Nikastus hõlmab sidemete kiudude rebenemist, mis hoiavad teie liigeste luid paigal. Nikastused võivad põhjustada tugevat valu, turset, värvimuutust ja liikuvuse puudumist. Liigeste sidemed paranevad kiiresti ja nikastus ei vaja tavaliselt operatsiooni ega muud intensiivset arstiabi. Siiski on oluline nikastust korralikult ravida, kasutades esmaabivõtteid, et saaksite kiiremini paraneda.
1
Kasutage esmaabispetsialistide soovitatud RICE-lähenemist. RICE tähistab Rest, Ice, Compress ja Elevate. Kaasake selle ravi kõik aspektid, et õigeaegselt taastuda ja vähendada esialgset valu ja turset.
2
Puhake vigastatud liigest, mitte seda kasutama, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik. Puhkus on paranemisprotsessi jaoks ja vigastusest põhjustatud tarbetu valu vältimiseks hädavajalik. Kui peate liigest kasutama (nt kõndima), tehke seda ettevaatlikult ja lisatoega. Kui olete hüppeliigese või põlve nikastanud, kasutage kõndimiseks karkusid. Randme- või käe nikastuse korral kandke tropi. Keerake lahas ümber nikastatud sõrme või varba ja kinnita see kõrval olevale numbrile.Ärge vältige nikastuse tõttu igasugust füüsilist tegevust, vaid vältige vigastatud liigese otsest kasutamist vähemalt 48 tundi või kuni valu taandub.Kui tegelete spordiga, rääkige oma treenerilt, treenerilt või arstilt, millal saate spordi juurde naasta.
3
Jäätage vigastatud piirkond võimalikult kiiresti. Kasutades jääkotti või külma kompressi, avaldage vigastusele survet kuni 3 päeva, kuni turse langeb. Kasutage mis tahes külmutatud kompressi, näiteks kilekotis olevaid jääkuubikuid, korduvkasutatavaid keemilisi jääpakke, külmunud rätikut või isegi kotid külmutatud juurviljadega näpuotsaga.Võimalusel tehke jääravi 30 minuti jooksul pärast vigastust.Ärge kandke jääd otse nahale, kasutage kudede kaitsmiseks rätikut või lappi.Kandke jääd või külma kompressi uuesti iga 20–30 minuti järel. päeval.Eemaldage pärast töötlemist jää või külm kompress ja laske nahal enne järgmist vooru normaalsele temperatuurile tõusta.Kandke jääd või külma kompressi piisavalt kaua, et tunnete, et piirkond valutab ja muutute kergelt tuimaks. See võib olla 15. 20 minutit, mis aitab valu vähendada.
4
Suruge nikastus sideme või mähisega kokku. See hoiab vigastatud ala kaitstuna ja toetatuna.Mähkige liiges tihedalt, kuid mitte nii tihedalt, et teie jäse muutub tuimaks või kipitama.Kasutage pahkluude jaoks trakse, mis võib olla tõhusam kui side või mähis. Otsige elastseid sidemeid või mähiseid, et pakkuda parimat tuge ja paindlikkust.Leidke vajadusel sidemete alternatiivina toetav sportteip.Pöörduge oma arsti või apteekri poole, kui te pole kindel, millist tüüpi mähist kasutada või kuidas seda kasutada.
5
Võimalusel tõstke väljaväänatud liiges südamest kõrgemale. Kõrgus aitab turset minimeerida või ära hoida. Püüdke hoida vigastatud kehaosa iga päev 2–3 tundi kõrgel.Istuge või heitke pikali nii, et vigastatud põlv või pahkluu on toetatud padjale.Randme või käe nikastuste korral kasutage tropi, et viia jäseme südamest kõrgemale. Magage oma vigastatud käsi või jalg toestatakse võimalusel 1-2 padjale. Tõstke vigastatud osa oma südamega samale tasemele, kui pole võimalik kõrgemat kõrgust tõsta. Hoiduge tuimuse või kipitustunde eest ja asetage vigastatud liiges ümber, kui seda teete. ; konsulteerige arstiga, kui see jätkub.
6
Ravige oma vigastust käsimüügi valuvaigistitega. Need võivad aidata teie nikastusest põhjustatud valu ja põletiku korral. Kuid vältige aspiriini, kuna see soodustab verejooksu ja võib seetõttu põhjustada tüsistusi ja naha äärmist värvimuutust. Otsige MSPVA-sid, sealhulgas ibuprofeeni (nt Advil) või Aleve’i, mida tavaliselt soovitatakse nikastuste korral nende põletikuvastaste omaduste tõttu. Valu leevendamiseks võite võtta ka atsetaminofeeni (nt tülenooli) tooteid.Pöörduge arsti või apteekri poole, et teada saada, milline on teie jaoks kõige tõhusam annus ja ravim. Kui te juba kasutate teisi retseptiravimeid, pidage nõu arsti või apteekriga. etiketil annuse ja sageduse kohta. Olge teadlik käsimüügi valuvaigistite võimalikest kõrvalmõjudest. >.Kasutage valuvaigisteid koos kõigi RICE-ravi aspektidega.
7
Käsitsege oma valu homöopaatiliste ravimeetoditega. Kuigi pole teaduslikult tõestatud, et need ravimeetodid aitaksid valu leevendada, leiavad paljud inimesed neist abi. Vürts, mida nimetatakse kurkumiks, on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, segage 2 supilusikatäit 1 supilusikatäie laimimahla ja vähese veega pastaks ja kandke seda vigastatutele. liigeset, seejärel mässige mitu tundi sidemega.Leidke oma apteegist epsomi soolad, segage vannis või ämbris tass soolasid sooja veega, laske neil lahustuda ja leotage vigastatud liigest 30 minutit kuni mitu korda päevas. taimne arnikasalv või kreem (saadaval apteekides) kahjustatud liigesele põletiku ja turse vähendamiseks ning vereringe parandamiseks; pärast pealekandmist mähkida sidemega.
8
Vältige teatud tegevusi, kuna see võib põhjustada täiendavaid probleeme. Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust on oluline olla eriti ettevaatlik. Hoidke eemal kuumast veest, kuumadest vannidest, mullivannidest, saunadest ega kuumadest kompressidest. Hoiduge alkoholi joomisest, kuna see suurendab turset ja verejooksu ning aeglustab paranemist. Tehke paus rasketest treeningutest, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja muud sarnased spordialad. Salvestage massaaži kuni paranemisfaasini, kuna see võib soodustada turset ja verejooksu.
9
Pöörduge arsti poole, kui vigastus ei parane 72 tunni jooksul või kui teil tekivad luumurru sümptomid. Meditsiinitöötajad peaksid hindama kõike, mis ei ole lihtne nikastus. Helistage arstiabi, kui te ei saa vigastatud jäsemele mingit raskust panna, kuna see võib olla märk eriti tugevast nikastusest või luumurrust. Vältige katseid pingutada, et see ei oleks tasub riskida, kui vigastus on hullem, kui arvate. Ärge püüdke oma vigastust ise diagnoosida. Pöörduge arsti poole, et vältida pikaajalisi kannatusi ja/või rohkem vigastusi ja valu, mis tulenevad esialgsest nikastusest.
10
Pange tähele luumurdude sümptomeid. Katkestuse võimalikud sümptomid on mitmed tunnused ja kannatanu ja/või tema hooldaja peaksid nendega arvestama. Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, peaksite pöörduma arsti poole.Märkige suutmatust vigastatud liigest või jäset liigutada.Pange tähele vigastatud liigese tuimust, kipitust või tugevat turset.Otsige vigastusega seotud lahtisi haavu.Tuletage meelde kas kuulsite vigastuse ajal hüppamist.Jälgige liigese või jäseme deformatsiooni.Pange tähele liigese konkreetse luu tundlikkust (punkti hellus) või märkimisväärseid verevalumeid selles piirkonnas.
11
Jälgige vigastust infektsiooninähtude suhtes. Kõiki nakkusvihjeid tuleb kohe ravida, et see ei leviks ja teid haigeks ei teeks. Otsige vigastuse ümbrusest lahtisi lõikehaavu või nahamarrastusi, mis võivad põhjustada infektsiooni. Hoiduge palaviku eest vigastuse esimestel tundidel kuni esimestel päevadel .Uurige vigastatud liigest või jäsemest punetuse või vigastatud kohast välja hargnevate punaste triipude suhtes. Tundke, kas vigastatud piirkonnas on soojust või paistetuse suurenemist, mis on tüüpiline infektsiooni tunnus.