Eksperdid ütlevad, et stressimurrud mõjutavad tavaliselt raskust kandvaid luid ja on enamasti põhjustatud vigastustest, ülekoormusest või korduvatest liigutustest. Stressimurrud on väikesed lõhed teie luus, mille paranemine võtab tavaliselt aega. Uuringud näitavad, et stressist tingitud luumurde ravitakse tavaliselt kodus puhkuse ja jääga, kuid võib tekkida vajadus kasutada ka karkusid või kõndimissaapaid. Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, pidage nõu oma arstiga, et aidata teil alustada taastumist.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, peaksite külastama oma arsti. Teie arst saab kindlaks teha luumurru, selle asukoha ja kuidas seda kõige paremini ravida. Enne vastuvõtule minekut pange tähele järgmist: Igasugune valu piirkonnas, mis aktiivsusega suureneb. Kus valu paikneb. Kui intensiivne valu on. Kui puhkamine muudab valu selles piirkonnas taandumas.
2
Olge oma arsti küsimuste jaoks valmis. Arst esitab teile mõned küsimused, et saada rohkem teavet teie võimaliku luumurru kohta. Teadmine, mida oodata, aitab teil vastata võimalikult selgelt, mis võimaldab teie arstil teie luumurdu kõige paremini ravida. Peaksite teadma, millal märkasite sümptomeid esimest korda. Teilt võidakse küsida mis tahes tegevuste või spordialade kohta, millega tegelete või millega tegelete. Andke oma arstile teada nende tegevuste mis tahes suurenemisest.Teie arst võib teilt küsida selle piirkonna varasemate luumurdude või vigastuste kohta. Koostage nimekiri ravimitest, mida praegu kasutate. Olge valmis teavitama oma arsti kõigist muudest terviseprobleemidest. või tingimused, mis teil on.
3
Tea, milliseid teste võib arst teha. Kuna stressimurrud on väiksemad kui ägedad luumurrud, peab teie arst stressimurru tuvastamiseks tegema spetsiaalseid teste. Lisaks üldisele füüsilisele läbivaatusele võib arst soovida läbi viia järgmisi uurimismeetodeid: Röntgenikiirgust võidakse tellida, kui arst arvab, et see võib paljastada stressimurru. Kuna aga stressimurrud on sageli väikesed, võivad need ilmneda röntgenpildil alles nädalaid pärast vigastust. Vigastuse piirkonna tuvastamiseks võib kasutada luude skaneerimist. Nendel skaneeringutel kasutatakse radioaktiivset materjali, mis viiakse kehasse intravenoosse süstiga. Radioaktiivne materjal on skaneerimise ajal hästi nähtav ja näitab, milline luu osa on vigastatud. MRI kasutab magnetvälju ja raadiolaineid, et saada selge pilt nii luudest kui ka pehmetest kudedest. See meetod suudab ka vigastuse tuvastada palju varem kui teised, tavaliselt esimese nädala jooksul.
4
Hoolitsege oma luumurru eest kodus. On mõned sammud, mida saate kodus teha, et aidata oma stressimurdudel kiiremini paraneda. Seda tuleks kasutada koos arsti poolt antud juhistega. Püüdke hoida kahjustatud piirkond kõrgemal. See aitab vähendada turset, põletikku ja valu. Kui turse on püsiv, võite proovida piirkonnale jääd määrida. Püüdke mitte kasutada murruga piirkonda. Kui teie luumurd on mõnes kehaosas, mida sageli kasutate, näiteks jalal või käel, püüdke vältida selle kasutamist rohkem kui vaja. Kui teie luumurd paikneb labajalal või sääreluus, võib arst välja kirjutada kargud.
5
Vajadusel kasutage valuvaigisteid. Saadaval on palju erinevaid valuvaigisteid. Siiski on nende tugevus ja kõrvaltoimed erinevad, nii et peate leidma selle, mis teie valutaseme jaoks kõige paremini sobib. Paluge oma arstil aidata teil teha parim valik. Käsimüügi valuvaigistid võivad aidata paljude valutüüpide korral. Nende hulka kuuluvad atsetaminofeen, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise osas on mõningaid vaidlusi. Kuigi need võivad valu vähendada, võivad nad ka aeglustada paranemist. Kui teie valu ei ole käsimüügiravimitega juhitav, paluge oma arstilt tugevamat retsepti.
6
Kasutage R.I.C.E ravimeetodit. R.I.C.E. tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. R.I.C.E. iga sammu kasutamine meetod võib aidata vähendada valu ja turset stressist mõjutatud piirkonnas. R.I.C.E. kasutatakse vigastuse saamise esimesel kahel päeval. Puhkake haavatud kohta nii palju kui võimalik. Jätkake vigastuse raskust, et vältida edasisi kahjustusi või aeglasemat paranemiskiirust. Kui vigastus on piisavalt tõsine, võite vajada kargusid või kipsi. Kandke vigastatud kohale jääd. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale, vaid mähkige see alati riidesse. Kandke jääle kuni kakskümmend minutit ja seejärel eemaldage. Liiga pikk jää pealekandmine võib põhjustada külmumist või vigastusi. Kompressioon aitab vältida turse tekkimist vigastatud piirkonnas. Kompressiooniks saab kasutada mõningaid sidemeid ja spetsiaalseid teipe. Kuid ärge kandke neid liiga tihedalt, kuna see põhjustab vereringe katkemise. Tõstmine on viimane meetod, mis aitab vähendada turset vigastatud piirkonnas. Kui saate, tõstke kahjustatud piirkond südamest kõrgemale. See võimaldab verel kergemini tagasi südamesse naasta ja hoiab vere ringlemas.
7
Pöörduge tagasi oma arsti juurde. Pärast esmast visiiti peate pöörduma tagasi oma arsti juurde, et teha kindlaks, kui hästi teie luumurd paraneb. Isegi kui tunnete end paremini, peaksite siiski külastama, et aidata tagada, et kõik paraneb õigesti. Rääkige oma arstiga, kuidas teie luumurd paraneb. Küsige oma arstilt, millal saate lõpetada nende väljakirjutatud asjade (nt kargud või ravimid) kasutamise. .Teie arst peaks oskama teile öelda, millal saate tavapärast tegevust jätkata. Helistage oma arstile varem, kui märkate valu suurenemist.
8
Õppige stressimurru sümptomeid. Stressimurrud ei ole alati nii ilmsed kui ägedad luumurrud. Stressimurrul ei ole tõenäoliselt väliseid sümptomeid, nagu verejooks, verevalumid või moonutamine. Kuid stressimurdudel on järgmised sümptomid, mis aitavad teil tuvastada, kas teil on murru: Enamik stressimurdu esineb sportlastel või inimestel, kes alustavad uut treeningprogrammi. Kõige sagedamini kannatavad kehapiirkonnad jalalaba ja sääreosa. Valu ja tundlikkus selles piirkonnas on stressimurru peamine tunnus. Paljud stressimurrud ei ole alguses märgatavad. Kui märkate tegevuse ajal valu, siis üle suur piirkond, kus kahtlustate luumurdu, võib see olla stressimurd. See valu peaks kaduma, kui lõpetate selle põhjustanud tegevuse. Ravimata jätmisel valu intensiivistub ja muutub püsivaks. Valu lokaliseerub ka luumurru kohas.
9
Vähendage stressist tingitud luumurdude riski. On mõned elustiili valikud, mida saate teha, et aidata vähendada stressimurdude tõenäosust. Proovige oma elus rakendada mõnda järgmistest tavadest: kui alustate uut treeningrežiimi või suurendate olemasolevat, tehke muudatusi aeglaselt. Ärge pingutage ega pingutage oma kehaga üle, kui töötate oma sportlike eesmärkide nimel. Proovige oma treeningrutiine segada. Ühe tüüpi tegevuse või kehaosa treenimine suurendab stressimurdude tekkimise tõenäosust. Segades oma rutiini vähese mõjuga treeninguid, lasete stressis aladel korralikult paraneda. Veenduge, et saaksite oma dieedis piisavalt kaltsiumi, et aidata luua tugevaid ja terveid luid. Kontrollige, kas teie kingad aitavad, mitte ei tee jalgadele haiget. Enamik stressimurde tekib jalas ning õiged jalanõud, mis toetavad ja istuvad jalga, aitavad neid ära hoida.
10
Kergesti uude rutiini. Kui mängite sporti või osalete mõnes muus kehalises tegevuses ja olete stressimurdest taastunud, soovite aeglaselt oma tavapärase intensiivsuse tasemeni jõuda. Liiga kiire tagasihüppamine võib põhjustada piirkonna uuesti vigastamist ja oodata, kuni see paraneb. Ujumine ja jalgrattasõit on head vähese mõjuga harjutused, mida paranemise ajal proovida. Pöörake hoolikalt tähelepanu kõikidele suure mõjuga tegevustele, nagu jooksmine. Alustage lihtsalt ja lisage oma treeningule aeglaselt intensiivsust ja aega. Jälgige aktiivsust suurendades piirkonda. Kui märkate, et valu või ebamugavustunne taastub, puhake piirkonda ja vähendage intensiivsust.