Bipolaarne häire on meeleolu seisund, mis koosneb intensiivsetest temperamendi tõusust ja langusest. Seda nimetatakse bipolaarseks, kuna see paneb inimesed lülituma kahe meeleolu, depressiooni ja maania vahel. Bipolaarset häiret on kahte tüüpi: Bipolaarne 1 ja Bipolaarne 2. Samuti on midagi, mida nimetatakse kiireks rattasõiduks Bipolaarne häire, mis põhjustab inimesel kiiret tsüklit maania ja depressiooni vahel. Selle vaimuhaiguse all kannatav inimene võib teatud aja jooksul kogeda depressiooni äärmist kurbust ja lootusetust, millele järgneb suure energiaga maania episoode. Kui teil on diagnoositud bipolaarne häire ja sotsiaalne ärevus, võib olla raske välja töötada raviplaani, mis käsitleks mõlemat haigusseisundit. On oluline, et teeksite koostööd pädeva vaimse tervise pakkujaga, kes saab teie sümptomeid jälgida ja ravi pakkuda. Siit saate teada, kuidas ravida samaaegselt esinevat bipolaarset häiret ja sotsiaalset ärevust, leides viise sümptomitega toimetulemiseks, arendades oma sotsiaalset enesekindlust ja parandades oma suhteid.
1
Diagnoosi selgitamiseks hankige põhjalik hindamine. Kuna samaaegne bipolaarne häire ja sotsiaalne ärevus halvendavad sageli bipolaarsete sümptomite kulgu, on oluline, et vaimse tervise spetsialist hindaks teie seisundit. Teie arst soovib kindlaks teha, milline häire oli enne, kas bipolaarne või ärevus? Samuti on oluline selgitada teid mõjutava bipolaarse häire täpset tüüpi, kuna see võib määrata ravi lähenemisviisi. Neid on kolme tüüpi: I tüüpi bipolaarne häire hõlmab häire klassikalisi ja raskeid sümptomeid: üks maniakaalne või segatüüpi episood ja tavaliselt üks suur depressiivne episood. Bipolaarne II häire hõlmab sarnaseid tunnuseid kui I tüüpi bipolaarne häire, kuid maania on kergem vorm, mida nimetatakse hüpomaaniaks. . On leitud, et seda tüüpi bipolaarne häire on pidevalt seotud sotsiaalse ärevusega. Tsüklotüümia hõlmab hüpomaania ja kerge depressiooni episoodide jalgrattaga seotud meeleolumuutusi, millest kumbagi ei saa liigitada täielikuks maaniaks ega raskeks depressiooniks.
2
Otsustage ravimi režiimi, mis aitab mõlema häire korral. Bipolaarset häiret ja sotsiaalset ärevust on eriti keeruline ravida, kasutades farmakoloogilisi lähenemisviise, kuna traditsioonilised ravivõimalused iga üksiku seisundi korral tekitavad probleeme, kui neid ravitakse samaaegselt. Liitiumi kirjutatakse tavaliselt bipolaarse häire korral välja. Siiski ei saa te seda ravimit võtta, kui olete sünnidefektide ohu tõttu rase. Näiteks on ärevushäire tüüpiline ravi antidepressandid, kuid teadaolevalt kutsuvad need ravimid bipolaarsetel patsientidel esile maania. Bensodiasepiinid on tõhusad ärevuse ja bipolaarse häire ravis, kuid neid seostatakse füsioloogilise sõltuvusega. Kui olete mures sõltuvuse pärast, võivad pika toimeajaga bensodiasepiinid, nagu klonopiin, olla hea alternatiiv. Ühte tüüpi ravimid, mida nimetatakse antipsühhootikumideks, on näidanud efektiivsust bipolaarsete patsientide sotsiaalfoobia ravis. Rääkige oma arstiga, et näha, kas seda tüüpi ravimid on teie juhtumi jaoks sobivad.
3
Saate käitumisteraapiat. Lõõgastuskoolitus ja kognitiivne käitumuslik teraapia, mis on tavaliselt ette nähtud ärevushäirete raviks, võivad olla kasulikud ka bipolaarse häirega inimestele. Psühhoteraapia võib hõlmata koostööd terapeudiga, et arendada toimetulekumehhanisme, õppida emotsionaalset regulatsiooni, parandada probleemseid suhteid ja ületada negatiivseid mõttemustreid. Küsige oma arstilt saatekirja vaimse tervise terapeudi juurde, kellel on kogemusi nii sotsiaalse ärevuse kui ka bipolaarse häire ravis. Konsulteerige mõne terapeudiga, et teha kindlaks, millise terapeudiga tunnete end kõige mugavamalt ja otsustamaks, kas nende terapeutiline stiil vastab teie vajadustele.
4
Proovige alternatiivseid ravimeetodeid. On mitmeid täiendavaid ravimeetodeid, mida mõned inimesed võivad kasutada bipolaarse ja sotsiaalse ärevuse sümptomite raviks. Oluline on arutada kõiki uusi ravimeetodeid oma arsti ja vaimse tervise pakkujaga, et olla kindel, et need ei mõjuta teie praegust raviplaani. Bipolaarse ja sotsiaalse ärevuse alternatiivsed ravimeetodid võivad hõlmata elustiili muutusi, tähelepanelikkust ja sügava hingamise tehnikaid.
5
Tuvastage ja vältige käivitajaid. Kuigi sotsiaalse ärevuse sümptomite vallandajad võivad olla ilmsemad rahvahulgad, suured rühmad, võõrad ja võõras keskkond, ei pruugi teie bipolaarsed vallandajad olla nii selged. Bipolaarse häirega elamisega leppides on ülioluline välja selgitada stiimulid, mis halvendavad teie seisundit, et planeerida oma elu nende ümber. Pöörake tähelepanu oma elustiilile ja keskenduge asjadele nagu enne maniakaalset või depressiivset episoodi. Levinud vallandajateks võivad olla stress, unepuudus, kehv toitumine, antidepressandid või eelseisev test või esitlus. Kui olete oma konkreetsed käivitajad täpselt kindlaks määranud, saate kasutada tervislikku toimetulekut, et aidata teil sümptomeid minimeerida või episoodi ära hoida.
6
Tarbi tervislikku toitumist. Kaasneva bipolaarse ja ärevuse elustiili tegurid on sama olulised kui professionaalsed ravivõimalused. Kuigi need tegurid ei pruugi teie sümptomeid ravida, võivad need aidata teil nendega toime tulla ning toetada füüsilist ja vaimset heaolu. Dieedivalikud peaksid hõlmama ajule tervislikke toite, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid (nt lõhe) ja palju B-vitamiine (nt köögiviljad). ja oad. Sisaldage ka lahjat valku, puuvilju, täisteratooteid ning pähkleid ja seemneid. Vältige kofeiini, mis võib ärevust süvendada. Samuti jätke nii palju välja rämpstoidud, kiirtoidud või töödeldud toidud kui võimalik, kuna need toidud süvendavad depressiooni. Lisaks vältige alkoholi. , sigaretid ja illegaalsed uimastid; ebaseaduslik uimastitarbimine võib põhjustada sümptomite ägenemist.
7
Tehke palju trenni. Kõigile inimestele tervisliku eluviisi osana soovitatav füüsiline aktiivsus võib olla sama kasulik bipolaarse häire ja sotsiaalse ärevuse kaasuvate sümptomitega tegelemisel. Treening toodab ajus kasulikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis stabiliseerivad meeleolu ja aitavad isegi öösel magada, mis võib olla eriti raske bipolaarse häirega inimestele. Püüdke enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Proovige joosta jooksulindil, sõita jalgrattaga, tantsida või mõne lähedase sõbraga looduses matkata.
8
Säilitage järjepidev unegraafik. Ärevusest tingitud unetus võib kaasa aidata bipolaarse häire maniakaalsele episoodile. Hea unehügieeni järgimine võib avaldada positiivset mõju nii ärevusele kui ka bipolaarsele häirele. Muutke magamine üheks oma peamiseks prioriteediks. Looge lõõgastav magamamineku rituaal, mis hõlmab selliseid tegevusi nagu sooja vanni võtmine, raamatu lugemine, rahustava muusika kuulamine või enesemassaaži harjutamine. Tõuse ja heida pikali igal õhtul umbes samal kellaajal, et keha kohaneks unegraafikuga. Vältige kofeiini ja alkoholi, mis häirivad une kvaliteeti. Samuti vältige pärastlõunast liiga hilist uinakut ja õhtuseid treeninguid.
9
Õppige lõõgastustehnikaid. Uuringud näitavad, et enam kui pooltel bipolaarse häirega patsientidest on probleeme ka ärevusega, mis viitab sellele, et ärevus võib olla riskitegur. Lõõgastusharjutuste abil saate teada, kuidas kontrollida ärevusega kaasnevat lihaspinget, kiiret südame löögisagedust ja rahutust, mis võib olla kasulik ka bipolaarse häire ravis. Üks kasulikumaid ja tõhusamaid lõõgastustehnikaid on sügav hingamine. See hõlmab aeglast sügavat sissehingamist nina kaudu mitme sekundi jooksul. Lühidalt hinge kinni hoidmine. Seejärel vabastage õhk aeglaselt läbi suu. Parima tulemuse saavutamiseks korrake sügavat hingamist mitu korda mõne minuti jooksul. Muud kasulikud lõõgastustehnikad ärevuse vaigistamiseks ja bipolaarsete sümptomite kontrolli all hoidmiseks hõlmavad tähelepanelikkuse meditatsiooni, sügava hingamise tehnikaid, progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja visualiseerimist. Pingete leevendamiseks võite proovida ka füüsilisi tegevusi, nagu jooga, Tai Chi ja massaaž.
10
Vältige ebatervislikku toimetulekut. Paljud psüühikahäiretega inimesed pöörduvad alkoholi ja illegaalsete uimastite poole, et tuimestada oma ebasoovitavaid emotsioone. Kahjuks süvendavad need ained ainult teie meeleoluhäirete sümptomeid, suurendavad ärevust ja võivad isegi põhjustada sõltuvust. Kui teil on raskusi sümptomitega toimetulekuks tervislike viiside leidmisega, proovige mõnda lõõgastustehnikat, tehke trenni, helistage sõbrale või proovige oma mõtteid päevikus lahendada.
11
Keskenduge olemasolevate ühenduste täiustamisele. Tugeva tugivõrgustiku omamine on kesksel kohal, et tunda oma elus ühtekuuluvustunnet, anda oma elule tähendus ja aidata teil oma tingimustega toime tulla. Kahjuks võib bipolaarse häire ja sotsiaalse ärevusega inimestel olla suhetes raske liikuda. Teie sotsiaalne foobia võib raskendada uute sõprussuhete loomise protsessi, seega keskenduge esmalt oma olemasolevate suhete parandamisele, mis võivad olla teie bipolaarse häire tõusude ja mõõnade tõttu ohus. Püüdke oma sõpru ja perekonda ravisse kaasata, et nad ära tunne end pimeduses. Kui nad teavad, mida te kogete, on neil tõenäoliselt suurem empaatia teie erinevate emotsionaalsete seisundite suhtes. Andke oma lähedastele teavet bipolaarse häire ja sotsiaalse ärevuse kohta. Viige nad arsti vastuvõtule ja julgustage neid küsimusi esitama. Ühendage nad oma tingimustega perede tugirühmadega. Võtke ühendust sertifitseeritud vastastikuse tugispetsialistiga (CPS). See on inimene, kes ise kannatab psüühikahäire all ja võib pakkuda kaaslaste tuge ja huvi. Teil on vaja ravikunsti professionaali saatekirja.
12
Kasvatage oma enesekindlust. Pärast seda, kui saite teada oma kaasuva haiguse diagnoosist, võisite end normaalse elu elamise suhtes eriti halvasti tunda. Kuigi teie enesehinnang võib maniakaalses seisundis olla liialdatud, võivad depressioon ja sotsiaalne ärevus teie ettekujutust endast mõjutada. Võite tunda end negatiivselt tervete suhete või haige olemise suhtes. Üks viis enesehinnangu tõstmiseks on oma negatiivsete mõttemustrite proovilepanek. Kui leiate end mõttelt: “Keegi ei taha minu läheduses olla bipolaarse ja ärevus, sellised mõtted võivad panna teid end üsna madalalt tundma. Kui vaidlustate nende mõtete paikapidavuse, võivad teie tuju ja enesekindlus paraneda. Kas on juhtumeid, kui inimesed näivad tahtlikult teie kaaslast otsivat? Kas teil on hoolimata teie seisundist tähendusrikkaid suhteid? Kui jah, siis näete kergesti, kuidas varasem üldine väide pole mitte ainult negatiivne, vaid ka ebareaalne. Muutke väide ümber selliseks, et “Minu bipolaarsus ja ärevus võivad raskendada tervete suhete loomist. Kui näen oma sümptomitega toimetulekuks palju vaeva, naudin suurema tõenäosusega püsivaid suhteid.”
13
Osalege seotud tugirühmades kohapeal või veebis. Kui teil on probleeme teistega ühenduse loomisel, võite end bipolaarse häire, sotsiaalse ärevuse või mõlema tugirühmas osaledes tunda teisiti. Nendes rühmades jagavad teiesugused isikud oma kogemusi nende tingimustega ning julgustavad ja toetavad üksteist. Rühmas kohapeal või veebis osalemine võib olla hüppelauaks, et tunnete end sotsiaalselt enesekindlamalt ja loote sisukaid suhteid. Seal on vihjeliinid ja kriisitelefonid, mis on saadaval igas olukorras toeks ja konsultatsiooniks. See võib olla hea abivahend, kui olete üksildane.
14
Vähendage stigmat haridusega. On näidatud, et vaimuhaiguste sotsiaalne häbimärgistamine süvendab ärevust ja lõpuks ka bipolaarset häiret. See häbimärgistamine võib aidata kaasa teie madalale enesehinnangule ja takistada teid teistega püsivate sidemete loomisel. Te võite saada bipolaarse häire või sotsiaalse ärevusega elamise eestkõnelejaks, levitades teadlikkust nendest häiretest. Kasutage inimestega võrgus ühenduse loomiseks sotsiaalset platvormi, näiteks ajaveebi. Rääkige oma lugu perede tugirühmas. Või rääkige vaimse tervise teadlikkuse kuul oma kohalikus koolis või raamatukogus. Andke oma osa häbimärgistamise vähendamiseks, harides teid ümbritsevaid inimesi.