Oeh! Sinikaga reie puhul pole naljaasi. Teie reie esiosa koosneb suurtest lihastest, mida nimetatakse nelipealihaseks, ja igaüks, kes on seal kunagi otselöögi saanud, võib teile öelda, kui valus see on. Kui löök on piisavalt tugev, võib see põhjustada ebameeldivaid verevalumeid. Kuigi muljutud reielihas võib olla tõesti valus, ei põhjusta see tavaliselt pikaajalisi probleeme. Nõuetekohase ravi ja puhkuse korral peaksite paranema mõne nädala jooksul.
1
Puhka ja väldi tegevusi, mis põhjustavad valu. Kui leiate, et mõni tegevus põhjustab teile valu, vältige selle tegemist paranemise ajal. Võta rahulikult. Puhka nii palju kui saad. Laske oma kehal ise paraneda, et saaksite võimalikult kiiresti normaalseks naasta. Kui proovite naasta oma tavapäraste tegevuste juurde enne, kui olete selleks valmis, võite oma vigastust hullemaks muuta.
2
Paistetuse vähendamiseks mähkige oma reie elastse sidemega. Turse on verevalumite reie tavaline sümptom ja võib olla üsna valus. Võtke elastne side ja mässige see turse vähendamiseks kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt ümber reie. Tihe mähis võib tegelikult põhjustada verevalumite ala all veelgi turset, seega ärge pingutage sellega üle.
3
Jäästage ala iga 2 tunni järel 20 minutit korraga. Kui te ei kanna reie ümber elastset sidet, asetage nahale selle kaitsmiseks õhuke riie. Hoidke jääkotti või külmakotti vigastatud alal 20 minutit. Seejärel eemaldage jääkott ja oodake enne uuesti jäätamist vähemalt 2 tundi, et te ei põhjustaks võimalikke närvikahjustusi. Turse kontrolli all hoidmiseks ja valu vähendamiseks korrake jäätumist iga 2 tunni järel, eriti esimese 48–72 tunni jooksul pärast vigastust.
4
Toetage oma jalg padjale alati, kui istute või lamate. Püüdke tõsta oma reie südamest kõrgemale tasemele, mis võib aidata turse vastu. Iga kord, kui võtate istet või lõõgastute diivanil või voodil, asetage põlve alla padjad, et jalg toetada, et tunneksite end mugavamalt.
5
Vältige verevalumite masseerimist, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. Verevalumiga reie masseerimine võib potentsiaalselt eemaldada verehüübe või põhjustada täiendavaid kahjustusi. Ohutuse huvides ärge hõõruge ega masseerige oma sinikaid reielihast ilma arstiga nõu pidamata.
6
Võtke valuvaigisteid ja kasutage karke, kui arst seda soovitab. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, kas teil on õigus võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen (Advil või Motrin) või atsetaminofeen (tülenool). Kui teie sinikas reie mõjutab või piirab teie võimet seista või kõndida, võib arst soovitada teil kasutada karkusid. Kui nad seda teevad, kasutage neid, et te ei koormaks oma reit paranemise ajal täiendavalt. Kui teil on tõsine valu, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad teile leevenduse andmiseks välja kirjutada tugevamad valuvaigistid.
7
Sööge tervenemise soodustamiseks toitvaid toite. Kui teie verevalumid paranevad, olge tervisliku ja tasakaalustatud toitumise eest eriti ettevaatlik. Sööge palju C-vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju, näiteks spinatit, tomateid või apelsine. Tsink aitab teil ka kiiremini paraneda, nii et eelistage täisteratooteid ja tsingirikkaid valke, nagu munad, piimatooted või mereannid. Lisage kindlasti igale toidukorrale valku, sest see toetab lihaste tervist. Ärge unustage juua palju vett! Õige hüdratsioon on samuti paranemisprotsessi oluline osa. Veresuhkru taseme kontrolli all hoidmine aitab ka verevalumitel kiiremini paraneda. Järgige madala glükeemilise tasemega toite, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning herned ja oad.
8
Kui teie valu on tugev, pöörduge läbivaatuse saamiseks arsti poole. Kui teie nahal on valu, hellus, turse või tume värvus, mis ei parane umbes 2 päeva pärast, eriti pärast seda, kui olete saanud reie otselöögi, leppige kokku oma arstiga. Nad teevad füüsilise läbivaatuse, esitavad teile küsimusi ja vaatavad läbi teie haigusloo. Üldiselt ei pea nad teie diagnoosimiseks täiendavaid katseid tegema. Kuna teie nelipealihased asuvad otse reie esiküljel, on need otselöökide jaoks täiesti avatud. Sport, eriti kontaktsport, võib kergesti viia reie löögini, mis põhjustab verevalumeid. Sinikad ei ole tavaliselt suurem asi, kuid sinikas reie võib olla veidi tõsisem. On oluline, et te pöörduksite arsti poole, et veenduda, et ei esine tüsistusi, nagu kompartmendi sündroom, mis võib tekkida siis, kui veri koguneb lihaste ümbrisesse, või müosiit ossificans, mis on lihase lupjumine, mis võib tekkida verevalumite korral. ei ole korralikult töödeldud.
9
Tehke kõik arsti poolt määratud testid, et veenduda, et vigastus pole tõsisem. Kui teie arst on mures, et tegemist võib olla tõsisema probleemiga, nagu luumurd või närvikahjustus, võib ta tellida vereanalüüse ja pilditeste (nt röntgeni- või MRI). Viige läbi kõik arsti poolt määratud testid, et saaksite oma vigastatud reit korralikult ravida. Mõned tõsised meditsiinilised probleemid, nagu verevähk, nagu leukeemia, võivad põhjustada verevalumeid sellistes piirkondades nagu reied. Need näevad tegelikult välja ja tunduvad nagu tavalised verevalumid, kuid nende paranemine võib võtta kauem aega ja ilmneda ilma selge põhjuseta.
10
Oodake, kuni olete valuvaba, et naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Kui vigastasite sporti tehes oma reit, võite olla innukas ja kannatamatu, et sinna tagasi tulla. Kuid kui vigastate ennast veelgi rohkem, naastes enne, kui reie on korralikult paranenud, võite isegi kauem väljas olla. Mängige ohutult. Oodake, kuni te ei tunne valu, et naasta oma tavapäraste igapäevaste tegevuste juurde, olgu selleks siis sport, jooksmine või lihtsalt jalutamine.Kuulake oma keha! Valu on teie reie, mis ütleb teile, et see on vigastatud ja vajab paranemiseks aega.
11
Spordi ajal kandke reievarrukat või kaitsepolstrit. Polsterdatud reievarrukas või kaitsepolster võib kaitsta teie reit otselöökide eest. Kui mängite sporti või osalete tegevustes, mis võivad teie reit kahjustada, kandke selga kaitsevarustus, et vähendada vastiku sinika saamise võimalust.
12
Kui tegelete kontaktspordiga, järgige mängureegleid. Enamikul kontaktspordialadel on reeglid, mis on loodud mängijate turvalisuse tagamiseks. Kuulake mängureegleid, et saaksite vältida tarbetuid lööke oma reiele. Näiteks Ameerika jalgpallis kehtib reegel “oda löömise” vastu, mis tähendab, et mängija langetab kiivri ja sukeldub otse teise mängijasse. reegel, mis kaitseb mängija pead ja kaela, kuid vähendab ka võimalust saada otselöök reiele.
13
Enne treenimist või spordiga tegelemist venitage oma nelikuid. Reielihaste venitamine võib aidata vähendada nende vigastuste tõenäosust. Kõndige või sõitke rattaga umbes 5 minutit, et oma reie soojendada, seejärel proovige mõnda neljarattalist venitust seistes, haarates käega ühest jalast ja surudes kanna õrnalt tuharalihaste poole. Hoidke venitust 20-30 sekundit, seejärel korrake venitust teisel jalal. Proovige venitada oma neljarattaid vähemalt kord päevas ja enne treenimist või spordiga tegelemist.
14
Tugevdage oma nelilihaseid, et need oleksid vastupidavamad. Tugevamad, suuremad quadid saavad paremini hakkama otselöökidega. Ehitage oma neljarattalisi lihaseid harjutustega, nagu ettepoole väljahüpped, kükid ja jalgade surumine. Tehke iga harjutuse puhul kolm seeriat 10–15 kordusega, et anda oma nelikutele suurepärane treening, mis tugevdab ja suurendab neid.