Sacroiliac (SI) liigese düsfunktsioon hõlmab valulikku lülisamba ja vaagna nihkumist. Kodus ja arstiga konsulteerides saate oma haigusseisundi raviks võtta mitu sammu. Vältige pingutavat tegevust, mis võib veelgi kahjustada, kuid proovige teha vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine ja venitamine. Valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks jäätage piirkonda ning harjutage esemete tõstmisel ja magamisel head kehahoiakut. Vajadusel kaotage liigne kaal, et vähendada liigese stressi. Käsitsi reguleerimise või füsioteraapia osas pidage nõu oma arsti ja seljaaju spetsialistidega, näiteks kiropraktikuga.
1
Vältige pingelist tegevust, mis põhjustab ägedat valu. Madala mõjuga harjutused mängivad lõpuks olulist rolli SI düsfunktsiooni ravis. Need harjutused hõlmavad kõndimist või jalgrattasõitu. Siiski peaksite vältima tugevat ja pingelist tegevust, nagu sprint, kontaktsport ja jõutreening. Kui olete sportlane, peate oma sporti vältima, kuni teie põletik ja ebaühtlus on parandatud.
2
Vältige pikendatud voodipuhkust. Kuigi te ei soovi kasutada liigutusi, mis teie valu süvendavad, halvendab voodis viibimine SI düsfunktsiooni. Seisund hõlmab liigeste ebaühtlust ja tasakaalustamata lihaste kasutamist. Sidemete ja lihaste atroofia, mis tuleneb pikendatud voodirežiimist, lükkab teie liigese veelgi joondusest välja.
3
Kuumuse asemel vali jää. Kuumus laiendab sidemeid, mis võib põhjustada teie liigese struktuuri veelgi rohkem joondatud. Selle asemel jäätage kahjustatud piirkond põletiku vähendamiseks ja tugeva valu leevendamiseks. Kandke jääkotti või kompressi 15-20 minutiks ja oodake veel 15-20 minutit enne uuesti pealekandmist. Jätkake jäätumist 15-20-minutiliste intervallidega, kui tunnete ägedat valu kuni kahe nädala jooksul.
4
Kõndige reipalt kaks kuni kolm miili päevas. Igapäevane jalutuskäik aitab venitada ja tugevdada SI sidemeid. See omakorda aitab taastada teie liigese õiget struktuuri. Valige jalutuskäikudeks pehmed pinnad, näiteks rohtukasvanud park, ja püüdke vältida künklikku või kivist maastikku. Konsulteerige oma arsti või lülisamba spetsialistiga, kui te ei saa kõndida või teha muid vähese mõjuga tugevdavaid harjutusi.
5
Liigese tugevdamiseks tehke sillavenitusi. Lamage selili jooga- või treeningmatil, jalad kõverdatud. Teie kontsad peaksid olema tuharast umbes kahe jala kaugusel. Tõstke oma puusad aeglaselt maast lahti, kui surute tuharad kokku ja asetate raskuse jalgadele. Hoidke poosi viis hingetõmmet, seejärel tooge puusad tagasi maapinnale. Korrake järjestust 10 korda.
6
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid võivad aidata ravida valu ja, mis veelgi olulisem, vähendada lihaste turset, mis on seotud SI düsfunktsiooniga. Mis tahes ravimi võtmine on kõige parem konsulteerida oma peaarsti või lülisambaarstiga. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu aspiriin või ibuprofeen, vähendavad nii valu kui ka jäikust. Rääkige alati oma arstiga, enne kui alustate iseseisvalt uut ravimit. Teie arst võib soovitada põletikuvastast ravimit, isegi kui te ei tunne valu. Te peaksite võtma ravimeid nii kaua, kui nad soovitavad, kuna enneaegne lõpetamine võib häirida nende raviplaani.
7
Lamage selili, jalad õhus. Joogas tuntakse seda ka kose või jalad üles-seina poosina ja see on sageli abiks seljavalu korral. Lamage selili põrandale nii, et tagumik oleks seinast umbes 6 tolli (15 cm) kaugusel ja tõstke jalad üles. Teie jalad peaksid olema sirged ja kontsad peavad olema surutud vastu seina nii, et jalatallad on ülespoole. Kui te ei ole piisavalt painduv, et 6 tolli (15 cm) kõrguselt hõlpsasti asendisse jõuda, võite end seinast kaugemale asetada. ) eemal.Püsige asendis ja hingake sügavalt vähemalt paar minutit.
8
Tõstke esemeid jalgadega. Ärge kunagi kummarduge vöökohast, et mõnda eset üles võtta. Painutage põlvi ja tooge tuharad üle kandade. Vaata otse ette, pea püsti ja too objekt oma rinnale võimalikult lähedale. Tõstke seda oma jalgade liigutustega, kui sirutate need tagasi seisvasse asendisse.
9
Parandage oma kehahoiakut. Olenemata sellest, kas seisate või istute, on oluline, et teil oleks sirge ja püstise seljaga hea rüht. Püüdke mitte küürutada, lösutada ega ette kummarduda. Seistes hoidke sirget joont läbi õlgade, puusade, põlvede ja pahkluude. Istudes vältige vastu tooli vajumist. Selle asemel hoidke püsti ja sirget selga.
10
Kasutage seljasõbralikke magamisasendeid. Vältige uinumist loote kõveras asendis. Proovi magada selili, üks padi kaela all ja suurem padi või patjakomplekt põlvede all. Võite proovida magada ka külili, padi jalgade vahel. Valed magamisasendid on seljale sama kahjulikud kui vale tõstmine.
11
Vältige istesse tõusmist, vöökohast painutamist ja muid kahjulikke liigutusi. Rääkige füsioterapeudiga, milliseid liigutusi peaksite vältima. Tervislikud liigutused aitavad tugevdada teie SI-liigest, kuid ebatervislikud liigutused tõmbavad selle veelgi paigast ära. Mõned liigutused, mida peaksite vältima, on järgmised: kõik liigutused, mis toovad põlved rinnale; ettepoole painutamine sirgete põlvedega; istumine, istumine, keerdumine, ettepoole suunatud voldid sirgete põlvedega.
12
Kaotada liigset kaalu. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja kaaluge kehakaalu langetamist, et vähendada selja ja puusade stressi. Proovige oma kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks ja isikupärastatud toiduplaani koostamiseks kasutada rakendust või muud ressurssi. Näiteks kasutage USA Põllumajandusministeeriumi (USDA) Super Trackeri tööriista: https://www.supertracker.usda.gov/. Valige pingelisema treeningu asemel vähese mõjuga harjutused, nagu kõndimine, isegi kui proovite kaotada. kaal. Â
13
Küsige oma kindlustuspakkujalt oma kindlustusvõimaluste kohta. Enne lülisambaspetsialisti juurde saatekirja otsimist peaksite ootamatute kulude vältimiseks konsulteerima oma kindlustusandjaga. Küsige: “Kas minu poliis katab eriarstiabi, näiteks kiropraktiku või füsioterapeudi? Kas saate mulle esitada oma võrgusiseste spetsialistide nimekirja Küsige kindlasti, kas mis tahes eriarstiabi või protseduurid nõuavad teie kindlustusandja eelnevat nõusolekut. Küsige: “Kas ma pean saama eelneva loa, et saaksin kortisoonisüsti katta? Millised on teie ettevõtte protseduurid eelneva loa saamiseks?â€Kui helistate oma kindlustusandjale, küsige, kellega räägite, tema nime ja ametikohta. Kirjutage nende teave üles ja salvestage see oma registrisse.
14
Hankige saatekiri oma esmatasandi arstilt. Kui teie valu on tugev või ei allu enesejuhtimise tehnikatele, leppige esmalt kokku oma arstiga. Te ei tohiks neile üksi lootma jääda, kuna tõenäoliselt pole neil seljahoolduse alal eriväljaõpet. Siiski võivad nad anda teile saatekirja selgroo spetsialisti, kiropraktiku või füsioterapeudi juurde.
15
Külastage füsioterapeudi. Füsioterapeut võib soovitada harjutusi, mis võivad teie seisundit aidata. Nad õpetavad teile, kuidas teha õigeid harjutusi hea kehahoia ja õige liikumisega. Samuti hoiatavad nad teid, milliseid harjutusi ja liigutusi peaksite vältima.
16
Pöördu kiropraktiku poole. Kiropraktik muudab teie valesti joondatud SI-liigese käsitsi ümber. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitatakse tavaliselt mitmeid kohandamiskohtumisi. Teie kiropraktik võib teid aidata ka kontrollitud füüsiliste harjutustega, et tugevdada teie SI sidemeid.
17
Küsige ortopeedilise breketi kohta. Mõnikord kasutatakse SI-liigese stabiliseerimiseks laia, vöökujulist ortootilist tugiklambrit. Traksi kasutamine treeningu või venitamise ajal aitab hoida liigest õiges asendis, tugevdades samal ajal ümbritsevaid sidemeid. See tugi on eriti kasulik, kui teie töö nõuab liikumist viisil, mis võib teie liigesevalu süvendada.
18
Arutage edasisi ravivõimalusi. Enamik juhtudest reageerib hästi mõõdukale puhkusele, jääle, korralikule treeningule ja käsitsi ümberjoonistamisele. Kui teie SI düsfunktsioon mitme nädala või mõne kuu jooksul neile ei reageeri, võib teie arst või lülisambaspetsialist soovitada mitmesuguseid muid protseduure. Need aitavad teil otsustada, milline valik on teie konkreetses olukorras parim. Kortikosteroidide süstid vähendavad põletikku ja valu, kuid neid saab manustada vaid paar korda aastas, kuna need nõrgendavad liigeseid ja kõõluseid. Elektrilise stimulatsiooni implantaat võib aidata vähendada SI-ga seotud valu düsfunktsiooni.Si düsfunktsiooni raviks kasutatakse operatsiooni harva, kuid äärmuslikel juhtudel asendatakse liigese liitmise protseduur metallist riistvaraga. Â Ärge unustage oma kindlustusandjale enne tähtaega helistada ja küsida, kas mõni eriprotseduur nõuab nende eelnevat heakskiitu.