Bursiit on valulik seisund, mis tekib siis, kui teie bursa, väikesed vedelikukotid, mis pehmendavad liigeseid, et kaitsta hõõrdumise eest, muutuvad põletikuliseks. Puusaliigese bursiit võib olla äge, mis tähendab, et see on äkiline ja lühiajaline, või krooniline, mis tähendab, et see põhjustab pidevaid sümptomeid või ägeneb aeg-ajalt uuesti. Tavaliselt taandub äge versioon 2–8 nädala jooksul. Sellegipoolest, kui soovite oma ägedat või kroonilist bursiiti ravida, proovige jalga puhata ja kasutada jääd, kuumust ja käsimüügiravimeid. Siiski peaksite pöörduma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane või sümptomid on muutunud, halvenenud või uuesti ilmnenud, kuna nad võivad soovitada selliseid ravimeetodeid nagu steroidide süstimine või vedeliku väljavool puusast. Lisaks, kui teie seisund on paranemas, võiksite teha mõningaid taastavaid harjutusi.
1
Turse vähendamiseks kasutage esimesed 2 päeva jääkotti. Kui sümptomid ilmnevad esimest korda, asetage oma puusale jääkott korraga 15 minutiks. Jää võib aidata vähendada põletikku ja valu, vähendades turset. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale. Kasutage jääkoti ja naha vahel alati rätikut.
2
Proovige kuumust valu leevendamiseks pärast esimest 2 päeva. Igasugune kuumus peaks toimima, nii et proovige niiske kuumuse variatsioone, nagu vann või mullivann, või kuiva kuumust, nagu soojenduspadi või elektritekk. Kuumus mitte ainult ei aita valu leevendada, vaid võib aidata ka põletikku ja turset vähendada.
3
Jätke vahele tegevused, mis muudavad teie puusa enesetunde halvemaks. See nõuanne võib tunduda ilmselge, kuid seda pole alati kõige lihtsam järgida. Pöörake tähelepanu, kui teie puusavalu süveneb, et saaksite selle ühendada valu põhjustavate tegevustega. Seejärel proovige neid tegevusi nii palju kui võimalik piirata. Näiteks kui püsti tõusmine ja nõude pesemine teeb haiget, proovige tõmmata kööki kõrge tool, et saaksite töötamise ajal istuda, et näha, kas see aitab.
4
Puhka jalga nii tihti kui võimalik. Mida rohkem te kõnnite, seda suurem on põletik. Püüdke istuda nii palju kui võimalik, et pinget leevendada. Lamamine võib samuti aidata. Lisaks aitab jala puhkamine turset vähendada!
5
Magage puusa vastasküljel, mis põhjustab teile valu. Kui soovite magada külili, tehke seda puusal, mis ei lahvata. Siiski asetage padi põlvede vahele, et vähendada survet puusaliigesele. Ideaalis peaks teie põlv olema parima tulemuse saavutamiseks puusaga samal tasemel.
6
Kui kõndimine on valus, kasutage puusalt surve mahavõtmiseks keppi või jalutuskäru. Võite kõndides tunda valu, kuna kõndimine avaldab puusale survet, mis võib süvendada põletikku. Kui tunnete seda tüüpi valu, proovige kõndides puusa raskust maha võtta, toetudes kepile või jalutuskärule, mis võib aidata vähendada valu ja survet. Kepiga kõndimiseks hoidke seda teisel küljel, teie kahjustatud puusa. Tõstke kepp ettepoole, kui astute valusa küljega, nii et see pakub täiendavat tuge ja tasakaalu.
7
Võtke valu leevendamiseks käsimüügis olevaid suukaudseid valuvaigisteid. Ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin on kõik head võimalused valu leevendamiseks. Naprokseennaatrium on samuti sobiv valik. Võtke ravimeid vastavalt vajadusele ja vastavalt arsti juhistele. Kui kasutate atsetaminofeeni, võtke 2 325-milligrammist tabletti iga 4–6 tunni järel. Ibuprofeeni puhul võtke eesmärgiks 1 pill (200 milligrammi) iga 4–6 tunni järel. Ärge võtke 24 tunni jooksul rohkem kui 6 tabletti. Naprokseeniga võtke 1 pill (220 milligrammi) iga 8–12 tunni järel. Ärge võtke rohkem kui 2 tabletti 8–12-tunnise perioodi jooksul ega rohkem kui 3 tabletti 24-tunnise perioodi jooksul.
8
Otsesema leevenduse saamiseks proovige valuvaigistavaid kreeme. Need kreemid sisaldavad selliseid ravimeid nagu ibuprofeen. Valu ja põletiku vähendamiseks hõõruge need puusasse. Lugege alati juhiseid, kuna tavaliselt ei soovi te kasutada kreemi koos ravimiga samal ajal, kui võtate sama ravimit suukaudselt. Näiteks ei tahaks te ibuprofeeni võtta, kui kasutate samaaegselt ibuprofeeniga kreemi. Need kreemid jagunevad tavaliselt kolme kategooriasse: kreemid, millel on valuvaigistid, kreemid, millel on põletikuvastased ained (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, sama kategooria ibuprofeen) ja kreemid, millel on tuimestav aine, nagu lidokaiin. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks parim valik. Mõned neist on saadaval ka pihusti või plaastri kujul.
9
Küsige oma arstilt kortikosteroidi süstimist pikaajaliseks valu leevendamiseks. Kui teie arst arvab, et see võib aidata, võib ta teie puusa süstida steroidi. Steroid vähendab omakorda põletikku ja turset. Leevenduse jätkamiseks võite vajada süsti iga paari kuu tagant, eriti kui teie bursiit on krooniline. Nendel süstidel võivad olla kõrvaltoimed, seega rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks hea valik. Kui olete nõela pärast mures. , küsige oma arstilt lokaalanesteetikumi, mis aitaks valu tuimestada.Steroidsüsti tüsistused võivad hõlmata närvikahjustusi, luude surma süsti lähedal, kudede ja luude hõrenemist ning kõõluste nõrgenemist.
10
Põletiku vähendamiseks taotlege ultraheliravi (fonoforees). Selle raviga määrib arst teie nahale põletikuvastase kreemi. Seejärel kasutavad nad ultraheli, et aidata teie nahal kreemi valutult omastada. Sarnane valik kasutab imendumise hõlbustamiseks kergeid elektriimpulsse. Arst asetab teie nahale elektroodid enne õrna elektrivoolu käivitamist. Üldiselt on see ka valutu, seega rääkige alati oma arstile, kui see hakkab valulikuks muutuma.
11
Rääkige oma arstiga elektrilise stimulatsiooni ravi kohta. Teie arst võib teile määrata ravi, mida nimetatakse iontoforeesiks. Ravi jaoks kinnitab arst teie nahale sõlmed, mis saadavad ravitavasse piirkonda pisikesi elektriimpulsse, mis vähendavad põletikku, mis võib teie bursiiti põhjustada. Kuigi see ravi ei ole tavaliselt valulik, võib see põhjustada ebamugavust. Seda ravi võib kasutada ka teie arst või mõnel juhul füsioterapeut, et aidata teie kehal ravimeid omastada. Nad kannavad ravimit elektrilistele sõlmedele enne, kui need teie kehale kleebivad.
12
Pöörduge füsioterapeudi poole, et aidata teie liikumist kohandada. Füsioterapeut saab hinnata teie kõnnakut ja muid tegevusi. Seejärel saavad nad aidata teil kindlaks teha, milliseid kohandusi peate tegema, ja teha koostööd teie liikumisulatuse suurendamiseks. Füsioterapeut võib olla eriti kasulik pärast seda, kui põletik on mõnevõrra vähenenud ja peate uuesti liikuma hakkama.
13
Püsivama lahenduse saamiseks arutage ala nõelaga kuivatamist. Kuna bursad on väikesed vedelikupallid, mis muutuvad põletikuliseks kuni bursiidini, võib nende äravool mõnikord aidata valu leevendada. Pärast valuvaigistava lokaalanesteetikumi manustamist torkab arst spetsiaalse nõela teie puusa ja tõmbab vedeliku välja. Arst annab teile väikese nõelaga lokaalanesteetikumi. Pärast seda ei tohiks te seansi ajal valu tunda. Tõenäoliselt on süstekoht mõne päeva jooksul valus.
14
Viimase abinõuna oodake bursa kirurgilist eemaldamist. Kui muud ravimeetodid ei aita, võib arst seda võimalust teiega arutada. Tavaliselt pole see vajalik, kuid kui teil sümptomid jätkuvad, võib see ravi pakkuda leevendust. See operatsioon tehakse tavaliselt ambulatoorselt, mis tähendab, et teil ei ole ööbimist. Kõige vähem invasiivne võimalus on artroskoopiline operatsioon, kus arst teeb 2 väikest sisselõiget, ühe kaamera jaoks ja teise väikeste tööriistadega bursa eemaldamiseks.
15
Rääkige treeningrežiimist arsti või füsioterapeudiga. Peaksite alati esmalt nõu pidama arstiga, et veenduda, et harjutused aitavad, mitte ei kahjusta teid. Arst võib teile ka teada anda, millal on ohutu teatud harjutusi tegema hakata. Lisaks võib füsioterapeut näidata teile parimat viisi harjutuse sooritamiseks. Kui teete harjutust valesti, võib see pigem probleeme tekitada kui teid aidata.
16
Puusa väljavenitamiseks proovige puusa pöörlevat venitust. Lamage selili tasasel pinnal, jalad maas ja põlved kõverdatud. Tõstke jalg haiget tekitavale küljele ja toetage see jalg (välimine pahkluu) vastaspõlvele. Asetage käsi õhus olevale põlvele ja lükake puusalihaste venitamiseks õrnalt väljapoole. Hoidke põlve selles asendis väljas 15-30 sekundit ja seejärel korrake seda 2-4 korda.
17
Puusa tugevdamiseks tehke vigastatud poolel sirgeid jalatõsteid. Lamage selili, jalad sirged. Tõmmake vigastatud jala reie lihased kokku, seejärel tõstke see maast lahti, säilitades pinge. Laske oma jalal õrnalt põrandale tagasi tulla. Korrake harjutust 10 korda ja tehke 3 seeriat 10-st.
18
Töötage painutamise kallal, et niudelihase riba venitada. Seistes asetage jalad maapinnale. Tõstke vigastamata jalg üles ja ristige see vigastatud jala ees. Kummarduge ja proovige puudutada oma varbaid, kui jalad on risti. Püsige selles asendis 30 sekundit ja korrake 2–4 korda. Teise võimalusena proovige lihase venitamiseks kallutatavat harjutust. Asetage vigastatud puus seina lähedale ja seejärel risti teine jalg selle ees. Tundke, kuidas puus liigub selle toetatuna seina poole. Tõstke vigastatud poolel olev käsi pea kohal ja kallutage lihase venitamiseks väljapoole.
19
Lama külili, et tugevdada puusalihaseid. Puhka nii, et vigastatud jalg on peal ja tõmmake see siis teiselt jalalt üles. Hoidke seda paigal 6 sekundit, seejärel viige see õrnalt alla. Korrake harjutust 10 korda. Variatsiooni saamiseks alustage samast lähteasendist, välja arvatud põlved kergelt painutades. Tõstke lihtsalt põlv üles, jättes pahkluud üksteist puudutama. Püsige asendis umbes 6 sekundit, seejärel tõmmake jalg õrnalt alla. Korda harjutust umbes 10 korda.