Reumatoidartriit või RA võib olla valulik ja kurnav, kui see mõjutab puusi. Kuigi haigust on raske ravida, saate ravi ja diagnoosimise alguses astuda samme, et aidata seda ravida ning vähendada valu ja põletikku puusades. Puusaliigese harjutused ja venitused võivad aidata tugevdada puusaliigeste ümber olevaid lihaseid ja leevendada nende pingeid. Tervislik toitumine võib vähendada valu ja põletikku ning aidata teil kaalust alla võtta, mis leevendab ka stressi puusadel. Samuti võite võtta ravimeid, et ravida ja aeglustada RA progresseerumist.
1
Harjutage joogat, et parandada oma puusade paindlikkust. Jooga ühendab treeningu, hingamise ja lõõgastumise, et aidata parandada jõudu ja painduvust. Kui teie puusad on tugevamad ja paindlikumad, on teie liigestel vähem pinget, mis võib aidata teie RA-d ravida. Alustage regulaarselt joogaharjutusi, et aidata vähendada puusavalu. Liituge kohaliku joogastuudioga, et saaksite tundides osaleda. Kasutage oma tahvelarvutis või nutitelefonis joogarakendust, et saaksite kodus ja omas tempos joogat harjutada.
2
Osalege pilatese tundides, et parandada puusade liikumisulatust. RA võib põhjustada puusade pingul ja jäikuse tunde. Pilates kasutab mitmeid õrnaid, kontrollitud liigutusi, mis on suunatud sügavatele lihastele ja suurendavad jõudu, ilma liigeseid pingutamata. Tund, mida naudite, motiveerib teid sagedamini käima. Otsige pilatese tund lähedal asuvast jõusaalist ja vaadake seda, vaadake, kas teile meeldib. On olemas pilatesetunnid, mis on mõeldud meditsiiniliste piirangutega inimestele ja mida saate kasutada selle leevendamiseks.
3
Puusade venitamiseks kasutage puusade painutamise harjutusi. Istuge sirge seljaga tugevale toolile. Kui põlv on 90-kraadise nurga all, tõstke üks jalg aeglaselt ja kontrollitult. Korrake liigutust 10-15 korda, seejärel sooritage liigutus teise jalaga. Puusapainutajate aktiveerimine tugevdab liigest ja seda ümbritsevaid lihaseid, mis leevendab pingeid puusadel.
4
Lamage maapinnal ja libistage 1 jalg välja ja tagasi. Puusa röövimise harjutused tugevdavad teie puusi ja muudavad need tugevamaks. Kui olete maapinnal, hoidke jalad paralleelselt. Seejärel libistage 1 jalg küljele, hoides seda maapinnal, ja seejärel viige see tagasi algasendisse. Korrake liigutust 10 korda, tehke seda teise jalaga. Hoidke oma varbad otse lae poole. Lõdvestage oma keha ja keskenduge välimiste puusalihaste painutamisele. Töötage aja jooksul rohkemate kordusteni.
5
Puusade venitamiseks ja tugevdamiseks tehke silda. Lamage selili, toetades põlved. Seejärel lükake oma jalad aeglaselt maha, et tõsta õrnalt puusi, kuni need on põlvedega ühel joonel. Kontrollides langetage puusad tagasi maapinnale. Korrake liigutust 10 korda. Tehke liikumise ülaosas sekundiks paus, et teie puusad oleksid aktiveeritud. Töötage nii, et lõpuks jõuaks kuni 25 kordust.
6
Vältige treenimist, kui te ei ole hästi välja puhanud. Puusaliigese RA-ga seotud valu võib teid öösel üleval hoida ja kui treenite väsinuna, võite end vigastada ja sümptomeid halvendada. Puhkus on RA-ga toimetulemiseks oluline ja treeningu ajal peate olema keskendunud, et mitte ennast vigastada. Puhkage pärast puusaliigese treenimist piisavalt puhata, et teie lihased ja liigesed saaksid end parandada. Ärge kunagi treenige 2 päeva järjest. Jooge enne treeningut tass kohvi, et saaksite end turgutada.
7
Söö 4 või enam portsjonit värskeid köögivilju päevas. Värsked köögiviljad ei ole mitte ainult üldiselt teie jaoks tervislikud, vaid sisaldavad ka ühendeid, mis võivad aidata aeglustada kõhrekahjustusi ja leevendada liigesevalu. Lisage oma toidukordadele kindlasti palju värskeid köögivilju, et aidata ravida RA sümptomeid. Lisage mõned ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja rooskapsas, mis sisaldavad põletikuvastast sulforafaani.
8
Eesmärk on süüa 2 või enam portsjonit värskeid puuvilju päevas. Värsked puuviljad sisaldavad palju antioksüdante ja vitamiine, mis võivad aidata aeglustada artriidi progresseerumist. Need võivad samuti aidata vähendada põletikku teie liigestes.Avokaadod on täis tervislikke rasvu, millel on ka põletikuvastased omadused.Marjades, nagu vaarikad ja maasikad, on palju C-vitamiini, mis võib samuti vähendada põletikku teie liigestes.
9
Põletiku vähendamiseks sööge 2 portsjonit rasvast kala nädalas. Kala, mis on rikas oomega-3 rasvade poolest, summutab teie puusade põletikku ja aitab leevendada teie sümptomeid. Parima kasu saamiseks lisage oma toidukorda vähemalt 2 korda nädalas portsjon rasvast kala. Rasvase kala hulka kuuluvad sardiinid, makrell, heeringas, värske tuunikala, lõhe ja snapper.
10
Järgige Vahemere dieeti, et kaalust alla võtta ja sümptomeid parandada. Puusad peavad terve päeva kandma keha koormust ja kui teil on reumatoidartriit, võib liigne kaal teie valu suurendada. Kasutage Vahemere dieeti tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja sööge toite, mis sisaldavad palju monoküllastumata rasvu ja oomega-3 rasvu ning sisaldavad palju täisteratooteid ja köögivilju. Vahemere dieet sisaldab linnuliha, kala, puuvilju, tervislikke õlisid, ube ja pähkleid. . Teil on ikka veel palju head toitu süüa! Vältige kõrge süsivesikute ja küllastunud rasvade sisaldusega toidu söömist, kuna need võivad suurendada teie põletiku tõenäosust. Kaalulangus võib samuti aidata vähendada liigeste koormust, et need ei ägeneksid nii sageli või See dieet on rikas ka antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada puusade põletikku.
11
Lisage oma toidule põletikuvastaste omadustega maitseaineid. Maitseaineid saab kasutada mitte ainult toidu suurepärase maitse muutmiseks, vaid need võivad ka tegelikult vähendada artriidist põhjustatud põletikku puusades. Kui valmistate tervislikku einet, lisage maitseaineid, mis aitavad sümptomeid leevendada. Värske, kuumtöötlemata küüslauk on suurepärane põletike ennetamiseks. Haki üks või kaks nelki ja puista see oma küpsetatud toidule. Puista 1–4 tl (1,2 mL) Cayenne’i pipart oma roogi kuumuse lisamiseks ja põletikuvastaste omaduste saavutamiseks. Maitsesta oma toitu 1–4 tl. 2 teelusikatäit (2,5 mL) kurkumit liigesevalu leevendamiseks. Samuti võite võtta kurkumikapsleid 2–3 korda päevas, nii et teil on suurem tõenäosus näha põletikuvastast toimet.
12
Võtke oma DMARD-e vastavalt arsti juhistele. Haigust modifitseerivad antireumaatilised ravimid ehk DMARD-id on ravimid, mis on mõeldud teie RA kulgu muutmiseks ja võivad viia haiguse remissioonini. On väga oluline, et te võtaksite neid vastavalt arsti juhistele. Ärge jätke annust vahele ega kahekordistage annust, kui see jääb vahele. Rääkige oma arstile kõigist ravimi negatiivsetest kõrvaltoimetest. Alustage DMARD-ravi. niipea kui võimalik, et aidata vältida püsivaid liigesemuutusi.
13
Kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, et aidata hallata ägenemisi. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad anda ajutist valu leevendust, kui teie puusad on tavalisest valusamad. Neid saab osta ka käsimüügist ja neil ei esine tõsiseid kõrvaltoimeid, kui neid õigesti võtta. MSPVA-de võtmise juhised leiate etiketilt. MSPVA-de hulka kuuluvad ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen. Leiate MSPVA-sid. apteekides, kaubamajades ja Internetis.Teie arst võib teile välja kirjutada ka glükokortikoide, mis aitavad põletikuvastases ravis, kui teil on aktiivne RA.
14
Rääkige oma arstiga kirurgiliste ravivõimaluste kohta. Kui mittekirurgilised ravimeetodid ei leevenda teie valu ega funktsiooni, võiksite kaaluda kahjustatud kõhre ja luu eemaldamiseks operatsiooni. Küsige oma arstilt, kas puusaliigese täielik asendamine on hea võimalus RA raviks. Teie arst võtab arvesse mitmeid tegureid, et teha kindlaks, kas olete operatsioonikõlbulik, sealhulgas teie vanus, puusaliigese seisund ja haiguse progresseerumine. .Puusaoperatsioonil on võimalikud tüsistused, nagu infektsioon, verehüübed ja nihestus.