Roidelihase pingutamine võib raskendada liikumise ja sügava valuta hingamise. Pingutus tähendab, et lihas on üle venitatud, ebaloomulikult tõmmatud või osaliselt rebenenud. See võib juhtuda, kui olete millegi järele sirutanud, sattunud õnnetusse, kukkunud või kui tegelete spordialadega, mis kasutavad ülakeha. Samuti võite ribilihaseid pingutada, kui teil on krooniline või lühiajaline, kuid püsiv köha. Normaalse enesetunde taastamiseks võib kuluda 6 kuni 12 nädalat, seega võtke füüsilisest tegevusest aega, kuni teie ribi on täielikult paranenud. Pöörduge arsti poole, kui valu on nii tugev, et te ei saa magada või teil on hingamisraskusi.
1
Vältige enda pingutamist ega raskete esemete tõstmist, kuni ribi on paranenud. Liiga palju tegevust, kui olete juba vigastatud, võib teie taastumisaega pikendada või lihaseid uuesti pingutada. Võta rahulikult ja puhka nii palju kui saad. Ärge jätke siiski täielikku voodipuhkust, sest pikaajaline tegevusetus võib põhjustada vedeliku kogunemist teie kopsudesse. Kui teie töö nõuab füüsilist tööd, võib arst anda teile teatise, et teid töölt vabastada. Kui te ei saa endale lubada rohkem kui paar päeva töölt puhkust võtta, võib teie ülemus pakkuda teile midagi füüsiliselt vähem koormavat, kuni teie ribilihas normaliseerub. Kui otsustate esimese päeva voodis lamada või 2, tõuske umbes iga tunni järel üles ja kõndige vähemalt 5–10 minutit, et vältida lamatiste või tegevusetusest tingitud tüsistuste tekkimist. Magage taastumisperioodil nii palju kui võimalik, kuna samal ajal toimub palju kudede paranemist. magab.
2
Hoidke oma torso kõrgel ja vältige keha väänamist ega käte sirutamist. Torso ja käte liigutamine võib olla valulik, kui ribilihas on pinges. Lamake mugavas asendis, torso on veidi üles tõstetud, ja proovige keskenduda hingamisele. Tõmmatud ribilihase täielikuks paranemiseks võib kuluda 6–12 nädalat, seega proovige võimalikult palju puhata, et vältida lihase edasist venitamist. mine magama, asetage 2–3 patja pea alla ja 1 patja ülaselja alla, et kere veidi tõsta. See aitab leevendada turset ja muudab hingamise vähem valulikuks.
3
Kandke külmakotti oma ribidele korraga 20 minutiks. Mähi jääkott õhukese rätiku sisse ja hoia seda ribide peal 20 minutit korraga mitu korda päevas või vastavalt vajadusele. Isegi külmutatud köögiviljade kott, mis on mähitud rätikusse, ajab asja ära. Vältige jääkoti või jääkoti kandmist otse oma ribidele, sest liigne külm võib nahka põletada. Oodake glasuuriseansside vahel vähemalt 60 minutit, et vältida liigset jäätumist, mis vähendab verevoolu piirkonnas.
4
Lihaste lõdvestamiseks kasutage 48 tunni pärast soojusteraapiat. Kandke oma ribidele soojenduspadi või soe rätik, et aidata lihastel lõõgastuda ja leevendada torso jäikust. Tehke seda alles pärast esimest 2–4 päeva, sest liiga varane kuumenemine võib turset suurendada. Soojust tuleks kasutada alles siis, kui esialgne turse on taandunud, mis võib sõltuvalt vigastuse raskusest võtta rohkem või vähem aega. Infrapunasaunad on suurepärased ka pinges lihaste taastumise kiirendamiseks.
5
Valu leevendamiseks võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Börsivälised ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen või atsetaminofeen, võivad aidata leevendada põletikulisi ribilihaseid ja neid ümbritsevaid lihaseid, mis võivad kompenseerimiseks paisuda. Enamik inimesi peaks võtma 1–2 kapslit iga 4–6 tunni järel, kuid lugege pakendil olevaid juhiseid, et leida õige annus sõltuvalt valemist. Ärge võtke korraga kahte erinevat tüüpi käsimüügiravimit. Rääkige oma arstiga. pidage nõu arstiga ibuprofeeni või mõne teise ravimi kasutamise kohta, kui te võtate verevedeldajaid või antidepressante. Nende ravimite kombineerimine ibuprofeeniga võib põhjustada seedetrakti või verejooksu probleeme. Kui teil on kunagi olnud maohaavand, südamepuudulikkus, neerupuudulikkus või maksaprobleemid, ärge naprokseeni võtke. Ärge võtke atsetaminofeeni, kui teil on või on kunagi olnud maksahaigus.
6
Kasutage köha pärssivat vahendit, kui köha põhjustas teie pinget. Tugev või püsiv köha võib mõnikord pingutada või vigastada teie ribide ümber olevaid lihaseid. Kui teie tüve põhjustas köha, pidage nõu oma arstiga köha pärssivate ainete kasutamise kohta, et vältida tüve süvenemist. Levinud köha pärssijate hulka kuuluvad dekstrometorfaan (Robitussin), bensonataat (Tessalon) ja kodeiin (retsepti opioid).
7
Leota kuumas Epsomi soolavannis pärast esimest 48 tundi. Lisage oma kuumale vannivette 2 tassi (256 grammi) Epsomi soolasid ja lõõgastuge 15–20 minutit. See on osa teie soojusteraapiast, seega ärge tehke seda varem kui 2 päeva pärast ribi venitamist. Epsomi soolad sisaldavad magneesiumi, mineraali, mis toetab teie lihaste tööd. Alternatiivina täitke suur segamisnõu 1/2 tassiga. (64 grammi) Epsomi soola ja 16 tassi (3800 ml) kuuma vett. Leotage selles rätik, segades seda, et võimalikult palju soola lahustuks. Asetage rätik tõmmatud ribilihasele 15–20 minutiks või seni, kuni rätik ei ole enam soe. Proovige lisada vanni paar tilka lavendliõli, et soodustada lõõgastumist ning leevendada valu ja põletikku.
8
Tehke iga tund sügava hingamise harjutusi. Hoidke patja vigastatud ribide vastu ja hingake läbi nina nii aeglaselt ja sügavalt kui võimalik. Hoidke hinge kinni 3–4 sekundit, enne kui lasete selle aeglaselt läbi suu välja. Harjutuse lõpuleviimiseks korrake seda järjestust 5–10 korda. Kasutage diafragmat õhu hoidmiseks, teie alakõht peaks iga sisse- ja väljahingamisega märgatavalt tõusma ja langema. Pingutatud ribilihasega hingamine võib olla valus, kuid pikaajaline pinnapealne hingamine võib põhjustada põhjustada muid probleeme, nagu infektsioon või kopsupõletik. Mõned inimesed leiavad, et Wim Hofi meetod, mis on teatud tüüpi sügava hingamise harjutus, võib aidata vähendada valu ja põletikku. Wim Hof soovitab ka säilitada vedelikku, magada palju ja süüa valku, et lihased paraneksid kiiremini.
9
Tervenemise ajal pidage kinni põletikuvastasest toidust. Põletikuvastased toidud võivad kiirendada paranemist ja vähendada teie keha stressi. Proovige antioksüdantide rikkaid toite, nagu marjad, lehtköögiviljad, peet, oad ja läätsed, täisteratooted, avokaadod ja roheline tee. Vürtsid, nagu ingver ja kurkum, on samuti suurepärased põletikuvastased ained, nagu ka tervislikud rasvad (nagu kalas, pähklites ja taimeõlides). Vältige punast liha, rasvaseid toite, töödeldud toite ning rafineeritud süsivesikute ja suhkrute rikkaid toite, mis võivad soodustab põletikku ja aeglustab paranemisprotsessi.Saage oma süsivesikuid madala glükeemilise indeksiga toiduainetest, nagu oad ja läätsed, bataat, tärklisevabad puu- ja köögiviljad ning täisteratooted. Vältige tärkliserikkaid toite, nagu valge kartul ja pleegitatud jahust valmistatud leib.
10
Kui teie valu on tugev, leppige kokku arsti aeg. Kui valu on nii tugev, et te ei saa puhata, pöörduge esimesel võimalusel arsti poole. Nad võivad teile välja kirjutada lihasrelaksante või valuvaigisteid, et saaksite väga vajalikku puhata ja tunneksite end taastumise ajal mugavamalt. Samuti võivad nad teha mõningaid mitteinvasiivseid teste ning öelda teile pinge raskusaste ja taastumisaeg.
11
Hingamisraskuste korral otsige viivitamatult arstiabi. Kui üks hingetõmme on nii piinavalt valus, et suudate hingata vaid pinnapealselt, kutsuge kiirabi. On tõenäoline, et teie ribilihas on täielikult rebenenud või teil on ribi murdunud. Ärge püüdke end haiglasse sõita; kutsuge kiirabi või laske kellelgi teisel teid sõidutada.
12
Rääkige oma arstile, kuidas teie arvates vigastus juhtus. Kui tegelete spordiga või kui olete hiljuti autoõnnetusse sattunud, andke neile sellest teada. See, kuidas see juhtus, võib anda neile aimu, kui tõsine pinge on. Tõenäoliselt uurivad ja puudutavad nad teie torso õrnaid osi, seega olge selleks valmis. Iga korduv liigutus võib teie ribilihaseid pingutada, alates puu raiumisest kuni maalimiseni või spordiga, nagu golf, tennis, sõudmine või pesapall.
13
Laske oma arstil oma liikumisulatust testida. Vigastuse ulatuse väljaselgitamiseks võib arst soovida, et tõstaksite oma käed ja liigutaksite oma torso ümber. Peate hindama oma valu taset skaalal 1–10 (1 tähendab, et valu pole ja 10 on piinav valu). See võib olla väga ebamugav, kuid ärge unustage hingata läbi valu. Näiteks võidakse teile anda korraldus väänata või painutada torsot küljelt küljele või tõsta käsi ja panna need üle keha. Arst hindab teie koormust. skaalal 1 kuni 31 on kerge pinge (taastumisaeg 2 kuni 3 nädalat), 2 on kahjustatud lihaskiud (taastumisaeg 2 kuni 3 kuud) ja 3 on täielik lihase rebend, mis võib vajada operatsiooni. Teie arst võib otsustada süstida ribipiirkonda lidokaiini või kortikosteroididega, et leevendada äärmist valu ja turset.
14
Broneerige CT-skannimiseks aeg, kui arst seda soovitab. CT-skaneerimine võib näidata arstile teie vigastatud ribilihaste pilti. Selle põhjal saavad nad lahti mõtestada nikastuse raskusastme ja soovitada ravikuuri. Kui teie arst töötab haiglas, võib ta samal päeval teha CT-skanni. Võimalik, et peate 3 tundi enne protseduuri vältima joomist või söömist. Kui see nii on, teatab arst teile sellest eelnevalt. Kandke vastuvõtule minnes lahtisi, mugavaid metallivaba riideid. Kui olete rase, rääkige sellest oma arstile, et ta kasutab pildi tegemiseks ultraheli- või MRI-aparaati.
15
Võtke lihasrelaksanti, kui arst on teile selle määranud. Lihasrelaksandid pärsivad teie närvisüsteemi, mis võib leevendada spasme ja ägedat lühiajalist valu. Võtke soovitatav annus (tavaliselt 1 või 2 tabletti) 30 minutit enne magamaminekut, sest need väsitavad teid tõenäoliselt. Mõju kestab 4–6 tundi, olenevalt retsepti annusest ja tugevusest. Alternatiivina retsepti alusel väljastatavatele lihasrelaksantidele võite võtta 250–500 mg magneesiumtsitraati, et aidata kontrollida valulikke lihasspasme. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks ohutu või tõhus ravi. Ärge jooge alkoholi, kui võtate lihasrelaksante, sest see kombinatsioon võib süvendada kõrvaltoimeid (eriti uimasust ja peapööritust). Ärge juhtige autot ega töötage lihasrelaksandid. Lihasrelaksandid võivad tekitada sõltuvust, seega rääkige oma arstiga alternatiivide kohta, kui teil on varem esinenud ainete kuritarvitamist.
16
Paluge oma arstil suunata teid füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut juhendab teid harjutuste tegemisel, et leevendada ebamugavustunnet ja kiirendada taastumist. Samuti saavad nad vastata kõikidele küsimustele, mis teil on magamise või venitamise kohta, et saaksite oma päeva mööduda vähem valutult. Vaadake oma tervishoiuplaanist, kas füsioteraapia on kaetud ja kui jah, siis kui palju. Kui see on kaetud, võite ikkagi maksta iga seansi eest kaastasu.