Suur osa pekstud inimese sündroomi ravist on turvalisuse tagamine, abi otsimine ja kogukonnalt ressursside hankimine. Pöörduge kindlasti professionaalse abi poole ja otsige oma emotsionaalsete sümptomitega ravi niipea kui võimalik. Peksmisest toibumine ja tervisliku eluga edasi liikumine ei ole lihtne ülesanne, kuid õiget tüüpi toetusega saate sellega hakkama. Professionaalse abi ja ressursside saamiseks võtke esmalt ühendust kohaliku koduvägivalla varjupaigaga.
1
Abi otsima. Ärge püüdke ennast ravida ega oma olukorrast ise välja tulla. Oluline on otsida abi spetsialistidelt, kes on seda tüüpi olukorraga tuttavad ja aitavad teid sellest läbi viia. Võtke ühendust kohaliku koduvägivalla varjupaigaga, et saada vajalikku abi, ja ärge proovige seda protsessi üksi läbi teha. Pidage meeles, et lähisuhtevägivalla korral on abi mittesaamisel palju tagajärgi ning need võivad hõlmata tõsiseid füüsilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalsed tagajärjed. Minge oma kohalikku politseijaoskonda ja küsige ressursse. USA-s helistage riiklikule koduvägivalla vihjeliinile numbril 1-800-799-7233 (SAFE). Ühendkuningriigis helistage Women’s Aidile numbril 0808 2000 247 ja Austraalias 1800RESPECT numbril 1800 737 732. USA-s võite külastada ka veebisaiti http://www.womenslaw.org, et leida enda lähedal asuv varjupaik.
2
Tehke oma ohutuse tagamiseks koostööd kellegagi varjupaigast. Pekstud inimese jaoks on kõige ohtlikum aeg, kui ta kaalub või arutab suhtest lahkumist. Isegi kui te ei ela vägivaldse inimesega koos, ei pruugi te olla kaitstud. Tehke koostööd kellegagi kohalikust koduvägivalla varjupaigast, et töötada välja plaan teie ohutuse tagamiseks, kui vägivallatsejat pole läheduses. Kaaluge elamist kuskil, kus teie vägivallatseja teid ei leia, näiteks perevägivallakeskuses või teises linnas. Kasutage abi. kohalikust koduvägivalla varjupaigast, samuti perekonnast ja sõpradest, et aidata teie turvalisust korraldada.Muutke oma telefoninumbrit, kasutage turvalist arvutit ja muutke oma Interneti-paroole ja/või kasutajanimesid.Tühistage oma pangakontod või krediitkaardid.Mõelge, mida teie lööja saab neid asju jälgida ja vältida. Näiteks võivad nad jälgida teie telefonikõnesid või jälgida teid teie auto GPS-i abil.
3
Väärkohtlemise eest põgenemiseks minge varjupaika. Turvalisuse ja ressursside saamiseks võite pöörduda perevägivalla varjupaiga poole. Perevägivalla keskus võib pakkuda teile konfidentsiaalset eluaset, õigusabi ja suunata nõustajate juurde. Küsige oma kohalikus kogukonnas pekstud inimeste jaoks saadaolevate ressursside kohta. Näiteks võite leida oma lastele koduvägivalla varjupaiga või kriisiabi. Abi võib olla saadaval ka juriidiliste või meditsiiniliste probleemide korral.
4
Loo ohutusplaan. Kui elate endiselt oma vägivallatsejaga koos, koostage ohutusplaan. Kui tunnete, et teie partner hakkab väärkohtlema, leidke turvaline koht, kuhu minna, näiteks sõbra või vanemate maja, või teil on oma kodus turvaline koht. Kui olete valmis vägivallatsejast lahkuma ja suhte lõpetama , veenduge, et teil on põgenemiseks plaan ja olge valmis kiiresti ja hetkega põgenema. Harjutage oma põgenemisplaani sageli, et teaksite, kuidas kiiresti ja vaikselt välja pääseda. Kui teil on lapsi, siis harjutage plaani koos nendega. Hoidke oma auto kütusega täis, tagavaravõti alati läheduses ja mobiiltelefon laetuna. Samuti on hea mõte hoida mõned tagavarariided ja sularaha sõbra või pereliikme juures, et te ei peaks enne lahkumist muretsema nende asjade kokku korjamise pärast. Teate, kellega saate sõidu või ööbimiskoha saamiseks ühendust võtta, või abi politseiga. Jäta meelde olulised numbrid, nagu sõbra number, kohaliku varjupaiga number ja koduvägivalla infotelefon.
5
Kaaluge suhte lõpetamist. Suhte lõpetamine või lahutusavalduse esitamine võib aidata teil tunda end jõulisena ja tõeliselt vabana väärkohtlemisest ja kuritarvitajast. Kui te pole lahkumises kindel, kaaluge mitmeid tegureid. Tunnistage, et kuigi võite soovida, et teie vägivallatseja muutuks, ei tohiks te sellele loota. Kuigi see pole võimatu, kipuvad vägivallatsejatel endil olema sügavad emotsionaalsed haavad ja oma tegude eest vastutuse võtmine võib olla keeruline. Isegi kui teie partner on ravil, pole mingit garantiid, et ta muutub. Esmalt seadke esikohale oma ohutus ja heaolu. Ärge hoidke hirmu tundmatu ees (mida te teete, kuhu lähete, mis juhtub teie lastega), hoiate teid ohtlikus ja ebatervislikus olukorras.
6
Alusta traumateraapiat. Paljudel väärkohtlemist kogenud inimestel võib olla lapsepõlves või varem olnud traumasid. Olenemata sellest, kas olete kogenud varasemat traumat või mitte, on oluline saada traumale keskenduvat ravi. Väärkohtlemine võib mõjutada teie mõtteviisi ja panna teid end abituna tundma. Teraapia esimesed etapid võivad hõlmata kognitiivseid tehnikaid, kuna paljud inimesed võivad olla hirmust nii ülekoormatud, et nad ei saa teraapias osaleda ega keskenduda toimuvale. Teie terapeut aitab teil keskenduda stabiliseerimisele, võimestamisele ja PTSD sümptomitega toimetulemisele.
7
Kaaluge ravimite võtmist. Teil võib tekkida PTSD või paanika sümptomid, mis on seotud teie hirmudega. Rääkige psühhiaatriga nende sümptomite juhtimisest ravimitega. Teie psühhiaater võib teile määrata paanikahoogude leevendamiseks ravimeid, nagu bensodiasepiinid või antidepressandid. Need ravimid võivad aidata teil hallata paanika sümptomeid ja luua rahuliku tunde. Sümptomite vähendamiseks võib ajutiselt kasutada ravimeid, kuigi ravi on soovitatav pikaajalisema valikuna.
8
Käsitlege uimastite kuritarvitamist. Mõnel inimesel on uimastitarbimise või kuritarvitamise tõttu raske vägivaldsest olukorrast lahkuda. Kui teil on uimastiprobleemid, otsige abi. Teile on saadaval nii statsionaarsed kui ambulatoorsed taastumisprogrammid. Parim ravimeetod hõlmab ravimeid ja käitumisteraapiat. Lisateavet leiate artiklist Kuidas leida ainete kuritarvitamise ravi.
9
Kaitske ennast seaduslikult. Enda kaitsmiseks vajalike meetmete võtmine võib aidata teil end jõulisena tunda. Hankige lähenemiskeeld või kaitsekeeld. Minge politseisse, esitage politseile avaldus ja küsige, mida saate enda kaitsmiseks edasi teha. Kui otsustate kasutada juriidilisi võimalusi, võiksite töötada koos advokaadiga. Seadke esmalt esikohale oma ohutus. Kui kardate, et vägivallatseja võib teile järele tulla, esitage lähenemiskeeld ja teavitage politseid ohust.
10
Hallake PTSD sümptomeid. Paljudel inimestel, kes kogevad pikaajalist väärkohtlemist, on tulemuseks keeruline posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Mõned tavalised PTSD sümptomid hõlmavad trauma uuesti läbielamist, kuritarvitamise või kuritarvitaja meeldetuletuste vältimist, kõrget emotsionaalset erutust, süütunnet, häbi, enda süüdistamist, depressiooni ja enesetapumõtteid. Kui arvate, et teil võib olla PTSD, ravige seda varakult. Tehke oma PTSD sümptomite haldamiseks koostööd terapeudiga. Võimalik, et vajate abi oma tagasivaadete või õudusunenägude haldamisel. Mõned inimesed kardavad oma vägivallatseja ees nii palju, et ei lahku kodust ega varjupaigast. Terapeut aitab teil oma hirme hallata ja leida viise oma ohutuse tagamiseks.
11
Tegelege süütundega. Paljud inimesed tunnevad, et väärkohtlemine oli nende süü või et nad väärivad seda, mida nad said. Keegi ei vääri füüsiliselt, emotsionaalselt või seksuaalselt haiget saamist. See ei olnud sinu valik haiget saada, vaid see oli sinu vägivallatseja valik sulle haiget teha. Kui teil on raskusi enesesüüdistustundega, võite väärkohtlemise enda peale põlistada. Enese süüdistamise asemel suurendage enese aktsepteerimist. Aktsepteerige ennast sellisena, kes te olete ja kes soovite olla. Teile võib tunduda, et tegite vägivallatsejaga koos püsides vea. Paljud ohvrid jäävad oma vägivallatseja juurde erinevatel põhjustel, kuid kuna teid langetati, ei olnud see teie süü.
12
Kasutage stressiga toimetulemiseks lõõgastust. Eriti kui tegemist on kõrge stressi ja ülierksusega, võiksite harjutada stressi leevendamist ohutul ja tervislikul viisil. Lõõgastusharjutused võivad aidata teil tunda end turvaliselt, stabiilselt ja maandatud. Lisaks võib iga päev 30-minutiline lõdvestus aidata teil depressiooni juhtida ja meeleolu stabiliseerida. Tehke midagi, mis paneb teid end rahulikult ja turvaliselt tundma. Proovige joogat või meditatsiooni.
13
Otsige abi oma hirmudega toimetulemiseks. Paljud inimesed kogevad suuri hirme, kui nad otsustavad lahkuda või on vägivallatsejast lahkunud. Võite tunda, et teid valdab hirm, mis võib teie elu üle võimust võtta. Võite karta, et vägivallatseja tuleb teile järele või teeb teile haiget. Tehke koostööd politseiga, et tagada oma turvalisus nii palju kui võimalik. Laske sõpradel ja perel tulla teile appi, et teid kaitsta, majutada ja teie vajadusi rahuldada. Võtke keegi, kellega rääkida, näiteks lähedane sõber või terapeut. Loo endale turvaline keskkond. Kui hakkate tundma hirmu, minge niipea kui võimalik turvalisse kohta. Kui hakkate tundma paanikat, õppige, kuidas oma hingamist kontrollida. Võite hakata tundma tohutut hirmu, lämbumist, hingamisraskusi või valu rinnus. Kasutage oma hinge, et naasta praegusesse hetke, vähendada oma sümptomeid ja tunda end rahulikumalt. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas paanikahoogudega toime tulla.
14
Kohandage oma minapilti. Kui teie vägivallatsejal on harjumus teid maha kiskuda, teile oma puudustest rääkida või teid solvata, võib teil olla negatiivne ettekujutus endast ja/või oma kehast. Need sõnumid võivad mõjutada ka teie eneseväärikuse tundeid. Õppige oma minapilti parandama, esitades väljakutse oma negatiivsele enesekõnele. Kuulake oma enesekõnet ja küsige endalt: “Kas see on tõsi? Kas see on õige? Kes mulle seda ütles? Kas ma peaksin seda uskuma? – Kirjutage üles mõtted, mis teie peas keerlevad. Need võivad hõlmata järgmist: “Ma olen rasv. Ma olen kole. Ma olen loll. Keegi ei hakka mind armastama. Seejärel pakkuge välja alternatiivne, positiivsem mõte. Näiteks: “Mu kehaga on kõik korras nii nagu ta on. Minu arvates on mu keha, eriti huuled ja juuksed, atraktiivne. Ma olen armastust väärt.”
15
Töötage läbi seksuaalse intiimsuse probleemid. Teie vägivallatseja võis panna teid tundma end väikesena või mitte kontrollima oma seksuaalsust. Vägivaldsest suhtest edasi liikumine võib olla keeruline, eriti seksuaalse intiimsuse osas. Võite tunda end ebaturvaliselt või seostada intiimsust hirmuga. Ehkki soovite turva- ja turvatunde pärast otse teise suhtesse hüpata, võtke see aeglaselt kellegagi, kes mõistab teie olukorda ja austab teie vajadusi. Andke endale aega paranemiseks ja oma kogemuste töötlemiseks. Seksuaalne tegevus peaks olema lõbus ja nauditav, mitte hirmutav ega valus. Kaaluge liitumist tugirühmaga inimestele, kes võitlevad seksuaalse intiimsuse käes või kes on talunud koduvägivalda, et luua kontakti teiste sarnaste kogemustega inimestega. See on suurepärane koht, kus küsida nõu, kuulata teiste inimeste kogemusi ja saada perspektiivi. Samuti võite kaaluda terapeudi poole pöördumist, kes tegeleb seksuaalsusega seotud valusate vallandajate või emotsioonidega.
16
Osalege tegevustes koos teistega. Leidke tegevusi, mida saate koos teiste inimestega teha. See võib aidata tunda end eraldatuna ning aidata kaasa lööja võimule ja kontrollile, mis teie üle on. Hakake käima rühmatreeningu või joogatundides. Võite osaleda ka erihuvirühmades, nagu aiandus, maalimine või koerte mängurühmad. Looge teistega sõprussuhteid ja leidke tegevusi väljaspool vägivaldset suhet. Kaaluge vabatahtlikku tööd, sest see on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks, hea enesetunde ja väärtuslike oskuste omandamiseks. Saate vabatahtlikuna töötada koos inimestega (nt laste või eakate inimestega) või loomadega (näiteks varjupaigas või loomade varjupaigas). Leia võimalusi vabatahtlikuks tegevuseks ja uute inimestega tutvumiseks. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas vabatahtlikuna töötada.