Põlveverevalumid võivad tekkida kukkumise, spordivigastuse, autoõnnetuse või isegi nii lihtsa kui põlve vastu lauaserva löömise tõttu. Põlveverevalumid võivad olla subkutaansed (nahaalused), intramuskulaarsed (lihases) või periosteaalsed (luus), mis kõik võivad põhjustada valu ja turset verevalumite piirkonnas. Kõiki kolme tüüpi verevalumeid ravitakse ühtemoodi, kuid luuverevalumite paranemine võtab palju kauem aega (mitu kuud) kui nahaaluse verevalumi puhul (umbes 2 nädalat). Pärast verevalumi saamist pidage meeles akronüümi RICErest, jää, suruge kokku ja tõstke põlve üles.
1
Puhka kohe pärast põlve vigastamist, et vältida edasisi vigastusi. Kuigi verevalumid ei pruugi ilmneda vahetult pärast põlvevigastamist, saate kohe puhates aidata ära hoida tugevamat verevalumit, täiendavat turset ja valu. Peaksite mitte ainult puhkama kohe pärast vigastust, vaid jätkama põlve (ja jala) puhkamist, kuni verevalum ja vigastus on paranenud. Puhkamine ei aita mitte ainult verevalumi, turse ja valu väljanägemist, vaid põlve kasutamise jätkamine pärast seda, kui see on haiget saanud, võib teie põlve veelgi rohkem kahjustada. See võib omakorda tähendada veelgi pikemat taastumisaega.
2
Turse vältimiseks tõstke põlv südamest kõrgemale. Kui olete jalust tõusnud, heitke pikali ja toetage vigastatud jalg padjale või padjale. See aitab kontrollida teie põlve turset ja võib muuta ka verevalumi vähem tõsiseks. Vigastatud jalaga diivanil lamamine on suurepärane meetod põlve tõstmiseks.
3
Pange iga tund 15 minutiks põlvele jääd. Jää on parim võimalus turse ennetamiseks või vähendamiseks ning aitab verevalumitel kiiremini paraneda. Ärge pange jääd otse põlve nahale, vaid mähkige see kõigepealt rätikusse. Hoidke jääd põlvel 15 minutit, üks kord tunnis, kuni turse on vähenenud või valu on taandunud. Samuti võivad toimida jääpakid või muud külmutatud esemed (nt herne- või maisikott). Enne põlvele panemist mähkige need kindlasti rätikusse. Pärast verevalumite ilmnemist võite jää kasutamist jätkata paar päeva.
4
Puhastage ja ravige oma haavu. Verevalumid ei põhjusta tavaliselt välist verejooksu, kuid mõned põlvevigastused, näiteks kukkumine karedale pinnale (nagu kruus), võivad samuti põhjustada põlvele sisselõikeid ja kriimustusi. Lisaks verevalumite (ja sellega seotud valu) ravimisele peate võib-olla puhastama ja ravima põlvel olevaid lõikeid ja kriimustusi.Puhastage põlvel olevad lõiked või kriimustused sooja vee ja seebiga. Kuivatage ala, kuivatades seda puhta rätikuga. Ja siis vajadusel side peale.
5
Turse vähendamiseks keerake põlve ümber kompressioonside. Põlve liigse turse vältimiseks võite põlve mähkida kompressioonsidemega. Te ei soovi oma põlve liiga tihedalt mässida, et katkestada verevool või muuta sääre või labajalg tuimaks. Lihtsalt kandke sidet piisavalt, et hoida oma põlve stabiilsena ja avaldada mugavat survet. Kompressioonsidemed leiate tüüpilisest esmaabikomplektist. Kompressioon- või elastseid sidemeid saate osta ka kohalikust apteegist või apteegist.
6
Vajadusel võtke valu leevendamiseks ravimeid. Enamik põlvevigastusi ja nendega seotud verevalumeid teevad haiget, mõned rohkem kui teised. Kui valu muutub ebamugavaks, võite valu vähendamiseks võtta valuvaigisteid. Järgige pudelil olevaid juhiseid, et määrata, kui palju ja kui sageli ravimit võtta.Atsetaminofeeni ehk tülenooli võib kasutada valu leevendamiseks ja ibuprofeeni ehk Advilit turse vähendamiseks.Kui valu püsib või muutub talumatuks, siis peaks oma arstiga kohtumise kokku leppima või minema kiirabisse, et lasta põlvele röntgenülesvõte teha ja seda hinnata.
7
Enne tavaliste tegevuste jätkamist laske muljutud põlvel täielikult paraneda. Muljutud põlv mõjutab rohkem kui ainult teie nahka. Kogu teie põlv võib vigastuse ja verevalumite paranemise ajal olla valus. Jälgige, et vigastatud jalga paranemise ajal ei kasutaks ega kõnniks rohkem kui hädavajalik. Sel ajal, kui põlv paraneb, vältige selliseid tegevusi nagu jooksmine või sportimine. Kui mõni tegevus põhjustab põlvevalu, on see hea märk, et peaksite lõpetama. tehes seda tegevust seni, kuni saad seda teha ilma valuta.
8
Küsige oma arstilt, kas vajate põlvetuge või karkusid. Kui teie põlvevigastuse tagajärjel tekkis luu muljumine, võite vajada ka põlvetugesid või karkusid, mis aitavad põlve kaitsta selle paranemise ajal. Kui teie verevalum paraneb kauem kui 2 nädalat või kui teil on varem olnud sarnaseid vigastusi, leppige kokku kohtumine ja küsige oma arstilt, kas teie vigastus on piisavalt tõsine, et vajate tuge või karkusid. Kui teil on vaja kasutada karkusid, tähendab, et teie arst ei soovi, et te teatud aja jooksul oma põlve või jalga üldse kasutaksite. Kasutage trakse või karkusid vastavalt arsti juhistele.
9
Enne kasutamist venitage oma põlve (ja jalga), et vältida edasisi vigastusi. Nii jala kui ka põlve venitamine aitab lihaseid ja kõõluseid lõdvendada, mis omakorda aitab vältida edasisi põlvevigastusi. Venitamine aitab parandada ka teie põlve painduvust ja liikumisulatust, mis võis põlve paranemise ajal kaduda. Kükid, põlveliigese kõverused ja venitused, sääretõsted ja venitused, jalgade tõsted, väljaasted, nelipealihase venitused ja fig 4 venitused võivad kõik aitab enne tegevust põlve venitada.
10
Valu leevendamiseks rakendage vigastatud põlve kuumust. Sel ajal, kui teie põlv paraneb, võib pärast esialgse turse vähenemist olla kasulik põlvele regulaarselt õrnalt soojendada. Kuumus aitab vähendada valu põlves ja võimaldab teil taastada teatud liikumisulatuse. Kuumus võib olla eriti kasulik, kui olete sel päeval oma põlve kasutanud ja see on valus. Kuumutamiseks võib kasutada madalal kuumusastmel soojenduspatja või soojas vees leotatud lappi või rätikut. Kasutage kuumust ainult 15–20 minutit aeg.
11
Kui arst seda soovitab, otsige abi füsioterapeudilt. Sõltuvalt teie põlvevigastuse tõsidusest ja arsti nõuannetest võiksite kaaluda põlve taastamiseks füsioterapeudi abi otsimist. See oleks eriti oluline, kui olete sportlane ja tegelete regulaarselt spordiga. Oma piirkonnast füsioterapeudi leidmiseks on mitmeid viise. Võite küsida oma arstilt saatekirja/soovitust või otsida Internetist oma piirkonna füsioterapeute. Osariigi/provintsi ja föderaalsete füsioteraapia ühendustel on sageli litsentseeritud füsioterapeutide loendid piirkondade kaupa, mida saab veebist otsida.
12
Suurendage oma aktiivsust järk-järgult pärast põlvevalu. Sõltumata sellest, mis tüüpi põlvevigastus teil tekkis, peaksite seda aeglaselt võtma, kui hakkate uuesti regulaarselt tegutsema. Ärge kiirustage korraga tagasi intensiivsete füüsiliste tegevuste või spordi juurde. Viimane asi, mida soovite teha, on põlve uuesti vigastada, enne kui see täielikult paraneb. Kui pöördute füsioterapeudi poole, järgige tema juhiseid selle kohta, milliseid tegevusi, kui kaua ja millal teha.