Liiga palju töötamine on tõsine probleem. Sageli kannatavad liiga palju töötavad inimesed ka OCD või sellega seotud ärevushäirete all. Kui töötate liiga palju ja kannatate ärevushäire all, saate teha mitmeid asju, et elada tasakaalukamat elu. Alustuseks võite pöörduda arsti poole ja minna teraapiasse. Samuti on olulised muutused elustiilis, nagu stressi leevendavate tehnikate kasutuselevõtt, töö piiride seadmine ja ärevuse või OCD juhtimine.
1
Tehke enesehoolduse plaan. Töösuhete parandamiseks ja ärevuse või OCD sümptomite leevendamiseks võite koostada enesehooldusplaani, mis hõlmab kõiki teie eluvaldkondi. Kui olete kinnisideeks töötamisest, võidakse teie ülejäänud elu unarusse jätta. Enesehooldusplaan aitab teil oma elu tasakaalustada ja pöörata tähelepanu igale elu osale. Teie enesehooldusplaan võib keskenduda tööle, suhetele, vabale ajale, iseendale ja teie vaimsele elule. Jaotades oma elu konkreetseteks kategooriateks, näete, kus teil on puudu ja mis vajab parandamist. Näiteks võite 90% oma energiast oma töösse suunata. Teie enesehooldusplaan võimaldab teil planeerida igaks õhtuks tund aega vaba aja veetmiseks, mille jooksul vaatate televiisorit, tund aega treeningut, et keskenduda iseendale, ja kaks tundi perega koosolemiseks. Nädalavahetustel veedad laupäeva pere ja sõpradega ning pühapäeval keskendud iseendale. Hakka oma elu tasakaalustamisega tegelema. Kogu teie energia on nüüd keskendunud tööle. Peaksite mõtlema sellele, mis on teie jaoks oluline, näiteks pere- ja sõbrasuhted või vaba aja sisustamine. Pingutage rohkem nendes eluvaldkondades ja vähem tööga. Elu tasakaalustatumaks muutumine, suhete parandamine ja enda kallal töötamine võib aidata vähendada stressi, mis põhjustab ärevust ja OKH-d.
2
Maga piisavalt. Paljud inimesed, kes kogu aeg töötavad, ei maga piisavalt, sest nad on tööga liiga hõivatud. See võib halvendada ärevuse ja OCD sümptomeid, muutes teie enesetunde veelgi hullemaks. Ärevuse ja OKH sümptomite süvenemine võib samuti mõjutada teie töökvaliteeti. Selle abistamiseks püüdke järgida tervisliku une rutiini. Enamik inimesi vajab igal õhtul seitset kuni üheksa tundi und. Peate magama minema igal õhtul ja ärkama igal hommikul samal kellaajal. See aitab teil omaks võtta tervislikke magamisharjumusi.
3
Tehke päeva jooksul stressi leevendamiseks pause. Kui veedate kogu oma aja tööle keskendudes, võib teie stressitase olla äärmiselt kõrge. See võib suurendada teie ärevust või OCD sümptomeid. Ärevuse leevendamiseks tehke kogu päeva jooksul töös väikseid pause, et leevendada stressi. Näiteks tehke 10-minutiline jalutuskäik ümber hoone või kvartali. Treening võib aidata tõsta teie tuju ja parandada ärevust. Minge lõunale koos töökaaslaste või sõpradega. Aja veetmine inimestega suhtlemisel võib aidata vähendada ärevust ja OCD sümptomeid.
4
Kasutage stressi leevendamise tehnikaid. Kui teie ärevus- või OKH-sümptomid muutuvad liiga halvaks, kuna te ei tööta, peate võib-olla kasutama stressi leevendavaid võtteid sümptomite leevendamiseks. Alguses võite isegi kogeda ärevushooge, kui võitlete sundmõtete või tööga seotud obsessiivsete mõtetega. Ärevuse leevendamiseks proovige sügavalt hingata. Iga kord, kui tunnete, et teid häirivad ärevuse või OKH sümptomid, kui te ei tööta, hingake viieni lugedes läbi nina sügavalt sisse. Hoidke seda kuni viieni, seejärel hingake suu kaudu välja, kuni loetakse viis. Regulaarne treening on suurepärane viis ärevuse ja OCD sümptomite raviks. Iga päev kolmkümmend minutit jalutuskäiku võib teie sümptomeid vähendada. Proovige olla iga päev aktiivne või proovige stressi leevendavaid harjutusi, nagu jooga või tai chi.
5
Mediteeri. Üks hea viis rahuneda ja tööst lahti lasta õppida on mediteerida. Meditatsioon aitab teil õppida oma meelt puhastama, et vähendada stressi. Vahendus on ka hea ravi ärevuse ja OCD jaoks. Vahendus aitab teil vabaneda negatiivsetest mõtetest, stressist, süütundest ja ärevusest. Meditatsioon võib aidata teil kontrollida ka sundmõtteid ja obsessiivseid mõtteid. Juhitud meditatsioon on hea lähtekoht, kui te pole kunagi varem mediteerinud. Juhitud meditatsioon juhib teid protsessist läbi, nii et teid juhendatakse lõõgastuma ja oma vaimseid eesmärke saavutama.
6
Arenda hobisid. Kui töötate liiga palju, võite hakata ennast kaotama ja unustada keskenduda kõigele, mis on teie elus nauditav või rikastav. Enesetunde parandamiseks külastage uuesti vanu hobisid või arendage uusi huvisid, millel pole tööga mingit pistmist. Alguses peate võib-olla endale ütlema, et tööta aja veetmine on okei. Tuletage endale meelde: “Aja veetmine hobidega aitab mul olla tervem ja õnnelikum inimene. Olen oma töö lõpetanud ja väärin midagi head.â€
7
Diagnoosimiseks ja ravi alustamiseks pöörduge oma arsti poole. Ärevushäire või OCD õige ravi saamiseks peate saama mõlema seisundi õige diagnoosi. Ärevushäired ja OKH on tõsised vaimuhaigused, mida peaks ravima arst või terapeut. Kui töötate liiga palju ja kannatate ka ärevuse või OCD käes, võivad teie sümptomid olla veelgi tugevamad. Õige ravi korral saate siiski leevendada sümptomeid ja elada tervislikumat elu. Teie arst võib soovitada ravimeid ärevuse ja OCD sümptomite raviks. Psühhoteraapia on ka tavaline ärevushäirete ravimeetod. Tõenäoliselt saadab arst teid psühhiaatri või terapeudi juurde, kes saab pakkuda ravi teie ärevushäire, OCD ja sõltuvustaolise käitumise lahendamiseks. Terapeudi leidmiseks küsige kõigepealt saatekirja oma arstilt. Samuti saate Internetist otsida oma piirkonna terapeute, kes on teie häirele spetsialiseerunud. Internetis otsides saate lugeda ka ülevaateid ja patsientide kogemusi terapeudiga.
8
Läbige kognitiiv-käitumuslik teraapia. Üks tõhus ärevuse ja OCD ravimeetod on kognitiivne käitumuslik teraapia. CBT on teatud tüüpi psühhoteraapia, mis keskendub negatiivsete mõttemustrite muutmisele tervislikumaks. See võib samuti aidata muuta teie suhtumist töösse ning aidata teil toime tulla obsessiivsete ja ärevate mõtete ja sundmõttega. Teil võivad töö kohta olla ebatervislikud või valed uskumused. Terapeut võib aidata teil neid uskumusi läbi töötada ja muuta need tervislikumateks ja produktiivsemateks uskumusteks. Näiteks kui arvate, et kaotate oma töö, kui te kogu aeg ei tööta, võib teie terapeut kasutada CBT-d, et aidata teil seda muuta. mõtlesin midagi sellist: “Ma võin iga nädal nii palju tunde tööd teha ja oma töökoha säilitada.”
9
Mine pereteraapiasse. Pereteraapia võib osutuda vajalikuks, kui liiga palju töötamine ja ärevus on teie peresuhteid negatiivselt mõjutanud. Peresuhete ajal võib terapeut aidata teil õppida, kuidas oma perega suhelda ja muuta see oma elus prioriteediks. Teie terapeut võib samuti aidata teil välja mõelda tegevusi, mida teie ja teie pere saate koos teha. Need tegevused võivad tugevdada teie suhteid ja aidata teil pöörata tähelepanu töölt eemale vaba aja tegevusele ja suhetele. Teie ja teie pere saate kasutada teraapiat, et õppida üksteisega suhtlema. Samuti võite olla aus selle kohta, kuidas teie käitumine on üksteisele haiget teinud. Näiteks võib teie partner öelda: “Ma tunnen end solvatuna, et me ei võta kunagi puhkust, sest te töötate alati.” Võite öelda: “Ma olen pettunud, sest sa vihastad, kui ma õhtuti oma töömeili vaatan.”
10
Jäta töö tööle. Töölt lahkudes peaksite just seda tegema – jätma töö selja taha. Püüdke mitte tööd koju kaasa võtta. Kodusele tööle keskendumine võib suurendada teie ärevust ja OCD sümptomeid, suurendades samal ajal teie vajadust töötada. Proovige teha selge piir tööaja ja tööloleku aja vahel.Näiteks võite otsustada, et te ei kontrolli kodus olles oma meili ega vasta telefonile.Jäta kogu paberimajandus ja projektid tööle. Ärge tooge neid koju kaasa. Kui peate vastama meilidele või öösel paberitööd tegema, eraldage selleks pool tundi või tund. See aitab hoida teie tööaega kodust eraldi. Samuti ei lase see teil öö läbi tööd teha.
11
Rääkige oma ülemusega tööpiiridest. Kui liiga palju töötamine põhjustab teie ärevust või OKH-d, võiksite piiride seadmisest ülemusega rääkida. Peaksite meie ülemusele ütlema, et peate tegema selged piirid selle kohta, millal töötate ja millal mitte. See võib hõlmata seda, mida teete ja mida ei tee, kui olete kellaajast väljas. Kui olete tunnitööline, võite öelda ülemusele, et töötate ainult ettenähtud tundidel. Kui teie ülemus soovib, et töötaksite väljaspool neid aegu, võite leppida kokku ületunnitööga või öelda ei. Kui olete palgaline, võite määrata töötundide arvu piirangu ja arutada seda oma ülemusega. , “Olen liiga palju töötanud ja end liiga kõhnaks ajanud. Tahaksin seada oma töötundidele teatud piirid.â€
12
Muutke oma mõtteid töö kohta. Kui teil on ärevus ja OKH, võivad teid kimbutada ebatäpsed mõtted või kinnisideed. Võite uskuda, et kui te kogu aeg ei tööta, kaotate töö. Kui te ei saa töötada, võite olla sunnitud pidevalt töötama ja muutuda närviliseks või ärritunud. Ärevuse ja OKH-sümptomite ravimiseks muutke oma mõtteid töö kohta. Alustuseks öelge endale, et töölt eemalolek ei muuda teid laisaks ega ebaproduktiivseks. Korrake endale: “Ma ei pea iga päev iga tund tööd tegema. Ma võin võtta aega, et keskenduda iseendale ja suhetele.” Seiske silmitsi oma obsessiivsete või ärevate mõtetega. Kui hakkate tundma ärevust, kuna te ei tööta. , öelge endale: “Kui ma ei tööta, ei juhtu midagi halba. Need on lihtsalt minu mured. Ma väärin tööst pausi.â€
13
Seadke oma ülesannete loend prioriteediks. Teie ärevuse tõttu võib teil olla pikk tööde nimekiri asjadega, mida peate tegema. Võib-olla on teil obsessiivsed mõtted selle üle, mis juhtub, kui te kõike ei lõpeta või olete sunnitud töötama seni, kuni olete kõik nimekirjas loetletud. See ei ole tervislik ja lihtsalt toidab ärevust ja stressi. Selle asemel seadke prioriteediks asjad, mida peate tegema, ja piirake oma ülesannete loendit. Näiteks hinnake ausalt kõike oma loendis. Mis on asjad, mis tuleb täna ära teha? Mis asjad tuleb nädala lõpuks ära teha? Millistel asjadel pole ajalist piirangut? Võimalik, et peate töö jaoks paberimajanduse lõpetama päeva lõpuks, projekti nädala lõpuks lõpetama, kuid lendlehti saate teha siis, kui jõuate nendeni. Piirake oma ülesandeid umbes viiele päevas. Kui peate selle päeva ülesannete loendisse midagi lisama, peate eemaldama ühe ülesande. Hoidke end piiratud, et mitte üle pingutada.