Kui teil on randmes valu, jäikus ja turse, võib teil olla randme kõõlusepõletik. Kuigi te võite seda pidada spordivigastuseks, võib randme kõõlusepõletikku põhjustada mis tahes tegevus, mis põhjustab randme liigset kasutamist, sealhulgas töö või hobi. Kui kahtlustate, et teil on randme kõõlusepõletik, võite selle eest kodus hoolitseda puhates, jäätudes, mähkides ja tõstes randme üles. Kui valu püsib, võite proovida randme kõõlusepõletiku raviks professionaalseid ravimeetodeid või füsioteraapia harjutusi.
1
Lõpetage tegevus, mis põhjustab ülekasutamist. Kuigi kõõlusepõletik võib tuleneda vigastusest või ebaõigest tehnikast, on see enamasti tingitud korduvast kasutamisest. Kui soovite, et teie ranne paraneks, peate lõpetama tegevuse, mis kahju põhjustas. Kui te oma kõõlusepõletikku ei puhka, läheb see ainult hullemaks. Kui te pole kindel, mis teie kõõlusepõletikku põhjustas, tehke oma päev läbi ja mõelge randmega seotud tegevuste kohta. Sportlaste jaoks võib teie spordiala olla kõige ilmsem süüdlane. Paljudel inimestel on aga kõõlusepõletikku tekitavad töökohad, näiteks tehasetöölistel. Teil võib isegi olla mõni hobi, näiteks heegeldamine, mis paneb teid korduvalt randme liigutama.
2
Puhka randmele. Ärge tehke tegevusi, mis põhjustavad randme valu või turset, ja vältige tegevusi, mis nõuavad palju randme kasutamist. Puhkamine annab teie kehale võimaluse end parandada ja paraneda. Randme kasutamine on vajalik paljude igapäevaste tegevuste jaoks, seega on puhata raske. Tuletage endale meelde, et see on paranemiseks vajalik.
3
Valu ja turse vähendamiseks kandke randmele jääd. Jää vähendab vigastusest põhjustatud põletikku teie kehas. Enne jää pealekandmist mähkige see rätikusse, et kaitsta nahka külma eest. Kasutage jäähooldust kuni 20 minutit mitu korda päevas mõne päeva jooksul, kuni teie ranne taastub. Teise võimalusena võite proovida kasutada jäävanni. Lihtsalt täitke suur kauss või pott vee ja jääga. Jäävee temperatuur peaks olema umbes 60 kraadi. Kastke ranne 6–8 minutiks vee alla.
4
Turse minimeerimiseks kasutage kompressioonmähist. Alustage elastse mähise mähkimist, alustades käest ja liikudes küünarnuki suunas. Venitage ümbrist, et see randme mähkimisel osaliselt pingul tõmmata, nii et iga mähis kattuks 50% viimasest mähisest, et muuta see pingul. Kui jõuate küünarnukini, pöörake suunda ja jätkake mähkimist käe poole. Kui teie sõrmed surisevad, tunnete tuimust või sooja, paisuvad või muudavad värvi, on mähis liiga pingul. Võtke ümbris magades ära. Kompressioonmähis võib Samuti aitab teil hoida randme paigal, piirates liikumist. Kompressioonmähise või sideme leiate enamikust apteekidest.
5
Tõstke oma randme võimalikult sageli üles. Kõrgus aitab vähendada turset, mis võimaldab randmel kiiremini paraneda. Proovige toetada oma ranne padjale või tooli käetoele.
6
Valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks võtke käsimüügis olevaid MSPVA-sid. Suurepärased võimalused on Advil, ibuprofeen, Motrin, Aleve ja naprokseen. Need ravimid on kergesti kättesaadavad ja võivad aidata vähendada põletikku ja valu. Enne käsimüügiravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, kui te võtate muid ravimeid. Samuti võite leida käsimüügist valmistatud kreeme ja geele. spordivigastuste jaoks, mis aitavad teil valu ja tursega toime tulla.
7
Pöörduge oma arsti poole, kui valu püsib või süveneb. Teie arst võib pakkuda kõõlusepõletiku jaoks intensiivsemat ravi, mis võib aidata vältida selle süvenemist. Andke oma arstile üksikasjalik ajalugu oma sümptomitest, kui kaua need on püsinud, mis teie arvates põhjustab kõõlusepõletikku ja mida olete oma kõõlusepõletiku raviks teinud.
8
Proovige füsioteraapiat. Füüsiline teraapia aitab teil suunata randme lihaseid, venitades ja tugevdades neid. See aitab teil vähendada põletikku, mis võib aidata teil kõõlusepõletikku pikaajaliselt hallata. Füsioteraapia on randme kõõlusepõletiku raviks väga tõhus. Teie füsioterapeut võib teile õpetada, kuidas vigastustega toime tulla, sealhulgas: valu leevendamise tehnikaid; venitusi; randme massaaži; liikumisulatuse harjutusi; toiminguid kõige paremini sooritada ilma täiendavaid kahjustusi tekitamata.
9
Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta. Kõõluse lähedale süstimisel võib kortikosteroid vähendada põletikku piirkonnas, leevendades ka enamikku valu. Kortikosteroidid on parimad ägedate juhtumite korral. Neid ei soovitata kroonilise kõõlusepõletiku korral, mis kestab üle kolme kuu.
10
Küsige oma arstilt trombotsüütide rikka plasma ravi kohta. Teie arst võib teie kõõlusepõletikku ravida teie enda plasmaga. Plasma eraldamiseks tsentrifuugitakse teie vereproov, mis seejärel süstitakse teie kõõlust ümbritsevasse piirkonda. Plasma sisaldab teie vereliistakuid ja teisi tervendavaid faktoreid veres. Kuigi see on veel uus, võib seda ravi kasutada kroonilise kõõlusepõletiku korral.
11
Kui miski muu ei aita, arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi. Kui teie kõõlused on luust lahti rebitud, võib kahjustuse parandamiseks olla vajalik operatsioon. Samuti võite saada lihtsa, mitteinvasiivse operatsiooni, mida nimetatakse armkoe fokuseeritud aspiratsiooniks (FAST), mis eemaldab randmele kogunenud armkoe. FASTiga saate oma randme seljaosa kasutada 1–2 kuu jooksul.
12
Enne randme treenimist pidage nõu arstiga. Füsioteraapia venitused, mida saate ise proovida, võivad aidata teie randme tugevdada. Nende harjutuste tegemisel kasutatakse aga teie randmeliigest, mistõttu võib see kahjustada teie randmet, kui teete neid ilma arstiga nõu pidamata.
13
Sirutage ja painutage randmet. Toeta käsivars lauale, selle all on kokkurullitud rätik. Laske oma käel peopesaga üle laua külje katta. Painutage oma käsi üles, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 venitust. Parimate tulemuste saamiseks korrake seda 3 korda päevas. Seda harjutust saate teha ka nii, et küünarvars on väänatud nii, et pöial on ülespoole, sarnaselt “kätt raputavale asendile”. Painutage oma randme selle nurga alt, hoides venitust 5 10 sekundini.Saad ka venitust süvendada, kasutades oma vaba kätt, et tõmmata venitava käe sõrmeotste õrnalt tagasi.
14
Tehke randme pöördeid. Randmepöördeid tehes saate seista või istuda. Laske oma käel oma küljel rippuda. Painutage küünarnukki 90 kraadise nurga all, peopesa allapoole. Pöörake küünarvart nii, et peopesa oleks ülespoole. Hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörake tagasi peopesa allapoole. Korrake venitust 10 korda. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke harjutust 3 korda päevas.
15
Proovige randmepoolseid painutusi. Randmepoolsed painded on kergesti venitatavad. Istuge lihtsalt nii, et küünarvars toetuks lauale ja rätik pehmenduseks. Laske oma randmel üle külje katta, kuid hoidke oma käsi käsivarrega paralleelselt. Nihutage käsi külgsuunas vasakule ja hoidke seda 5 sekundit. Naaske alustamiseks, seejärel nihutage oma käsi külili paremale ja hoidke seda 5 sekundit.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobilityTehke 10 venitust 3 korda päeva kohta.