Metatarsalgia on tavaline ja sageli valulik seisund, mis tuleneb jalapalli põletikust. See on tavaline probleem sportlaste, eakate ja toestuseta jalatsite kandjate seas, kuid üldiselt on see väga ravitav. Sageli võib jala puhkamine, paistetuse korral jääkottide kasutamine ja käsimüügis olevate põletikuvastaste valuvaigistite kasutamine aidata kohest valu ravida. Pikaajaline juhtimine on sageli võimalik, kui minna üle vähese mõjuga harjutustele, pidada tervislikku kehakaalu säilitavat dieeti ning kasutada toetavaid jalapatju ja vahetükke.
1
Puhake kahjustatud jalg. Vähendage jalale avaldatavat survet ja laske sellel puhata, kui tunnete valu. Tõstke jalg üles pärast pikemat seismist või kõndimist. Lõpetage igasugune füüsiline tegevus, kui märkate, et see põhjustab valu või muudab seda veelgi hullemaks. Võimalik, et peate vältima suuremat mõju avaldavaid spordialasid, nagu jooksmine, korvpall, jalgpall või tegevusi, mis hõlmavad palju hüppamist või lööke, kuni jalg paraneb. See võib kesta 10 päevast kuni mõne kuuni. Valige selle asemel vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine või jalgrattasõit.
2
Turse ja valu vähendamiseks kandke kahjustatud alale jääkott. Mähi peotäis jääd rätikusse või kasutage kaubanduslikku jääkotti ja kandke seda valutavale kohale 20 minutiks korraga. Kandke jääkotti iga kord, kui näete turset või tunnete valu. Lihtsalt veenduge, et jätke jääkott pahkluu küljest ära vähemalt 30 minutiks pealekandmiste vahel.
3
Valu vähendamiseks võtke ibuprofeeni. Käsimüügi valuvaigistid, nagu ibuprofeen, võivad aidata turset minimeerida ja valu ajutiselt vähendada. Soovitatav annus keskmisele täiskasvanule on 200–400 mg suu kaudu iga 4–6 tunni järel vastavalt vajadusele. Kui teil on mõni haigus või te võtate regulaarselt muid ravimeid, pidage enne uute ravimite võtmist kindlasti nõu oma arstiga. Teised käsimüügi valuvaigistid, sealhulgas naksopreen ja aspiriin, võivad samuti aidata leevendada metatarsalgiavalu. Vältige pikaajalist ravi. ibuprofeeni kasutamine, välja arvatud juhul, kui olete arsti järelevalve all. Kui te võtate igapäevaselt muid ravimeid, sealhulgas AKE inhibiitoreid, rääkige oma arstiga võimalike ravimite koostoimete kohta enne käsimüügiravimite võtmist.
4
Mähi jalg kompressioonsidemesse. Aidake hallata jätkuvat turset ja valu, mähkides jalga kompressioonsidemega. Alustage varvastest ja liikuge jalgu üles. Võimaluse korral paluge oma arstil, õel või füsioterapeudil esimest korda näidata, kuidas sidet õigesti mähkida. Arst võib teile pakkuda kompressioonsideme. Kui nad seda ei tee, on need sidemed enamikus apteekides ja apteekides hõlpsasti saadaval.
5
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks sööge tasakaalustatud toitumist. Tervislik toitumine võib aidata teil saavutada või säilitada tervislikku kehakaalu. See omakorda eemaldab jalast survet, aidates valu leevendada. Proovige süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab umbes 10–35% valku, 20–35% tervislikke rasvu ja 45–65% süsivesikuid. Püüdke keskenduda oma süsivesikute tarbimisele keerulistele süsivesikutele, nagu puuviljad, oad, täisteratooted ja köögiviljad. .Suur osa teie dieedist peaks koosnema põletikuvastastest toitudest. See hõlmab selliseid toiduaineid nagu lehtköögiviljad, värsked köögiviljad, puuviljad, oad, kala, taimeteed ja oliiviõli.
6
Treenige regulaarselt, kasutades vähese mõjuga treeningmeetodeid. Vähese mõjuga treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja taastada jala täieliku liikuvuse. Proovige taastumise ajal selliseid harjutusi nagu kõndimine, elliptiline harjutus, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, jooga ja tai chi. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et näha, kui kaua peaksite vähese mõjuga treeningrutiini säilitama. Mõned inimesed peavad pärast metatarsalgia esmast ravimist vähese koormuse korral treenima mõne nädala kuni mõne kuu jooksul. Teised peavad mõneks kuuks, aastaks või isegi jäädavalt üle minema vähese mõjuga rutiinile.
7
Jätkuva toe tagamiseks kasutage oma kingades pöialuulepatju ja kaaretugesid. Metatarsaali padjad ja kaaretuged on saadaval käsimüügis enamikes apteekides ja paljudes kingapoodides. Nende igapäevane kasutamine kingades võib suurendada teie tuge ja vähendada valu, eriti kui kõnnite või seisate regulaarselt oma töö käigus. Sisetallad võivad olla ka kohandatud, kui te ei leia käsimüügist sobivaid. Kui käsimüügis olevad sisetallad teie valu ei aita või muudavad olukorda hullemaks, rääkige oma arstiga kohandatud valikutest.
8
Vaheta oma jalatsid polsterdatud tallaga treeningjalatsite vastu. Polsterdatud tallaga laiemate jalatsite kandmine võib aidata vältida edaspidist metatarsalgiaga seotud valu. Vahetage oma kingad mugavate, polsterdatud stiilide vastu ja vahetage vanad kingad välja kohe, kui need kuluvad. Teie arst või jalaarst võib aidata teil valida jalatsimargi, mis sobib teie metatarsalgia korral. Kingapood, mis on spetsialiseerunud ortopeediliste ja muude erijalatsite müügile, võib samuti aidata teil valida mugava paari. Proovige võimalikult palju vältida kõrgeid kontsi. Ilma kaaretugedeta jalatseid (nt plätusid) saab kasutada lühikesteks tegevusteks, näiteks väljas posti kontrollimiseks, kuid neid ei tohiks kanda pikemaks tegevuseks.
9
Säilitage tervislik kaal. Lisaraskuse kandmine võib teie metatarsalgia sümptomeid halvendada. Kuna püsti seismine avaldab jalale kaks korda suuremat survet kui teie kogu kehamass, võib lisaraskuste kandmine teie jalgu oluliselt mõjutada. Kui olete ülekaaluline, on hea mõte kaalust alla võtta.
10
Pöörduge arsti poole mis tahes jätkuva või süveneva valu korral. Väikest metatarsalgiat saab mõnikord kodus ravida valu leevendamise ja elustiili muutmisega. Valu, mis kestab kauem kui 2–3 nädalat või süvenev valu või turse, võib nõuda arstivisiiti. Teie arst või spordivigastuste spetsialist võib komplikatsioonide ja täiendavate kahjustuste otsimiseks kasutada röntgeni-, ultraheli- või magnetresonantstomograafiat. Kuna metatarsalgiat saab sageli ravida kodus, ei nõua väikesed valud alati arsti visiiti või diagnoosi. Pidevat või süvenevat valu tuleks kontrollida niipea kui võimalik, et veenduda, et muud seisundid ei põhjusta probleemi või ei aita selle tekkimisele kaasa. Sellised probleemid nagu artriit ja luude degeneratsioon võivad muuta metatarsalgia paranemise raskeks.
11
Kohtuge füsioterapeudiga, kes on spetsialiseerunud jalaprobleemidele. Kui valu jätkub vaatamata regulaarsele ravile, võite kaaluda füsioterapeudiga koostööd. Otsige sellist, mis on spetsialiseerunud jalgadele. Kui asute USA-s, võib American Physical Therapy Associationi veebisait aidata teil leida oma piirkonnas spetsialisti. Rääkige oma arstiga oma piirkonnas füsioterapeudi leidmisest. Nad võivad aidata teil leida inimese, kes vastab teie konkreetsetele vajadustele. Kontrollige ka oma kindlustust, kuna mõned teenuseosutajad võivad olla teie tervishoiuplaani alusel kaetud.
12
Küsige oma arstilt, kas operatsioon on vajalik. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon metatarsalgia valu raviks, mida ei saa leevendada. Kui ravi ei anna tulemusi ja teie arst on välistanud muud võimalikud valu põhjused, rääkige temaga oma operatsioonivõimalustest. Nad saavad läbi vaadata kirurgilise protsessi ja ühendada teid spetsialistiga. Olenevalt teie seisundi põhjusest ja tõsidusest võivad võimalikud operatsioonid hõlmata haamrvarba ümberpaigutamist, luu ümberpaigutamist ja jäneselõikust. Nendest protseduuridest taastumine võib kesta 3-6 kuud.