Seljavalu on tõsine probleem kogu maailmas ja võib igapäevaste ülesannete tegemise äärmiselt keeruliseks muuta. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik juhtudest on mehaanilist laadi või ei ole põhjustatud tõsistest haigusseisunditest. Seljavalu põhjuse ja raskusastme mõistmine on ülioluline, sest see määrab ravi, mida peaksite võtma.
1
Anna aega. Enamik ületöötamisest või väiksematest õnnetustest (nt libisemine ja kukkumine) põhjustatud seljavalu taandub mõne päevaga iseenesest. Seega, kui valu ei ole tugev, varuge veidi kannatust ja tõenäosus, et teie seljavalu taandub, on tegelikult üsna hea, kas raviga või ilma. Tugev valu koos tuimuse või kipitusega jalgades on sageli märk tõsine seljavigastus. Oluline on otsida professionaalset abi, kui seljavaluga kaasnevad ka urineerimisraskused, palavik või tahtmatu kaalulangus.
2
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kui teil tekib seljavalu, mis ei kao pärast mõnepäevast rahulikku võtmist, siis leppige kokku perearstiga. Teie arst uurib teie selga (selgroo) ja küsib küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi teeb röntgenpildi või saadab teid vereanalüüsile (reumatoidartriidi või seljaaju infektsiooni välistamiseks). Teie perearst ei ole aga luu-lihaskonna ega lülisamba spetsialist, mistõttu võite vajada saatekirja mõne teise eriväljaõppega arsti juurde. Teie perearst võib soovitada käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen või valuvaigistid (valuvaigistid). nagu atsetaminofeen, mis aitab teil seljavaluga toime tulla.
3
Hankige saatekiri spetsialistile. Kaaluge spetsialisti poole pöördumist, kui teie seljavalu ei leevendu puhkuse ja ravimitega. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks haigusseisundiks, kuigi see võib olla väga valus ja kurnav, põhjustades töölt või sporditegevusest puudumist. Tüüpilised põhjused on lihaspinged, seljaaju liigeste nikastused, seljaaju närvide ärritus ja lülisamba ketaste degeneratsioon. Siiski võib vaja minna meditsiinispetsialiste, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog, et välistada kõige tõsisemad põhjused, nagu infektsioon (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, lülisambamurd, ketta song, neeruhaigus või reumatoidartriit.Röntgenikiirgus, luud. skaneeringud, MRI, CT-skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad teie seljavalu diagnoosimisel kasutada. Alaselg ehk nimmepiirkond on vigastuste ja valu suhtes vastuvõtlikum, kuna see toetab ülakeha raskust.
4
Mõistke oma seljavalu põhjust. Veenduge, et arst selgitaks selgelt diagnoosi, eriti põhjust (võimaluse korral) ja pakuks teile teie seisundi jaoks erinevaid ravivõimalusi. Ainult kõige tõsisemad seljavalu põhjused nõuavad kirurgilist sekkumist, mis on üsna haruldane. Mõnikord taanduvad kerged seljavalud iseenesest mõne päeva jooksul, kuid kurnavama seljavalu korral on soovitatav ravi, sest see vähendab tõenäoliselt valu kestust ja vähendab korduva (kroonilise) probleemi riski. Mehaanilise seljavalu tõttu võib tekkida valu. olla tõsine, kuid sellega ei kaasne kõrget palavikku, kiiret kaalulangust, põie-/sooleprobleeme ega jalgade funktsiooni kaotust, mis on kõik märgid millestki tõsisemast. Seljavalu sagedased põhjused on halb rüht, ebaõige tõstetehnika, rasvumine, istuv liikumine. elustiil ja kerged traumad sportlikust tegevusest.
5
Võtke Epsomi soolavann. Lihaspinged (või lihastõmbed) on kõige levinum seljavalude põhjus. Alaselja para-spinaalsed lihased on paksud ja võimsad, kuid need muutuvad vastuvõtlikuks vigastustele, kui nad on jahtunud, dehüdreeritud või ületöötanud. Kogu selja ja jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu, turset ja lihaspingeid. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaskiududel lõdvestuda ja paraneda, mis annab mõnikord üllatavalt kiiret valu leevendust. Veenduge, et soolavann ei oleks liiga kuum, sest vastasel juhul tõmbab see vett kehast välja, dehüdreerib lihaseid ja suurendab edasiste haiguste riski. kahju.Lihaspingetest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt nüri ja valutavatena ning need ei ole eriti kurnavad. Teatud liikumisulatus on piiratud, kuid kõndimine, istumine ja magamine ei ole tavaliselt häiritud.
6
Pöörduge massaaži terapeudi poole. Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud viiakse üle nende tõmbepiiride ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral kaitsevõimet (lihasspasmid, et vältida edasisi kahjustusi). Süvakoemassaaž on kasulik kergete kuni mõõdukate pingete korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletikuga ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes alaseljale ja puusadele. Laske terapeudil minna nii sügavale, kui suudate, ilma võpatamata. Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et eemaldada kehast põletikulised kõrvalsaadused, piimhape ja toksiinid. Selle eiramine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust. Alternatiivina massaažiteraapiale asetage tennisepall keha alla, seljavalu lähedusse. Veeretage pallil aeglaselt, kuni valu taandub.
7
Rääkige treeningutest oma arsti või füsioterapeudiga. Lihaspinge paraneb kiiremini, kui alustate õrnaid venitus- ja tugevdavaid harjutusi võimalikult varakult. Veenduge, et teete harjutusi alati valuvabas liikumisulatuses. Kui teil on äge lihaspinge (vigastus, mis tekkis hiljuti), on kasulik alustada õrna aeroobse treeningprogrammi, näiteks kõndimisega. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage ja konsulteerige oma arstiga.
8
Võtke lihasrelaksante. Lihasrelaksandid (nagu tsüklobensapriin) võivad kindlasti leevendada vigastatud lihaste põhjustatud kerget kuni mõõdukat seljavalu, kuid need on tavaliselt kõhule, neerudele ja maksale rasked, mistõttu tuleks neid vaadelda kui lühiajalist abi. parimal juhul. Pidage meeles, et lihaslõõgastid võivad muuta teie keha teiste lihaste veidraks, sest need ringlevad vereringes kõikjal, mitte ainult seljas. Lihasrelaksantide kasutamise kõrvalnähtude hulka kuuluvad unisus, suukuivus, kõhukinnisus ja segasus. Alternatiiv lihasrelaksantidele on põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen.
9
Vähendage oma aktiivsuse taset. Esimene samm on puhata, peatada kõik süvendavad tegevused, et oma vigastust lahendada, vähemalt mõneks päevaks. Olenevalt seljavigastuse raskusest võib vaja minna rohkem puhkust (paar nädalat). Seljavalu korral on hea mõte lamada selili, põlved kõverdatud ja jalad veidi üles tõstetud, sest see võib alaselja liigestelt survet leevendada ja valu leevendada. Tundide kaupa selili lamamine ei ole hea. idee ka. Tõuske vähemalt kord tunnis üles, et kasvõi natukenegi liikuda, ja proovige iga päev rahulikult jalutamas käia. Vältige liigset istumist (üle 30 minuti korraga), sest see avaldab rohkem survet alaselja liigestele ja võib edasi liikuda. ärritada neid.
10
Kandke jää. Põletiku vähendamiseks tuleb vigastusele võimalikult kiiresti rakendada külmaravi (õhukese rätiku sisse mähitud jää või külmutatud geelipakendid). Jääd tuleb peale kanda 10–15 minutit iga tund, seejärel vähendada sagedust, kui valu ja turse taanduvad. Jää kokkusurumine vastu selga aitab põletikuga veelgi võidelda. Liigeste nikastustest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt teravate ja tulistavatena ning need kipuvad olema üsna kurnavad. Mõjutatud piirkonnas kaob suurem osa liikumisulatusest ning kõndimine, istumine ja magamine on märgatavalt halvenenud. Seljaaju liigeste nikastustega inimesed kõnnivad tavaliselt küürus ja külili, sest kahjustatud liigeseid ümbritsevad lihased lähevad vigastuse “valvamiseks” kiiresti kokku.
11
Pöördu kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad selgroolülisid ühendavate väikeste seljaaju liigeste, mida nimetatakse seljaaju liigesteks, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Manuaalset liigeste manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada kergelt vales asendis olevate tahkliigeste ummistuse eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumisel. Lülisamba reguleerimise korral võite sageli kuulda hüppavat heli, mis on oma olemuselt sarnane sõrmenukkide sirutamisel. Abi võivad olla ka tõmbetehnikad või selgroo venitamine.Kuigi üks lülisamba reguleerimine võib mõnikord selja nikastust täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks enam kui tõenäoliselt kolm kuni viis ravi. Teie arst või kiropraktik võib soovitada ortopeedilisi jalatseid, mis on eritellimusel valmistatud jalatsite sisetükid, mis toetavad võlvi, soodustavad paremat biomehaanikat jooksmisel või kõndimisel ja aitavad leevendada seljavalu.
12
Tehke liigesesüst. Tahkliigese süstimine hõlmab reaalajas fluoroskoopilist (röntgeni) nõela juhtimist läbi seljalihaste ja põletikulise või ärritunud seljaaju liigesesse, millele järgneb anesteetikumi ja kortikosteroidide segu vabastamine, mis leevendab kiiresti nii valu kui põletikku. sait. Facet liigesesüstide tegemiseks kulub 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni. Facet liigessüstid on kuue kuu jooksul piiratud kolmega. Valu leevendamine on tavaliselt kasulik tahkliigese süstidest. alustada teisel või kolmandal päeval pärast ravi. Kuni selle ajani võib teie seljavalu veidi hullemaks minna.
13
Pöörduge füsioteraapia poole. Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad seljalihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, nagu osteoartriit, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi selja, puusade ja kõhu jaoks (mis kõik võivad olla seotud kroonilise alaseljavaluga). Füsioteraapiat on tavaliselt vaja 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi seljaprobleeme. Vajadusel saab füsioterapeut ravida valulikke lihaseid elektriraviga, nagu terapeutiline ultraheli, elektrooniline lihasstimulatsioon või mikrovool. Head tugevdavad harjutused teie selg hõlmab ujumist, sõudmist ja seljapikendusi, kuid veenduge, et teie vigastus on enne lahendatud.
14
Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab valu ja põletiku vähendamiseks väga õhukeste nõelte torkamist konkreetsetesse naha/lihase energiapunktidesse. Nõelravi võib olla efektiivne paljude erinevate seljavalu põhjuste korral, eriti kui seda tehakse esimeste sümptomite ilmnemisel. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele tuginedes vabastab nõelravi mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu. Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energiavoogu, mida nimetatakse chiks. Nõelravi praktiseerivad mitmesugused inimesed. tervishoiutöötajate, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
15
Proovige joogat ja meditatsiooni. Jooga ja meditatsioon on traditsioonilise hiina meditsiini teised aspektid. Jooga võib olla tõhus strateegia seljavalu leevendamiseks, muutes inimesed teadlikumaks sellest, kuidas nad oma keha liigutavad. Samuti aitab see venitada (pikendab) lihaseid, parandab painduvust ja mõjub sageli inimestele rahustavalt või lõõgastavalt. Meditatsioon käib sageli käsikäes joogaga ning vähendab emotsionaalset ja füüsilist stressi, mis soodustab kroonilist seljavalu. Teadlik meditatsioon on osutunud tõhusaks valu vähendamisel. Ühes uuringus leiti, et 3 seanssi 3 päeva jooksul 20 minuti jooksul suutis valu oluliselt vähendada. Lisaks vähenes valu pärast meditatsiooni, mis tähendab, et tulemused püsisid kaua pärast meditatsiooni lõppu. Inimesed, kes on depressioonis või kannatavad tõsise trauma all, kogevad tõenäolisemalt kroonilisi valusid.