Plantaarne fastsiit tekib siis, kui labajala põhjas paiknev lame side, mis kulgeb kanna ja jalapadjandi vahel, on venitatud. Plantaarse fastsia pinge korral võivad sidemesse tekkida väikesed mikrorebendid. Selle tulemusena muutub sideme põletik, mistõttu on valus avaldada survet kahjustatud jalale. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kannavalu, mis võib olla kas väike või võib tegelikult mõjutada teie kõndimisvõimet. Hea uudis on see, et ainult umbes 5 inimest 100-st vajavad operatsiooni, samas kui valdav enamus inimesi suudab haigusseisundit ravida lihtsate koduste abinõude või füsioteraapia rutiini abil. Lugege allpool, et teada saada, mida saate teha plantaarse fastsiidi valu koheseks leevendamiseks ja kui valu ei taandu, avastage muid ravivõimalusi.
1
Anna jalgadele puhkust. Üks parimaid asju, mida saate plantaarse fastsiidi korral teha, on piirata jalgadel veedetud aega. Mida vähem survet kannate, seda rohkem aega kulub tal paranemiseks. Lisaks proovige valu tundes vältida treenimist kõvadel pindadel (nt betoon). Valige võimaluse korral jooksmine murul või iga ilmaga kummirajal. Kõval pinnal jooksmine võib jalgu vigastada. Heaks juhiseks on jalga puhata, kuni tunnete end umbes 90% taastunud. Seejärel võite hakata järk-järgult jätkama oma tavapärast tegevust.
2
Tehke lihtsaid venitusi. Sirutage oma varbaid ja sääremarju kogu päeva, et vältida jäikuse tekkimist. Sidemeid lõdvendades saate tugevdada kaare ümber olevaid lihaseid ja leevendada valu.
3
Hõõru jääga kannale. See võib aidata vähendada põletikku ja leevendada plantaarse fastsiidi põhjustatud valu. Veelgi parem, asetage golfipall või täis veepudel sügavkülma ja kasutage seda külmunud jala põhja masseerimiseks. Masseerige kindlasti oma kaare sisekülge põhjalikult, et vähendada põletikku ja leevendada pingeid.
4
Vältige soojenduspatjade kasutamist, kui valu suureneb. Kuigi mõned inimesed saavad küttepatjadest leevendust, võib kuumus põhjustada ka põletikku, mis võib sümptomeid halvendada. Kui otsustate oma sümptomite raviks kasutada kuumust, kasutage vaheldumisi soojenduskomplekti ja jäävanni või -kotti. Lõpetage alati jäähooldusega.
5
Proovige magades kanda öölahasid. Öised lahased asetavad jalalaba pahkluu suhtes ideaalse 90-kraadise nurga alla ja hoiavad varbaid ülespoole, et jalavõlvi venitada. See hoiab ära jäikuse ja krampide tekkimist öösel ning võimaldab teil säilitada pidevat kerget venitust kogu öö. Öine lahas aitab venitada jalatalla sidekirme ja Achilleuse kõõlust magamise ajal. Öiseid lahasid tuleb kasutada regulaarselt igal õhtul. . Nende igaõhtune kandmine piirab nende tõhusust.
6
Kandke sääremarja kipsi. Kõndimiskips hoiab jalga traditsioonilise kipsiga paigal mitu nädalat. See meetod on veidi kallim ja nõuab märkimisväärset passiivset aega. Lisaks peate pärast kipsi eemaldamist paindlikkuse taastamiseks tõenäoliselt läbima teatud taseme kerget füsioteraapiat. Enamikul juhtudel saate kõndimiskipsi kasutada ainult siis, kui selle kinnitab jalaarst. Ärge kasutage kellegi teise kõndimiskipsi.
7
Võtke mittesteroidne põletikuvastane ravim. Kodused valuvaigistid, nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin, võivad kõik aidata vähendada põletikku ja tuua teie jalale leevendust. Valige kas pill või kreem. Kui otsustate võtta pille, sööge kindlasti midagi eelnevalt. Kui kasutate kreemi, katke lihtsalt kahjustatud piirkond ja laske sellel sisse imbuda. Samuti võite öösel hõõruda jalgu ravimpalsamiga, näiteks Tiger Balm või Icy Hot.
8
Külastage füsioterapeudi. Enne plantaarse fastsiidi sümptomite leevendamiseks kirurgia poole pöördumist pidage nõu füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas teie seisundit saab ravida juhitava venitus- ja taastusprogrammiga või mitte. Füsioterapeudi kohtumine tuleks planeerida pärast kõigi ülaltoodud mittemeditsiiniliste ravimeetodite ammendamist ja enne invasiivsete meditsiiniliste protseduuride (nt kirurgia) kasutamist. Tõenäoliselt vajate joondamisprobleemide, eriti seljas, parandamiseks füsioteraapiat. Plantaarne fastsiit võib tekkida siis, kui teie keha ei kanna õigesti kaalu.
9
Võtke kortikosteroidide süsti. Kortikosteroidsüstid võivad leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid, leevendades ajutiselt valu. Need kaadrid ei ole aga probleemi lahendamiseks pikaajaline lahendus. Pidage meeles, et kuigi palju vähem invasiivsed kui operatsioon, võivad kaadrid siiski olla valulikud. Üleannustamine võib põhjustada ka kanna kahjustamist, seega kuulake oma arsti soovitusi.
10
Läbige kehaväline lööklaineteraapia. See protseduur saadab valutavasse piirkonda helilaineid, mis lõdvestavad jalalihaseid. Lööklaineteraapia on tavaliselt ette nähtud inimestele, kes pole koduse ravi tulemusi näinud rohkem kui kuus kuni kaksteist kuud. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, turse, valu ja tuimus. Kuigi see on vähem invasiivne kui operatsioon, on see osutunud ka vähem tõhusaks.
11
Kuurordist jalatalla sidekirme vabastamise operatsioon. Kui ükski ülaltoodud meetoditest pole aidanud teie sümptomeid aasta jooksul leevendada, võib sümptomite ravimiseks olla vajalik plantaarfastsia vabastamise operatsioon. See kirurgiline protsess vabastab lõpuks pinge ja põletiku plantaarse sideme sidemes, lõigates osa sidemest endast. Enne operatsiooni valimist olge kannatlik mittekirurgilise raviga. Laske endale vähemalt kuus kuni 12 kuud proovida mitteinvasiivseid ravimeetodeid, enne kui otsustate operatsiooniga jätkata. Plantaarse fastsia vabastamise operatsiooniga on seotud mitmeid riske. Nende hulka kuuluvad: närvi kinnijäämine või tarsaaltunneli sündroom, neuroma teke, pidev kannavalu ja turse, infektsioon, pikk taastumisaeg ja haava paranemise hilinenud võime.
12
Kandke hea löögisummutusvõimega jalatseid, millel on õige jalavõlvi tugi. Tavaliselt on head valikud spordijalatsid või hästi polsterdatud tallaga kingad. Valige tugevad kingad, mille konts on 2,5–3,8 cm. Samuti veenduge, et jalats ei väänduks ja pööre peaks painduma ainult kinga kõige laiemas osas. Kui ostate kingi, proovige neid päeva lõpus jalga. Teie jalad on sel juhul kõige paistes, nii et teie kingad istuvad suurema tõenäosusega mugavalt terve päeva. Soovi korral võite külastada kauplust, mis on spetsialiseerunud nende kingade paigaldamisele.
13
Asetage kingadesse ortoosid. Jaladele lisapolsterduse lisamiseks pange oma kingadesse kannaotsad või täielikud kingaortopeedid. Need on eriti kasulikud kingade puhul, mis on juba ebamugavad. Veenduge, et tasakaalustate oma jalad, kasutades mõlemas jalatsis ortopeedilisi osi, olenemata sellest, kas teil on mõlemas jalas valu või mitte. Tasakaalustamata kingad võivad põhjustada valu. Laske eksperdil kindlaks teha, kas te kõnnite ja/või jooksete ajal ülepronatsiooni või supinate, ning määrake välja kohandatud ortopeedilised materjalid või sisetallad. Kui sisestate ortoosid jalatsisse, lükake see kindlasti täielikult tagasi jalatsi kontsa sisse. . Samuti, kui kasutate täispikka ortopeedi, võtke enne sisse panemist välja oma kinga originaalsisetald. Kui teil on aga 3/4 pikkusega ortoos, võite selle panna jalatsi peale või alla. olemasolev sisetald.
14
Vältige kõvadel pindadel paljajalu liikumist. Pane jalanõud jalga, enne kui üldse ringi jalutad, isegi kui sul pole vaipa. Ostke mugavad kodukingad, millel on hea tugi, mida sussidena kanda. See on koht, kus saate oma jalgu toetavate jalanõudega tõeliselt turgutada. Kuna kannate neid ainult majas, pole vahet, kuidas need välja näevad! Kui teie kodu on pehmeid vaipu täis, võite nautida oma jalgadele kingadest puhkust.
15
Säilitage tervislik kaal. Mõnel juhul võib liigne kaal põhjustada jalale täiendavat survet, põhjustades või süvendades plantaarset fastsiidi. Kui arvate, et see nii on, sööge kaalulangetamise alustamiseks tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Rääkige oma arstiga teile hea treeningplaani kohta, mis ei süvenda teie plantaarset fastsiiti. Plantaarne fastsiit on põhjustatud vasikate pingest, seega venitage kindlasti säärelihaseid enne ja pärast treeningut. Näiteks võite ehitada. oma eineid lahjade valkude ja köögiviljade ümber. Võite teha ka joogat, teha aeglaseid jalutuskäike või alustada ujumist. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, milline on teie pikkusele ja vanusele vastav tervislik ja ideaalne kaal. Saate kasutada ka oma BMI-d juhisena.
16
Hankige abi lamedate jalgade või kõrgete võlvide korral. Mõlemad seisundid võivad põhjustada plantaarset fastsiidi. Võite kanda erinevaid jalatseid või kasutada sisetükke, et vähendada survet jalgadele. Teie arst või jalaarst võib teile nõu anda, mis teile kõige paremini sobib. Saate osta spetsiaalseid jalatseid või sisetükke spetsialiseeritud kauplustest või veebist. Võimalik, et saate neid ka oma arsti kabineti kaudu.