Narkolepsia on haruldane krooniline ajuhaigus, mille puhul inimene kontrollib halvasti oma une- ja ärkvelolekumustreid, olles sageli päeval unine ja kannatab ootamatute unehoogude all. Narkolepsia on meditsiiniline seisund ja mitte lihtsalt unepuuduse tagajärg. Narkolepsia vastu ei saa ravida, kuid teatud elustiilimuutuste tegemine, erinevate ravimite proovimine ja oma seisundi kohta avameelsus teistega aitavad teil narkolepsiaga edukalt toime tulla.
1
Töötage oma unegraafiku järgi. Heade magamisharjumuste kujundamine võib aidata võidelda narkolepsiaga seotud päevase unisusega. Une/ärkveloleku tsükleid võivad parandada mitmesugused harjumused, mis võivad olla tõhusad, kui põete narkolepsia. Pidage kinni unegraafikust isegi nädalavahetustel. Meie kehal on sisemine kell, mis annab ligikaudu märku, millal peaksime ärkama ja magama minema. Kui meie magamisharjumused on ebaühtlased, on see kell häiritud. Minge magama ja ärkake igal õhtul ligikaudu samal ajal, isegi nädalavahetustel või hommikul, kui te ei pea varakult ärkvel olema. Looge lõõgastav magamamineku rutiin. See tähendab rahustavat käitumist, nagu lugemine või soe vann. Vähendage kokkupuudet ereda valguse või elektrooniliste ekraanidega, mis stimuleerivad ja võivad pärssida melatoniini tootmist, hormooni, mis muudab teid uniseks. Teie lõõgastav rutiin võib aidata teil eraldada uneaega päevastest tegevustest, mis põhjustavad stressi, põnevust ja ärevust. Hoidke oma magamistuba mugavana. Ideaalne magamistemperatuur on 60–67 °F (15,6–19,4 °C). Vajadusel investeerige ventilaatoritesse või konditsioneeridesse, et asjad jahedaks jääksid. Veenduge, et teie toas ei oleks eredat valgust ega valju müra; kasutage valguse väljas hoidmiseks pimendavaid kardinaid ja valju helide summutamiseks heliaparaati või kõrvatroppe. Hoidke ruum vaba allergeenidest, mis võivad und häirida. Kuigi väikesed päevauinakud võivad paljudele põhjustada unehäireid, võivad need olla tõhusad narkolepsia vastu võitlemisel. Terve päeva 15-30-minutilise uinaku planeerimine võib ära hoida ootamatuid unehooge. Magamine enne tähtsat sündmust võib vähendada tõenäosust, et jääte magama.
2
Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini. Need ained võivad dramaatiliselt mõjutada unetsükleid. Kui teil on narkolepsia, on parem neid vältida. Nikotiin on stimulant. Suitsetamine, eriti enne magamaminekut, võib põhjustada liigset rahutust. Kuna narkoleptikumid jäävad ootamatult magama, on oht, et nad jäävad sigaret käes magama ja võivad põhjustada tulekahju. Kui te suitsetate, pidage nõu oma arstiga suitsetamisest loobumise osas. Suitsetamine ei mõjuta mitte ainult narkolepsiat, vaid võib põhjustada ka mitmeid muid terviseprobleeme. Kuigi alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, on teie uni üldiselt madalama kvaliteediga. Kui jääte pärast joomist magama, näitavad ajumustrid rahutust ja inimesed teatavad sageli pärast joomist väsimusest, isegi kui nad on piisavalt maganud. Alkoholi tarbimine, isegi mõõdukas tarbimine, ei ole soovitatav, kui teil on narkolepsia. Kofeiin on sageli narkoleptikumide jaoks parim vahend, kuna see on võimas stimulant, mis võib päeva jooksul unisust peletada; kofeiin aga und asendada ei saa. See hoiab meid lihtsalt erksana, blokeerides ajus und esile kutsuvad kemikaalid ja toodavad adrenaliini. Kofeiin püsib kehas pikka aega. Poole tarbitud kofeiini elimineerimiseks kulub kuus tundi, seega joo kofeiini mõõdukalt ning väldi kofeiini tarbimist pärastlõunal ja õhtul.
3
Treeni iga päev. Treening võib olla võimas looduslik stimulant. See suurendab erksust päeva jooksul ning aitab edendada tervist ja heaolu üldiselt. Tehke tööpauside ajal 30-minutiline jalutuskäik või tehke lihtsaid harjutusi lihaste venitamiseks. See võib teid äratada ja ennetada ootamatuid unehooge tööajal. Olge treenides ettevaatlik. Kuigi igapäevane treening võib aidata teie üldist unegraafikut, ei tohiks te enne magamaminekut treenida. Füüsiline aktiivsus mõjub ajule stimuleerivalt. Püüdke treenida neli või viis tundi enne magamaminekut.
4
Muutke oma dieeti. Teatud toidud ja toitumisharjumused võivad unisust soodustada. Kui teil on narkolepsia, on parem seda vähendada või üldse ära jätta. Kolm-neli tundi enne magamaminekut tuleks vältida suuri eineid, kuna sellised söögikorrad võivad und häirida. Eesmärk on kergem õhtusöök, varasem õhtusöök või õhtusöök kaheks söögikorraks. Teie dieet peaks koosnema täisteratoodetest, puuviljadest, köögiviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja lahjast valgust. Suur suhkru tarbimine ja töödeldud süsivesikud, nagu sai ja riis, tõstavad kiiresti veresuhkru taset. Kui need määrad langevad, järgneb unisus. Proovige selliseid tooteid vältida. Toidukordi tuleks planeerida ja süüa väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul, eriti kui teil on teatud kohustused. Suured toidukorrad võivad põhjustada unisust.
5
Minimeerige stress. Narkoleptilisi episoode võivad vallandada intensiivsed emotsioonid, mistõttu on väga oluline hoida stressitaset kontrolli all. Treening võib aidata maandada stressi ja emotsioone, eriti pikki jalutuskäike või jookse. Nagu eelnevalt öeldud, treenige ainult neli või viis tundi enne magamaminekut. Sügavat hingamist, meditatsiooni, joogat, taijit ning kunsti- ja muusikateraapiat on kasutatud stressi edukaks maandamiseks. Otsige tunde, otsige terapeute või uurige veebis või raamatukogus, et selliste tehnikate kohta lisateavet saada. Lõõgastustehnikaid, mis hõlmavad teie tähelepanu uuesti keskendumist millelegi rahustavale, saab kasutada ka kogu päeva jooksul. Autogeenne lõõgastus hõlmab sõnade ja ettepanekute kordamist oma mõtetes. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab iga keha lihase aeglaselt pingutamist ja lõdvestamist. Visualiseerimine hõlmab rahustava olukorra või stseeni ettekujutamist, et proovida vaimselt stressirohkest olukorrast põgeneda.
6
Võtke kasutusele ettevaatusabinõud. Kui jääte magama, on hädavajalik võtta kasutusele ettevaatusabinõud, eriti kui sooritate tegevusi, mis võivad olla ohtlikud. Peate oma seisundit ümbritsevatega arutama, et nad teaksid, kuidas teid ja iseennast õnnetuse korral kaitsta. Tehke ülevaade kõigist olukordadest, mille puhul teate, et teil on suurem risk uinuda. Teavitage ümbritsevaid inimesi oma riskist ja andke neile teada, millist sekkumist vajate. Vältige masinatega töötamist või autojuhtimist, kui teil on sel päeval või nädalal esinenud narkolepsia sümptomeid. Rääkige arstiga, et saada nõu, kuidas oma haigusseisundiga autojuhtimist ja tööga seotud masinate käsitsemist käsitleda. Katapleksia, narkolepsia sümptom, mis põhjustab äkilist lihaste talitlushäiret ja nõrkust, võib tekkida spontaanselt kogu päeva jooksul. Kuigi katapleksia ajal vigastus on ebatõenäoline, veenduge, et inimesed, kes teiega koos töötavad ja elavad, on episoodi võimalikkusest teadlikud. Andke neile teada, milliseid ettevaatusabinõusid nad võivad õnnetuse vältimiseks võtta.Meditsiiniline käevõru võib olla hea investeering, sest see annab teistele teada, mis toimub, kui te magama jääte või kogete katapleksiat. Kui olete ujuja, kandke kõigi ujumistegevuste ajal turvavarustust. Ärge kunagi ujuge üksi, sest ootamatu une või katapleksia episood võib lõppeda surmaga, kui läheduses pole vetelpäästjat või kogenud ujujat.
7
Arutage oma seisundit. Narkolepsia on keeruline seisund mitte ainult oma füüsiliste mõjude tõttu, vaid see võib olla ka emotsionaalselt isoleeriv, kuna inimesed mõistavad seda valesti kui lihtsalt laiskust või organiseerimatust. Avameelsus oma seisundi kohta isegi siis, kui seda on raske jagada, võib aidata nende tunnetega võidelda ja vähendada välist otsustusvõimet. Võite avastada, et enamik inimesi ei mõista, ja kirjutate oma seisundi väsimuse alla. Narkolepsia ja selle põhjuste selgitamine sõpradele ja lähedastele võib aidata. Otsige tugirühmi kas oma piirkonnas või veebis ja laske neil suunata teid brošüüride ja lugemismaterjali juurde, mida saate oma lähedastega jagada.
8
Hallake oma narkolepsiat tööl ja koolis. Narkolepsiaga võib olla raske toime tulla, kui töötate või olete täiskohaga koolis. Kuna seisund võib aeg-ajalt mõjutada jõudlust, on oluline avatud suhtlus teie ja teie ülemuse, õpetaja või professori vahel. Narkolepsia võib mõjutada tähelepanuvõimet, keskendumisvõimet ja lühiajalist mälu. Hea uudis on see, et sobiva majutusega saab enamik inimesi narkolepsiaga normaalselt toime tulla. Õpetajaid, õppejõude ja tööandjaid tuleks seisundist teavitada ja sõlmida teiega leping, mis võimaldab teil oma seisundit tööl või koolis hallata. Väikelastel võib narkolepsiaga koolis toime tulla eriti raske. Kui teie lapsel on narkolepsia, rääkige kindlasti nende õpetajatega, sest mõnikord karistatakse või karistatakse lapsi tunnis magamise eest. Mõnikord peate ootamatu une korral töö ajal koosolekuid salvestama. Pöörduge oma ülemuse poole, et seda arutada ja veenduge, et see ei rikuks ettevõtte poliitikat. Kui salvestusseade pole lubatud, võite näha, kas teie ettevõte suudab teile märkmete tegijat pakkuda. Üldsuse teadlikkus ja arusaam narkolepsiast on endiselt väga piiratud. Veenduge, et oleksite valmis mitmesuguste ressursside ja teabega, kuna teie õpetaja või tööandja ei pruugi selle olukorraga kursis olla. Vajadusel tooge oma arstilt teade oma vajaduste kohta.
9
Hankige diagnoos. Narkolepsia on üsna haruldane ja õige diagnoosi tegemiseks on oluline, et arst hindaks seda. Teie arst teeb teile füüsilise läbivaatuse, et välistada kõik muud probleemid, mis võivad põhjustada narkolepsiaga sarnaseid sümptomeid, ja teil on vaja läbida spetsiaalsed testid unehäirete kliinikus. Teie arst soovib ka üksikasjalikku haiguslugu ja võib paluda teil pidada unepäevikut. Kui teie arst kahtlustab, et teil on narkolepsia, peate tõenäoliselt läbima vähemalt kaks unetesti, polüsomnogrammi (PSG) ja mitme une latentsuse test (MSLT). PSG on üleöö test, mille käigus unehäirete kliiniku masinad mõõdavad selliseid asju nagu teie südame- ja hingamissagedus, aju elektriline aktiivsus ja närvide aktiivsus. MSLT mõõdab teie kalduvust päeva jooksul uinuda. ja määrab, kas REM-une elemendid esinevad ärkveloleku ajal. Samuti kontrollivad nad, kui kaua teil uinumine aega võtab. Narkolepsia diagnoosi kinnitamiseks võivad olla vajalikud ka muud testid, näiteks vere- või seljaajuvedeliku testid.
10
Kaaluge stimulantide võtmist. Stimulaatorid mõjutavad keha kesknärvisüsteemi. Need on üldiselt narkolepsiaga patsientidele ette nähtud esmane ravimeetod, kuna need aitavad teil kogu päeva ärkvel püsida. Rääkige oma arstiga stimulantidest ja otsustage oma haigusloo põhjal, milline on teie jaoks parim raviviis. Modafiniil ja armodafiniil on narkolepsiaga inimestele kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid. Need kipuvad olema vähem sõltuvust tekitavad kui teised stimulandid (nt amfetamiinid) ja tekitavad vähem meeleolumuutusi. Hommikul manustatud modafiniil takistab päeval magama jäämist, kuid peaks siiski võimaldama teil öösel uinuda. Kõrvaltoimed on tavaliselt haruldased, kuigi mõned patsiendid teatavad suukuivusest ja iiveldusest. Mõned inimesed ei pruugi modafiniilile või armodafiniilile reageerida. Muud võimalused hõlmavad metüülfenidaadi tüüpi ravimeid, nagu Ritalin, kuid on teada, et need põhjustavad patsientidel närvilisust. Need kipuvad ka rohkem sõltuvust tekitama. Arst peaks teiega arutama mis tahes stimulantide eeliste ja puuduste üle. Kui teil on küsimusi või muresid, arutage neid oma arstiga.
11
Küsige SSRI-de ja SNRI-de kohta. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu katapleksia, hallutsinatsioonid või unehalvatus, võidakse teile määrata selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) või serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). Prozac, Sarafem ja Effexor on kõik SSRI-d ja SNRI-d. Need võivad olla võimsad narkolepsia raskemate tagajärgede vastu võitlemisel, kuid neil on põhjendamatuid kõrvalmõjusid. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad kaalutõus, seedeprobleemid ja seksuaalhäired. Kui teile määratakse SSRI-d/SNRI-d ja teil tekivad kõrvaltoimed, pidage nõu oma arstiga annuse kohandamise või ravimite vahetamise kohta.
12
Hankige naatriumoksübaadi retsept. Naatriumoksübaat võib olla katapleksia vastu võitlemisel uskumatult tõhus. See aitab ka öise une vastu ja suurtes annustes võib ära hoida ka päevast unisust. Naatriumoksübaati tuleb võtta kaks korda päevas: üks öösel ja teine neli tundi hiljem. Enne naatriumoksübaadi väljakirjutamist soovib arst teada teie haiguslugu. kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Kuigi arstid määravad ravimeid ainult siis, kui nad arvavad, et kasu kaalub üles riski, peaksite olema teadlik võimalikest puudustest ja arutama neid oma arstiga. Teatatud on iiveldusest ja voodimärgamisest. Kui olete uneskõndija, võib teie uneskõndimine halveneda. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed. Ärge kunagi võtke naatriumoksübaati koos teiste unerohtude, narkootiliste valuvaigistite või alkoholiga. See võib põhjustada potentsiaalselt surmavaid kõrvaltoimeid, nagu hingamisraskused ja kooma. Kui teile määratakse naatriumoksübaadi võtmise ajal muid ravimeid, küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta.
13
Otsige teraapiat ja tuge. Narkolepsia võib olla raske seisund, kuna see võib põhjustada psühholoogilisi mõjusid. Need on tingitud mitmest tegurist, nagu häire mõju ajule, üldsuse häbimärgistamine, frustratsioon sümptomite üle ja trauma, mis on põhjustatud unehalvatusest või hallutsinatsioonidest. Narkoleptilistel patsientidel esineb sageli frustratsiooni ja meeleolu langust. sümptomid kipuvad püsima kauem, kui neid ei käsitleta. Kui teil on krooniline madal tuju, leidke oma piirkonnas terapeut. Seda saate teha oma kindlustuspakkujalt või veebist otsides. Kui olete kolledži üliõpilane, võib teie ülikool pakkuda tasuta nõustamist. Paljud narkolepsiaga inimesed tunnevad mõistmise puudumise tõttu pettumust. Solidaarsustunde võib leida tugirühmade otsimisel. Küsige oma arstilt või terapeudilt, kust leida tugirühmi. Kui teie piirkonnas neid pole, on Internetis palju foorumeid, kus saate teistega muresid ja pettumusi väljendada.