Kui teie põlv on punane, paistes, valus või puudutamisel soe, on see põletikuline. Põlvepõletikku võivad põhjustada paljud erinevad seisundid, nagu artriit, tendiniit, bursiit või põlve ümbritsevate lihaste või kõõluste vigastus. Kui põlv on vigastatud, algab põletik, kui põlv hakkab ise paranema. Põlve väiksemat põletikku saab tavaliselt ravida kodus, tehes mõningaid üldhooldusi ja elustiili muutusi. Kui teil on aga kestev või intensiivne põletik, peaksite pöörduma arsti poole.
1
Anna põlvele puhkust. Kui teie põlv on põletikuline, peaksite andma sellele võimalikult palju puhkust. Põlve tegevus ainult suurendab põletikku. Puhkamine annab teie kehale võimaluse ravida algpõhjust. Puhkake oma põlve nii palju kui võimalik. Põletikuga põlvega peab enamik inimesi ikkagi kõndima ja lihtsaid liigutusi tegema. Kui see nii on, siis püüdke vähemalt vältida põlvega pingutavat tegevust. Kui põletik ei ole 1-2 päevaga leevenenud, peaksite pöörduma arsti poole.
2
Kandke alale külma. Põletikku saab vähendada põlve jäätumisega. Piirkonna temperatuuri alandamine ahendab veresooni, mis vähendab turset. Samuti vähendab see valu, tuimestades piirkonda. Kandke iga tunni järel 15 minutiks jääkotti. Kui teete seda 3–4 tundi järjest, vähendate põletikku drastiliselt. Põletiku vähendamiseks võite kasutada tegelikku jääkotti. Sama hästi toimib aga külmutatud juurviljade kott. Mähi külmunud kott rätikuga, et kaitsta nahka külma eest.
3
Suruge ala kokku. Kompressiooni panemine põletikulisele põlvele võib turset vältida või vähendada. Suruge põlvepiirkond kokku, mähkides selle kompressioonsidemega. Kompressioonsidemed on saadaval enamikes apteekides ja suurtes kastipoodides. Veenduge, et te ei mähi piirkonda liiga tihedalt. Väga tihe side võib katkestada ülejäänud jäseme vereringe. Veendumaks, et see ei oleks liiga pingul, veenduge, et saate ühe oma sõrme sideme alla libistada ja sõrme kergelt tõsta. Kui teie varbad või jalad hakkavad tuimaks muutuma, on see märk sellest, et peate mähise lahti võtma. Tehke endale mähisest paus iga paari tunni järel. Põlve mähkimine võib aidata ka põlve toetada, kui teil on vaja seda teha. kõndige sellel.
4
Tõstke põlv üles. Tõstke põlv südamest kõrgemale, et vereringe põlves paraneks. Seda on kõige lihtsam teha lamades. Kui olete pikali heitnud, laske kellelgi asetada padjad teie põlve alla, kuni see on teie südamest kõrgemal. Tõstke oma põletikulist põlve alati, kui puhkate. Kui plaanite televiisorit vaadata, raamatut lugeda või uinakut teha, tõstke seda tehes põlv üles.
5
Võtke käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Lihtsad käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, võivad vähendada põlve turset. Samuti vähendavad need vigastusest tingitud valu. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi ravimite võimalike koostoimete või põletikuvastaste ravimite võtmisega seotud probleemide kohta teie konkreetse haiguslooga.
6
Kõrvaldage tegevused, mis on teie põlvedele rasked. Kui teil on põlves korduvad põletikuhood, peaksite seda leebemalt ravima. Kõrvaldage tegevused, mis süvendavad teie põletikku, nagu tugevad harjutused, nagu jooksmine või tennis. Paljud põletikud on tingitud põlve ümbritsevate kõõluste ja lihaste vigastustest. Suure mõjuga harjutused võivad süvendada nende piirkondade vanu vigastusi, kuna need tegevused avaldavad liigestele. Sarnaselt võivad igapäevased tegevused süvendada põlveprobleeme nendel, kellel on selliseid haigusi nagu artriit. Vähendage oma tegevusi oma vajaduste rahuldamiseks.
7
Alustage tegevusi, mis on teie põlvedele head. Asendage suure mõjuga tegevused sellistega, mis on põlvedel kergemad. Vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine, vähendavad põletikku ja parandavad teie üldist tervist.Mõned teised suurepärased vähese mõjuga harjutuste tüübid hõlmavad statsionaarset jalgrattasõitu, elliptilist treeningut, vesiaeroobikat, venitus- ja tooliharjutusi. Igapäevased vähese mõjuga harjutused aitavad aidake oma põlvedel aja jooksul paraneda.
8
Sööge põletikuvastast dieeti. Põlvepõletikku võib seostada üldise põletikuga kogu kehas. Põletiku vähendamiseks proovige süüa põletikuvastaseid toite. Mõned neist on järgmised: TomatidOliviõli Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas, pähklid Rasvane kala, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid Puuviljad
9
Vähendage oma kaalu. Rõhk põletikulisele põlvele võib seda veelgi põletikku tekitada ja vähendada selle paranemisvõimet. Kui vähendate kaalu, mida ta peab igapäevaselt kandma, võib see suurendada tema võimet tõhusalt paraneda. Kuigi paljud kaalulangetamise plaanid toetavad teie treeningute arvu suurendamist, pidage meeles, et peate olema oma treeningutega ettevaatlik. juba vigastatud põlv harjutuse tegemise ajal.
10
Lõpliku diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Põlvevalu ja turset peab ravima arst. Arst võib teha selliseid teste nagu röntgenikiirgus, MRI või ultraheli, mis annab teile probleemi kohta konkreetse diagnoosi. See võimaldab arstil määrata ravi, mis on kohandatud teie konkreetsele probleemile. Kui teil on korduvad põletikuhood, mis on põhjustatud vigastusest või seisundist, nagu artriit, rääkige sellest oma arstiga, kui lähete kontrolli. Nad võivad anda soovitusi selle kohta, kuidas probleemi ennetada ja ravida. Põlvepõletikku võib jagada ägedaks ja krooniliseks. Kui tunnete valu kauem kui 6 nädalat, võib selle põhjuseks olla midagi alates osteoartriidist kuni luupuseni või mõne muu autoimmuunhaiguseni.
11
Arutage valu leevendamise võimalusi. Kui käsimüügi valuvaigistid ei vähenda teie valu rahuldavalt, võib teie arst teile välja kirjutada midagi, mis aitab. Rääkige arstiga oma valu tasemest ja sellest, kas tugevamad valuvaigistid, nagu opioidid või kortikosteroidid, võiksid teie seisundile sobida. Arst võib teile määrata ka kapsaitsiinikreemi. See on paikne valuvaigisti, mis võib aidata liigesepõletiku korral. Kortikosteroide süstitakse tavaliselt liigesesse. Seda tehakse arsti kabinetis ja see on pikaajaline valu- ja turseravim. Opioidsed valuvaigistid, nagu kodeiin, võivad tekitada sõltuvust. Olge nende kasutamisel ettevaatlik ja kasutage neid ainult siis, kui see on vajalik valu kontrolli all hoidmiseks.
12
Arutage kirurgilise ravi võimalusi. Mõnel raske põlvevigastuse korral võib arst soovitada kirurgilist ravi. Kui teie kogetav põletik on põhjustatud raskest vigastusest, mida te ei ole suutnud teiste meetoditega ravida, kaaluge seda oma valikuna. Soovitada võib palju erinevaid põlveoperatsioone. Need on erineva intensiivsusega. Mõned inimesed vajavad lihtsalt ambulatoorset artroskoopilist operatsiooni. Teised vajavad väga invasiivseid protseduure, millest paranemine võtab kuid, näiteks täielikku põlveliigese asendamist.