Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on seisund, mis võib inimesel tekkida pärast traumaatilise kogemuse läbimist. Kuigi hirm on normaalne emotsioon, mida kogeda pärast traumaatilist läbielamist, kogevad PTSD-ga inimesed kurnavat ärevustunnet ja negatiivseid emotsioone, mis võivad alata mõne kuu jooksul pärast sündmust. Kui arvate, et teil on PTSD, on oluline saada professionaalne diagnoos ja seejärel ravida oma seisundit kas ravi, ravimite või mõlema kombinatsiooni abil.
1
Mõistke, et PTSD äratundmine endas on esimene samm taastumise suunas. Ainus viis PTSD-st taastumiseks on leppida tõsiasjaga, et teil on see seisund. Vastasel juhul ei otsi te selle vastu esmalt ravi. Kui te pole kindel, kas teil on PTSD või mitte, peaksite pöörama tähelepanu neljale PTSD-ga seotud sümptomite peamisele kategooriale: traumaatilise sündmusega seotud emotsioonide ja kujutluste pealetükkiv taaskogemine. Vältimistunne, näiteks püüd vältida mõtlemist. toimunud negatiivsest sündmusest või sellest rääkimisest.Ülierutus ja tundlikkus selliste asjade suhtes nagu valju müra.Negatiivsed muutused mõtlemises ja tunnetes, nagu emotsionaalne tuimus, lootusetus tuleviku suhtes ja huvi puudumine tegevuste vastu, mida kunagi nautisite.
2
Jälgige hetki, mil tunnete, et kogete traumaatilist olukorda uuesti. Taaskogemise sümptomid on need, mis toovad kannatanu vaimselt tagasi traumaatilise sündmuse ja sellega seotud emotsioonide juurde. Tagasivaade võib PTSD-ga inimeses tekitada negatiivseid emotsioone. Need tagasivaated võivad praegu toimuva täielikult tühistada ja asendada praeguse konteksti mõtetega, mis toovad meelde mineviku trauma. Taaskogemine võib hõlmata tagasivaateid, õudusunenägusid ja irratsionaalseid mõtteid, mida tavaliselt ajendab hirm.
3
Tunnista vältimise tundeid. Vältimine võib tähendada traumaatilise kogemuse teatud osade tahtlikku blokeerimist. See ei pruugi olla lihtsalt katsumuses aset leidnud sündmuste unustamine, vaid see võib hõlmata üksikasjade tahtlikku blokeerimist lootuses, et see võib kõik mööduda. Vältimine võib väljenduda ka keeldumises minna kohta, kus sündmus toimus, näha inimesi, kes sündmuses osalesid või viibida esemete läheduses, mis meenutavad teile seda kogemust. Vältimine võib avalduda ka emotsionaalse tuimusena. ; see on teie mõistus, mis sulgeb emotsioonid, mis teil traumaatilise sündmuse ajal tekkisid.
4
Olge teadlik hüpererutuse tunnustest. Hüpererutussümptomid on PTSD-ga inimestel üldiselt alati olemas. Hüpererutust võib kirjeldada ka kui pidevat “äärmisel”. Ääre peal võib tähendada käivitamist valju müra või äkiliste liigutustega. See võib viidata ka emotsionaalsele ülereageerimisele väiksematele sündmustele. Hüpererutus võib põhjustada uinumisraskusi. Võite avastada, et kõige pehmem müra äratab teid üles või tunnete, et olete pidevalt pooleldi ärkvel, kui peaksite magama minema.
5
Kaaluge ravi psühhoteraapia kaudu. Psühhoteraapia ajal väljendate oma mõtteid ja tundeid traumaatilise kogemuse kohta, mis on põhjustanud teie PTSD. Kõige tavalisem psühhoteraapia on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT eesmärk on aidata teil üle saada oma negatiivsetest mõtetest oma kogemuse kohta ja muuta need hoopis positiivsemateks või ratsionaalsemateks mõteteks. Rääkimisteraapia kestab tavaliselt kuni 12 nädalat, kuid paljudel juhtudel jätkub ravi seni, kuni tunnete, et olete PTSD-st üle saanud. Psühhoteraapiat saab teha ükshaaval või rühmas ning tavaliselt vajab see toimimiseks kogu pere tuge. Paluge oma perel teiega teraapias käia, kui arvate, et sellest võiks teile kasu olla.
6
Saate aru, miks psühhoteraapia töötab PTSD all kannatavate inimeste jaoks. Psühhoteraapia, täpsemalt CBT, toimib, kuna see käsitleb otseselt psühholoogilisi probleeme ja annab ka praktilisi nõuandeid, kuidas oma elu PTSD varjus juhtida. Teraapia aitab teil töödelda seda, mida tunnete häbi, viha, kogetud trauma pärast. Jututeraapia aitab teil mõista, miks te nii tunnete, ja annab teile vahendid nendest tunnetest ülesaamiseks. viisidega, kuidas reageerida tervislikult inimestele, kohtadele ja asjadele, mis meenutavad teile kogetud traumat.
7
Proovige kokkupuuteteraapiat. Seda tüüpi teraapia kuulub kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kategooriasse ja keskendub teie hirmude ja mälestustega silmitsi seismisele. See hõlbustab teie vastasseisu oma hirmuga, paljastades teid taas traumale (seekord on ohutus tagatud). Lõppeesmärk on aidata teil toime tulla oma hirmuga ja aidata teil toime tulla emotsionaalse stressiga, mida tunnete, kui trauma tuleb tagasi ja teid kummitab. Ekspositsiooniteraapia kaudu õpid, kuidas oma mälestusi kontrollida ja mõistad, et neid pole vaja karta. Vaimne kujutluspilt (trauma kujutlemine teie meeles), traumaatilise sündmuse toimumise koha külastamine ja julgustamine oma katsumustest kirjutama on kõik kokkupuuteteraapia tavalised vahendid.
8
Proovige kognitiivset ümberstruktureerimist. See on veel üks CBT tehnika, mis aitab teil leida ratsionaalsema ja loogilisema ülevaate sellest, mis teiega traumaatilise sündmuse ajal juhtus. Seda tehes suudate leppida juhtunu tegelikkusega ja pääseda süütundest, mida PTSD-ga inimesed tavaliselt tunnevad. Inimesed, kes kannatavad PTSD all, tunnevad häbi ja arvavad, et juhtunu on nende süü; kognitiivne ümberstruktureerimine aitab teil mõista, et see pole üldse teie süü. On mõningaid kognitiivseid ümberstruktureerimise tehnikaid, mida saate kodus proovida, näiteks oma negatiivsete mõtete täpsuse jälgimine. Näiteks kui märkate end mäletsemas, võite märkida, millal mäletsete, ja seejärel märkida, kas mäletsemine aitas teil probleeme lahendada või mitte. Või võite proovida oma mõtteid oma tegeliku käitumise kaudu testida. Näiteks kui arvate, et teil pole aega treenimiseks, võite proovida 15 minutit treenida ja vaadata, kas teil jääb vähem aega muudeks olulisteks eluvaldkondadeks. Selline psühhoteraapia võib aidata teil leida suletust ja saada üle traumaatilise sündmuse tekitatud negatiivsetest tunnetest enda suhtes.
9
Läbige stressipookimise koolitus. Seda tüüpi teraapia on teist tüüpi CBT ja see õpetab teid oma ärevust kontrolli all hoidma. See läheb kaugemale lihtsalt mälestuste ümberkorraldamisest ja aitab teil luua oma traumaatilise kogemuse suhtes tervislikuma mentaliteedi. Seda tüüpi teraapia eesmärk on aidata teil ümber kujundada viisi, kuidas suhtute traumasse, mida kogesite enne ärevuse või depressiooni tekkimist. teie PTSD.
10
Kaaluge rühmateraapiat. Rühmateraapia, nagu iga teinegi lähenemisviis, toimib mõne inimese jaoks paremini kui teiste jaoks. Siiski võib see aidata teil sümptomitest üle saada, sest see annab teile teistele inimestele, kellega suhelda, kes on teiega sarnase olukorra läbi elanud või läbimas. Rääkimine teistega, kes on teiega sarnase kogemuse läbi elanud, võib aidata teil mõista, kuidas te tunnete, mõista, et te pole üksi ja tunda end “normaalsemana”. Rühmateraapias räägivad inimesed oma kogemustest ja nende kogemustest. mõjutas nende elusid ja emotsioone. Teiste lugude rääkimise kuulmine võib aidata leevendada häbi-, süü- ja vihatunnet, mida võite kogeda oma traumaatilise sündmuse tõttu.
11
Võtke ravimeid koos raviga. Oluline on meeles pidada, et ravimite võtmine ilma teraapias osalemata ei ole nii tõhus kui mõlema või isegi ainult ravi üksi tegemine. Oluline on kellegagi oma kogemustest rääkida, et saaksite oma PTSD-st üle saada ja leida püsiva lahenduse. Teisest küljest võivad ravimid ravida PTSD sümptomeid, kuid ei pruugi püsivalt ravida teie probleeme. PTSD sümptomite ravimisel ilma probleemi juurteni jõudmata võivad hiljem olla negatiivsed kõrvalmõjud. Näiteks võite arvata, et olete ravimite võtmisega PTSD-st üle saanud, lõpetage ravimite võtmine, seejärel kogete uuesti negatiivseid tundeid, mida ravim oli ravinud, jättes teid sinna, kust alustasite. Tegelikult on kognitiiv-käitumuslik teraapia nii tõhus. PTSD ravis, et Zolofti efektiivsust testivatel patsientidel ei lubatud uuringu ajal ravi alustada, kuna see mõjutaks tulemusi nii tugevalt. Sellest järeldub, et kuigi ravimid võivad olla kasulikud, on ravi PTSD raviks hädavajalik. Pidage meeles, et antidepressandid ei pruugi kõigi jaoks toimida. Need aitavad sageli PTSD sümptomeid minimeerida, kuid ei pruugi neid täielikult kõrvaldada. See rõhutab taas ravi tähtsust, sest sümptomid võivad püsida isegi ravimite kasutamisel.
12
Rääkige oma arstiga Paxili võtmisest. See ravim on antidepressant, mis võib samuti kontrollida sümptomeid, mida kogete PTSD-ga. Paxil on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI), mis tähendab, et see blokeerib serotoniini tagasihaarde, suurendades tõhusalt serotoniini taset teatud ajuosades. Uuringud on näidanud, et Paxil (mida ametlikult nimetatakse paroksetiiniks) võib aidata parandada PTSD sümptomeid. Paxil võib aidata ravida depressiooni ja ärevuse sümptomeid, samuti une- ja keskendumisraskusi.
13
Kaaluge Zolofti retsepti väljakirjutamist. Zoloft on ka SSRI, mis tähendab, et see on antidepressant, mis võib toimida PTSD sümptomite all kannatavatel inimestel. Zoloft ja Paxil on ainsad kaks ravimit, mille FDA on heaks kiitnud PTSD raviks. Zoloft (mida nimetatakse ka sertraliiniks) võib aidata parandada PTSD sümptomeid, sealhulgas: depressioon, ärevus ja unehäired.
14
Olge teadlik SSRI-de võtmise kõrvalmõjudest. Kuigi need ravimid võivad olla PTSD sümptomite parandamisel väga tõhusad, võivad need põhjustada ka muid kõrvaltoimeid, millest peaksite teadma. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus. See sümptom kaob sageli kahe kuni viie päevaga.Peavalu. Peavalud on SSRI kasutajate tavaline kaebus. Üldjuhul kaob peavalu mõne päeva pärast.Ärevus. Teisisõnu, närvilisus või ärrituvus. Uimasus. Unisus on sageli märk sellest, et arsti poolt algselt määratud annus on liiga suur. Mõnikord võib selle probleemi lahendamiseks piisata lihtsast ravimi manustamisaja muutmisest.Unetus. SSRI puhul võib probleemiks olla ka unetus. Annuse vähendamine võib sageli selle probleemi lahendada. Vähenenud seksuaaltung. On teada, et SSRI-d põhjustavad seksuaalprobleeme, nagu armatsemise naudingu vähenemine ja seksiisu vähenemine.