Õla kõõlusepõletik on valulik, masendav ja segab põhilisi igapäevaseid tegevusi. Õnneks on selle haldamiseks viise. Kuna see on põhjustatud korduvatest liigutustest, proovige oma õlg paigal hoida. Valu ja põletiku leevendamiseks pange jääd ja võtke käsimüügiravimeid. Venitamine võib aidata parandada liikuvust, kuid edasiste vigastuste vältimiseks peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga. Kui teie valu püsib või süveneb, küsige oma arstilt füsioterapeudi külastamist, kortisooni süstimist ja muid ravivõimalusi.
1
Vältige õla kasutamist nii palju kui võimalik. Vältige mõne päeva jooksul tegevusi, mis teie õlga raskendavad, kuid ärge vältige õla kasutamist liiga kaua. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on mõne päeva pärast endiselt raskusi õla liigutamisega ilma valuta. Kui peate esimestel päevadel kasutama kahjustatud kätt, proovige hoida oma õlg paigal ja piirata liigutusi küünarnukini. Tehke kõik endast oleneva, et hoida esemeid lähedal ja madalamal, et te ei peaks nendest haaramiseks sirutama. Näiteks kui peate haige käega kahvlit kasutama, painutage küünarnukki, et tuua riistad suhu. . Ärge tõstke ega pöörake oma õlga, kui liigutate oma käsivart. Ärge tõstke raskeid esemeid, kasutage kahjustatud kätt telefoni kõrva juurde toomiseks ega tehke muid toiminguid, mis hõlmavad valutava õla liigutamist.
2
Kandke jääd 20 minutiks 3 kuni 4 korda päevas. Jäätage oma õlga korrapäraste ajavahemike järel ja pärast tegevusi, mis teie valu süvendavad. Mähi jää või jääkott puhta rätiku sisse, selle asemel, et seda otse nahale kanda. Jätkake jäätumist mitu korda päevas, kuni valu paraneb.
3
Jäikuse leevendamiseks võtke kuuma dušši. Kuumus suurendab verevoolu ja võib aidata teil end mugavalt tunda. Samuti võite proovida panna sooja kompressi või soojenduspatja 15 minutiks 2 või 3 korda päevas. Jää on tavaliselt parim esimese 3 päeva jooksul, kuna see aitab hoida turset kontrolli all. Kuumus võib põletikku süvendada, kuid lõdvestab lihaseid ja soodustab paranemist. Mõned inimesed reageerivad ühele või teisele paremini, seega valige see valik, mis pakub kõige rohkem leevendust.
4
Säilitage hea asend seistes, istudes ja magades. Püüdke hoida oma õlad, pea, kael ja selg kogu aeg õiges asendis. Kui istute ja seisate, vältige kõverdumist ja hoidke oma pead otse. Andke endast parim, et magada kahjustamata küljel või selili. Halb rüht ja halval õlal magamine võib liigese joondusest välja lükata ja teie ärritunud kõõluseid süvendada.
5
Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. NSAID-i valuvaigistid, nagu aspiriin või ibuprofeen, võivad aidata valu ja põletikku hallata. Võtke ravimit vastavalt etiketil olevatele juhistele või paluge oma arstil või apteekril soovitada annust. Rääkige oma arstile, kui te võtate MSPVA-d iga päev kauem kui paar päeva. Valuvaigistitele lootmine võib olla märk sellest, et vajate muid ravivõimalusi, näiteks immobiliseerivat klambrit, kortisoonisüsti või füsioterapeuti.
6
Vigastuse süvenemise vältimiseks pidage nõu arsti või füsioterapeudiga. Venitamine võib aidata taastada liikuvust ja tugevdada kõõluseid. Enne venitusrutiini alustamist on siiski parem küsida nõu meditsiinitöötajalt. Venitamine enne, kui olete valmis, võib põhjustada täiendavaid vigastusi. Arst või füsioterapeut võib samuti näidata, kuidas venitusi õigesti sooritada.
7
Ärge proovige oma piire ületada. Alustage venitamist alles siis, kui saate oma õlga liigutada vähese või ilma valuta. Liikuge aeglaselt ja õrnalt ning hoidke asendit, kui tunnete end mugavalt venitades. Venitamise eesmärk on järk-järgult suurendada oma liikumisulatust. Kui suudate oma õlga vaid veidi tõsta, ärge proovige valu läbi suruda, et käsi üle pea tõsta.
8
Enne venitamist soojendage vähemalt 5–10 minutit. Kõndige reipalt või sörkige kergelt, kuni higistate. Vere pumpamine vabastab teie lihased ja aitab vältida venitamisega seotud vigastusi.
9
Sirutage oma käsi üle keha 10–15 sekundit. Tõstke kahjustatud käsi üle rinna ja viige küünarnukk võimalikult mugavalt vastasõlale. Haarake oma vastaskäega kahjustatud käe küünarnukist ja tõmmake seda õrnalt venituse suurendamiseks. Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust. Tõstke kätt nii palju, kui mugavalt saate. Ärge heituge, kui te ei ulatu kogu rinnani. Teie liikumisulatus paraneb aja jooksul.
10
Sirutage käed 10–15 sekundiks pea kohale. Tõstke mõlemad käed pea kohale, küünarnukid väljapoole. Sirutage küünarnukid välja nii, et need oleksid sirged, ja lukustage sõrmed nii, et käte seljad oleksid teie peaga. Hoidke venitust 10–15 sekundit, laske käed alla, seejärel tehke kokku 5–10 kordust. Kui te ei saa oma käsi täielikult pea kohale sirutada, painutage küünarnukid ja tõstke käed nii kõrgele kui mugavalt saate. .
11
Tehke 5–10 venitust selja taga. Hoidke rätiku otsast või kleepige oma käega mõjutamata küljel. Tooge kahjustatud käe käsi selja taga vastassuunas olevale puusale, küünarnukk 90 kraadise nurga all. Tõstke mõjutamata käsi oma pea kohale ja taha ning haarake kahe käega rätikust või pulgast selja taha. Tõmmake rätikut või kleepige õrnalt mõjutamata käega ülespoole, kuni tunnete end vastasõlas mugavalt venitades. Hoidke venitust 10 kuni 15 sekundit ja tehke 5 kuni 10 kordust. Kui te ei saa oma kätt vastassuunas puusa viia, ärge kasutage pulka või rätikut. Lihtsalt sirutuge oma puusa poole nii kaugele, kui mugavalt saate.
12
Väliste pöörlemisvenituste tegemiseks nõjatuge nurka. Seisa nurga poole, jalad õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all, sirutage need külgedele ja tõstke need õlgade tasemele, peopesad ettepoole. Asetage oma käsivarred igale seinale nii, et need toetaksid teie raskust, ja nõjatuge nurga poole, kuni tunnete õlgades mugavat venitust. Seisake nurgast piisavalt kaugel, et saaksite toetuda laiali sirutatud kätega. Teie küünarnukid peaksid moodustama sirge horisontaalse joone vasakult paremale. Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust. Kui te alles alustate, peate võib-olla enne kasutamist harjutama küünarnukkide tõstmist õla kõrgusele. nurk venivuse suurendamiseks.
13
Pöörduge oma arsti poole, kui teie valu püsib või süveneb. Kui teie valu süveneb või ei hakka mõne päeva pärast leevenema, laske oma arstil läbi viia füüsiline läbivaatus. Nad võivad tellida MRI või ultraheli, et diagnoosida kõõlusepõletikku või näha, kas teie seisund on halvenenud. Rääkige oma arstile, millal valu algas, kui palju valu teil on, milliseid tegevusi olete teinud ja milliseid ravimeid olete võtnud. .
14
Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Füsioterapeut sirutab teid passiivselt või liigutab teie kätt käsitsi, et aidata teie liikuvust taastada. Seejärel juhendavad nad teid aktiivsete venituste ja harjutuste tegemisel, et tugevdada teie kõõluseid. Füüsiline terapeut annab teile teada, millised venitused aitavad teie õla konkreetset osa, mis on mõjutatud. Samuti näitavad nad teile, kuidas kodus korralikult venitada ja treenida.
15
Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta. Kui käsimüügis olevad valuvaigistid ei ole olnud tõhusad, võib arst manustada valu ja turse kontrollimiseks kortisoonisüsti. Need tuimestavad piirkonda enne süstimist, nii et te ei tunne midagi. Pärast süstimist peate vältima jõulist tegevust 2 nädala jooksul. Küsige oma arstilt, kas peate lõpetama ravimite (nt verevedeldajate) võtmise või muutma toitumist enne kortisooni süstimist. Paljud esmatasandi arstid teevad seda. Kortisooni süstid oma kabinettidesse, samas kui teised võivad suunata teid selleks spordimeditsiini või ortopeedilise kirurgi juurde.
16
Vajadusel arutage kirurgilist parandamist. Kui teie kõõlusepõletik on tõsine või on arenenud täielikult rebenemiseni, võite vajada operatsiooni liigese parandamiseks või kahjustatud koe eemaldamiseks. Enamik inimesi läheb koju umbes 4 tundi pärast operatsiooni ja taastumine võtab tavaliselt aega 1–6 kuud. Tõenäoliselt peate pärast operatsiooni kandma troppi vähemalt nädal aega. Mõne kuu jooksul pärast operatsiooni füsioterapeudi juures käimine aitab teil taastada liikuvuse ja jõu. Te ei pruugi pärast kõõlusepõletiku operatsiooni täit jõudu taastada, kuid see peaks teie valu leevendama.