Kui teil on migreen, olete liigagi tuttav kurnava valu, iivelduse ja tundlikkusega, mida need võivad põhjustada. Teate, et migreen ei ole lihtsalt tüüpiline peavalu ja seda ei saa ka ravida. Õnneks on palju ravimivabasid ravimeetodeid, mida saate proovida migreeni sageduse ja raskuse leevendamiseks. Kui kodused ravimeetodid ei aita, pöörduge teiste võimaluste saamiseks oma arsti poole. Siin on 11 teaduslikult toetatud viisi migreeni raviks.
1
Eredad valgused ja valju müra võivad migreeni sümptomeid halvendada. Kui tunnete migreeni saabuvat, on parim, mida saate teha, leida vaikne ja pime koht, kus saate lõõgastuda. Kui saate magama jääda, tehke seda! Võite end ärgates paremini tunda. Migreen võib muuta teid valguse, helide ja lõhnade suhtes palju tundlikumaks. Midagi, mis teid tavaliselt ei häiri, võib teid migreeni korral õnnetuks muuta. Kui olete tööl või koolis ega saa täielikult lõõgastuda või uinakut teha, tehke kõik endast oleneva, et vähendada sensoorseid stiimuleid teie ümber. Näiteks võite minna mõneks minutiks vannituppa ja tuled välja lülitada.
2
Kui tunnete, et migreen hakkab peale, nuusutage lavendliõli 10-15 minutit. Ostke pudel lavendli eeterlikku õli veebist või mujalt, kus müüakse looduslikke ravimeid. Lihtsalt pudeli nina alla panemine ja sügavalt sissehingamine võib muuta teie migreeni kergemaks, kui see oleks olnud. Vähemalt üks kliiniline uuring on näidanud, et lavendliõli oli ohutu ja tõhus ravim migreeni raskusastmega toimetulekuks. Samuti võite õliga määrida. oma oimukohtades ja nina all, et saaksite seda sisse hingata, ilma et peaksite pudelit käes hoidma. Lahjendage õli enne paikset pealekandmist, et te ei ärritaks nahka. Kasutage vaid 1 tilk õli teelusikatäie (5 cm3) kandeõli (taime- või pähkliõli) või vee kohta.
3
Asetage 15-20 minutiks pähe või kaelale kuum või külm kompress. Külma kompressi jaoks võite kasutada jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti. Kuuma jaoks kasutage madalal kuumutuspatja või kuuma veepudelit. Nii kuum kui külm toimivad valu leevendamiseks, kuigi üks võib teie jaoks paremini toimida kui teine. Proovige mõlemat ja vaadake, milline neist pakub teile kõige rohkem leevendust. Enne kehale asetamist mähkige kompress alati kuiva rätiku sisse. Vastasel juhul võib see nahka põletada või ärritada.
4
Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, seejärel suu kaudu välja. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja mõelge kogu õhule, mis läheb teie kehasse ja laiendab teie kopse. Väljahingamisel mõelge kogu õhu väljapressimisele. Tehke seda 10–15 hingamistsüklit, keskendudes oma hingeõhule. Kui teie meel pöördub millelegi muule, on kõik korras! Lihtsalt tunnistage seda mõtet, seejärel pöörake tähelepanu tagasi hingamisele. Uuringud näitavad, et meditatsioon ja sügav hingamine on eriti tõhusad pingete ja stressi leevendamisel, mis on migreeni peamised vallandajad.
5
Need abinõud on kõige tõhusamad kerge migreeni korral. Kui teil on raskem migreen, võivad käsimüügiravimid (OTC) leevendada, kuid tõenäoliselt ei peata need migreeni täielikult. Need abinõud võivad hõlmata ibuprofeeni, aspiriini, atsetaminofeeni, naprokseeni või kofeiini. USA-s on 3 OTC-ravimit, mille Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on migreeni raviks spetsiaalselt heaks kiitnud: Excedrin Migraine, Advil Migraine ja Motrin Migreine Pain. Järgige hoolikalt pudelil olevaid juhiseid annuste osas ja ärge võtke neid ravimeid rohkem kui 3 korda nädalas, kuna teil võib tekkida sõltuvus. Kui teil esineb rohkem kui 3 migreeni nädalas, võivad retseptiravimid olla teie jaoks tõhusamad.
6
Väike kogus kofeiini võib aidata leevendada migreenivalu. See toimib kõige paremini, kui võtate migreenivalude alguses jooki või tassi kohvi. Kui te võtate samaaegselt käsimüügis olevat valuvaigistit (nt atsetaminofeeni), võib kofeiin tugevdada selle ravimi toimet, üks-kaks löögi, mis võib selle migreeni lihtsalt välja lüüa (või vähemalt nüristada selle punktini). et see on juhitav).Enne espresso tellimist kontrollige siiski kõigi kasutatavate ravimite koostisosi ja veenduge, et need ei sisaldaks ka kofeiini. Kui te võtate migreeni leevendamiseks ravimit, mis sisaldab kofeiini, ei taha te sellele rohkem lisada. Kui rääkida kofeiinist ja migreenist, siis natuke läheb kaugele. Liiga palju kofeiini võib mõnel inimesel tegelikult migreeni esile kutsuda, nii et sa kõnnid siin väga hästi. Ohutuse tagamiseks piirduge ühe joogi või mõne ampsuga šokolaadiga.
7
Vitamiin B2, magneesium ja kaasensüüm Q10 võivad aidata migreeniga toime tulla. Enne toidulisandi lisamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate teisi ravimeid. Teie arst võib soovitada kombinatsiooni, mis võiks teie üldise tervisliku seisundi ja juba kasutatavate ravimite või toidulisandite põhjal teile sobida. Vahel soovitatakse ka migreeni korral ürte. Võite võtta neid kapslite kujul või juua teed. Nende toimimise kohta on mõned kliinilised tõendid, kuid tulemused on erinevad. Eelkõige on Butterburil ohutusega seotud mured, nii et võtke seda ainult siis, kui arst seda soovitab.
8
Jooga võib vähendada migreeni sagedust, intensiivsust ja kestust. Te ei näe kohest kasu, kuid uuringud on näidanud, et migreen paraneb regulaarse joogapraktikaga, mis kestab vähemalt 3 kuud. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te jooga tegemiseks olema ülipaindlik, sest on palju lihtsaid poose, mis pakuvad samu eeliseid kui keerulisemad. Kui olete kohaliku klassiga liitumiseks liiga häbelik, on YouTube’is palju videoid, mida saate kodus iseseisvalt harjutada. Joogapraktika hõlmab tavaliselt ka sügava hingamise ja lõdvestusharjutusi, mis on iseenesest kasulikud. migreeni raviks.
9
Uuringud näitavad, et iganädalane massaaž võib vähendada migreeni sagedust. Küsige oma arstilt, kas seal on mõni massaažiterapeut, keda ta soovitaks, või otsige veebist otsingut „minu läheduses olevad litsentsitud massaažiterapeudid”. Andke valitud massaažiterapeudile teada, et teil on migreen, et ta saaks kohandada oma massaažiteraapiat teie vajadustele vastavaks. Massaaž aitab vähendada pingeid teie kehas ja vabastada stressist, mis tõenäoliselt aitab kaasa selle võimele ravida migreeni. Enesemassaaž on ka abiks, kui tunnete saabumas migreeni. Masseerige õrnade ringide või edasi-tagasi liigutustega oma oimu ja peanahka sõrmeotstega kergelt. Keskenduge all olevatele lihastele, selle asemel, et lasta sõrmedel lihtsalt üle naha libiseda.
10
Pea peavalu päevikut, et tuvastada vallandajad, et teaksite, mida vältida. Migreeni võivad vallandada teatud toidud, joogid, ilm või teie elus toimuvad sündmused. Kirjutage üles migreeni algusega seotud asjaolud, sealhulgas võimalikult üksikasjalikult. Seejärel minge tagasi ja vaadake oma kontosid mitme migreeni kohta. Tõstke esile ühised jooned, need on võimalikud vallandajad. Kui olete võimalikud vallandajad tuvastanud, vältige neid võimaluse korral ja vaadake, kas teil on vähem migreeni. Näiteks kui teil tekib migreen iga kord, kui sööte hot dogi, võite avastada, et kui te enam hot dogi ei söö, kaovad need migreenid ära. Mõnikord on päästik vältimatu. Oletagem näiteks, et avastate, et äikesetormi korral tekib teil alati migreen. Äikesetorme ei saa täpselt vältida (kuna te ei saa ilma kontrollida), kuid kui teate, et äikesetormid vallandavad migreeni, saate äikesetormi tulekul ennetavaid meetmeid võtta.
11
Retseptiravi hõlmab nii valuvaigistavaid kui ka ennetavaid ravimeid. Võtke migreeni alguses valuvaigistavaid või “abordi” ravimeid. See kas peatab migreeni oma jälgedes või ei lase sellel liiga tugevaks muutuda. Ennetavad ravimid, mida te võtate regulaarselt (sageli iga päev), et vähendada migreeni esinemissagedust ja nende raskust. Siin on mõned ravimid, mida arst võib soovitada: Triptaanid: saadaval pillide, süstide või ninaspreidena, mida võetakse migreeni alguses sümptomite leevendamiseks. Dihüdroergotamiinid: saadaval ninasprei või süstina; kõige kasulikum migreeni sümptomite leevendamiseks, mis tavaliselt kestavad üle 24 tunni Tritsüklilised antidepressandid: määratakse migreeni ennetamiseks Krambivastased ravimid: määratakse migreeni ennetamiseks