Reumatoidartriit teie kaelas, eriti C1-C2 selgroolülide või atlantoaksiaalliigese ümbruses, on valulik ja võib takistada teil tavapärastest tegevustest rõõmu tundmast. Õnneks on mõned asjad, mida saate oma sümptomite parandamiseks teha. Proovige oma kaelalihaseid tugevdada takistusribadega, et oma liikumisulatust parandada. Treeningrutiin võib aidata vähendada teie sümptomeid üldiselt ja suurendada teie kaela liikuvust. Samuti on oluline, et kasutaksite kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele või ettekirjutustele.
1
Istuge sirge seljaga tugevale toolile. Kehv kehahoiak võib teie kaela kahjustada ja artriidi valu süvendada, seega istuge sirge selja ja püstise kaelaga. Kasutage tugevat tooli, mis on mugav ja ei kõiguta ega värise, nii et olete stabiilne.
2
Siduge kerge takistusrihm tugeva eseme külge oma peaga samal tasemel. Alustage võimalikult kerge takistusribaga, et saaksite oma kaela turvaliselt tugevust suurendada. Võtke rihma mõlemad otsad ja siduge need kindlalt ümber laua, laua või eseme. Kasutage eset, mis asub teie peaga samal kõrgusel, et te ei peaks rihma kasutamisel kaela painutama ega pead kallutama. Vastupidavusribasid leiate sporditarvete kauplustest ja veebist. Üldjuhul on enamik kergemaid. takistusribad on kollast värvi.
3
Pange oma pea bändi silmusesse. Kui rihm on kindlalt ankurdatud, viige oma tool lähedale ja libistage rihm üle pea, nii et pea tagakülg toetuks selle vastu. Bändil peaks olema teatud vastupanu. Hoidke selg ja kael võimalikult sirged. Eemaldage silmus, kui tunnete äkilist varjundit või valu. Ärge tehke kaelaharjutusi, kui teil on artriidi tõttu ebatavaliselt tugev valu.
4
Kummarduge puusadest ettepoole, nii et teie pea liiguks 1 jala (0,30 m). Kontrollides kallutage aeglaselt ette, hoides oma kaela ja selga sirgena. Hinge puusadele, et kael ei painduks. Liikuge natuke edasi ja hoidke asendit umbes 1 sekund. Te peaksite tundma kerget vastupanu. Hoidke oma kael ja selg pingul ja sirgena.
5
Naaske aeglaselt oma algasendisse. Pärast seda, kui olete oma asendisse liikunud, nõjatuge aeglaselt tahapoole, puusade külge riputades. Hoidke oma kael ja selg täiesti sirged ning liikuge sujuva ja sujuva liigutusega. Kui jõuate algsesse asendisse, hoidke seal 1 sekund, et tunda vastupanu. Tunnete takistuse suurenemist, kui riba venitatakse. Säilitage hea rüht ja hoidke oma kael sirge. Ärge tehke tõmblevaid ega tõmblevaid liigutusi ning ärge kiirustage neist läbi. Liikuge aeglase kontrolliga. Korrake liigutust 15 korda, et tugevdada kaelalihaseid ja vähendada reumatoidartriidist tulenevat valu.
6
Küsige oma arstilt, kas kaelaharjutuste tegemine on teile ohutu. Kaela tugevdavad harjutused võivad teie kaela vigastada või reumatoidartriiti süvendada. Enne kaelale suunatud harjutuste alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu. Uuringud näitavad, et kaelale vastupidavuse rakendamine elastsete treeningrihmadega võib leevendada kroonilist kaelavalu.
7
Kõndige jooksulindil 5-10 minutit päevas. Säilitage kõndimise ajal head kehahoiakut, hoides selg sirge ja kael püsti. Töötage selle nimel, et kaasata kõndimine oma tavapärasesse rutiini, et saaksite parandada oma lihaste funktsiooni ja vähendada reumatoidartriidist tingitud valu. Püüdke aja jooksul pikendada kõndimisaega ja -kaugust. Kui teil pole juurdepääsu jooksulint, minge väljas jalutama. .
8
Ujuge selili, et parandada oma kaela liikuvust. Ujumine on suurepärane aeroobne treening, mida saate kasutada nii lihaste venitamiseks kui ka tugevdamiseks. Seliliujumine töötab kogu keha ja nõuab, et keskenduksite pea ja kaela tsentreerimisele, mis tugevdab teie kaela lihaseid. Samuti muudab see teie kaela liikuvamaks, mis aitab vähendada artriidist põhjustatud valu. Vesi toetab ka teie keha ja leevendab liigestele avaldatavat survet.
9
Harjutage joogat, et parandada oma kaela paindlikkust. Jooga ühendab harjutused, hingamise ja lõõgastumise, parandades samal ajal jõudu ja painduvust. Regulaarne joogapraktika aitab parandada teie lihaste toonust ja lõdvestada liigeseid, mis aitab ravida ja hallata teie reumatoidartriiti.Leidke enda lähedal asuv joogastuudio, et saaksite hakata regulaarselt tundides käima.Laadige oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla joogarakendus, millel on algaja. kursused, mida saate ise kodus läbi viia.
10
Ärge treenige, kui tunnete end loid või unisena. Halvim asi, mida saate treeningu ajal teha, on ennast vigastada ja reumatoidartriidist tingitud valu süvendada. Treenige alati, kui olete kõige vähem väsinud, et oleksite rohkem keskendunud hea vormi ja kehahoiaku säilitamisele. Tass kohvi võib teid enne treeningut kosutada. Puhake kindlasti treeningute vahel, et teie lihased ja liigesed saaksid võimaluse ravida ja parandada.
11
Võtke MSPVA-sid, et parandada oma kaela liigutamise võimet. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad ajutiselt vähendada põletikku ja leevendada teie reumatoidartriidist põhjustatud kaelavalu, mis muudab teie liikumise lihtsamaks. Neid saab osta ka käsimüügist, ilma retseptita. Kui teil on eriti valus päev või vajate lihtsalt valuvaigistust, võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine aidata teie sümptomeid mõnda aega ravida. MSPVA-de hulka kuuluvad aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen. Näiteks ibuprofeeni standardannus 200 mg võib aidata. vähendada valu ja vabastada oma kaela. MSPVA-sid leiate apteekidest, kaubamajadest ja Internetist.Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aga põhjustada kõrget vererõhku, neerukahjustusi ja suurendada südameataki või insuldi võimalust. Enne MSPVA-de võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud.
12
Rääkige oma arstiga retsepti alusel väljastatavatest valuvaigistitest. Kui käsimüügiravimid ei leevenda teie kaela valu ja põletikku, võib arst välja kirjutada valuvaigisteid, mis võivad teie valu sümptomeid ravida. Leppige kokku kohtumine, et arutada arstiga oma valu taset ja ravivõimalusi. Kui valu on väljakannatamatu, helistage oma arstile, et näha, kas ta saab teile valuvaigistit välja kirjutada ilma vastuvõtuta. Järgige juhiseid ja võtke õiges annuses ravimeid. arst määrab teile.
13
Järgige oma reumatoidartriidi ravimite juhiseid. Kui teil on reumatoidartriit, on arst teid tõenäoliselt diagnoosinud ja teile määranud ravimid, mis aitavad haiguse algust aeglustada. On äärmiselt oluline, et te võtaksite ravimeid vastavalt juhistele, et artriidi korralikult ravida. Kortikosteroidid, nagu prednisoon, on tugevad ja kiiretoimelised ravimid teie reumatoidartriidi põhjustatud põletiku raviks. Need võivad aga põhjustada osteoporoosi ning suurendada puusaluu ja lülisamba luumurdude riski, kui kasutate neid pikaajaliselt. Haigust modifitseerivad antireumaatilised ravimid (DMARDid) aitavad aeglustada teie artriidi progresseerumist, seega võtke neid kindlasti vastavalt juhistele. oma haiguse raviks.
14
Kandke kaelale liigesevalu leevendamiseks mõeldud paikset kreemi. Kuigi see ei pruugi ravida teie reumatoidartriidi põhjuseid, võivad paiksed liigesevalu kreemid aidata teie sümptomeid leevendada. Kandke kreem kaela kohal olevale nahale vastavalt pakendil olevatele juhistele.Artriidi paikseks kasutamiseks mõeldud kreemide hulka kuuluvad Capzasin, Zostrix ja Bengay. Küsige oma arstilt, kas saate oma sümptomite leevendamiseks kasutada paikset kreemi.