Kuigi võite olla kinnisideeks toidust, tervislikust toitumisest ja puhtast elustiilist, võivad kulud tegelikult üles kaaluda kasu. Ortoreksia on siis, kui inimesel tekib ebatervislik kinnisidee tervisliku toitumise ja/või toidu puhtuse ja kvaliteedi suhtes. Irooniline, et inimese söömine võib muutuda nii piiravaks, et ta kannatab alatoitumise käes või võivad hakata kannatama nende suhted ja sotsiaalne elu. See ei ole veel tunnustatud meditsiiniline diagnoos ja on pigem sotsiaalne termin, kuigi abi võib siiski otsida arstile või vaimse tervise spetsialistile. Kui olete valmis oma ortoreksiaga hakkama saama ja alustama tasakaalustatumat elustiili, alustage sellest, kuidas ortoreksia teie elu mõjutab. Muutke oma dieeti, treenimisrutiini ja toitumisviisi. Ärge kartke otsida abi, mida vajate, ja töötage läbi kõik emotsionaalsed vallandajad.
1
Mõelge oma söömise kuludele. Mõelge sellele, millist mõju teie söömine teie elule avaldab. Tervislik toitumine on üks asi, kuid paindumatu toitumine erineb tervislikust toitumisest. Mõned ortoreksia levinumad kulud hõlmavad äärmist toiduga tegelemist, teatud toiduvalikute vooruslikkusele keskendumist, teiste inimeste valikute üle hinnangu andmist, jäikade toitumisharjumuste omamist, toidu piiramist väikese valikuga “vastuvõetavate” toiduainetega ja äärmise süütunne või enesepõlgus, kui kaldute oma dieedist kõrvale. Kuidas need asjad teie elu mõjutavad? Kuidas soovite, et need muutuksid? Samuti võite saada kinnisideeks probiootikumide, toidulisandite või ürtide pärast või kulutada ebamõistlikult palju aega toidu valmistamisele. Mõelge, kas teie lähedased on väljendanud muret teie kinnistuste pärast või nimetanud teid “kinnisideeks”. .”
2
Küsige, kuidas see teie sotsiaalset elu mõjutab. Kui teie toitumisharjumused on äärmiselt paindumatud, võivad need segada teie sotsiaalset elu ja sõprussuhteid. Näiteks kui teil on mitu “musta nimekirja” toitu, ei pruugi te oma sõpradega lõunale minna või võite õhtusöögi kutsetest keelduda. Kui kipute end ortoreksia tõttu sotsiaalselt isoleerima, mõelge, mida saate teha, et sõpradega uuesti ühendust võtta. Kutsuge inimesi oma koju õhtusöögile. Tehke tegevusi, mis ei ole seotud toiduga. Ravi ajal alustage oma sõpradega toiduga seotud üritusi. Mõelge sellele, kas teie sõbrad pole teid kutsunud tegevustele, mida nad tavaliselt teeksid. See võib olla tingitud sellest, et räägite neile toiduvalikutest või proovite tegevusi kontrollida, et teie toitumisharjumused oleksid alati esikohal.
3
Pöörake tähelepanu oma treeningharjumustele. Mõned ortoreksiat põdevad inimesed muutuvad vormisoleku ja treenimise kinnisideeks. Kui teie treeninggraafik on jäik ja segab teie elu teisi valdkondi, kaaluge treeningute vähendamist. Näiteks kui treenite iga päev kaks tundi, kaaluge iga päev ühe tunni vähendamist. Kui teie treening kahjustab teie keha ega aita seda, tehke koostööd arstiga, et leida, milliseid piire järgida ja millist intensiivsust kasutada. Peamine hoiatusmärk on see, kui teil on tekkinud kiusatus eirata oma arsti piiranguid või jätkata treenimist enne, kui teil on pärast vigastust meditsiiniline luba seda teha.
4
Võtke mõned vereanalüüsid. Alustage tööd tasakaalustatud tervise nimel, kohtudes oma arstiga. Küsige oma toitumise kontrollimiseks vereanalüüsi. See võib aidata teil navigeerida toitainete puudusest või hormonaalsest tasakaalustamatusest. Vereanalüüsid näitavad teie raua-, vitamiini-, mineraal-, hormoon- ja kolesteroolitaset. Näiteks kui olete mitu kuud söönud ainult puuvilju, võib teil puududa keha toetavaid toitaineid, mida leidub köögiviljades, õlides ja valkudes. Vereanalüüs võib aidata teil puudujääke täiendada.
5
Rääkige dietoloogiga. Töötage toitumisspetsialistiga, et aidata teil oma toitumist tasakaalustada. Teie dieediarst võib lasta teil oma dieeti üle vaadata ja teha optimaalse tervise saavutamiseks mõned kohandused. Kuigi muudatuste tegemine võib olla keeruline, pidage meeles, et dieediarst on ekspert ja on valmis teid aitama. Olge ettevaatlik inimestega, kes nimetavad end “toitumisspetsialistiks”. See termin on Ameerika Ühendriikides suures osas reguleerimata, mis tähendab, et igaüks võib seda kasutada ilma igasuguse kvalifikatsioonita. Sageli üritavad need inimesed teile midagi müüa või suunavad teid edasistesse ebatervislikesse toitudesse. Registreeritud dietoloogid on täitnud teatud haridus- ja tegevusloanõuded. Võtke regulaarselt kokku dieediarstiga ja jälgige oma edusamme. Võite märgata, et aja jooksul tunnete end toitumise muutmisega paremini.
6
Olge oma toiduvalikutes paindlik. Üks osa ortoreksiast on rangete toitumisjuhiste järgimine. Võib-olla sööte ainult “puhtaid” või teatud värvi toite või väga väikest nimekirja vastuvõetavatest toiduainetest. Kuigi võib olla hirmutav hakata oma dieeti tagasi lisama uusi või “halbasid” toite, alustage iga nädala jooksul ühe uue toidu lisamisega. Te ei pea pea ees sööma maiustusi, töödeldud toite või rämpstoitu. Alustage aeglaselt ja saavutage tase, mis tundub mugav ja on endiselt tervislik. Konsulteerige oma dieediarsti või arstiga, milliseid toite te vajate. Teil võivad esineda puudused, mis vajavad viivitamatut tähelepanu. Püüdke panna oma vaimse tervise elukutse ja dieediarst oma ravi kooskõlastama, et saaksite oma dieedis sobiva ja jätkusuutliku tasakaalu leida.
7
Lisage oma dieeti kardetud toidud. Kui hakkate oma toitumises paindlikumaks muutuma, võtke vastu väljakutse ja hakake sööma kardetud toite. Mõne inimese jaoks võib see olla šokolaad, suhkur või bagelid. Teiste jaoks võib see olla puuvili või piimatooted. Ükskõik, mida te kardate, võtke aeg-ajalt vastu väike väljakutse, et seda süüa. Isegi kui see on paar hammustust, võib see aidata teil oma hirmu ületada. Tuletage endale meelde, et mõõdukas koguses toitu on lubatud süüa ja toitu on okei nautida.
8
Tehke otsuseid selle põhjal, mida soovite. Ortoreksiaga inimesed teevad otsuseid toidu ja toiduvaliku põhjal. Selle asemel, et järgida rangeid reegleid, mida süüa ja millal süüa, õppige järgima oma keha näpunäiteid. Söö siis, kui tunned nälga, mitte siis, kui „peaksid” sööma. Selle asemel, et järgida ranget dieeti, küsige endalt: “Mida ma tahaksin hommikusöögiks süüa? Hakka kuulama oma keha näpunäiteid ja saama rohkem kontakti sellega, mida teie keha soovib. Rääkige sellest läbi mõne olulise võ