Premenstruaalne sündroom ehk PMS on sümptomite segu, mida naised kogevad sageli nädal või kaks enne menstruatsiooni. Tavalisteks sümptomiteks on puhitus, krambid, tujukus ja peavalud. Kui teil tekib PMS, soovite tõenäoliselt võimalikult kiiresti leevendust. PMS-i jaoks on mitmeid ravimeid ja mõned ravimtaimed võivad aidata parandada teie meeleolu ja võidelda PMS-iga kaasneva füüsilise valuga. Nendel ravimeetoditel puuduvad aga konkreetsed tõendid, mistõttu ei pruugi need kõigile sobida. Kui soovite kiiret leevendust, siis tõenäoliselt toimivad paremini käsimüügi valuvaigistid. Samuti, kui teil esineb sageli tõsiseid PMS-i sümptomeid, külastage oma arsti, et saada läbivaatus ja edasine ravi.
1
Emotsionaalsete sümptomite leevendamiseks kasutage naistepuna. Naistepuna on meeleolu stabilisaator, mida sageli kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks. Kui teil tekivad PMS-i ajal regulaarselt emotsionaalsed või meeleolusümptomid, võib igapäevane toidulisand aidata. Naistepuna tavalised annused on 900–1000 mg päevas, kuid järgige kasutatava kaubamärgi annustamisjuhiseid. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga. naistepuna võtmine, kuna see võib mõne ravimiga suhelda. Tavaliste vastunäidustuste hulka kuuluvad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, antidepressandid ja verevedeldajad nagu varfariin.
2
Kõhu- ja rinnavalude puhul proovige chasteberry’i. Chasteberry võib olla tõhus PMS-i füüsiliste sümptomite, eriti krampide ja rinnavalu, ravi. Kui tunnete PMS-i ajal regulaarselt füüsilist valu, proovige võtta kastemarja ekstrakti. Kastmari annused varieeruvad vahemikus 4 mg kuni 50 mg päevas. See sõltub sellest, kui kontsentreeritud ekstrakt on. Järgige kasutatava kaubamärgiga kaasasolevaid annustamisjuhiseid. Naised, kes saavad hormonaalset rasestumisvastast ravi või menopausiravi, ei tohiks juustu kasutada, kuna see võib häirida teie hormoonide taset ja muuta need ravid vähem tõhusaks. Samuti ei tohiks te seda võtta, kui toidate last rinnaga.
3
Võitle krampide vastu musta cohoshiga. See on traditsiooniline vahend kehavalude ja valude vastu, nii et see võib aidata PMS-i krampide korral. Võite seda võtta tablettidena või segada pulbrit joogi sisse. Tavaline päevane annus on 160 mg. Must cohosh on ka populaarne taimne ravim menopausi sümptomite, näiteks kuumahoogude raviks. Sellel rohul ei ole teadaolevaid ravimite koostoimeid, kuid seda pole ka laialdaselt uuritud. Enne ravimi võtmist on parem küsida oma arstilt, kas te võtate mingeid ravimeid.
4
Seedeprobleemide leevendamiseks võtke õhtune priimulaõli. PMS võib põhjustada seedehäireid, gaase, kõhukinnisust ja puhitus. Priimulaõli on traditsiooniline ravim selliste seedeprobleemide korral ja võib aidata, kui teil tekivad need sümptomid PMS-i ajal. Priimulaõli on tablettidena või vedelal kujul. Annus varieerub olenevalt segu kontsentreerimisest, seega kontrollige alati juhiseid. Priimulaõli võib interakteeruda verevedeldajatega, nagu varfariin, seega ärge võtke seda, kui kasutate seda ravimit.
5
Valu vähendamiseks proovige hõlmikpuu. Mõned uuringud näitavad, et see toidulisand võib leevendada üldisi PMS-i sümptomeid, eriti valusid. Proovige võtta 40 mg päevas, et näha, kas see toimib teie jaoks. Küsige oma arstilt enne kontsentreeritud hõlmikpuu annuste võtmist, sest see võib avaldada koostoimeid verevedeldajate, antidepressantide, statiinide ja valuvaigistitega. Ärge võtke seda, kui teil on epilepsia, sest see võib suurendada krampide riski.
6
Valu ja meeleolu sümptomite leevendamiseks võtke 1200 mg kaltsiumi. Mõned arstid soovitavad PMS-i ajal suurendada kaltsiumi tarbimist, et vähendada väsimust, krampe ja meeleolu kõikumisi. Proovige süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite või võtta kaltsiumisisalduse tõstmiseks toidulisandeid. Kaltsiumirikkad toidud on piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ning rikastatud leib ja teraviljad. Kaltsium on oluline ka teie luude tugevdamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks.
7
Proovige magneesiumi peavalu ja migreeni vastu. Kui teil on PMS-i ajal sageli migreen, on tõendeid selle kohta, et magneesiumilisandid võivad selle vastu aidata. Proovige võtta iga päev magneesiumitabletti, et suurendada oma tarbimist. Naised vajavad umbes 320 mg magneesiumi päevas, mida saate toidust või toidulisanditest. Samuti võite saada rohkem magneesiumi pähklitest, rohelistest lehtköögiviljadest, täisteratoodetest ja rikastatud teraviljadest. .Kui su toidus on juba piisavalt magneesiumi, siis rohkema lisamine ei pruugi aidata.
8
Suurendage oma oomega-3 rasvhapete tarbimist, et leevendada krampe. Oomega-3 kõrge sisaldusega dieet võib aidata leevendada krampe ja kehavalusid PMS-i ajal. Proovige saada iga päev 1–2 grammi oomega-3 rasvhappeid, et teie kehal oleks PMS-i sümptomitega võitlemiseks õiged toitained. Heade oomega-3 allikate hulka kuuluvad rasvane kala, taimeõlid ja pähklid. Võite võtta ka igapäevast toidulisandit, kui te ei saa piisavalt oma tavapärasest toidust.
9
Võtke iga päev vähemalt 1,2 mg B6-vitamiini, et tujukuse vastu võidelda. On tõendeid selle kohta, et piisavas koguses B6-vitamiini olemasolu teie süsteemis võib ära hoida tujukust, väsimust ja muid PMS-i emotsionaalseid kõrvalmõjusid. Naised peaksid oma tavapärasest toidust saama vähemalt 1,2 mg päevas. Võite võtta ka toidulisandit, kui te ei saa toidust piisavalt. Paljud toidud sisaldavad B6-vitamiini ja enamik inimesi saab seda tavapärasest toidust piisavalt. Headeks allikateks on piimatooted, munad, linnu- ja sealiha, pähklid, oad, enamik köögivilju, kala ja täisteraleib.
10
Vaadake, kas E-vitamiin aitab teie PMS-i sümptomeid. E-vitamiin võib aidata leevendada PMS-i sümptomeid, kuid täpne kasu pole selge. Proovige lisada oma dieeti vähemalt 15 mg päevas, et näha, kas see leevendab PMS-i. Pähklid, seemned ja köögiviljad on peamised E-vitamiini allikad. Võite võtta ka toidulisandit, kui te ei saa sellest piisavalt. oma tavalist dieeti.