Emotsionaalse vabaduse tehnika ehk EFT on teraapiameetod, mis leiutati 1990. aastatel, kuid tegelikult põhineb Hiina nõelravi kontseptsioonidel, mida on praktiseeritud tuhandeid aastaid. See meetod, mida rahvasuus nimetatakse koputamiseks, hõlmab kinnituste kordamist ja teatud kehapunktide koputamist. Vaieldakse selle üle, miks EFT toimib, kuid paljud inimesed teatavad, et see on tõhus, eriti PTSD puhul. Tegelikult ütlevad mõned. et EFT toimis nende puhul, kui traditsioonilisemad ravivormid seda ei teinud. Kui teil on PTSD, võite EFT teha iseendale või otsida selle tehnikaga väljaõppinud vaimse tervise spetsialisti. Kui olete terapeut, saate EFT-d lisada praktika, et aidata oma PTSD-ga patsiente.
1
Järgige EFT protsessi. Enne kui proovite seda enda peal kasutada, on hea mõte end EFT protsessiga kurssi viia. Eelkõige keskenduge 10 peamise punkti õppimisele. Abiks võib olla YouTube’i videote vaatamine, mis aitab teil puudutuspunkte tuvastada. Nii on tehnikat kasutades lihtsam oma mõtetele keskenduda, selle asemel, et püüda meeles pidada, millist kohta peaksite järgmisena puudutama. Allpool on loetletud 10 peamist koputamispunkti selles järjekorras, nagu peaksite neid koputama: Käe välisserv, tuntud ka kui “karate chop” koht. Pea võra. Koht, kus kulm algab kulmude kõrval. Ninasild.Luu, mis asub silma välisnurgast väljas.Põsesarna, umbes tolli kaugusel silma pupillist.Nina ja ülahuule vaheline koht.Lõua keskosa.Nupu all olev koht. rangluu. Laik mitu tolli käe all. Randme sisekülg.
2
Tehke kindlaks traumaatiline mälu, millega soovite töötada. Mõelge, millise trauma aspektiga on kõige raskem toime tulla. Olge võimalikult täpne. Näiteks kui teil tekkis pärast autoõnnetust PTSD, võiksite keskenduda hirmule, mida tunnete, kui kuulete kriiskavaid pidureid.
3
Mõõtke mälu emotsionaalset intensiivsust. Küsige endalt, kui raske on teie traumaatilise mäluga toime tulla, skaalal 1–10. Kirjutage oma hinnang üles, et saaksite tulemusi hiljem võrrelda (võite pidada spetsiaalselt päevikut, et jälgida oma edusamme). hinne 1 ei tekita üldse ebamugavust, samas kui 10-le on väga valus mõelda.
4
Mõelge avaldusele, mida kasutada kogu protsessi vältel. Looge seadistusfraas probleemi kohta, mida soovite lahendada. Alustage oma fraasi oma trauma tunnistamisega ja lõpetage iseenda tingimusteta aktsepteerimisega. Korrake oma fraasi mitu korda, puudutades samal ajal oma kätel karate lõikepunkti. Olge oma fraasiga nii täpne kui võimalik. Üks näide võimalikust seadistusfraasist on “Kuigi valjud helid hirmutavad mind endiselt, aktsepteerin ma ennast sügavalt ja täielikult.” See samm paneb teie aju keskenduma käsitletavale probleemile. Kui olete seda mitu korda korranud, siis minge EFT protsessi kaudu.
5
Puudutage keha punktide jada. Nüüd puudutage sõrmeotstega iga 10 punkti kolm kuni seitse korda. Alustage oma pea võrast ja liikuge alla karate tükeldamispunktini oma kätel. Iga kord, kui puudutate, korrake valitud fraasi, mis tuletab teile meelde traumaatilist mälestust, millega töötate. Puudutage tugevalt, kuid mitte piisavalt tugevalt, et tekitada valu. Kui töötate näiteks oma hirmu valjude helide ees, siis meeldetuletus fraas võib olla lihtsalt “valju müra”.
6
Hinda uuesti mälu emotsionaalset intensiivsust. Ühest koputamisest võib piisata traumaatilise mälu intensiivsuse vähendamiseks. Kui mälule mõtlemine on endiselt valus, korrake koputustsüklit. Pärast seanssi kirjutage oma mälu hinnang üles. Salvestage oma hinnang kindlasti enne ja pärast iga seanssi. Proovige oma mälu intensiivsust skaalal 1–10 viia 3-ni või alla selle.
7
Tea, millal pöörduda professionaali poole. Kui teie trauma on väga sügav või kui olete sellega pikka aega võidelnud, ei pruugi te olla võimeline EFT-d oma PTSD raviks kasutama. Kui tundub, et tehnika ei aita teid, võib vaimse tervise spetsialist teie taastumist paremini juhendada.
8
Otsige EFT koolitust. Kui olete terapeut ja soovite EFT-d oma praktikasse lisada, täitke esmalt koolitus- või sertifitseerimisprogramm. Saate otsida oma piirkonnas programme või otsida veebist EFT kursusi ja töötubasid. Näiteks AAMET International (https://aametinternational.org/) pakub teavet protsessi ja saadaolevate konkreetsete sertifikaatide kohta. EFT koolitus aitab teil omandada tehnika nüansse enne selle kasutamist ja sertifikaadi saamine suurendab tõenäosust, et patsiendid otsivad teid.
9
Looge oma patsiendiga suhe. Enne EFT kasutamise alustamist tutvuge oma patsiendiga. Väljendage huvi nende elu vastu ja tundke nende probleemidele kaasa. EFT ja kõik muud kasutatavad ravimeetodid on tõhusamad, kui loote esmalt patsiendiga isikliku sideme.
10
Koguge teavet oma patsiendi traumaatilise sündmuse kohta. Enne EFT tutvustamist küsige oma patsiendilt küsimusi selle kohta, mis temaga juhtus. Uurige, kuidas nende PTSD neid mõjutab ja millised on nende ravi eesmärgid. See aitab teil nende taastumisprotsessi tõhusalt juhtida.
11
Aidake oma patsiendil välja mõelda, mida kasutada. Tuginedes oma patsiendi eesmärkidele ja oma teadmistele nende olukorrast, aidake tal koostada keskendunud seadistusfraas iga probleemi jaoks, millega nad soovivad tegeleda. Veenduge, et nende avaldus oleks selge, positiivne ja olevikuvormis. Näiteks juhendage patsienti lõpetama oma fraasi sõnadega “Ma aktsepteerin ennast”, mitte “Ma aktsepteerin ennast”.
12
Juhendage patsienti koputamise protsessis. Öelge oma patsiendile, et ta järgiks koputamise jada läbimisel teiega kaasa. Laske neil korrata meeldetuletusfraasi iga kord, kui nad puudutavad.
13
Olge valmis muudeks probleemideks. Trauma on sügav ja kihiline ning EFT põhjustab sageli muid, kaua maetud probleeme. Teie patsient võib pärast ühe traumaatilise mälestuse lahendamist selle tehnikaga seista silmitsi sekundaarsete probleemidega. Olge valmis tegelema ka nende muude probleemidega. Kui patsient ütleb, et EFT ei aita tema puhul, võib see olla põhjus. Küsige neilt, kuidas nad suhtuvad algse probleemisse, mida nad soovisid lahendada. Kui probleem on lahendatud, uurige, mis neid veel häirib, ja korrake koputamist. Pidage meeles, et EFT ei pruugi kõigi jaoks toimida. Kui teie patsient ei saa EFT-st kasu, proovige mõnda muud ravimeetodit. EFT peaks olema üks paljudest vahenditest, mida peate oma patsiendi traumaga tegelemiseks.
14
Tutvuge teooriatega, miks EFT töötab. Üks levinud teooria on see, et EFT leevendab PTSD sümptomeid, vabastades energiavoo keha meridiaanipunktides. Teised inimesed arvavad, et tehnika vähendab stressi ja annab ajule otsetee traumaatiliste mälestuste ümberkujundamiseks. Empiirilisi tõendeid on vähe. teooria jaoks, et EFT muudab energiavoogu kehas, kuid paljud inimesed teatavad selle tehnika headest tulemustest, seega võivad mõjuda muud tegurid.
15
Võrrelge EFT-d teiste teraapiatüüpidega. Kui proovite PTSD-d ravida, soovite veenduda, et kasutate sobivat ravi, mis inimesele kõige paremini sobib. Tehke uurimistööd, et saada rohkem teavet PTSD ravi muude vormide kohta. EFT-d võrreldakse sageli silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemisega (EMDR) ning PTSD ravi tagasikerimise tehnikaga. Psühholoogid arvavad, et kõik need meetodid võivad aidata ajul traumaatilistest mälestustest lahti saada.
16
Leidke praktik, kes saab teid EFT-ga juhendada. Kui olete otsustanud proovida EFT-d osana oma PTSD-ravist, soovite leida koolitatud spetsialisti, kes juhendab teid protsessis. Küsige oma kogukonnast, et leida psühhiaatrid või terapeudid, kes seda tehnikat tunnevad. Kui osalete tugirühmas, võivad liikmed teid ka suunata. Kuigi EFT-d saab teha kõikjal, kus soovite, võib olla mõistlik alustada oma terapeudi juuresolekul. Traumaatiliste mälestustega töötamine võib olla valus ja häiriv. Terapeudi olemasolu aitab teil ebamugavate tunnetega toime tulla.