Õhupuudus võib olla hirmutav kogemus, kuid saate oma sümptomeid leevendada. Hingamishäire võib olla põhjustatud meditsiinilisest probleemist või tervetel inimestel raske füüsilise koormuse, rasvumise, äärmise kuumuse või külma või kõrgete kõrguste tõttu. Saate oma õhupuudust kontrollida, õppides, mida hetkel teha, konsulteerides oma arstiga ja muutes oma elustiili. Õhupuudus võib olla ka COVID-19 sümptom koos muude levinud sümptomitega, nagu palavik või köha. Kui see areneb hingamisraskuseks, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
1
Külastage oma arsti. Kui teie õhupuudus võib olla põhjustatud terviseprobleemidest, peaksite oma arstiga kokku leppima. Teie arst saab kindlaks teha teie õhupuuduse algpõhjuse ja määrata parima ravi. Olenevalt põhjusest võivad need aidata teil koostada raviplaani, mis hõlmab elustiili muutusi, et aidata teil hingamisprobleeme paremini hallata või leevendada. Sümptomid, mis võivad tähendada, et teie õhupuudus on seotud terviseprobleemiga, on pahkluude või jalgade turse, hingamisraskused. lamades külmavärinad, palavik, köha ja vilistav hingamine.Pöörduge kohe arsti poole, kui õhupuudus tekib ootamatult või mõjutab teie eluvõimet. Lisaks peaksite helistama kiirabisse, kui teil on valu rinnus, iiveldus või minestamine, kuna see võib tähendada, et teil on südameatakk või kopsuemboolia.
2
Ägeda õhupuuduse põhjuste ravi. Kui õhupuudus tekib ootamatult, peetakse seda ägedaks. Need seisundid nõuavad viivitamatut arstiabi. Arst määrab põhjuse kõrvaldamiseks ravi, mis mõnel juhul leevendab teie õhupuudust. Selliste seisundite puhul nagu astma peate siiski oma sümptomeid juhtima pärast rünnaku taandumist. Võimalikud põhjused on järgmised: astma Süsinikmonooksiidi mürgistus Liigne vedelik südame ümber (südame tamponaad) Hiatal song Südamepuudulikkus Madal vererõhk (hüpotensioon) Kopsuemboolia (verehüüve kopsudes) Pneumotooraks (kopsu kokkuvarisemine) Kopsupõletik Äkiline verekaotus Ülemiste hingamisteede obstruktsioon
3
Kroonilise õhupuuduse põhjuste juhtimine. Krooniline õhupuudus on pidev seisund, mis võib aja jooksul süveneda. Kui teil on krooniline õhupuudus, võite võtta meetmeid selle seisundi kordumise vältimiseks, kuigi te ei pruugi sellest kunagi täielikult vabaneda. Teie arst võib aidata teil koostada raviplaani, mis aitab teie haigust juhtida. Kroonilise õhupuuduse põhjused on järgmised: astma KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) seisundi parandamine südame talitlushäired interstitsiaalne kopsuhaigus rasvumine
4
Tule toime ärevuse ja stressiga. Ärevus ja stress võivad mõlemad põhjustada õhupuudust, eriti kui teil on kalduvus paanikahoogudele. Paremate toimetulekumehhanismide õppimine võib aidata teil seda pinget rinnus leevendada ja kergemini hingata. Kui teil on probleeme stressi või ärevuse kontrolli all hoidmisega, võiksite rääkida nõustaja või terapeudiga. Proovige stressi leevendavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon ja looduses jalutamine. Väljendage end loominguliselt. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, minimeerides kofeiini , alkohol ja suhkrud. Puhka palju. Rääkige oma probleemidest kellegagi, keda usaldate.
5
Koostage oma arstiga plaan oma sümptomite juhtimiseks. Pärast seda, kui teie arst on diagnoosinud teie õhupuuduse põhjuse, võivad nad aidata teil teie seisundit hallata. Mõned inimesed võivad oma õhupuudust kõrvaldada, samas kui teised võivad piirata selle kordumist. Teie juhtimisplaan võib sisaldada ravi ja elustiili muutusi.
6
Võtke ravimeid või ravige oma põhjuseid. Teie arst võib teie seisundi juhtimiseks välja kirjutada ravimeid, inhalaatorit või hapnikuaparaadi. Teie ravi sõltub teie haigusseisundi algpõhjusest. Näiteks ärevusest põhjustatud õhupuudust saab ravida ärevusravimitega. Astmat ja KOK-i võib ravida inhalaatoriga. Allergiaid saab ravida selliste ravimitega nagu antihistamiinikumid. Kui teie kopsud ei suuda piisavalt hapnikku omastada, võidakse teile anda hapnikuravi. Näiteks võib raske KOK-iga inimesel olla hingamisraskusi ja ta vajab hapnikuravi.
7
Võtke asju rahulikult. Mõnikord on parim lahendus õhupuudusele võtta asju kergemalt. Ärge pingutage üle, kuna see võib põhjustada ägenemise. Selle asemel lisage oma ajakavasse rohkem aega, et saaksite lõõgastuda, aeglaselt liikuda ja sageli pause teha. Küsige abi, kui seda vajate. Teatage oma vajadustest ümbritsevatele inimestele. Öelge: “Ma tahaksin täna teiega poodi minna, kuid pean iga 15–20 minuti järel pinkidel puhkama.” Vältige tegevusi, mis teid üle pingutavad.
8
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine kahjustab teie kopse ja muudab teie hingamise raskemaks. Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult õhupuudust, vaid võib seda ka hullemaks muuta, kui teil on sümptomite põhjuseks mõni muu haigus. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, pidage nõu oma arstiga abinõude kohta, mida saate suitsetamisest loobumiseks võtta, näiteks nagu plaastri, kummi või ravimi kasutamine.
9
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Liigne raskus teie kehale raskendab teie liikumist, muutes teid kergemaks tuulispasaks. See kehtib eriti siis, kui peate tegema palju füüsilist tegevust või muutma kõrgust, näiteks kõndima trepist üles.Rääkige oma arstiga enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist.Proovige kasutada kalorite lugemise rakendust, nagu myfitnesspal, et hoida end kursis. kalorite tarbimine ja põletatud kalorite arv. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis põhineb köögiviljadel ja tailihal. Piirake suhkrurikkaid suupisteid ja jooke. Jooge palju vett.
10
Parandage oma vormisoleku taset kerge treeninguga. Kui teie õhupuudus on põhjustatud kergesti tuulisusest, võib kerge treening aidata teil haigusseisundi tulevasi juhtumeid vähendada. Mida paremini on teie keha aktiivsuseks valmis, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib õhupuudus. Treening võib samuti parandada õhuvoolu teie kehasse. Kuna olete juba muutumas tuisuliseks, on oluline alustada väikesest. Proovige kõndida mõni minut korraga või proovige veetreeningut. Rääkige oma arstiga enne uute treeningprogrammide alustamist. Lõpetage kohe, kui tunnete end tuisutatud. Võite alati uuesti proovida, kui keha ütleb, et on valmis.
11
Minimeerige kokkupuudet saasteainete ja allergeenidega. Saasteained ja allergeenid võivad teie kurku ja kopse ärritada, põhjustades nende piiramist. Selle tagajärjeks võib olla õhupuudus. Kui vähendate kokkupuudet saasteainete ja allergeenidega, on teil kergem hingata.Kasutage oma kodus HEPA õhufiltrit. Vältige puhastusvahendite, juuksetoodete, kosmeetika ja parfüümide kasutamist tugevate kemikaalidega, kuna need võivad teie hingamisteid ärritada. Vältige kulutusi osooni- või õietolmumärguannetega päevadel õues viibimine. Tehke allergiatest, et teha kindlaks, mille suhtes olete allergiline, ja seejärel vältige neid käivitavaid tegureid.
12
Alandage oma pingutustaset suurtel kõrgustel. Kõrged kõrgused võivad isegi kõige tervematel inimestel põhjustada õhupuudust, kuna õhk on õhem. Liikuge aeglaselt ja tehke sagedasi pause, et teie kopsud ei saaks ülekoormatud. Näiteks puhake iga 10–15 minuti järel. Kui te pole korralikult treenitud, peaksite vältima pingutusi üle 5000 jala (2000 × m) kõrgusel.
13
Istu ventilaatori ees nii, et õhk puhuks näkku. Jahe õhk mitte ainult ei aita teil rahuneda, vaid ventilaator annab tunde, et õhku on palju, mis võib vähendada teie õhunälga. Sõltuvalt ventilaatori kiirusest võib see isegi õhku ninna ja suhu suruda. Alternatiivina võite asetada oma otsaesisele külma lapi, mis peaks aitama teid rahustada. Seda tuleb teha ainult siis, kui olete õhupuuduse sümptomite ilmnemisel.
14
Kasutage oma kodus ja kontoris niisutajat või difuusorit. Niisutaja lisab teie kodu õhku niiskust, mis võib aidata teil kergemini hingata. Hajuti toimib sarnaselt, välja arvatud see, et see vabastab lõhnaainetest, nagu eukalüptiõli, aroomid, mis võivad vähendada põletikku ja aidata avada teie hingamisteid. Niisutajaid ja difuusoreid saate osta kodukaupade kauplustest, aroomiteraapiapoodidest ja veebist.
15
Hingamise kontrolli all hoidmiseks kasutage huultega surutud hingamist. Huultega kokku surutud hingamine on üks parimaid viise õhupuuduse lahendamiseks, mis ei ole põhjustatud terviseprobleemidest. Kui olete tõsises hädas, peaksite alati esmalt abi kutsuma. Pingutatud hingamisel on järgmised eelised: see parandab teie kopsudesse õhu sattumist.See vabastab teie kopsudest kinnijäänud õhu.Hingamise on kergem.See aeglustab teie hingamist.See aitab teie kehal paremini hingata. rütm, vabastades vana õhu enne uue õhu sissevõtmist. See aitab teil lõõgastuda.
16
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lugedes 2-ni. Suu peaks olema suletud, et teil ei tekiks kiusatust suu kaudu hingata. Peate vaid kergelt hingama, nii et ärge muretsege 2 sekundi jooksul sügava sissehingamise pärast. Sisse- ja väljahingamisel lõdvestage oma kaela ja õlad.
17
Suru huuled kokku, nagu hakkaksid küünla kustutama. Saate huuled kokku suruda, surudes huuled tihedalt kokku, justkui hakkaksite vilistama või millelegi õhku puhuma. Eesmärk on suust väljuv aeglane õhuvool.
18
Hingake aeglaselt välja surutud huulte kaudu. Vabastage hingamine läbi suu, lastes sellel aeglaselt huulte vahel voolata. Võtke nii palju sekundeid kui vaja, et lasta kogu õhul kehast lahkuda, enne kui hingate uuesti läbi nina. Väljahingamine peaks olema aeglasem kui sissehingamine. Jätkake hingamist läbi kokku surutud huulte, kuni tunnete, et saate oma üle kontrolli. hingamine.
19
Proovige lõõgastavat asendit. Proovige seda protsessi ainult siis, kui teie õhupuudus ei ole põhjustatud meditsiinilisest hädaolukorrast. See meetod on kasulik enamiku õhupuuduse põhjuste puhul, välja arvatud meditsiinilised hädaolukorrad. Lõõgastavasse asendisse liikumine võib aidata teil õhupuudust vähendada, kui selle põhjuseks on raske aktiivsus, emotsionaalsed probleemid, ärevus, pinge või ilmastiku või kõrguse muutused.
20
Istudes kummarduge ettepoole. Istuge toolil, jalad vastu põrandat. Lõdvestage oma lihaseid ja kallutage veidi ettepoole, sirutades rindkere üle süles. Toetage küünarnukid põlvedele, et saaksite lõuga vastu käte toetada. Laske pingel kehast välja voolata. Alternatiivina võite käed lauale kokku panna, toetades pea nende peal.
21
Seisa puusadega vastu seina. Seisake seinast umbes sammu kaugusel. Lõdvestage oma lihaseid ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Laske oma puusadel tahapoole toetuda, toetades ülemist tuhara ja alaselg vastu seina. Kummarduge kergelt ettepoole, käed kas rippudes või toetudes reite vastu. Kujutage ette, et pinge voolab teie kehast välja.
22
Kummarduge ettepoole ja toetage käed mööbliesemele. Seisa stabiilse mööblieseme, näiteks suure laua või diivani ees. Lõdvestage oma lihaseid ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Kummarduge ettepoole, asetades käed või küünarnukid mööbliesemele. Asetage pea oma käte vastu, lõdvestades kaela.
23
Venitage oma rindkere seina. Hingake nina kaudu sisse, tõstke käed pea kohale. Sissehingamisel lugege 4-ni. Pöörake peopesad väljapoole, et aidata oma rindkere seina venitada. Vabastage oma hinge kokku surutud huulte kaudu, langetades oma käed. Puhkake mõni sekund, seejärel korrake 4 korda. Surutud huuled tähendavad, et teie huuled on pigem kokku surutud kui avatud.