Nõustumine, et võite olla nartsissist ja vajate abi, on suur väljakutse, kuid see võib parandada teie suhteid ja üldist õnnetunnet. Kui see on teie puhul nii, peate olema valmis tunnistama probleemi olemasolu, otsima professionaalset diagnoosi ja võtma omaks range psühhoteraapiaplaani. Kui otsite selle asemel abi nartsissisti tuvastamisel ja sellega toimetulemisel või isegi koos elamisel (olenemata sellest, kas neil on diagnoositud NPD-nartsissistlik isiksusehäire või mitte), võib olla abi nartsissismi raviga seotud väljakutsete mõistmisest.
1
Ärge ignoreerige depressiooni või rahulolematust ega ennasthävitavat käitumist. Tõenäoliselt ei ütle te kunagi endale: “Ma arvan, et mul on nartsissistlik isiksusehäire, ma peaksin selle jaoks abi saama.” Pigem, kui otsustate abi otsida, on see tõenäoline, et olete mures mõjude pärast, mida te ei näe. seotud nartsissismiga, nagu ärevus või depressioon, suutmatus säilitada suhteid või ennasthävitav käitumine. Kui tunnete, et teie elus on midagi puudu või see pole päris korras, pidage nõu oma arstiga ja kui soovitate, hankige saatekiri. vaimse tervise spetsialisti juurde. Nartsissistidel on äärmiselt raske tunnistada, et nendega on midagi valesti, seega on see kindlasti raske esimene samm astuda.
2
Vaadake ausalt, kuidas teised inimesed teid tajuvad. Tõenäoliselt kipute nägema teiste kriitikat (konstruktiivset või muud) kui tõendit nende puuduste kohta ja ei taha tunnistada, et ükski kriitika võib olla kehtiv. Püüdke siiski vaadata asju teiste vaatenurgast ja näha, kuidas teie käitumine võib nende seisukohtadele kaasa aidata. Kui inimesed ütlevad teile sageli, et olete enesesse süvenenud, teil on õigustunne või ülespuhutud ego või et te olete kui teil puudub empaatia, võitle oma impulsiga, et need vaated kõrvale heita kui armukadedus või teadmatus. Kui suudate endale tunnistada, et nendel seisukohtadel võib olla kasvõi natukenegi paikapidavust, saate ehk koguda jõudu ravile pöörduda.
3
Küsige endalt, kas olete valmis oma enesetunnet proovile panema. Aktsepteerida, et olete nartsissist, on väga raske ja selle ravimine võib olla veelgi keerulisem. Lõppude lõpuks peate olema valmis loobuma oma enesetaju põhiaspektidest ja asendama need tasakaalustatuma enesetundega, mis suudab leppida puuduste ja ebatäiuslikkusega. Mõned eksperdid kahtlevad, kas NPD-d on tõesti üldse võimalik tõhusalt ravida. Vähemalt on selge, et ravi nõuab nii patsiendi kui ka terapeudi täielikku pühendumist. Pole olemas võlupilli (või mis tahes tüüpi ravimeid), mis suudaksid “ravida nartsissismi ega muud tüüpi kiireid lahendusi. Tõenäoliselt pean kasutama regulaarset ja pidevat teraapiat koolitatud vaimse tervise spetsialistiga.
4
Otsige lähedaste toetust. Võimalik, et olete varem lähedasi eemale tõrjunud, kuna olete kaldunud enesesse sisseelamisele ja empaatia puudumisele. Kuid selleks, et saada vajalikku abi ja sellest kinni pidada, vajate võimalikult paljude hoolivate inimeste toetust. Kuigi seda on väga raske tunnistada, öelge neile, et teate, et probleem on olemas ja püüavad abi saada. Kui nad pakuvad teile abi, leides potentsiaalseid terapeute, sõidutades teid kohtumistele või pakkudes moraalset tuge, siis võitlege oma sooviga need käest ära lükata.
5
Külastage oma arsti läbivaatuse ja võimaliku saatekirja saamiseks. Leppige kokku oma esmatasandi arstiga ja selgitage oma muret üldiselt, näiteks: “Ma olen viimasel ajal palju depressioonis olnud” või “Ma ei saa aru, miks ma ei suuda säilitada sõprussuhteid või romantilisi suhteid.” .†Arst alustab tõenäoliselt füüsilise läbivaatusega, et kontrollida füüsilisi probleeme, mis võivad mõjutada teie emotsionaalset tervist. Samuti küsivad nad tõenäoliselt lisateavet sümptomite kohta, millega te tegelete, ja proovivad saate oma vaimsest tervisest selgema üldpildi. Nad võivad küsida ka teie lapsepõlve ja teie vanemate kohta, samuti diagnoositud vaimse tervise probleemide perekonna ajaloo kohta, kuna need võivad kaasa aidata NPD-le. Kui nad kahtlustavad NPD-d või mõnda muud vaimse tervise probleemi, tõenäoliselt suunavad nad teid selle ala eksperdi juurde.
6
Läbige koolitatud eksperdi psühholoogiline hindamine. Nartsissistlike joontega inimesena on piisavalt raske minna tavaarsti juurde ja tunnistada, et probleem võib olla. Veelgi keerulisem on tunnistada sama spetsialistile. Võitle oma sooviga öelda, et kõik eksivad sinu suhtes ja ebakompetentne ning minna vastuvõtule.Ekspert küsib kõigepealt lisateavet teie sümptomite, kasvatuse ja muu kohta ning võib anda teile täitmiseks suulise või kirjaliku küsimustiku. Vähemalt USA-s diagnoositakse NPD üldiselt põhineb DSM-is (põhimõtteliselt vaimse tervise spetsialistide diagnostiline käsiraamat) sätestatud kriteeriumidel.. NPD on vähem üksik häire kui häirete kontiinum, mille määrab kindlaks patsiendi seos kriteeriumidega.
7
Nõustuge oma diagnoosiga ja keskenduge oma eesmärgile avatud meelega. Tõenäoliselt läheb vastuollu kõigi kiudude või teie olemusega, kui tunnistate, et teil on “häire”, mida mõni niinimetatud “ekspert” suudab õigesti diagnoosida. Tuletage endale pidevalt meelde, et diagnoos ei ole isiklik rünnak teie vastu ega hinnang teie iseloomule. Pigem on diagnoos lihtsalt viis tuvastada teie isiksuse põhikomponent ja otsida strateegiaid, mis kohandavad seda teie üldise tervise parandamiseks. Keskenduge põhjustele, miks te diagnoosi otsisite, ja ravieesmärkidele. Kui soovite luua teistega sügavamaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid, öelge endale, et eesmärk on seda pingutust väärt, mida peate tegema.
8
Hankige ravi seotud või täiendavate vaimse tervise probleemidega. NPD ravi ise keskendub eranditult psühhoteraapiale (nimetatakse ka “kõneteraapiaks”), st regulaarsetele kohtumistele vaimse tervise spetsialistiga. Kui teil on aga seotud või täiendavaid vaimse tervisega seotud probleeme, nagu depressioon või ärevus, võite olla ka näiteks Kui teile määratakse antidepressandid või ärevusvastased ravimid, võtke neid vastavalt juhistele. Kuid ärge arvake, et teie ravimite võtmine asendab psühhoteraapiat, mida vajate NPD raviks.
9
Rääkige oma taustast ja suhtekogemustest. Teie esimestel seanssidel püüab terapeut teid tundma õppida ja teiega suhte luua. Ärge asuge kaitsesse ega vältige, kui nad küsivad teie elu, mineviku või võitluste kohta. Kui soovite tõesti oma elus muutusi teha, peate olema avatud, aus ja protsessi kaasatud. Kuigi see sõltub nende individuaalsest lähenemisest, on suur võimalus, et terapeut püüab teiega luua empaatilist sidet. et nad näeksid asju paremini nii, nagu teie teete. See ei tähenda, et nad püüavad teie käitumist õigustada või heaks kiita, vaid pigem seda, et nad püüavad luua oma ravistrateegiaid teie vaatenurgast lähtudes.
10
Tehke koostööd terapeudiga, et tuvastada oma kaitsemehhanismid ja käivitajad. Tõenäoliselt on teil mitmeid kaitsemehhanisme, mida kasutate, et blokeerida kõike, mis seab kahtluse alla teie enesetaju või on sellega vastuolus. Individuaalse raviplaani koostamiseks peab teie terapeut need kaitsemehhanismid teiega tuvastama, et saaksite mõlemad leida viise nende ületamiseks. Kaitsemehhanismid võivad näiteks hõlmata teiste pilkamist või halvustamist või piltlikult või sõna otseses mõttes olukorrast eemaldumist, kui teil on väljakutse. Samuti peate tegema koostööd, et tuvastada oma kaitsemehhanismide konkreetsed käivitajad. Näiteks võib käivitajaks olla kahtluse tekitamine oma annetes tööl või romantilises võimes.
11
Töötage välja taastumisplaan, mis rõhutab piiranguid ja muutusi. Mõned terapeudid peavad NPD-ravi sarnaseks sõltuvusest taastumise raviga. See tähendab, et patsient peab välja töötama strateegiad, kuidas vältida, ümber töötada ja (vajadusel) eitada käivitajaid, mis saadavad ta hävitavale teele. Nagu ka teised taastumisjärgus olevad inimesed, peate olema valmis tunnistama, et teil on probleeme, ja olema pühendunud positiivsete muudatuste tegemisele. Teie ainulaadse juhtumi põhjal võidakse teile näiteks soovitada vältida tööl tugevaid konkurentsiolukordi või modereerida oma tööd. ootused suhte alustamisel.
12
Osalege CBT-s, et tuvastada ja asendada probleemsed uskumused ja käitumisviisid. Teie terapeut võib kasutada kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), et aidata teil koostada uusi strateegiaid teie probleemse käitumise jaoks. Võite näiteks visualiseerida või rääkida läbi erinevaid stsenaariume ja töötada välja uusi viise, kuidas neile reageerida. CBT võib näiteks aidata teil saada teiste suhtes empaatilisemaks. Mitte kõik NPD eksperdid ei kasuta CBT-d ja see võib ei sobi teie ainulaadse olukorra jaoks ideaalselt. On oluline, et töötaksite koos oma terapeudiga, et töötada välja ja järgida plaani, mis teie olukorra jaoks kõige paremini sobib.
13
Võtke omaks rühma- või pereteraapia, kui teie terapeut seda soovitab. Pereteraapiast võib teile palju kasu olla, kuna see võimaldab teil teha otsest koostööd lähedastega vallandajate ja kaitsemehhanismide tuvastamisel ning alternatiivsete strateegiate väljatöötamisel. Alguses võib teil tekkida kiusatus tunda, et kõik kritiseerivad teid, kuid hoidke oma eesmärke ja mõistust ning pidage meeles, et kõik on teid aitama. Lisaks võib teie terapeut soovitada rühmateraapiat, sel juhul teile antakse võimalus suhelda teiste inimestega, kellel on diagnoositud NPD. Abiks võib olla teadmine, et te pole oma võitluses üksi.