Sündesmootiline vigastus ehk kõrge hüppeliigese nikastus kahjustab sääreluu ja pindluu kokkupuutekohas vahetult hüppeliigese kohal olevat sidet. Tavaliselt juhtub see siis, kui pahkluu on kontaktspordialadel väänatud või nikastatud. Kuna vigastus jäljendab algselt tavalist hüppeliigese nikastust, ei pruugi see alguses nii hull tunduda. Kahjuks võivad kõrge pahkluu vigastused olla tõsised ja nende õigeks paranemiseks kulub veidi aega. Kui tegelete spordiga, võib kõrge hüppeliigese nikastus teid nädalateks või isegi kuudeks pingile panna, mistõttu on oluline arsti juures läbivaatusel käia ja täpselt teada saada, mis toimub.
1
Turse kontrolli all hoidmiseks hoidke vigastatud pahkluu raskust. Kui väänasite pahkluu väljapoole ja see valutab hüppeliigese siseküljel, võib teil olla suur hüppeliigese nikastus. Hüppeliigese kõrged nikastused võivad alguses olla petlikud, sest turse ei tundu nii hull, kuid vigastus on üsna tõsine. Kui kahtlustate hüppeliigese kõrget nikastust, lõpetage kohe hüppeliigesele raskuste panemine ja puhkage seda nii palju kui võimalik. Kõrge hüppeliigese nikastuste paranemine võib võtta kaks korda kauem aega kui tavalise hüppeliigese nikastuse korral, seega on oluline olla ettevaatlik. Kasutage abistamiseks karkusid vajadusel ringi liikuda.
2
Valu ja turse leevendamiseks kandke jääd 15-minutilise intervalliga. Jää võib aidata põletiku ja valu korral esimese 24–48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastust. Mähi jääkott puhta lapi sisse ja hoia seda vigastatud pahkluu kohal korraga 15 minutit. Võite korrata jää pealekandmist iga paari tunni järel, et muuta teie mugavus mugavamaks. Ärge laske oma pahkluu jääs kauem kui 15 minutit korraga, kuna see võib turset hullemaks muuta.
3
Mähkige pahkluu turse leevendamiseks kompressioonsidemega. Alustage kohast, kus varbad puutuvad kokku ülejäänud jalaosaga ja keerake kompressioonsidemega kaks korda ümber jalapalli. Ringi sideme ümber pahkluu luu ja loo seejärel paar korda pahkluu ja labajala vahele kaheksakujuline muster. Lõpeta, mähkige side kaks korda vahetult pahkluu kohal. Kinnitage side kinnitusvahendiga. Mõned sidemed on kleepuvad ja isekleepuvad, nii et te ei vaja kinnitust. Survesidemeid nimetatakse ka elastseteks sidemeteks või tensormähisteks. Muutke side piisavalt tihedaks, et toetada oma pahkluu ilma vereringet katkestamata. Kui varbad surisevad või jalga ei tunne, on side liiga pingul!
4
Tõstke puhkades oma pahkluu nii palju kui võimalik. Toetage pahkluu mõnele pehmele padjale nii, et pahkluu toetuks teie südame tasemest kõrgemale. Kõrgus aitab kontrollida, kui palju valu ja turset te kogete, nii et proovige hoida pahkluu üleval kogu aeg, kui te ei liigu.
5
Hüppeliigese valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid MSPVA-sid. Kui teil on palju valu, võite iga paari tunni järel võtta regulaarseid käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), nagu aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen. Kui teie vigastus on tõsine, võib arst soovitada retseptiravimit, millel on tugevamad valuvaigistid. Õige annus sõltub sellest, millist MSPVA-d te võtate, seega järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid. Liiga palju võtmine võib põhjustada maoprobleeme, nagu valu, verejooks ja haavandid.
6
Laske oma pahkluu uurida arstil või spordimeditsiini spetsialistil. Kuna hüppeliigese kõrged nikastused võivad olla tõsised, on oluline lasta oma pahkluu hinnata. Tavalisteks sümptomiteks on suutmatus oma jalale kaalu tõsta, pahkluu ümber paistetus ja hellus. Selgitage oma arstile selgelt vigastuse üksikasju ja sümptomeid. Teie arst teeb kiire pigistustesti, et saada aimu, kui tõsine on teie hüppeliigese vigastus. Hüppeliigese nikastusi on kahte peamist tüüpi: tüsistusteta ja komplitseeritud. Tüsistusteta nikastustel on sidemed osaliselt rebenenud ja kerge kuni mõõdukas liikumiskaotus. Need ei vaja operatsiooni. Komplitseeritud nikastused hõlmavad täielikult rebenenud sidemeid, millega kaasneb tõsine liikumis- ja funktsioonikaotus. Vajalik on operatsioon.
7
Nõustuge diagnostiliste testidega, kui arst seda soovitab. Täieliku diagnoosi tegemiseks peab teie arst tõenäoliselt nägema teie pahkluu röntgenikiirgust, kui kahtlustab, et see on luumurd. Olenevalt sellest, mida röntgenikiirgus näitab ja kui tõsine on teie vigastus, võib arst määrata toimuvast selge ja täieliku ülevaate saamiseks muid pilditeste, näiteks CT-skannimist, MRI-d või ultraheliuuringut. Need testid aitavad teie arst otsustab, kas vajate operatsiooni. Samuti annavad need väärtuslikku teavet, et arst saaks koostada teile parima raviplaani. Kui teie arst leiab, et sääreluu ja pindluu on eraldunud ilma luumurruta, saate saatekirja ortopeedilise kirurgi juurde.
8
Pahkluu liikumatuks hoidmiseks paigaldage saabas, traks või lahas. Hüppeliigese kaalu hoidmine on ülioluline, seetõttu soovitab arst tõenäoliselt kasutada plastikust poolsaapaid või tagumist lahast, et piirata oma liikumisulatust, kuni turse väheneb. Te ei saa naasta spordi juurde ega alustada füsioteraapiat enne, kui tursefaas on möödas. Tüsistusteta nikastuste puhul, mis ei vaja operatsiooni, võib kuluda 2–6 nädalat, enne kui põletik täielikult taandub. Keeruliste nikastuste korral Kui vajate operatsiooni, peate tõenäoliselt oma pahkluu liikumatuks muutma kuni operatsioonini ja mõneks ajaks pärast operatsiooni. Osaliselt rebenenud sidemed võivad mõnikord põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu ja ebastabiilsus kuni 6 kuud.
9
Kui teie pahkluu vigastus on tõsine, uurige oma arstiga kirurgilisi võimalusi. Kui teil on täielikult rebenenud side, mis põhjustab sääreluu ja pindluu luude eraldumist, on operatsioon ainus viis hüppeliigese täieliku liikumisulatuse taastamiseks. Õnneks on see kõrge hüppeliigese nikastuse korral üsna haruldane! Kui vajate operatsiooni, hõlmab see tõenäoliselt 1–2 kruvi asetamist üle sääreluu ja pindluu luude, et taastada side. Rääkige oma arstiga, millal peaksite oma operatsiooni planeerima ja alustama operatsioonijärgset füsioteraapiat.
10
Tehke kergeid pahkluu venitusi, alustades 48–72 tundi pärast vigastust. Kui teie vigastus on tüsistusteta ja operatsiooni pole vaja, võite alustada Achilleuse kõõluse venitamist pärast seda, kui suurem osa tursest taandub 2–3 päeva pärast. Istuge maas, vigastatud jalg teie ees. Keerake rätik ümber oma jala alaosa ja tõmmake seda 15–30 sekundiks näo poole. Tehke 5 kordust ja püüdke teha 3–5 seeriat päevas. Kui tunnete selle venituse ajal tugevat valu, lõpetage kohe ja rääkige oma arstiga. Küsige oma arstilt teiste õrnade venituste kohta, mida saate praegu teha.
11
Pärast liikumisulatuse taastamist jätkake lihaseid kasvatavate harjutustega. Teie lihased nõrgenevad loomulikult, kui te neid ei kasuta. Kui olete pärast igapäevast venitamist taastanud liikumisulatuse, saate hüppeliigese tugevuse taastamiseks teha varvaste tõsteid ja harjutusi takistusribadega. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt teiste lihaseid kasvatavate harjutuste kohta, mida saate ohutult teha. Varvaste tõstmiseks tõstke oma keha üles, kuni seisate varvastel ja astuge väikeste sammudega edasi-tagasi. Tehke 3 seeriat 10 kordust. Korrake seda kaks korda päevas. Lihaseid kasvatavate harjutuste alustamiseks pole kindlat ajaraami. Kui olete igapäevaste venitustega liikumisulatuse taastanud ning valu ja turse vähenevad, võite alustada tugevdavaid harjutusi.
12
Alustage kõndimist ja sörkimist, kui teie pahkluu suudab teie kaalu toetada. Saate oma pahkluule üha rohkem raskust panna, kui see tugevneb. Kui teie pahkluu suudab teie kehakaalu täielikult ilma valuta toetada, võite alustada kõndimist ja sörkimist. Alustage kõndides ilma abita 1/8 miili ja lisage iga päev aeglaselt vahemaad. Kui olete valmis, võite veeta 50% ajast kõndides ja ülejäänud 50% sörkides. Suurendage aeglaselt intensiivsust ja kestust. Kui tunnete kõndimisel või sörkimisel valu või ebastabiilsust, lõpetage kohe ja minge mõneks ajaks tagasi lihaseid kasvatavate harjutuste juurde. Võimalik, et peate veidi rohkem jõudu taastama.
13
Enne spordi juurde naasmist pöörduge oma arsti poole. Pidevate probleemide vältimiseks spordimängijana küsige enne mängu naasmist kindlasti oma arstilt või füsioterapeudilt nõu. Liiga vara alustamine võib teie vigastusi hullemaks muuta ja seisakuid pikendada. Ärge hüppage tagasi mängu täie intensiivsusega – tõuske järk-järgult oma endisele tasemele!