teed, et leevendada.
21
Leidke sertifitseeritud nõelraviarst. On teada, et nõelraviarst aitab mõnda selle seisundiga inimest. Nõelraviarstid kasutavad teatud häirete korral teie kehaosadesse sisestatud väikeseid nõelu. Protseduur ei ole üldiselt valulik, kuna nõelad on nii väikesed. Kui otsite nõelraviarsti, veenduge, et ta on sertifitseeritud riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni poolt.