Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on hormonaalne häire, mis võib mõjutada naisi kogu nende reproduktiivse eluea jooksul. Teie menstruaaltsükkel katkeb ja te võite muutuda vähem viljakaks. Keha toodab ka liigselt meessuguhormooni androgeeni, mille tagajärjeks on ebanormaalne karvakasv, akne ja kaalutõus. Lisaks on PCOS-iga naistel suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti ja südamehaigustesse. PCOS-i ei saa ravida, kuid on palju ravimeetodeid, mida saate kasutada sümptomite järsuks parandamiseks.
1
Kaalu kaotama. Kaalujälgimine on oluline PCOS-iga naistele. Te ei pea kaalust alla võtma, kui teie kehamassiindeksit peetakse juba “normaalseks” või “tervislikuks”, kuid kui olete ülekaaluline, võib isegi väike kaalulangus aidata teie hormoone tasakaalustada. Vaid 5–7 protsendi kaotamine oma kehakaalust kuue kuu jooksul võib järsult vähendada PCOS-i põhjustatud ebanormaalselt kõrget androgeenitaset. Enam kui 75 protsendile naistest on mõju piisavalt suur, et taastada ovulatsioon ja viljakus. Insuliiniresistentsus on PCOS-i teine oluline komponent ja rasvumine võib insuliiniresistentsust halvendada. Te ei pea proovima mingeid moeröögatusdieete ega intensiivseid treeninguid. kui soovid kaalust alla võtta. Sageli piisab tulemuste saavutamiseks kogu kalorite arvu jälgimisest. Tavaliselt piisab, kui tarbite keskmiselt 1200–1600 kalorit päevas, et aidata teil kaalust alla võtta.
2
Parandage oma toitumisharjumusi. Sööge tasakaalustatumat toitu, mis on täis palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Samuti peaksite kaaluma oma dieedi muutmist, mis aitab teie veresuhkru taset kontrolli all hoida. Kuna PCOS on seotud insuliiniresistentsusega, võib veresuhkru ja insuliinitaseme stabiilse hoidmine olla oluline.Järgige süsivesikutevaest dieeti ja sööge ainult liitsüsivesikuid. kõrge kiudainesisaldusega.Söö mõõdukas koguses kvaliteetseid süsivesikuid köögivilju, puuvilju, ube ja täisteratooteid ning väldi madala kvaliteediga süsivesikute sisaldusega suhkrurikkaid toite, valgeid/rafineeritud teravilju, puuviljamahla ja küpsetisi.Nautige süsivesikuterikkaid toite koos lahja valgulise linnuliha ja mereandidega , lahja veise- või sealiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid ja sojatoit, mis aitavad pidurdada pärast süsivesikute tarbimist tekkivat veresuhkru tõusu.
3
Olge aktiivne. Regulaarne treening võib aidata teil oma kehakaalu säilitada, kuid lisaks sellele võib füüsiline aktiivsus ise aidata teie kehal veresuhkru taset alandada ja sümptomeid parandada. Isegi väike treening võib palju aidata. Kui teil on raskusi treeningu ajakavasse sobitamisega, alustage kõndimisega 30 minutit päevas neljal kuni seitsmel päeval igal nädalal. Keskenduge jõutreeningu asemel kardiovaskulaarsele treeningule. Kardiovaskulaarne treening parandab teie südame, kopsude ja üldise vereringesüsteemi tervist. See parandab ka teie keha võimet kaotada ja säilitada tervislikku kehakaalu. Iga treeningut, mis paneb südame tööle, võib pidada kardiovaskulaarseks tegevuseks. See hõlmab nii kergeid harjutusi, nagu kõndimine, kui ka jõulisemaid harjutusi, nagu ujumine ja jalgrattasõit.
4
Suitsetamisest loobuda. Kui te praegu suitsetate või kasutate muid tubakatooteid, loobuge sellest niipea kui võimalik. “Külma kalkun” või kõik korraga loobumine on suurepärane, kui saate sellega hakkama, kuid kui see osutub liiga keeruliseks, valige nikotiini närimiskumm või plaaster, mis võimaldab teil sõltuvust järk-järgult leevendada. Uuringud näitavad, et naissoost suitsetajad tekitavad kõrgemat taset. androgeenide kogust, kui naised mittesuitsetajad toodavad. Kuna ebanormaalselt kõrge androgeenitase on osa PCOS-ist, süvendab suitsetamine probleemi veelgi.
5
Reguleerige oma menstruaaltsüklit. Rasked ja ebaregulaarsed menstruatsioonid on PCOS-i tavaline sümptom, nii et paljud ravimeetodid on suunatud teie menstruaaltsükli reguleerimisele. Need ravimeetodid hõlmavad tavaliselt ravimeid, mis võivad tõsta progesterooni taset, vähendades samal ajal androgeenide tootmist. Kuni te ei ürita rasestuda, võib arst soovitada kasutada väikeses annuses rasestumisvastaseid tablette, eriti kui need pillid sisaldavad sünteetiliste ainete kombinatsiooni. östrogeen ja progesteroon. Nende “naissoost” hormoonide lisamisega väheneb “meessuguhormooni androgeenide” tase. Teie keha saab ka aeg-ajalt pausi östrogeeni tootmisest, minimeerides seeläbi ebanormaalset verejooksu ja endomeetriumi vähi riski. Antibeebipillid võivad eemaldada ka PCOS-i põhjustatud liigse akne. Kui te ei saa rasestumisvastaseid vahendeid võtta, võib arst määrata progesterooniravi, mida võtate 10–14 päeva kuus. See ravi võib reguleerida teie menstruaaltsüklit ja kaitsta teid endomeetriumi vähi eest, kuid see ei mõjuta androgeenide taset teie kehas.
6
Parandage oma keha ovulatsioonivõimet. PCOS vähendab sageli naiste viljakust, muutes rasestumise raskemaks. Kui proovite rasestuda PCOS-i patsiendina, määrab arst tõenäoliselt mõne ravi, mis võib parandada ovulatsiooni. Klomifeentsitraat on suukaudne antiöstrogeeni ravim. Saate seda võtta menstruaaltsükli alguses, et piirata keha toodetud östrogeeni kogust. Ovulatsiooni stimuleerimiseks piisab sageli ka madalamast östrogeeni tasemest teie kehas. Gonadotropiinid on folliikuleid stimuleerivad ja luteiniseerivad hormoonid, mida süstitakse teie kehasse. Need on ka tõhusad, kuid kuna need on kallimad kui klomifeentsitraat, kasutatakse neid harvemini. Lisaks suurendavad need süstid teie mitmikute (kaksikud, kolmikud jne) rasestumise riski. Kui standardravi ei aita, võib arst paluda teil kaaluda kehavälise viljastamise kasutamist.
7
Kontrollige diabeediravimeid. Metformiin on ravim, mida tavaliselt kasutatakse II tüüpi diabeedi raviks, kuid on kindlaid tõendeid selle kohta, et see aitab sageli ka PCOS-i sümptomite korral. Pange tähele, et FDA ei kiida metformiini ametlikult heaks PCOS-i raviks. Ravim võib parandada kuidas teie keha insuliini kasutab, reguleerides seeläbi teie kehas veresuhkru taset. Samuti võib see vähendada meessuguhormoonide sisaldust kehas. Selle tulemusena aeglustuvad ebanormaalsed juuksed ja akne, teie menstruaaltsükkel võib muutuda regulaarsemaks ja teie ovulatsioonivõime võib taastuda. Lisaks näitavad mõned uuringud, et metformiin võib aidata dieedi ja treeninguga seotud kehakaalu langetamise rutiinil saavutada paremaid tulemusi.
8
Rünnata liigset meessuguhormooni. Kui soovite kontrollida PCOS-i sümptomeid, mis on seotud androgeenhormooni liigse sisaldusega teie kehas, võib arst välja kirjutada antiandrogeeni ravimi. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt PCOS-i käivitatud akne eemaldamiseks ja liigse karvakasvu pidurdamiseks. Spironolaktoon, diureetikum, mida algselt kasutati kõrge vererõhu raviks, võib vähendada androgeenide taset. Kui te võtate seda ravimit, teeb teie arst tõenäoliselt aeg-ajalt vereanalüüse, et jälgida teie vere kaaliumisisaldust ja neerufunktsioone. Finasteriid on ravim, mida mehed võtavad juuste väljalangemise vastu, kuid naistel võib seda kasutada androgeenide taseme alandamiseks ja liigsete liigsete ainete vähendamiseks. karvakasvu.Neid ravimeid kasutatakse sageli koos rasestumisvastaste vahenditega, kuna need võivad põhjustada sünnidefekte.Eflornitiin on paikselt manustatav kreem, mis võib blokeerida androgeenide mõju nahale, mis võib aeglustada naiste näokarvade kasvu.
9
Suunake otse soovimatud juuksed. Androgeenitaseme vähendamine peaks aeglustama või peatama liigset karvakasvu, kuid kui teil on vaja soovimatud karvad eemaldada enne androgeeniravi jõustumist, on mõned toimingud, mida saate teha, et neid otse sihtida. Küsige laseriga karvade eemaldamise kohta. Juuksefolliikulid on sihtmärgid ja väikeste laserkiirte poolt hävitatud. Kontrollige elektrolüüsi. Elektrivool suunatakse otse juuksejuurele ja sihitud juuksed hävivad selle tulemusena jäädavalt. Lisateave depilaatorite kohta. Need on retsepti- ja käsimüügikemikaalid, mida kantakse teie soovimatute juuste all olevale nahale. Kemikaalid põletavad juuksed ära. Kodus saate soovimatute juuste kontrolli all hoidmiseks kasutada ka vahatamist, raseerimist, pintseldamist ja pleegitamist.
10
Küsige oma arstilt laparoskoopilise munasarjade puurimise kohta. PCOS-iga naistele, kes soovivad rasestuda, kuid ei allu traditsioonilisele viljatusravile, võib arst soovitada selle asemel seda ambulatoorset operatsiooni. Kirurg teeb teie kõhtu väikese sisselõike, mille kaudu ta sisestab laparoskoopi ( väike toru, mille otsa on kinnitatud veelgi väiksem kaamera). Kaamera teeb üksikasjalikke pilte teie munasarjadest ja vaagnaelunditest. Täiendavate väikeste sisselõigete kaudu sisestab kirurg kirurgilise instrumendi, mis võib kasutada elektrivoolu või laserenergiat, et põletada auke ainult teie munasarjade pinnal olevates folliikulites. Kuna väike osa munasarjast hävib, võib teil tekkida armkude. Protseduur võib aga mõneks kuuks alandada meessuguhormoonide taset ja kutsuda esile ovulatsiooni.
11
Lisateave bariaatrilise kirurgia kohta. Kui olete haigestunud rasvunud ega suuda tavaliste vahenditega kaalust alla võtta, võib teie arst soovitada bariaatrilist kirurgiat, rohkem tuntud kui “kaalulangetamise kirurgiat”. Haigestunud rasvumiseks peab teie KMI olema suurem kui 40 või üle 35, kui teil on rasvumisega seotud haigus. Pärast operatsiooni peate järgima tervislikke eluviise, et säilitada või veelgi vähendada oma kehakaalu muutust. See hõlmab dieedi ja treeningu muudatusi, mida tavaliselt kaalu langetamise ajal rakendate.