Põlve nikastus on põlve sidemete vigastus, mis on põlve tugevad elastsed ribad, mis ühendavad teie luid omavahel ja hoiavad liigeseid paigal. Nikastus võib mõjutada paljusid teie põlve sidemeid, rebenes kudede kiud, mis põhjustab tavaliselt valu, turset ja verevalumeid. Kui teil on diagnoositud põlveliigese nikastus, võite võimalikult kiiresti taastumiseks järgida mõnda lihtsat sammu.
1
Kaitske oma põlve. Niipea kui põlve vigastate, peate seda kaitsma edasiste kahjustuste eest. Kui nikastus juhtub, ärge jätkake põlve liigutamist ega tegevust, milles osalesite, kui seda vigastasite. See põhjustab teie nikastuse ainult hullemaks. Kui vähegi võimalik, istuge kohe maha ja võtke põlvelt surve maha. Kui olete avalikus kohas, paluge kellelgi aidata teil arsti juurde jõuda. Te ei pea liiga palju põlvel kõndima enne, kui hindate, kui tõsine on teie nikastus. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kuna see on kõige populaarsem nikastuste ravimeetod, käsib arst teil tõenäoliselt järgida ülejäänud P.R.I.C.E. meetod pärast visiiti. Kui aga tegemist on tõsise nikastusega, järgige kindlasti tema juhiseid.
2
Puhka põlve. Esimese 48 tunni jooksul on kõige tähtsam, mida põlve heaks teha, seda puhata. See annab sidemele aega paraneda ja ennast parandada. Tõenäoliselt käsib arst teil vigastusejärgsetel päevadel sellest võimalikult palju eemale hoida. Selle saavutamiseks võib ta anda teile kargud. Kui soovite oma põlve puhata samamoodi nagu mis tahes treenitud lihase puhul, kui äsja tegite rindkere päeva ja teie rind on valus, siis annaksite endale aega, et keha saaks puhata. paranema. Peaksite andma endale umbes 3 päeva, et lasta oma kehal taastuda. Pidage meeles, et vanemaks saades väheneb teie paranemisvõime kiiresti. Kui teie keha valutab ka pärast kolme päeva möödumist, ärge naaske tavapärase tegevuse juurde. Teie arst võib soovitada kasutada ka lahast või trakse, kui teil on esimestel päevadel pärast vigastust probleeme põlve paigal hoidmisega.
3
Jää oma põlve. Esimestel päevadel peaksite põlve jäätama, et leevendada põletikku ja valu. Pange jääkuubikud või purustatud jää suletud kilekotti või võtke sügavkülmast kott külmutatud köögivilju. Mähi kott rätikusse või riidesse. Asetage jääkott põlvele korraga 20 minutiks. Võite korrata neli kuni kaheksa korda päevas. Ärge laske jalga jääs kauem kui 20 minutit korraga. Kui teete, võite põhjustada külmakahjustusi või külmakahjustusi. Jää asemel võite kasutada ka külma kompressi. Põlve jääga töötlemist peaksite jätkama 48 tundi või kuni turse taandub.
4
Suru põlv kokku. Turse vähendamiseks peaksite vigastusejärgsetel päevadel põlve kokku suruma. Peate oma põlve pakkima elastse sideme või ribaga. Mähi side piisavalt tihedalt, et toetada oma põlve ja hoida seda liikumast. Kuid ärge mähkige seda nii tihedalt, et see katkestaks teie vereringe. Võtke side maha magamise ajal. See annab teie põlves verele aega vabalt ringelda ja teie põlv ei liigu tõenäoliselt magamise ajal palju. Võib-olla saate kompressi ära võtta 48 tunni pärast. Kui teie põlv on siiski paistes, võib arst soovitada teil seda jätkuvalt suruda.
5
Tõstke oma haige põlv üles. Vigastusejärgsetel päevadel peaksite oma jalga nii palju kui võimalik tõstma. Püüdke hoida põlve südame tasemest kõrgemal, et vähendada verevoolu ja põlve turset. Istuge tagasi või heitke pikali selili. Asetage nikastatud põlve alla kaks või kolm patja, et tõsta see oma südamest kõrgemale. Põlve tõstmiseks vajalik kogus sõltub teie keskkonnast. Kui istute istudes, võite vajada rohkem patju kui pikali heites.
6
Kuumuta 72 tunni pärast. Kui olete P.R.I.C.E-ga oma jala eest hoolitsenud. meetodil 48–72 tundi, võite alustada mõne täiendava raviga, mis aitavad teie põlvevalu ja turse paraneda. Jäikuse ja valu leevendamiseks kasutage põlvel soojenduspatja või kuuma kompressi. Kuumuta 20 minutit neli korda päevas või vastavalt vajadusele. See aitab lõdvestada põlve lihaseid, milles olete kolm päeva enne soojendamist puhanud. Põlve saate soojendada ka saunas, mullivannis, kuumas vannis või vannis. Ärge soojendage enne 72. tunnid on möödas. Liiga vara kütmisel teete tegelikult rohkem kahju kui kasu. Suurenenud verevool teie põlves, kui see veel algselt paraneb, võib põhjustada selle verejooksu või paistetust.
7
Võtke suuõõne valuvaigisteid. Tervenemise ajal võivad käsimüügiravimid aidata teil sellega kaasnevat valu hallata. Valu leevendamiseks võite võtta ibuprofeeni või atsetaminofeeni, kui tunnete, et ilma ravimiteta on liiga palju toime tulla. Proovige tavalisi ibuprofeeni, nagu Advil ja Motrin, ning atsetaminofeeni kaubamärke, nagu Tylenol. Võite võtta ka põletikuvastaseid ravimeid. nagu naprokseen. Saate seda käsimüügist osta sellistelt kaubamärkidelt nagu Aleve. Küsige oma arstilt retsepti alusel väljastatavat põletikuvastast ravimit, kui põlvevalu ja turse püsivad kauem kui nädal.
8
Proovige kohalikke põletikuvastaseid kreeme. Kui te ei soovi suukaudseid valuvaigisteid võtta, on mõned paiksed kreemid, mis võivad valu leevendada. Ibuprofeeniga kreeme saate osta apteegist. Seda meetodit on kõige parem kasutada siis, kui teil on vähem valu, kuna ibuprofeeni paikselt manustatav versioon ei vii teie süsteemi nii palju ravimit, mistõttu see ei pruugi tugeva valu korral toimida. On ka teisi kreeme, mis on saadaval ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see võiks olla valik, mida soovite proovida.
9
Väldi alkoholi. Tervenemise ajal ei tohi te alkohoolseid jooke juua. See kehtib eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Alkohol võib vähendada teie keha paranemisvõimet. Samuti võib see soodustada põletikku ja turset. Küsige oma arstilt, enne kui hakkate uuesti alkoholi jooma. Soovite olla kindel, et teie põlv on piisavalt paranenud, et te ei takistaks taastumist.
10
Harjutusi tegema. Kui olete piisavalt paranenud, et põlve uuesti liigutama hakata, võib arst anda teile harjutusi, mis aitavad teil põlve liikuvust taastada. Harjutuste eesmärk on aidata vältida jäikust, suurendada tugevust, parandada liikumisulatust ja suurendada põlveliigeste paindlikkust. Teile võidakse anda harjutusi, mis keskenduvad tasakaalule ja jõule. Peate neid tegema mitu korda päevas, et aja jooksul paraneda. Harjutuste tüüp ja nende tegemiseks kuluv aeg sõltub teie vigastuse ulatusest. Kui teil on põlve tõsine nikastus, võite vajada rohkem. Küsige oma arstilt, kui kaua peaksite harjutusi tegema.
11
Vajadusel võtke füsioteraapiat. Kui teie vigastus oli tõesti halb, peate võib-olla pärast vigastust mõnda aega töötama füsioterapeudiga või tegema kodus füsioteraapiat. See ei ole enamikul juhtudel tavaline, kuid on juhtumeid, kus see on vajalik põlvesidemete täielikuks paranemiseks ja põlve varasemasse olekusse naasmiseks. Harjutused, mida teete, sõltuvad teie vigastusest, kuid need aitavad kaasa jäikuse korral. vähendage mis tahes püsivat turset ja viige põlv ilma valuta tagasi kogu liikumisulatusse.
12
Suurendage aktiivsust aeglaselt. Mõni nädal pärast vigastust võib arst soovitada teil naasta tavapärase igapäevarutiini juurde ilma mähiste, karkude või trakside abita. Kui see juhtub, soovitab ta teil pärast vigastust oma tugevuse, painduvuse ja liikumisulatuse proovile panna alguses rahulikult. Kui te valu ei tunne, võite naasta oma tavapärasele aktiivsusele. , sealhulgas sport ja muud füüsilised tegevused.
13
Vajadusel tehke operatsioon. Harvadel juhtudel võib arst otsustada, et teil on vajalik operatsioon. Üks operatsiooni peamistest põhjustest on eesmise ristatisideme (ACL) parandamine, mis on põlve sees olev side, mis aitab seda edasi-tagasi liigutada. Kuna tegemist on lahutamatu sidemega, tuleb selle lihase rebenemise, rebenemise või vigastuse korral see parimal võimalikul viisil fikseerida. Veelgi sagedamini vajavad sportlased ACL-i operatsiooni, et tagada naasmine varasemale liikumis- ja jõuvahemikule. Operatsiooni võib vaja minna ka siis, kui vigastasite põlves rohkem kui ühte sidet. Teie sidemete ise paranemine võib olla liiga raske. Operatsioon on tavaliselt viimane abinõu. Enamikul juhtudel proovitakse kõigepealt kõiki teisi meetodeid, enne kui operatsiooni üldse kaalutakse.