Paanikahood on äkilised, sageli seletamatud episoodid, mille käigus inimene võib tunda tugevat hirmu, kontrolli puudumist ja/või soovi põgeneda. Paanikahoogudega kaasnevad sageli füüsilised sümptomid, sealhulgas õhupuudus, südame löögisageduse tõus, iiveldus, tuimus või kipitustunne ja pearinglus. Paanikahood võivad esineda igas vanuses inimestel ja kuigi nad ei ole iseenesest ohtlikud, võivad need häirida inimese võimet suhelda teistega ja elada täisväärtuslikku elu. Kui teie lapsel on paanikahood, on ärevuse vähendamiseks oluline reageerida õigesti. Kui paanikahood on sagedased, peaks teie last paanikahäirega tegelema vaimse tervise spetsialist.
1
Hankige diagnoos. Paanikahoogude diagnoosimiseks peab meditsiinitöötaja esmalt välistama sümptomite füüsilised põhjused, samuti muud vaimsed häired. Viige laps arsti juurde täieliku füüsilise läbivaatuse saamiseks ja seejärel vaimse tervise spetsialisti juurde hindamiseks. See, et lapsel on üksainus paanikahoog, ei tähenda tingimata, et tal on paanikahäire. Kui paanikahood on harvad, ei pruugi teie laps ravi vajada, kuid kui need süvenevad, peaksite kindlasti ravi jätkama.
2
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Teraapia võib olla väga kasulik lastele, kes kannatavad paanikahoogude all. Kognitiivne käitumuslik teraapia kasutab erinevaid tehnikaid, mis aitavad lastel tuvastada oma ärevuse allikaid ja vähendada paanikahoogude sagedust.Ravi võib hõlmata kokkupuuteteraapiat, mis tähendab lapse abistamist teatud kohtades või olukordades, mis kipuvad paanikahoogusid esile kutsuma.Ravi hõlmab tavaliselt ka lastele strateegiate õpetamist ärevust tekitavate automaatsete mõtete tuvastamiseks ja nende asendamiseks realistlikumate mõtetega. Laste paanikahood on sageli seotud mingi traumaatilise kogemusega. Otsige terapeuti, kellel on traumade üle elanud inimestega töötamise kogemus ja kes suudab pakkuda traumale keskenduvat ravi.
3
Proovige lõõgastustreeningut. Lisaks kognitiivsele käitumuslikule teraapiale võib teie laps saada kasu mitmesugustest lõõgastustreeningu meetoditest. Need tehnikad õpetavad teie lapsele ärevust tervislikult ära tundma ja sellele reageerima. Teie lapse tavaline terapeut võib teie lapsele neid tehnikaid õpetada või teid võidakse suunata spetsialisti juurde. Mõned tehnikad kasutavad ärevuse vastu võitlemiseks lihaste lõdvestamist või visualiseerimist. Hingamismustrite paremaks kontrollimiseks õppimine võib samuti aidata teie lapsel tulevasi paanikahooge ära hoida. Biofeedback on tehnika, mis õpetab lapsi ära tundma füüsilisi muutusi oma kehas, nagu temperatuuri või südame löögisageduse muutused, ning neid muutusi ärevuse vähendamiseks teadlikult modifitseerima.
4
Osalege ravis. Vanemate osalus ravis on väga oluline. Kaasamine näitab teie lapsele, et olete toetav, ja see annab teile võimaluse paremini mõista oma lapse ravi ja edusamme. Teie lapse arst võib soovitada teil osaleda mõnel või kõigil teraapiaseanssidel koos oma lapsega. Kui jah, siis osale kindlasti.
5
Kaaluge ravimeid. Mõnel juhul võib teie lapse arst soovitada teie lapse ärevuse leevendamiseks ravimeid, nagu rahustid või antidepressandid. Rääkige oma lapse arstiga oma lapse paanikahoogude ravimitega ravimise riskidest ja eelistest. Kuigi need võivad olla sümptomite ravimisel väga tõhusad, võivad need põhjustada ka kõrvaltoimeid ja sõltuvust.
6
Hankige esimese paanikahoo korral arstiabi. Kui teie laps pole kunagi varem paanikahoogu kogenud, on hea mõte selle esimeste nähtude ilmnemisel pöörduda arsti poole. See on oluline, sest paanikahoo sümptomeid võib kergesti segi ajada raskemate haigusseisundite, nagu südameatakk või astmahoog, sümptomitega. Kui teie lapsel on varem paanikahood olnud, ei pruugi arstiabi iga kord vajalik olla. samad sümptomid korduvad, kuid jälgige uusi sümptomeid, mis võivad viidata teistsugusele seisundile. Näiteks kui teie laps kogeb paanikahoo ajal tavaliselt värisemist, higistamist ja tugevat ärevust, võib neid sümptomeid pidada tema jaoks normaalseks. Kui aga teie lapsel on mõni täiendav sümptom, nagu õhupuudus või hingamisraskused, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
7
Ole rahulik. Kõigil, kes on lapse ümber, on oluline paanikahoo ajal võimalikult rahulikuks jääda. Kui teised muutuvad murelikuks ja ärevaks, võib lapse ärevus veelgi süveneda. Kui olete paanikahoo ajal lapsega koos, proovige liikuda võimalikult rahulikku ja vaikse kohta ning lapsega rääkimine on lühike, rahulik lause. Lapsele kinnitusest, et ta on turvaline, võib palju abi olla.
8
Julgustada aeglast hingamist. Niikaua kui olete kindel, et teie lapsel esinevad sümptomid on tingitud paanikahoost, võite proovida sümptomeid kodus leevendada. Üks võimalus seda teha on lasta lapsel keskenduda tavalisest aeglasemale hingamisele, mis aitab tagasi pöörata paanikahoo ajal sageli esinevat hüperventilatsiooni. Võite anda lapsele korralduse suruda huuled kokku, et aidata aeglasemalt hingata. Käte kõhule asetamine võib aidata teie lapsel tunda oma hingamise kiirust. Ärge laske lapsel paberkotti hingata, kuna see võib hapniku voolu liiga palju piirata, mis võib sümptomeid halvendada.
9
Kasutage lihaste lõdvestamise tehnikaid. Teine võimalus oma last paanikahoo ajal aidata on juhendada teda lihaste lõdvestamise tehnikaga. See hõlmab iga peamise lihase ükshaaval pingutamist ja seejärel lõdvestamist. Enne kui teie laps seda harjutust alustab, juhendage teda lõdvestama õlad ja märkama võimalikku lihaspinget. Juhendage oma last mõlemat pingutades sügavalt sisse hingama. lihaseid ja sügavalt välja hingates, samal ajal lõdvestades iga lihast.
10
Proovige juhendatud tegevust. Teine tehnika, mis võib last paanikahoo ajal aidata, on suunata ta läbi väga lihtsa tegevuse. See võib anda lapsele paanikahoo ajal millelegi muule keskenduda, mis võib põhjustada paanika taandumist. Näiteks proovige anda lapsele käsk tõsta mõlemad käed õhku ja seejärel ükshaaval alla lasta. proovige oma lapsega maandusharjutust teha. Paluge neil tuvastada 5 asja, mida nad näevad, 4 asja, mida nad võivad tunda, 3 asja, mida nad kuulevad, 2 asja, mida nad tunnevad, ja 1 asi, mis neile enda juures meeldib.
11
Aidake edendada turvatunnet. Lapsed, kes kasvavad üles ohtlikus keskkonnas või inimeste läheduses, kes kipuvad palju muretsema, tekitavad suurema tõenäosusega ärevushäireid. Võimalik, et saate aidata oma lapse ärevust vähendada, aidates tal end turvalisemalt tunda.Hoidke oma laps eemal sõpradest või sugulastest, kellel on vägivaldsed kalduvused. Kui teil on ärevushäire, proovige mitte lasta lapsel sümptomeid näha. Isegi kui te seda ei tee. kannatage ärevuse all, olge oma lapse läheduses võimalikult rahulik. Vältige karjumist ja karjumist nii palju kui võimalik.
12
Pakkuge hinnanguvaba tuge. Saate aidata lapsel ärevushäirega toime tulla, kui olete väga toetav ja ei anna hinnanguid. Olge alati kohal, et kuulata oma last ja aidata tal ärevusega toime tulla. Lapsed võivad vältida oma ärevusest rääkimist, sest nad kardavad, et nende üle mõistetakse kohut. Lapsele hinnanguvaba keskkonna pakkumine võib aidata julgustada avatud ja ausat suhtlemist. Püüdke vältida lapse karistamist kõige eest, mis võib olla seotud paanikahoogudega, sealhulgas kehvade hinnetega. Selle asemel julgustage pidevalt ja kiitke oma last kõigi saavutuste eest, nii suurte kui ka väikeste saavutuste eest.
13
Julgustada tervislikke harjumusi. Kuigi te ei pruugi kõiki tulevasi paanikahooge ära hoida, saate aidata oma lapsel sümptomite raskust ja sagedust vähendada. Julgustage oma last omaks võtma tervislikke harjumusi, mis võivad paanikahooge ära hoida. Võib-olla soovite ka need harjumused omaks võtta, sest see võib aidata teie lapsel neile pühenduda. Regulaarne aeroobne treeningrežiim võib aidata vähendada üldist ärevust ja paanikahoogude sagedust. Proovige julgustada oma last meeskonnaspordiga tegelema, sörkima või jalgrattaga sõitma. Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused ja jooga, on samuti väga kasulikud sümptomite vähendamisel, seega proovige aidata oma lapsel üht või mitut nendest tegevustest oma ajakavasse.Püüdke piirata oma lapse kofeiini tarbimist, kuna see võib sümptomeid halvendada.Tasakaalustatud toitumine ja piisav uni on samuti olulised ärevuse vastu võitlemisel.