Narkolepsia on krooniline haigus, mis põhjustab liigset päevast väsimust ja ootamatuid juhuslikke unehooge. Kuigi see ei ole tavaliselt füüsiliselt kahjulik, on see tõsine ebamugavus ja võib teie elu negatiivselt mõjutada. Õnneks saate õige ravi korral haigusseisundiga toime tulla ja elada normaalset elu. Mõned neist ravimeetoditest on loomulikud ja neid saab teha mugavalt oma kodus. Siiski ei piisa tavaliselt looduslikest ravimeetoditest, et iseseisvalt toime tulla narkolepsiaga. Arstid määravad tavaliselt ravimeid, et vältida päevast väsimust ja aidata teil öösel magada. Kui arvate, et teil on narkolepsia, on väga oluline pöörduda oma arsti poole ja järgida tema raviskeemi, et oma haigusseisundit juhtida.
1
Proovige magada öösel 7-8 tundi. Kuigi narkolepsia võib teie unetsüklit häirida, on väga oluline magada täis öö. Tehke endast parim, et magada igal õhtul 7-8 tundi. See vähendab teie päevast unisust ja võib ära hoida äkilist väsimust.
2
Pidage kinni järjepidevast unegraafikust. Magama jäämine ja ärkamine iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel, võib teie unegraafikut reguleerida ja aidata teil öö läbi magada. See võib teid päeva jooksul vähem väsinuna tunda. Vajadusel saate määrata äratuse igal hommikul samal ajal helisema. Ärge unustage nädalavahetusel äratust sisse lülitada.
3
Planeeri päevale uinakud. Päeva jooksul 2 või 3 lühikest planeeritud uinakut võib takistada ootamatult magama jäämast. Parimate tulemuste saavutamiseks planeerige mõned 20–30-minutilised uinakud aegadel, mil tunnete end tavaliselt väsinuna. See võib nõuda teie tööandjate või õpetajate koostööd. Paljudes kohtades on narkolepsia tunnistatud kaitstud puudeks, nii et tööandjad ei saa karistada teid selle ravimiseks uinaku eest.
4
Lõdvestu enne magamaminekut, et kiiremini magama jääda. Veetke tund aega lõõgastavate tegevustega, nagu vannis käimine, lugemine või pehme muusika kuulamine. See annab teie ajule teada, et on aeg magama minna. Ärge vaadake enne magamaminekut ekraane, näiteks arvutist või telefonist. Valgus võib teie aju stimuleerida.
5
Vältige kofeiini või alkoholi tarbimist 3-5 tundi enne magamaminekut. Mõlemad võivad teid üleval hoida, seega jooge viimane alkohoolne või kofeiinirikas jook vähemalt 3–5 tundi enne magamaminekut. Kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, võiksite sellest täielikult loobuda.
6
Looge oma magamistuppa hea magamiskeskkond. Parim magamiskeskkond on pime, jahe, vaikne ja juhusliku valguseta. Seadistage oma tuba nii, et luua optimaalne magamiskeskkond. Kui teie toas on seadmeid, mis süttivad, katke need ööseks kinni, et need teid ei häiriks. Keerake kella öösel endast eemale. Kella vaatamine võib teid ärkvel hoida.
7
Järgige tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Teie toitumine ei pruugi teie narkolepsiale suurt mõju avaldada, kuid toitev dieet toob kasu teie üldisele tervisele ja võib aidata teil öösel kergemini magada. Tasakaalustatud toitumise jaoks tarbige palju vitamiine, mineraalaineid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Üldiselt sisaldab tasakaalustatud toitumine värskeid puu- ja köögivilju iga toidukorra ajal, täisteratooteid valge leiva asemel ning lahja valke, nagu linnuliha ja kala. Püüdke vältida rasvaseid, praetud, töödeldud või suhkrurikkaid toite nii palju kui võimalik. Ärge sööge vahetult enne magamaminekut raskeid eineid. Kui oled näljane, söö selle asemel kerget suupistet.
8
Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine võib aidata teil end päeval ärkvele ja öösel paremini magada. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut 5–7 päeva nädalas. Lõpetage treening vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul võib teil tekkida raskusi uinumisega.
9
Stressi vähendama. Stress võib teie narkolepsia sümptomeid halvendada, seega tehke kõik endast oleneva, et hoida end lõdvestununa ja vähendada ärevust oma elus. Proovige lõdvestusharjutusi, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine, et vabaneda ärevusest ja stressist. Mõnusate tegevuste tegemine on samuti kasulik stressi leevendamiseks, nii et määrake iga päev aega asjade jaoks, mis teile meeldivad.
10
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage üldse. Suitsetamine muudab narkolepsia hullemaks, kuna tunnete end väsinumana. Parim on suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik või mitte alustada. Narkolepsiaga suitsetamine on eriti ohtlik, kuna võite uinuda ja põletada end või teha tulekahju.
11
Jagage suured ülesanded väiksemateks, kui teil on raskusi nende lõpetamisega. Keskendumisprobleemid on tavalised, kui tunnete end väsinuna, mistõttu võib teil olla raske suuri ülesandeid lõpetada. Jagades kõik väiksemateks ülesanneteks, on teil suurem võimalus need probleemideta lõpule viia.
12
Vältige ravimeid, mis võivad põhjustada uimasust. Mõned valuvaigistid või külmetusravimid võivad põhjustada uimasust, mis võib teid ebamugavatel aegadel magama panna. Parim on kontrollida kõiki kasutatavaid ravimeid ja võimaluse korral vältida neid, mis põhjustavad uimasust. Planeerige ette, kui peate võtma uimasust põhjustavaid ravimeid. Planeerige näiteks rohkem uinakuid.
13
Olge sõprade ja perega oma seisundi kohta avatud. Selle seisundiga on lihtne end üksikuna tunda. Saate anda oma vaimsele tervisele suure tõuke, rääkides oma seisundist sõprade ja perega, et nad saaksid teid mõista ja toetada. Samuti saate vaadata, kas teie piirkonnas on tugirühmi. Nii saate suhelda inimestega, kes teavad, mida te läbi elate.
14
Vältige autojuhtimist, kui arst seda ütleb. Autojuhtimine võib siiski olla ohutu, kui teie narkolepsia on väike, kuid tõsised juhtumid võivad muuta juhtimise ohtlikuks. Järgige oma arsti korraldusi ja ärge juhtige autot, kui nad ütlevad, et see pole ohutu. Päeva jooksul võib juhtuda, et olete teistest unisem. Püüdke neil perioodidel autojuhtimist vältida. Ärge juhtige autot, kui hakkate võtma uusi ravimeid. Enne autojuhtimist leidke mõni päev, et näha, kas ravim muudab teid tavapärasest uimasemaks.
15
Rääkige oma olukorrast tööandjatele ja õpetajatele. Tõenäoliselt vajate oma olukorraga toimetulemiseks mõnda majutust tööl või koolis, seega on kõige parem olla tööandjate ja õpetajatega avatud, et nad ei arvaks, et te ei tee meelega tööd. Vajadusel andke neile arstilt teade, milles selgitatakse haigusseisundit ja kuidas nad saavad aidata. Paljudes kohtades on narkolepsia kaitstud puue, mistõttu on tööandjad või õpetajad seadusega kohustatud majutust pakkuma.
16
Kandke meditsiinilist käevõru, mis tuvastab teie seisundi. Kui teiega midagi juhtub ja te ei suuda oma seisundit meditsiinitöötajatele selgitada, saab neid täita meditsiiniline käevõru. Nad vajavad seda teavet teie õigeks raviks.
17
Rääkige terapeudiga, kui teie seisund mõjutab teie vaimset tervist. Narkolepsia on stressirohke seisund, seega on normaalne tunda end ülekoormatuna. Kui teie seisund viib teid alla, rääkige oma vaimse tervise toetamiseks terapeudiga.