Seljaaju stenoos on seisund, kus teie selg kitseneb mitmes piirkonnas, avaldades seljaajule stressi. See võib põhjustada selja ja selgroo närvivalu ja lihasnõrkust. See seisund võib tekkida kulumise ja vanuse tõttu. Lülisamba stenoosi raviks saate kohandada elustiili ja võtta ravimeid. Samuti saate teha füsioteraapiat, nõelravi ja massaaži. Kui teie seisund on raske ja teil on krooniline valu, peate võib-olla minema operatsioonile, et probleemi lahendada.
1
Tehke selja venitusi, et hoida selg paindlik ja lõdvestunud. Heitke pikali selili ja tõmmake põlved rinnale. Sa peaksid tundma venitust alaseljas. Püsi selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabasta põlved aeglaselt. Tehke seda venitust 4-6 korda, üks kord päevas. Tehke teine venitus, kus asetate end kätele ja põlvedele. Istuge aeglaselt kandadele tagasi, varbad maas. Sirutage rind ja käed enda ette. Langetage rindkere maapinnale, hoides käed väljasirutatud. Hoidke seda venitust 30 sekundit. Tehke seda venitust 4-6 korda, üks kord päevas.
2
Südame tugevdamiseks tehke kõhulihaste harjutusi. Lamades selili, suruge alaselg maasse. Seda tehes pigistage oma alakõhu lihaseid ja tõmmake naba sisse- ja ülespoole. Püsi selles asendis 10 sekundit. Tehke seda harjutust iga päev 8–10 kordust. Teie tuum aitab teie selga suurema stabiilsuse tagamiseks toetada. Võite teha ka kõverdusi, kus heidate kõverdatud jalad selili ja asetate käed rinnale. Pea ja õlad põrandast üles tõstes suruge alaselg vastu maad. Hoidke seda tehes oma alakõhu lihaseid pingul. Püsige selles asendis 2-4 sekundit ja seejärel langetage selg alla. Proovige teha 2 seeriat 10 kõverdusest üks kord päevas.
3
Kasutage statsionaarset jalgratast, et tugevdada oma kardiot. Sõitke statsionaarse rattaga 30 minutit päevas, et saada piisavalt kardiotreeningut ja tegevust. Kerge rattatreening on hea viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis aitab vähendada lülisamba- ja seljavalusid. Vältige jõulist tegevust, nagu jooksmine, sörkimine või sprint. Need harjutused võivad teie selgroole liiga palju stressi tekitada ja teie seisundit halvendada.
4
Minge ujuma vähese kontaktiga treeningu jaoks. Ujumine ja vesiaeroobika, kus teete harjutusi vees, on head võimalused treenimiseks ilma selgroole ja liigestele koormamata. Tehke basseinis ringe mitu korda nädalas või registreeruge vesiaeroobikatundi.
5
Tehke seljalihaste treenimiseks taichit. Tai Chi kasutab aeglasi, kontrollitud liigutusi, et suurendada teie lihaste verevoolu ja suurendada liigeste paindlikkust. See on hea valik lülisambaprobleemide korral, kuna see ei avalda teie luudele mõju ega stressi. Otsige Tai Chi tundi oma kohalikus jõusaalis või joogastuudios. Tai Chit saate teha ka kodus, kasutades veebivideoid ja õpetusi.
6
Töötage oma kohalikus jõusaalis personaaltreeneriga. Treeneriga töötamine võimaldab teil luua kohandatud treeningplaani, mis aitab teie seljaprobleeme ravida. Treener võib näidata teile kõhulihaste ja tugevdavaid harjutusi, mida saate teha ja mis ei ärrita teie lülisamba seisundit. Otsige oma kohalikust jõusaalist personaaltreenerit, kellel on kogemusi lülisambahaigustega inimestega töötamiseks.
7
Põletiku ja valu leevendamiseks pange seljale kuum kompress. Enne selga panemist mähkige kuum pakk või kuumaveepudel rätikusse. Kandke kuuma pakki korraga 10 minutiks.
8
Turse vältimiseks kandke seljale külmakotti. Ettevaatusabinõuna võite kasutada külmakotti, kui hakkate tundma ärritust seljas ja selgroos. Võtke külm pakk või külmutatud herneste kott ja mähkige see rätikusse. Kandke seda alaseljale 10 minutiks korraga. Valu leevendamiseks võite proovida vaheldumisi kuuma kompressi ja külmakotti. Jätke need 10 minutiks korraga mõjuma.
9
Kasutage liikumiseks jalutuskäru või keppi. Lülisamba seisundi tõttu võib teil olla mugavam kõndida ettepoole painutatud kehaga. Lülisamba stressi vähendamiseks toetuge seistes ja kõndides jalutuskärule või kepile. Jalutaja või kepi saate osta kohalikust meditsiinitarvete poest või veebist.
10
Hankige seljatugi. Mõnel juhul võite hankida seljale tugi, mis toetab selgroogu. Rääkige sellest võimalusest oma arstiga. Saate tellida kohandatud seljatoe, mis teile korralikult sobib, veebist või kohalikust meditsiinitarvete poest.
11
Istuge nimmetoega toolidel. Valige tugitoolid, millel on seljatugi. Vältige sirge seljatoega toole, kuna need võivad teie selgroo seisundit halvendada. Võite oma toolid kodus või tööl välja vahetada, et muuta need selgroo ja selja jaoks mugavamaks.
12
Selgroo stabiilsuse säilitamiseks tehke füsioteraapiat. Füsioterapeut võib teile näidata harjutusi, mis hoiavad teie selgroogu paindlikuna ja tugevana. Samuti võivad nad teile näidata, kuidas teie lülisamba seisundi edenedes oma tasakaalu parandada. Otsige füsioterapeudi, kellel on kogemusi lülisambahaigustega. Küsige oma arstilt soovitust hea füsioterapeudi kohta. Tõenäoliselt peate käima regulaarselt füsioteraapia seanssidel, et näha paranemist. Teie kindlustus võib olenevalt teenusepakkujast selle teenuse katta.
13
Minge lülisambaprobleemidele spetsialiseerunud nõelraviarsti juurde. Nõelravi võib aidata leevendada teie seisundist tulenevat valu ja stressi teie selgroos. Otsige oma esmatasandi arsti kaudu mainekat nõelraviarsti. Lugege akupunkturistide arvustusi veebis, et kinnitada, et nad on hea mainega. Veenduge, et nad on varem lülisambaprobleemidega patsientidega töötanud. Sõltuvalt nõelraviarstist võivad seansid maksta 45–100 USD. Tulemuste nägemiseks peate võib-olla broneerima mitu seanssi. Mõned tervisekindlustusseltsid katavad nõelravi kulud. Lisateabe saamiseks võtke ühendust oma kindlustusandjaga.
14
Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks tehke sügavat kudede massaaži. Otsige massaažiterapeuti, kes oskab lülisambahaigustega patsiente ravida. Küsige oma esmatasandi arstilt saatekirja massaažiterapeudi juurde. Alaseljale ja jalgadele tehtav süvakudede massaaž võib aidata nendes piirkondades valu leevendada. Valuga toimetulemiseks peate võib-olla regulaarselt massaažiterapeudi juures käima. Planeerige igakuised massaažid, et teie selg ei muutuks liiga pingeliseks ega põletikuliseks. Sõltuvalt teenusepakkujast võib teie massaažiseansid olla kaetud ravikindlustusega. Lisateabe saamiseks võtke ühendust oma teenusepakkujaga.
15
Küsige oma arstilt retsepti alusel välja kirjutatud valuvaigisteid. Teie arst võib lühiajaliseks valu leevendamiseks välja kirjutada ravimeid, näiteks suurtes annustes MSPVA-sid või opioide. Ärge kasutage opioide pikaajaliselt, kuna need võivad tekitada sõltuvust. Järgige oma arsti juhiseid annustamise kohta ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud kogus. Teie arst võib teile öelda, kui kaua võite oma lülisambahaiguse raviks opioide võtta. Need võivad teie enesetundest olenevalt teie annust aja jooksul järk-järgult vähendada. Käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid võivad aidata leevendada igapäevast valu. Arutage oma arstiga, milline ravim on teie seisundi jaoks õige. Teatud riskitegurite tõttu ei ole kõik valuvaigistite kandidaadid.
16
Tehke steroidide süstid. Teie arst võib teile teha lülisamba steroidisüste, et vähendada ärritust ja turset. Nad süstivad teie selgroole kohti, mida teie seljaaju stenoosi tõttu pigistatakse. Neid süste saab teha oma arsti kabinetis ja need annavad ajutise valu leevendust. Aja jooksul võivad steroidide süstid teie luid ja sidekude nõrgendada. Neid tuleks anda vaid paar korda aastas.
17
Arutage oma arstiga antidepressante ja krambivastaseid ravimeid. Teie lülisambahaigusest põhjustatud kroonilist valu saab ravida antidepressantide, näiteks amitriptüliini, öiste annustega. Teie arst võib teile valu vähendamiseks välja kirjutada ka krambivastaseid ravimeid, nagu gabapentiin ja pregabaliin. Järgige alati oma arsti juhiseid annustamise kohta. Ärge ületage soovitatud kogust. See ravim võib tekitada sõltuvust, nii et peaksite seda kasutama ainult ajutise lahendusena valu leevendamiseks. Teie arst kirjeldab, kui kaua võite neid ravimeid kasutada, ja vähendab aja jooksul teie annust.
18
Otsige lülisambakirurgia kogemusega kirurgi. Seljaaju stenoosi operatsioon tehakse tavaliselt siis, kui muud võimalused ei tööta või teie seisund on muutunud raskeks. Küsige oma esmatasandi arstilt soovitusi kirurgi kohta. Enne operatsiooni konsulteerige kindlasti kirurgiga, et oleksite oma võimalustest teadlik. Peaksite tundma, et võite usaldada kirurgi ja tema meeskonda, kuna selgroooperatsioon võib olla väga invasiivne. Enamik lülisambaoperatsioone põhjustab vähem tüsistusi, kui neid teeb kvalifitseeritud ja kogenud kirurg. Ärge kartke konsulteerida mitme erineva kirurgiga, et leida endale sobiv.
19
Uurige välja operatsiooni riskid. Võimalike riskide hulka kuuluvad infektsioon või selgroogu kaitsva membraani rebend. Samuti on teil oht verehüüvete tekkeks jalas või teil on neuroloogilisi probleeme. Teie kirurg peaks enne sellega nõustumist kirjeldama teie operatsiooni riske. Enamikul juhtudel võib operatsioon aidata vähendada seljaaju stenoosi sümptomeid ja muuta teie elu lihtsamaks.
20
Tehke laminektoomia või laminotoomia, et leevendada survet seljaaju närvidele. Laminektoomia eemaldab teie selgroo kahjustatud selgroolüli tagumise piirkonna. Laminotoomia eemaldab osa kahjustatud selgroolüli tagumisest osast, nikerdades piisavalt suure augu, et leevendada survet piirkonnas. Need operatsioonid vähendavad teie lülisamba survet ja muudavad teie närvid vähem pingeliseks või pigistatuks. Need operatsioonid on invasiivsed ja nõuavad pikka taastumisaega.
21
Lülisamba stabiliseerimiseks kaaluge lülisamba sulandumist. Lülisamba fusioon on kõige invasiivsem ja riskantsem võimalus. Selle protseduuri käigus stabiliseerivad kirurg ja nende meeskond teie selgroogu, asetades selgroo teatud osasse metallvarda. Seda operatsiooni tehakse tavaliselt ainult siis, kui teie seljaaju stenoos on tõsine ja degenereeruv. Seda operatsiooni peetakse väga invasiivseks. Õigeks taastumiseks peate tegema füsioteraapiat, võtma ravimeid ja muutma elustiili.
22
Pärast operatsiooni taastub mitu kuud kuni 1 aasta. Peate vältima millegi tõstmist, mis on raskem kui 8 naela (3,6 kg) ja veetma suurema osa ajast istudes või lamades. Toibudes vajate abi toidu valmistamisel, koristamisel ja vannituppa minemisel. Teie arst määrab teile valuvaigistid ja muud valuvaigistid. Paranedes tuleb operatsioonikohta iga päev puhastada ja kontrollida, et veenduda, et seal pole infektsiooni. Lülisamba liitmise operatsioon võtab tavaliselt taastumiseks aega vähemalt 6 kuud kuni 1 aasta. Kui teil on vähem invasiivne seljaaju operatsioon, võib teil olla lühem taastumisaeg.