Põlve kõhre vigastused on tavalised, eriti sportlaste, innukate treenijate ja rasket tööd tegevate inimeste seas. Põlve kõhre pole pärast vigastamist võimalik tõeliselt ravida. Vahetu puhkuse ja pikaajalise treeningu ning füsioteraapia kombinatsioon võib aga aidata taastada põlveliigese liikuvust. Rasked vigastused võivad vajada viimase abinõuna kirurgilist sekkumist.
1
Leppige võimalikult kiiresti arsti vastuvõtule. Olgu see kerge või tõsine, põlvevigastuse peab alati hindama arst. Leppige võimalikult kiiresti pärast vigastust arsti juurde. Kui nad ei saa teid 2–3 päeva jooksul pärast vigastust vastu võtta või kui teie põlvevalu ei saa kodus toime tulla, minge kiirabiasutusse.
2
Puhka oma põlve kuni 72 tundi. Kui olete oma põlve mingil viisil vigastanud, peaksite seda puhkama ja hoidma 48–72 tunni jooksul kogu keharaskust. Kui võimalik, proovige piirduda koduse puhkusega. Kui teil on vaja liikuda, kasutage vigastatud põlve raskuse hoidmiseks karkusid. Liiga kaua põlvest eemale jäämine võib samuti olla kahjulik, mistõttu on oluline pöörduda arsti poole vigastuse esimese 3 päeva jooksul. Nii saab arst aidata teil leida õige harjutuse, mis aitab taastada teie põlve liikuvust.
3
Kasutage jääkotte kogu päeva jooksul 20 minutit korraga. Jääkotid ja kaubanduslikud külmakompressid võivad aidata vähendada üldist turset ja valu. Jääkoti valmistamiseks mähkige peotäis jääd puhta rätiku sisse ja kandke see otse vigastatud põlvele. Hoidke pakki paigal 20 minutit korraga. Vajadusel korrake protsessi kogu päeva jooksul. Põlve jäätamiseks võite kasutada ka kotti külmutatud juurviljadega, näiteks külmutatud hernestega. Laske põlvel iga glasuuri vahel vähemalt 30 minutit puhata.
4
Tõstke põlv südamest kõrgemale. Vigastatud põlve tõstmine võib aidata vähendada turset ja verevalumeid. Istuge mugavas asendis või heitke pikali. Kasutage patju ja tekke rekvisiitidena, et aidata oma põlve tõsta südame tasemest kõrgemale. Esimese 48–72 tunni jooksul peaks jalg olema võimalikult kõrgel. Pärast seda tõstke see üles, kui märkate põlve ümber turset.
5
Mähi põlv kompressioonsidemega. Turse ja verekaotuse minimeerimiseks kasutage vigastatud põlvel kompressioonsidet. Spetsiaalselt põlvele mõeldud survehülsi saate osta paljudest apteekidest ja suurtest poodidest, aga ka veebist. Võite kasutada ka kompressioonmähist, mis mõne inimese arvates on mugavam ja tõhusam. Kui valite kompressioonmähise, paluge oma arstil või õel näidata teile, kuidas põlve õigesti mähkida. Nad võivad õpetada teile kõige tõhusamat viisi põlve mähkimiseks ja aidata teil leida sideme jaoks mugav sobivus.
6
Võtke valu leevendamiseks käsimüügi valuvaigistit. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu aspiriin ja ibuprofeen, on enamikus apteekides ja apteekides saadaval käsimüügis. Pudelil olevate juhiste kohaselt võivad need ravimid aidata leevendada valu ja vähendada üldist turset. Kui kasutate praegu retseptiravimit, rääkige kindlasti oma arstiga võimalike koostoimete kohta, kui te võtate praegu retseptiravimit. Kui MSPVA-d ei aita teil toime tulla. oma valu, rääkige oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada tugevama valuvaigisti või soovitada alternatiivset ravi.
7
Pöörduge füsioterapeudi poole, et aidata taastada põlve liikuvust. Väiksemaid ja mõõdukaid kõhrekahjustusi saab sageli ravida füsioterapeudi abiga. Rääkige oma arstiga, et saada soovitusi oma piirkonna terapeutidele. Samuti võite paluda oma personalitöötajal või kindlustuspakkujal leida teie tervishoiuplaaniga hõlmatud füsioterapeut. Füsioterapeut võib aidata teil liigest toetavat lihast üles ehitada, et saaksite oma põlve mugavamalt liigutada. Sõltuvalt vigastuse iseloomust võib füsioteraapia olla vajalik mõne nädala kuni mitme kuu jooksul. Füüsiline teraapia võib osutuda vajalikuks ka pärast operatsiooni, kui teil on raskem põlvevigastus. Teie füsioterapeut aitab teil põlveliigutusi maksimeerida, et saaksite valu vähendada ilma kõhrele avaldamata stressi suurendamata. Rääkige oma kindlustusandjaga. mitu füsioterapeudi külastust on teie plaaniga kaetud.
8
Rääkige oma arstiga raskete põlvevigastuste ravimise operatsioonist. Rasked põlvevigastused ja vigastused, mis füsioteraapia ja koduse raviga ei parane, võivad vajada kirurgilist sekkumist. Sõltuvalt teie vigastuse olemusest võite vajada operatsioone, nagu osaline meniskektoomia või täielik meniski parandamine. Osaline meniskektoomia lõikab ära osa kahjustatud koest. Meniski parandamine hõlmab rebenenud tükkide kokkuõmblemist. Et teha kindlaks, kas olete sobiv operatsioonikandidaat, võib teie arst teha mõningaid esialgseid teste ja pildistamist, sealhulgas röntgenikiirte. Sealt soovitavad nad teid teie piirkonna kirurgile, kes suudab teie põlve õigesti hinnata ja ravida.
9
Põlve tugevdamiseks kasutage vähese mõjuga harjutusi. Jätkuv treening võib aidata säilitada põlvede tervist pikaajaliselt pärast kõhre vigastamist. Vähese mõjuga harjutused, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, võivad aidata teie põlve tugevana hoida ja liikuvust taastada. Teie arst või füsioterapeut aitab teil välja mõelda konkreetseid harjutusi ja venitusi, mis aitavad teil põlve liikuvust taastada. Suure mõjuga harjutused, nagu näiteks korvpall või kestvusjooks, võib teie põlve pikema aja jooksul rohkem vigastada. Püüdke vältida suurema mõjuga harjutusi ja sporti. Samuti vältige jooksmist kõvadel pindadel (nt teedel), mis võib põhjustada täiendavaid põlvevigastusi.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on ootamatu põlvevalu. Kui teil on olnud mõõdukas või raske põlvevigastus, on teil suurem risk osteoartriidi tekkeks. See kehtib eriti siis, kui tegelete suure mõjuga spordiga. Pöörduge oma arsti poole mis tahes ootamatu või äkilise valu korral põlves. Teie arst aitab teil kindlaks teha valu põhjuse ja soovitab ennetava raviplaani.
11
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalu kandmine võib teie põlvedele liigse stressi tekitada. Tervisliku kehakaalu säilitamine tervisliku toitumise ja mõõduka treeninguga aitab vältida teie põlve liigset stressi. See omakorda aitab vältida valulikku stressi teie põlves.Kui teil on praeguse toitumis- ja treeningkava alusel raskusi tervisliku kehakaalu säilitamisega, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil leida õige kombinatsiooni treeningust, toitumisest ja meditsiinilisest abist.