Kui olete oma liigest vigastanud ja tunnete valu, turset või verevalumeid, võib teil olla nikastus. Kuigi hüppeliigese nikastused on kõige levinum nikastus, võite nikastada ka randme, põlve, labajala, pöidla või muid sõrmi. Kui valu ja turse on tugev, võtke ühendust oma arstiga. Väiksemate nikastuste korral puhake piirkonda, kandke jääd, mässige nikastust kompressioonsidemega, hoidke seda kõrgel, hoidke vedelikku, sööge põletikuvastast dieeti ja harjutage stressi vähendamist, et kiiremini paraneda. Kerged nikastused peaksid paranema mõne nädala jooksul, kuid raske nikastuse paranemine võib kesta mitu kuud. Pidage nõu oma arstiga vigastusest taastumiseks taastusraviplaani koostamiseks.
1
Võtke ühendust oma arstiga, kui teie sümptomid on rasked. Kui te ei talu vigastatud liigesele mingit raskust, ei saa seda liigutada või tunnete piirkonnas tuimust, võib see olla märk sellest, et side on täielikult rebenenud või teil on luumurd. Pöörduge viivitamatult arsti poole. Pange oma arsti juurde teel olevale piirkonnale jääkott. Tugev turse, näiteks kui teie liiges on kaks korda suurem või tundub katsudes kuum, või valu selles piirkonnas võib samuti tähendada, et teil on tõsine nikastus, mida tuleks ravida. arsti poolt. Võrrelge oma vigastatud liigest oma vigastamata liigesega, et teha kindlaks, kui tugevasti see paistes on. Kui teil on palavik või vigastuse ümber tekkinud lahtised lõikehaavad, pöörduge viivitamatult arsti poole, et välistada luumurd ja vältida nakkust. Arst võib teie vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks teha röntgeni- või MRI-d. Kui märkate vigastuse ümber punetust ja kuumust, võib see olla infektsiooni tunnuseks. Võtke viivitamatult ühendust oma arstiga. Kui sama liiges on varem nikastanud või vigastatud, on kõige parem pöörduda arsti poole ka siis, kui tundub, et teil on väike nikastus. Teie arst aitab teil vältida praeguse vigastuse tüsistusi ja vältida selle kordumist tulevikus.
2
Puhake nikastatud liigest, et vältida edasisi vigastusi ja laske sellel paraneda. Ärge koormake seda piirkonda vähemalt 48–72 tunni jooksul. Pärast seda perioodi ja kui turse on taandunud, võite vigastatud liigest uuesti õrnalt kasutama hakata. Kui teil on pahkluu või põlv väljaväänatud, võiksite esimese paari päeva jooksul kasutada karkusid. Parima lahenduse leidmiseks pidage nõu oma arstiga. Puhkake väljaväänatud randmet, pannes oma käsi tropi. Kinnitage väljaväänatud sõrm või varvas kõrvaloleva sõrme külge, et hoida seda liikumatuna, või kinnitage see omatehtud või kaubandusliku lahasega. Väljaväänatud pöidla võib ka sidemega mähkida, et see puhata saaks.
3
Turse vähendamiseks jäetage liigest 15-20 minutit 4-8 korda päevas. Kandke võimalikult kiiresti pärast vigastust piirkonda jää, jääpakk või külmutatud köögiviljade kott. Ärge pange jääd otse nahale. Selle asemel mähkige jääkott õhukese rätiku sisse. Jätke see vigastusele 15-20 minutiks. Korrake seda iga paari tunni järel esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust või kuni turse väheneb. Olge pärast jäätumist nikastuste suhtes eriti õrn. Te ei tunne nii palju valu ega ebamugavustunnet, kuid peaksite siiski puhkama. Vältige nikastuse jäätumist, kui teil on lahtine või nakatunud haav, ülitundlikkus külma suhtes, äge dermatiit või ekseem vigastatud liigeses, vereringehäired, Raynaud tõbi või vaegus. naha tundlikkusest.
4
Mähkige liiges selle stabiliseerimiseks ja turse edasiseks vähendamiseks. Keerake liigese ümber elastne või neopreenside mitu korda. Ärge mähkige liiga tihedalt. Soovite, et side tunneks end tihedalt ilma pigistamata või pigistamata. Parim on, kui keegi mähib liigese enda eest, sest seda on väga raske üksinda õigesti teha. Leidke oma pahkluu või randme jaoks elastne side ja spetsiaalsed survevarrukad. apteek.
5
Tõstke liigest üles, et gravitatsioon paranemisprotsessile kaasa aitaks. Võimaluse korral hoidke liigest esimestel päevadel nii sageli kui võimalik südame tasemest kõrgemal. Jää ajal saate piirkonda tõsta ja vigastust kokku suruda. Nii aitab gravitatsioon vedelikku vigastusest eemale tuua, et vähendada turset ja kiirendada paranemist.
6
Ebamugavustunde vähendamiseks võtke käsimüügis olevat valuvaigistit. Vahetult pärast nikastust võtke valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks põletikuvastast valuvaigistit, nagu ibuprofeen või aspiriin. Kui teie nikastus paraneb, võtke valu vähendamiseks ibuprofeeni (nt Advil) või atsetaminofeeni (nt Tylenol). Lugege oma valuvaigisti etiketti ja järgige loetletud annustamisjuhiseid. Põletikuvastaseid valuvaigisteid võite leida ka paikselt manustatavate kreemide või plaastritena, mida saate valu sihipäraseks leevendamiseks kanda otse nikastusega. Võite proovida kasutada ka looduslikke ürte ja vürtse. põletiku jaoks. Proovige kasutada ingverit, kurkumit, tšillipipart ja rohelist teed.
7
Paranemise soodustamiseks soojendage nikastust 72 tunni pärast. Kuigi jää võib nikastuse turset suurepäraselt vähendada, võib kuumus olla kasulik pärast turse langemist, et suurendada liigese verevoolu. See aitab vajalikke toitaineid piirkonda viia ja rakujäätmeid ära viia, et kiirendada taastumist. Mähi niiske rätik kuuma paki ümber. Katke see kuiva rätikuga ja kandke seejärel nikastatud liigesele. Hoidke piirkonnas 15-20 minutit. Korrake vastavalt vajadusele 4-5 korda päevas. 15-20 minutiline saunas või leiliruumis istumine on samuti suurepärane viis vigastuse kuumaraviks. Ärge kasutage soojusravi nikastuse korral, kui teil on nikastus vähenenud. kuumuse tunne, halvenenud vereringe, lahtised haavad, vähk või tuberkuloosikahjustus piirkonnas, kus te kuumust kasutate.
8
Alustage liigese kasutamist uuesti õrnalt, kui valu ja turse taanduvad. Sõltuvalt nikastuse tõsidusest võib täielikuks taastumiseks kuluda paar päeva kuni paar kuud. Pärast esialgse turse möödumist, tavaliselt paar päeva pärast vigastust, võite hakata liigest uuesti õrnalt liigutama. Õrn liikumine aitab taastada selle tugevuse ja stabiilsuse enne tavapäraste tegevuste juurde naasmist. Kui teil on mõõdukas või raske nikastus, on kõige parem konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et leida õiged taastusravi harjutused, et taastada jõudu ja stabiilsust. liigend. See kiirendab paranemisprotsessi ja vähendab piirkonna uuesti vigastamise ohtu.
9
Pöörduge oma arsti poole, kui teie nikastus ei parane 2-3 päeva pärast. Mõnikord võib see, mis tundub nikastusena, olla veel üks tõsine vigastus, näiteks luumurd. Kui te ei tunne, et nikastus mõne päeva pärast pidevalt paraneks, võtke ühendust oma arstiga.