Kui peavalu tuleb, tahad teha kõik endast oleneva, et see peataks. Tavaliselt ajavad ravimid asja ära, kuid ravimite võtmine ei ole midagi, millest peaksite harjumuseks saama ja mõnikord pole teil midagi käepärast. Õnneks on teil palju võimalusi, et aidata peavalul ilma tabletti maha visata. Siin oleme kokku kogunud mõned parimad viisid peavalude leevendamiseks ilma ravimiteta ja mõned viisid nende ennetamiseks enne nende algust.
1
Peavalu aitab leevendada kas soe kompress või jääkott. Sooja kompressi jaoks kasutage madalal kuumutuspatja või leotage pesulapp soojas vees ja väänake see korralikult välja. Külma korral kasutage jääkotti või rätikusse mähitud külmutatud köögiviljade kotti. Kandke 15-20 minutiks kas oma otsaesisele. Kumba te kasutate, on tõesti isiklike eelistuste küsimus. Mõlemad võivad toimida, kuid mõned mõjuvad mõnele inimesele paremini kui teistele. Kuumus mõjub siinusepeavalu korral paremini, kuna see aitab leevendada ummikuid.
2
Soe vann või dušš võib toimida samamoodi nagu soojenduspadi. Soojus rahustab meelt ja leevendab pingeid lihastes, mis võib aidata leevendada peavalu. Enesehoolduseks aja maha võtmine aitab ka vabaneda päevasest stressist, mis võib aidata peavalu taanduda. Efekti suurendamiseks kasutage rahustava lõhnaga, näiteks lavendlilõhnaga mullivanni või dušigeeli.
3
Leidke vaikne, tume koht ja heitke pikali pehmele pinnale. Sulgege silmad ja keskenduge kogu keha pingest vabanemisele, eriti õlgadele, kaelale ja seljale. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja hingake teadlikult sügavalt sisse ja välja, kuni uinute mugavasse unne. Ärgates võite avastada, et teie peavalu on imekombel kadunud! Kui teil on aga aeg piiratud, seadke kindlasti äratus, et te millestki olulisest ilma ei jääks. Hoidke uinak lühikest aega! Üle 20-30 minutilised uinakud võivad häirida teie öist und ja põhjustada rohkem peavalu.
4
Hõõruge sõrmeotstega õrnalt oma oimusid, peanahka, kaela ja õlgu. Kui tunnete pinget, rakendage veidi rohkem survet. Samuti võib aidata kaela õrn venitamine. Uuringud näitavad, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada pingepeavalu sagedust. Kuid isegi kui regulaarsed seansid massaažiterapeudiga teile saadaval ei ole, võib enesemassaaž siiski olla väga kasulik.
5
Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit midagi 20 jala kauguselt. See aitab vähendada silmade pinget ekraani vaatamisest, mis võib põhjustada peavalu. Kui tunnete, et peavalu hakkab tekkima ja vaatate praegu arvutiekraani, võib veidi leevendust pakkuda ka silmade minutiks sulgemine. Kui teil tekib harjumus regulaarselt pause teha, eriti kui peate ekraane vaatama. Kui olete palju tööl või koolis, tunnete tõenäoliselt vähem peavalusid. Kui silmade pingest tingitud peavalud on teie jaoks probleemiks, vaadake prille, et vähendada ekraanide helkimist.
6
Vähemalt 8 klaasi vett päevas võib vältida dehüdratsiooniga seotud peavalu. Konkreetne veekogus, mida peaksite iga päev jooma, sõltub teie soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Kui teete trenni või higistate palju, jooge rohkem vett, et aidata kehal kaotatud vedelikke taastada. Üldiselt võite öelda, et olete korralikult hüdreeritud, kui tunnete harva janu ja teie uriin on selge või kahvatukollane. .See toimib nii kiirema ravi kui ka ennetava meetmena, kui teie peavalu on põhjustatud dehüdratsioonist.
7
Tehke kardiotreeningut enamikul nädalapäevadel. Midagi nii lihtsat nagu 20–30-minutiline kiire jalutuskäik parandab teie kardiovaskulaarset vormi ja aitab hoida peavalusid eemal. Ühes uuringus leiti isegi, et regulaarne treening (koos lõõgastuspraktikaga) oli migreeni vähendamisel sama tõhus kui retseptiravim! Treeninguid saate kasutada ka peavalude raviks. Kuigi treenimine võib olla viimane asi, mida teha, kui pea tuksub, võib kiirest kõnnist abi olla. Uuringud on näidanud, et aeroobsed treeningud võivad aidata valu intensiivsust vähendada ja regulaarne treenimine võib aidata vähendada peavalude sagedust.
8
Istuge või seiske, õlad tahapoole ja pea kõrgusel. Langetamine või küürutamine koormab kaela ja õlgade lihaseid ning võib põhjustada peavalu. Kontrollige regulaarselt oma kehahoiakut, eriti kui istud mõnda aega samas asendis. Kui leiate end õlgadest küürus, keerake need lihtsalt tagasi ja langetage oma kehahoia parandamiseks. Kui olete harjunud lonkama, võib hea kehahoiakuga istumise ja seismise harjumuseks saada veidi aega, kuid kasu märkama peaaegu kohe.
9
Sügava hingamise harjutused ja meditatsioon aitavad igapäevaste muredega toime tulla. Stress on pingepeavalude üks suurimaid põhjuseid. Alati, kui hakkate end stressis tundma, aitab minut või paar oma hingeõhule keskendumiseks rahuneda ja toime tulla. Kui soovite alustada regulaarse meditatsioonipraktikaga, ei pea te seda üksi tegema, olemas on palju nutitelefonirakendusi. alustamiseks valige üks. Paljud neist on tasuta kasutamiseks, kuigi mõned nõuavad kõigi funktsioonide avamiseks igakuist tellimust.
10
Kolm korda päevas söömine koos väikeste suupistetega aitab vältida peavalu. Lisage hea ja puhas valguallikas (nt piim, liha või kala), et vältida toidukordade vahel nälga. Samuti võiksite pidada toidupäevikut, et saaksite aru saada, kas teil on toidutundlikkus. Reaktsiooni tekkeks võib kuluda mitu päeva, mis muudab teie täpse tundlikkuse kindlaksmääramise keeruliseks, kuid toidupäevik võib aidata! Näiteks võite märgata, et teil tekib peavalu järgmisel päeval pärast veiseliha söömist. Võib-olla soovite mõne nädala veiseliha vältida, et näha, kas peavalud kaovad või vähenevad.
11
Ebapiisav magamine võib põhjustada peavalu, eriti hommikul. Enamik täiskasvanuid vajab vähemalt 7–8 tundi und ja annavad endast parima, kui nad lähevad magama ja ärkavad iga päev ligikaudu samal ajal. Kui teie unegraafik on ebaühtlane, võib regulaarne magamamineku aja määramine aidata. Abi võib olla ka magamamineku rutiini loomisest. Lülitage tuled maha umbes tund enne magamaminekut ja vältige ekraane (arvutid, telefonid, telerid) umbes pool tundi enne magamaminekut. Sooja vanni võtmine võib samuti aidata teie keha rahustada ja valmistuda magama jääma.
12
Pea peavalu päevikut, et tuvastada võimalikud vallandajad. Kui teil tekivad regulaarselt peavalud, kirjutage üles kuupäev ja kellaaeg koos sellega, mida tegite peavalu ilmnemise ajal ja vahetult enne seda. Aja jooksul näete tõenäoliselt mustreid, nii et teate, mida vältida. Kuigi mõningaid asju peetakse tavaliseks peavalu vallandajaks, võivad erinevatel inimestel vallandada erinevad asjad. Näiteks kui olete harjunud igal hommikul tassi (või kaks) kohvi jooma, võib see, et teie tavalist Joe’t ei joo, võib põhjustada peavalu. . Samal ajal võib kofeiin põhjustada peavalu inimestel, kes on selle suhtes tundlikud. Päästikute mõistmine aitab teil mitte ainult peavalu ära hoida, vaid ka leida parima viisi nende ravimiseks.
13
Vitamiinid ja mineraalid võivad peavalu ennetada, kui neid regulaarselt võtta. Teil võib tekkida peavalu, kuna teil on teatud vitamiini või mineraalaine puudus (see on sageli nii B-vitamiinide puhul). Teised takistavad aktiivselt peavalude tekkimist. Siin on mõned, mida proovida: Koensüüm Q10: võib vähendada peavalude ja migreeni sagedust Melatoniin: aitab parandada unekvaliteeti ja võib vähendada peavalusid, eriti hommikuseid peavalusid Magneesium: igapäevaselt manustatuna võib aidata vähendada peavalude ja migreeni sagedust. B-vitamiinid (leitud ka lehtedes rohelised, oad, pähklid ja seemned): B2 (riboflaviin), eriti aitab vähendada peavalude sagedust. Kuigi mõned uuringud toetavad toidulisandite kasutamist peavalude korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
14
Taimetee joomine või toidulisandi võtmine võib teie valu leevendada. Taimsed ravimid ei tööta kõigi jaoks, kuid neid tasub proovida. Kui teile ei meeldi mõni konkreetne maitse, võtke selle asemel toidulisandit kapsli kujul (leiate need Internetist või mõnest apteegist või tervisetoidupoest). Toidulisandi toimimine võib võtta kauem aega kui siis, kui joote ürti otse tee kujul. Siin on mõned, mida proovida: Feverfew (tavaline annus 50–100 mg päevas): vähendab teie pea veresoonte põletikku, eriti siinuste peavalude ja ummistuse korral Ingver (tee või komm, 1/4 tl jahvatatud ingverit kuumas vees): vähendab peavalu raskust. , võib leevendada iiveldust, mis sageli kaasneb migreeni peavaluga Lavendel (2-4 tilka õli vees): vaigistab valu ja tõstab tuju Piparmünt (tee või 2-4 tilka õli): vaigistab valu; omab jahutavat toimet. Kuigi mõned uuringud toetavad toidulisandite kasutamist peavalu vastu, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.