Soolestiku düsbioos on väljamõeldud viis öelda, et teie seedesüsteemi bakterid on tasakaalust väljas. Kuni teie soolestikus olevad tervislikud bakterid kasvavad välja kahjulikest bakteritest, peaks teie seedimine olema korras. Kui aga kahjulikud bakterid kasvavad välja tervetest, tekivad teil sellised probleemid nagu kõhulahtisus, puhitus, gaasid, kõhuvalu ja kõrvetised. Düsbioosi seostatakse paljude seedetrakti seisunditega, nagu ärritunud soole sündroom ja Crohni tõbi, kuigi see ei pruugi neid põhjustada. Õnneks on haigusseisund ravitav. Kui toetate oma tervislikke baktereid õigesti, peaks teie seedesüsteem end uuesti tasakaalustama.
1
Lisage rohkem probiootikume sisaldavaid toite. Probiootikumid on terved soolebakterid (ja mõnikord ka teised organismid, näiteks pärmseened). Kui teil on soolestiku düsbioos, on teie kehas neid baktereid liiga vähe. Probiootikumirikaste toitude või toidulisandite söömine võib aidata neid asendada. Üldiselt sisaldavad kääritatud toidud palju probiootikume. Mõned head valikud on: Hapukapsas ja hapukurkMiso ja kimchiTempehKombuchaLiiga kreeka jogurtLiiga paljude probiootikumide tavaline kõrvalmõju on suurenenud gaaside teke ja puhitus. Kui teil tekivad need sümptomid, peate võib-olla vähendama probiootiliste toitude tarbimist.
2
Toitke terveid soolestiku baktereid prebiootilise toiduga. Prebiootikumid on teie soolestiku tervislike bakterite toiduallikad. Need toetavad heade bakterite suuremat kasvu, mis võib kaaluda üles kahjulikud bakterid teie soolestikus ja parandada teie soolestiku tasakaalu. Lisage oma dieeti rohkem selliseid prebiootilisi toite, et toetada tervislikke soolestiku baktereid: Köögiviljad nagu spargel, porrulauk, sibul ja võilill. Puuviljad, nagu banaanid ja õunad, kaer, linaseemned ja kakao. Küüslauk, nagu probiootikumidega, võib ka prebiootikumidega liialdamine põhjustada gaase ja puhitus. Kui märkate neid sümptomeid, proovige tarbimist vähendada.
3
Söö iga päev 25-30 grammi kiudaineid. Kiudained aitavad toitu ja jäätmeid sujuvalt läbi teie seedesüsteemi liigutada. Kiudainevaene dieet võib põhjustada varukoopiaid ja rikkuda teie bakterite tasakaalu. Hankige oma toidust iga päev vähemalt 25-30 grammi kiudaineid. Kui teie seedesüsteem hakkab taas sujuvalt liikuma, võivad teie bakterid uuesti tasakaalu saada. Heade kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, oad ja läätsed, täisteraleib, õunad, banaanid, kuivatatud puuviljad ja rikastatud teraviljad. Võite ka toidulisandeid suurendada. teie kiudainete tarbimine. Arstid soovitavad siiski, et suurem osa teie kiudainetest pärineb toidust, mitte toidulisanditest, seega on kõige parem kohandada ka oma dieeti.
4
Vähendage punase liha tarbimist. Üldiselt ei ole liharikas dieet teie seedesüsteemi tervisele suurepärane ja seda seostatakse soolestiku düsbioosiga. Punane liha sisaldab eriti küllastunud rasvu ja kemikaale, mis mõjutavad teie seedimist ja südame-veresoonkonna tervist. Piirake oma tarbimist 2–3 portsjoniga nädalas. Punase liha portsjonid võite asendada linnuliha, sealiha või kalaga. Kui sööte punast liha, valige tervislikuma valiku saamiseks madala rasvasisaldusega sordid.
5
Järgige madala suhkrusisaldusega dieeti, et vältida kahjulike bakterite toitmist. Lisatud suhkrud on kahjulike soolebakterite toiduallikaks, seega võib nende rohke söömine panna need tervetest bakteritest välja kasvama. Jälgige oma suhkrutarbimist ja sööge nii vähe kui võimalik. Soovituslik maksimum on naistele 25 grammi ja meestele 36 grammi päevas. Hoidke oma tarbimine nendest tasemetest madalamal. Harjutage lugema kõigi ostetud toiduainete toitumisalaseid märgistusi. Võite olla üllatunud, kui palju suhkrut mõnele toidule lisatakse. Proovige suhkrurikkad joogid, näiteks sooda, täielikult välja jätta. Nendes võib olla kahe- või isegi kolmekordne soovitatav päevane suhkruannus ja neil ei ole toiteväärtust. Pidage meeles, et looduslikel suhkrutel, nagu puuviljades sisalduv, ja lisatud suhkrutel nagu kommides on erinevus. Eesmärk on vältida lisatud suhkruid, mitte looduslikke.
6
Vältige küllastunud rasvu. Kõrge rasvasisaldusega dieeti seostatakse ka soolestiku düsbioosiga. Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud sisaldavad küllastunud rasvu ja vältige neid nii palju kui võimalik. American Heart Association soovitab tarbida mitte rohkem kui 13 grammi küllastunud rasvu päevas. Töödeldud või praetud toidud, punane liha, soolatud liha, või ja seapekk, loomanahk ja suhkrurikkad toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu. Vältige neid nii palju kui võimalik. Asendage küllastunud rasvased toidud tervislike polüküllastumata rasvadega kalast, oliiviõlist ja linnulihast.
7
Treenige regulaarselt, et teie sooled liiguksid. Istuv eluviis võib muuta teie seedesüsteemi aeglasemaks, põhjustades kõhukinnisust ja düsbioosi. Proovige teha 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, et teie seedesüsteem toimiks sujuvalt. Aeroobsed harjutused tõstavad teie südame- ja hingamissagedust. Jooksu-, ujumis-, rattasõidu- või kikkpoksitunnid on kõik suurepärased aeroobsed harjutused. Seedeelundite tervise parandamiseks ei pea te kõvasti trenni tegema. 30-minutiline jalutuskäik on ka suurepärane treening.
8
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus võib teie seedesüsteemile rohkem stressi tekitada ja suurendada düsbioosiriski. Rääkige oma arstiga teie ideaalse kehakaalu kohta. Seejärel koostage selle kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks dieet ja treeningrežiim. Ka teised düsbioosi ravimeetodid, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine, võivad aidata teil kaalust alla võtta. See muudab üldise raviprotsessi lihtsamaks.
9
Vähendage oma stressi, et vältida GI ebamugavustunnet. Kõrget stressi seostatakse paljude seedeprobleemidega, sealhulgas düsbioosiga. Kui kogete regulaarselt kõrge stressiperioode, võib see põhjustada teie sümptomeid või süvendada neid. Töötage oma ravirežiimi toetamiseks stressi ja ärevuse vähendamise nimel. Treeningud, nagu meditatsioon, jooga ja sügav hingamine, võivad kõik stressi vähendada. Proovige leida aega hommikul või õhtul mõne sellise lõõgastustegevuse jaoks. Meeldivate asjade tegemine on ka suurepärane stressimaandaja. Olenemata sellest, kas teile meeldib videomänge mängida, süüa teha, filme vaadata või lugeda, leidke aega mõnusateks tegevusteks, mis aitavad teil lõõgastuda. Kui teil on probleeme stressi kontrolli all hoidmisega, kaaluge rohkemate ravivõimaluste saamiseks professionaalse terapeudi rääkimist.
10
Piirake oma alkoholitarbimist keskmiselt 1-2 joogini päevas. Liigne joomine võib põhjustada düsbioosi ja muid sellega seotud terviseprobleeme. Mõõdukas joomine on defineeritud kui keskmiselt 1-2 alkohoolset jooki päevas. Hoidke joomist selles vahemikus, et vältida seedeprobleeme. Kui teil on aktiivselt seedeprobleeme, on parem joomine paranemise ajaks täielikult lõpetada. See võib teie ebamugavust vähendada. Kui arvate, et teil võib olla joomisega probleeme, kaaluge oma arsti, terapeudi või ainete kuritarvitamise spetsialistiga rääkimist.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui teie seedeprobleemid ei parane 1 nädala jooksul. Kui olete nädal aega proovinud oma seisundit kodus ravida ja te ei näe paranemist, siis on aeg pöörduda oma arsti poole. Planeerige uuring, et teha kindlaks, mis düsbioosi põhjustab ja kuidas seda ravida.
12
Võtke probiootilisi toidulisandeid, et tasakaalustada oma soolestiku bakterid. Kui te ei saa tavapärasest toidust piisavalt probiootikume, võivad probiootilised toidulisandid aidata. Need pillid sisaldavad tervete bakterite eluskultuure, mis seejärel teie soolestikus kasvavad. Nende toidulisandite võtmine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Üldiselt hankige toidulisand, mis sisaldab vähemalt 1 miljardit eluskultuuri annuse kohta. Nendel on parimad võimalused töötada. Kõik probiootikumide kaubamärgid pole ühesugused. Uurige kõiki kaubamärke, mille ostmist kaalute, ja vaadake, kas selle tõhusust on testitud. Kui te ei tea, kust alustada, küsige apteekrilt või oma arstilt soovitust. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teie jaoks õiged.
13
Tehke test, et kontrollida, kas teie seedetraktis on infektsioon. Mõnikord põhjustab põhiinfektsioon nagu E. coli düsbioosi. Teie sümptomite küsitlemise, füüsilise läbivaatuse ja testide (nt vereanalüüsi) vahel võib arst diagnoosida teil põhjusliku infektsiooni. Sümptomite leevendamiseks järgige kõiki nende juhiseid infektsiooni ravimiseks. Teie arst võib tellida ka endoskoopia, et uurida teie seedetrakti. See on mõõdukalt invasiivne protseduur, mille käigus arst sisestab toru teie söögitorru, kuid see ei tohiks põhjustada valu. Protseduur peaks lõppema 30 minuti jooksul.
14
Raskete sooleinfektsioonide korral tehke väljaheite siirdamine. Mõnikord on soolestiku düsbioosi sümptomitel tõsisem algpõhjus, näiteks C. difficile bakteriga nakatumine. Sellistel juhtudel võib väljaheite siirdamine olla tõhus. See hõlmab tervelt doonorilt väljaheite võtmist ja selle siirdamist käärsoole. See kõlab kummaliselt, kuid soodustab tervislike bakterite kasvu, mis võivad teie seedesüsteemi tasakaalu viia. Teie arst võib seda proovida, kui teie C. difficile infektsiooni test on positiivne ja teie sümptomid ei ole reageerinud ühelegi muule ravile. Roojasiirdamist ei soovitata soolestiku bakterite lihtsa tasakaalustamatuse korral. Seda ravi kasutatakse ainult raskete või korduvate C. difficile infektsioonide korral, mis ei kao konservatiivsemate ravimeetoditega. Seda tüüpi infektsioon võib tekkida pärast teatud tüüpi antibiootikumide võtmist, mis võivad hävitada terved soolestiku bakterid ja lubada ohtlikumaid. üle võtma.Üldiselt hõlmab protseduur nii teile kui ka doonorile kolonoskoopiat. Arst siirdab väljaheite, kui olete anesteesia all, ja saadab teid pärast seda koju. Järgmisel päeval saate oma tavapärast tegevust jätkata. Tavaliselt vajate ainult ühte ravi, kuid kui vajate täiendavaid ravimeetodeid, järgige oma arsti juhiseid.
15
Võtke kõiki antibiootikume täpselt nii, nagu teile on ette nähtud. Kuigi antibiootikume selle seisundi raviks ei kasutata, võib antibiootikumide liigkasutamine teistsuguse seisundi korral viia teie soolestiku bakterid tasakaalust välja ja põhjustada düsbioosi. Kõrvaltoimete vältimiseks on oluline järgida kõiki juhiseid ja võtta antibiootikume õigesti. Kui peate antibiootikume võtma, võib arst soovitada teil võtta probiootilisi toidulisandeid, kuni need on lõppenud. See võib ilma probleemideta toetada teie keha terveid baktereid. Kui teil tekib antibiootikumide võtmise ajal düsbioos, ärge lõpetage nende võtmist ilma arstiga ühendust võtmata. Arst võib soovida, et te lõpetaksite kursuse ja raviksite düsbioosi eraldi.