Kui teil on päeva lõpus sageli kaela- või õlavalu, võib teil tekkida tehniline kael. Küürus asend, mille paljud meist oma telefone või arvutit vaadates võtavad, võib aja jooksul põhjustada valu, jäikust ja valulikkust. Õnneks ei ole tehniline kael püsiv ning tehnilist kaela saab ravida ja ennetada mitmel erineval viisil, et leevendust saada.
1
Kujutage ette ja küürutage arvutis või telefonis olles. Kehv rüht istumisasendis võib põhjustada kaela krigistamise. Sageli istuvad inimesed seljaga ettepoole kõverdatud ja pea allapoole suunatud, mis võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet. See kehtib eriti siis, kui kasutate palju telefoni. Kuna seadet on raskem hoida silmade kõrgusel, hoiavad paljud meist seda liiga madalal ja sunnivad end valesse asendisse.
2
Kõige levinumad on kaela- ja õlavalu. Küürus asend koormab teie kaela ja õlgade piirkonda. Võite tunda end kangeks, tunda end abaluude vahel või isegi tunda valu. See kehtib eriti päeva lõpus pärast seda, kui olete mõne tunni halva asendiga istunud.
3
Peavalud on veel üks levinud sümptom. Kaela pinge võib põhjustada pingepeavalusid, seega on need tehnilise kaela tavalised kõrvalnähud. Võite märgata, et teie valu süveneb kogu päeva jooksul.
4
Kaela jäikus on veidi harvem. Mõned inimesed teatavad, et pärast pikka aega küürus olemist on neil raske üles vaadata. Võimalik, et te ei saa oma kaela täielikult välja sirutada ega pead lõpuni pöörata. Kui tunnete kaelas, õlgades või kätes kipitust või tuimust, võite olla pigistanud kaela närvi.
5
Aja jooksul võib tehniline kael põhjustada ümara selja. Seda seetõttu, et teie lihased muutuvad teie kehva kehahoiaku kujuga, mis toob kaasa ümarama välimuse. Võite märgata, et te ei saa terve tee sirgelt püsti seista või teil on raskusi hea asendiga istumisel. Tehnikakael erineb küfoosist, selgroo kõverusest, mis võib põhjustada ümara selja. Tehnikakaela puhul on ümarad lihased, mitte selg ise.
6
Jah, enamikul juhtudel. Hea kehahoiakuga istumine ja kogu päeva selles asendis hoidmine aitab leevendada kaela ja õlgade pingeid. Lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks saate teha ka harjutusi, nagu ridu, tõmbeid ja kaela venitusi. Kui teil on raskusi hea kehahoiaku hoidmisega, kaaluge kehahoiaku korrigeerija ostmist. Need rakmed sunnivad teie õlad tahapoole ja joondavad teie selgroo, et hoida teie asendit istudes püsti.
7
Saate muuta oma tehnilisi harjumusi, et oma kehahoia parandada. Kasutage telefoni või tahvelarvuti toetamiseks tahvelarvuti hoidikut või alust, tehke SMS-i saatmise asemel telefonikõnesid ja tehke iga päev tehnoloogia kasutamises pause. Arvutit kasutades veenduge, et teie õlad oleksid lõdvestunud ja küünarnukid oma käe lähedal keha hea asendi hoidmiseks.
8
Kaelalihaste venitamiseks tehke kaela pöördeid ja kallutamisi. Kaela keeramiseks istuge või seiske püsti ja keerake aeglaselt pead, et vaadata üle vasaku õla. Hoidke keerdu 10 sekundit, seejärel keerake paremale. Kaela kallutamiseks istuge sirgelt ja langetage kõrv aeglaselt vasaku õla juurde. Hoidke venitust 10 sekundit, seejärel lülitage teisele poole. Neid venitusi saate teha 3–5 korda mõlemal küljel.
9
Proovige ridu, et tugevdada seljalihaseid. Püstise rea tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja haarake 2 hantlit peopesaga reite poole. Tõstke raskused aeglaselt kehast üles, sirutades küünarnukid külje poole (nagu tõmbaksite jope tõmblukuga kinni). Langetage raskused algsesse asendisse ja korrake seda 12 korda. Alustage raskusega, mis on 4–11 naela (1,8–5,0 kg). Tugevamaks muutudes saate kaalu juurde võtta.
10
Tehke õlgade venitamiseks õlavenitusi ja õlarulle. Õlgade venitamiseks tõstke õlad kõrvade poole nii kõrgele kui võimalik, seejärel hoidke asendit 10 sekundit. Õlarullimiseks istuge sirgelt ja rullige oma õlad aeglaselt üles ja taha 10 korda. Saate neid venitusi korrata 3 kuni 5 korda.
11
Tehke tehnoloogia kasutamises pause. Proovige iga 15 minuti järel teha pausi, et püsti tõusta, sirutada või ringi kõndida. See ei ole mitte ainult kasulik teie tehnika kaelale, vaid võib tõsta teie tootlikkust ja parandada üldist tervist. Teie pausid ei pea olema üldse pikad. Veetke lihtsalt 1–2 minutit oma lauast või telefonist eemal.
12
Muutke oma kaalu ja kohandage oma kehahoia. Kui märkate, et kael või selg hakkab haiget tegema, nihutage oma kaalu, reguleerige kehahoiakut või tõuske püsti. Keha mugavamasse asendisse viimine võib aidata leevendada valu ja valulikkust.
13
Istudes nõjatuge tagasi. Kui istute päeva jooksul sageli maha, hankige hea nimmetoega tool. Toetuge taha ja kasutage tooli keha toetamiseks, et saaksite sirgelt istuda, ilma lihaseid väsimata. Pikaajaline täiesti sirge istumine väsitab teid tegelikult rohkem. Proovige töötamise ajal tahapoole nõjatuda, et kasutada tooli, et hoida selg püsti.
14
Nad võivad ajutiselt aidata, kuid mitte püsivalt. Uuringud on näidanud, et kiropraktikud ei aita tavaliselt kaelavalu korral abi ning nad ei saa “parandada kaela valu, valulikkust või jäikust. Nad võivad pakkuda leevendust mõneks minutiks või mõneks tunniks, kuid kaelavalu tuleb alati tagasi lõpuks.Pikaajalise lahendusena on parem töötada jõutreeningu harjutustega.
15
Massaaž võib aidata leevendada tehnilise kaela sümptomeid. Kuid nad ei saa teie eest tehnilist kaela parandada. Kui teil on palju valu, jäikust ja valulikkust, võib massaažiterapeut aidata. Mõne inimese jaoks mõjub massaaž hästi ja teistele mitte. Tasub proovida, kui teie kaela- ja õlavalu muutub väljakannatamatuks või tunnete end igapäevaselt kangeks ja valusaks.
16
Magage külili või selili. Kõhuli magamine võib sundida kaela magamise ajal ebaloomulikku asendisse. Proovige oma kaela venitada ja pikendada, magades külili või selili.
17
Kasutage sule- või mäluvahust patja. Sellised padjad vastavad teie peakujule ja ei suru teie kaela ülespoole. Kui magate külili, proovige oma patja reguleerida nii, et kael oleks peaga samal tasemel. Kui kasutate sulepatja, peate selle igal aastal välja vahetama, kuna suled kipuvad aja jooksul oma kohevust kaotama.
18
Toetage oma kaela reisi ajal hobuserauapadjaga. Reisipadjad või hobuserauapadjad võivad teid päästa ebamugavast unest, kui olete rongis, lennukis või bussis. Need on eriti olulised kaelaprobleemidega inimestele, kuna need aitavad vältida pinget ja valu. Kui jääte sageli televiisorit vaadates magama, võite isegi kodus kasutada reisipatja, et toetada oma kaela uinumisel.